如何應對壓力大的情況
壓力 當您知道將自己置於某種情況下會很困難時，這是一種壓力感，然後儘管有這種感覺，您仍必須處理這種情況。
什麼是壓力？
壓力使您的身心處於警覺狀態，通常是因為一些消極或意想不到的事情。 您對事件感到不知所措或沒有準備好，這會導致壓力。
是什麼導致壓力？
壓力可能來自不同的來源。 有些人會預期，例如您預期的工作期限、財務負擔或困難情況。
其他意想不到的壓力來源，例如醫療危機、與親人的分歧，或 全球大流行.
從本質上講，當您感到用於管理情況的自然資源不足或暫時不堪重負時，就會產生壓力。
在這種狀態下，你的身心都會做出消極的反應，你會開始覺得自己是“你趕不上” 帶著你的感受。
這可以通過身體或認知的感覺在身體上體驗到 擔心 或恐懼或恐懼。
壓力如何影響身心？
思想和身體是相互聯繫的，但討論每個系統中出現的不同體徵和症狀很重要，因為當這些體徵和症狀來自思想而不是身體時，對某些人來說可能更明顯，反之亦然。
壓力的認知/情緒體徵和症狀包括：
- 模糊或難以集中註意力
- 健忘或失憶
- 感覺好像你的大腦在飛速運轉，很難一次專注於任何一項任務
- 情緒波動
- 易怒
- 沮喪 絕望，甚至有自殺的念頭（如果這是你壓力的症狀，尋求幫助是必不可少的）
身體壓力的跡象和症狀包括：
- 疲勞的
- 頭暈
- 呼吸急促或 胸痛 如果您有這些症狀，就醫是非常重要的。
- “沉重”，好像你的身體有重量或難以移動
- 疼痛 - 雖然疼痛可能由多種疾病引起，但有些人會表現出或將他們的身體感覺轉移到身體感覺上，例如下背部或頸部疼痛。
每個人表現出壓力跡象和症狀的方式都不同。
重要的是要注意您對某些體徵和症狀的傾向，並願意尋求醫療幫助/護理，以確定您的症狀是否可能大於壓力。
對一些人來說，持續焦慮的狀態是他們感到壓力的標誌。 對於其他人來說，它可能是持續的嗜睡、身體疼痛或疼痛。
在不可避免的情況下如何應對壓力？
治療壓力的最好方法是盡可能避免它。 對於生活在快節奏和要求苛刻的社會中的許多人來說，這並不總是事實。
最重要的是找到減輕壓力的方法。 這可能意味著限制您在工作中執行的任務類型，避免觸發人際關係的潛在情況，或者限制您一次處理的任務數量。
一旦你做了你能做的事情來減少你所經歷的壓力，下一個重要的步驟將是製定策略來管理你不可避免的或日常的壓力源。
例如，當您在公婆面前時，您會感到緊張。 您可能並不總是能夠避免它們，並且可能需要在此期間管理和減輕壓力的策略。
這些策略可以包括：
- 減少壓力的時間 在這個例子中，你會事先與你的配偶安排晚餐後離開。
- 參與支持系統 在活動開始前和匯報後打電話給值得信賴的朋友或親戚做準備。
- 盡可能休息一下 原諒自己在外面呼吸，或者在需要時給自己一個分手的機會。
- 呼吸！ 這似乎是不言自明的，但人們在壓力時往往會進行淺而快速的呼吸，這會加劇壓力反應而不是幫助它。 如果您開始感到疲倦，請嘗試進行長而深的呼吸並專注於您的呼吸。
- 請求幫忙 - 治療對於提供您可能忽略的壓力來源的觀點並為您提供處理這些壓力源的工具和策略至關重要。
與壓力有關的主要並發症是什麼？
最終，壓力可能對身體有害。 長期暴露於壓力已被證明會增加疾病並顯著縮短壽命。
從心理學的角度來看，長期的壓力會導致 貧血 و沮喪 焦慮和恐慌。
通常，當您長時間處於壓力之下時，您會開始感到絕望和/或無助，這反過來又會加劇壓力感。
你應該如何應對壓力大的情況？
成功應對壓力的最大因素是意識。 長期承受壓力通常會讓您感到壓力更大，這會妨礙您有效應對壓力的能力。
1. 確定你的壓力源
首先，重要的是要考慮生活中的壓力源。
這可以通過評估最近的過去，甚至掃描未來，看看是否有你知道的情況、人物或地方可能會給你帶來壓力。
2. 警惕是關鍵
從那裡開始，正念是關鍵。 這是一個經常被問到的流行語，但它對於壓力管理至關重要。
了解您在可控制和不可控制的壓力方面的底線、經歷壓力情況、準備好的感覺以及使用應對工具（無論是上面提到的那些或其他工具）都是正念的一部分。
這些行動將使您對情況有更大的控制感，並使壓力感到可控和可控，這與過去的壓力不同。
3.考慮壓力的劑量和持續時間
要考慮的另一件事是壓力的劑量和持續時間。 由於有開始和結束的感覺，強烈的壓力有時會比長期、持續的低水平壓力更容易控制，這使得它更易於控制。
管理壓力有哪些有用的技巧？
以下是您可以做的一些事情，以使您的生活盡可能沒有壓力：
1. 循規蹈矩
按照一致的時間表計劃您的一天，每天使用相同的就寢時間、用餐時間和空閒時間。
堅持例行公事會給你的日常生活帶來一些秩序和穩定。 通過專注於現在，你通常會感覺更有控制力，而對意想不到的未來的壓力會減輕。
2. 運動
保持活躍，讓你的注意力從潛在的壓力源中解脫出來，但要留出一天的時間進行鍛煉。 您不必進行劇烈運動； 任何輕度活動、瑜伽、有氧運動或有氧運動。
選擇適合您的鍛煉時間和形式，但要確保定期進行。 這將有助於釋放內啡肽或快樂荷爾蒙，從而降低您的壓力水平，同時改善您的整體身心健康。
3.從事讓你快樂和平靜的事情
嘗試放鬆和有趣的活動，讓您的心靈平靜並給您帶來快樂。 您可以聽舒緩的音樂、做瑜伽、冥想、深呼吸、園藝、寫作、繪畫或任何其他可以讓您的思想和精力專注於富有成效而不是壓力的愛好。
遺言
注意壓力的劑量和持續時間。 如果您長期承受壓力，請採取謹慎的策略，更加積極主動。
即使是小劑量，做好準備和預期是壓力管理的關鍵方面。 當您感到孤獨或感覺壓力無法控制時，您會開始感到不知所措和絕望。