壓力和壓力對身心的10種有害影響
壓力 它經常得到一個壞名聲，通常被視為要避免的事情。 事實上，適當和平衡的壓力可以通過增加動力、注意力和注意力來提高個人的表現。
然而，如果壓力不受控制，壓力也會變得難以承受，對整體身心健康產生適得其反甚至有害的影響。
好消息是，有許多實用且簡單的方法可以識別和治療壓力症狀，這有助於減輕日常生活的負擔，促進更快樂、更健康、更充實的生活。
讓我們來看看壓力是如何運作的，壓力可能會干擾您的身心健康的有害影響，以及對抗它的方法。
1. 焦慮
“壓力”一詞經常與“焦慮”互換使用。 然而，壓力更多是一種感覺，而焦慮更多是一種涉及恐懼或預期威脅的心理狀態。
引起焦慮 戰鬥或逃跑反應激活，進而激活壓力荷爾蒙。
低水平的壓力是對威脅或困難事件的健康反應，並且可以…… 激勵一個人做一個產品。
然而，如果壓力荷爾蒙沒有有效地用於身體的防禦，它們就會被轉移到內部。 滯留在體內的未使用能量會導致嚴重的焦慮，從而乾擾日常生活和人際關係。
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2. 煩躁/憤怒
壓力和易怒往往齊頭並進。 壓力越大，大腦的理性部分越不可能繞過大腦的情緒部分，從而產生情緒反應“失控”的感覺。
眾所周知，壓力荷爾蒙，尤其是腎上腺素，在面臨威脅時能提供令人難以置信的力量和耐力。
如果理性的頭腦不再能夠區分真實和想像的痛苦，良性互動可能會被視為一種威脅。 這可能導致充滿腎上腺素的情緒反應，例如極度煩躁或 憤怒 無限。
這些情緒爆發之後可能會出現其他關鍵領域的問題，例如社會關係和職業表現。
3. 抑鬱症/白內障
壓力，尤其是長期壓力，會獨占一個人的注意力，沒有時間環顧四周，享受周圍的環境。
此外，反芻——對單一事件或情況的持續、重複關注——經常發生，它將一個人的思想“困”在當前的痛苦或不幸的環境中。
趨向 沮喪 結果是凍結，以及隨後的功能障礙，例如工作質量下降、倦怠、遠離家人和朋友、性慾下降和停工。
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4. 記憶
壓力通常會在大腦中佔據明顯的空間，留下很少的空間（和能量）用於額外的存儲。 這可能出現在輕度沒有更顯著的記憶衰退的情況下。
同樣，這與體內壓力荷爾蒙的水平有關。 適度的壓力水平可以增強記憶力。 然而，高水平的壓力會損害記憶力。
研究表明，長時間的強烈壓力會增加患癡呆症和阿爾茨海默病的風險。
5.心血管問題
壓力直接影響心臟。 壓力荷爾蒙，尤其是皮質醇，會增加血糖水平和膽固醇 一種特殊類型的脂肪增加 心髒病風險.
此外，壓力會加劇先前存在的心髒病，這可能導致 高血壓 並且，在某些情況下，心髒病發作。
因此，壓力管理是保持心臟健康的一個非常重要的組成部分。
6. 免疫缺陷
免疫系統旨在保護身體免受疾病侵害。 當你處於壓力之下時，負責負責的細胞 維持免疫系統 ，這會增加接觸疾病的機會。
此外，釋放壓力荷爾蒙以保護身體。 它們會立即激活身體的肌肉和情感資源，以解決創傷事件，從而使身體迅速恢復平衡。
當極端壓力水平未得到解決或持續一段時間時，壓力荷爾蒙會繼續向身體發送信息以保護自己。 這種覺醒的延長會影響內臟器官，並最終表現為一種軀體疾病。
7. 肌肉緊張
如前所述，強烈的壓力會向身體發出信號，表明出現了問題。
壓力荷爾蒙被釋放出來，它們與肌肉交流，告訴它們緊張起來，準備對抗壓力。
當身體對激活的衝動沒有反應時，能量就會儲存在肌肉中，導致疼痛。
8.頭痛
頭痛 這是壓力的常見抱怨。 雖然其連接的實際原因仍在爭論中，但有理由認為，增加大腦的血流量可能會導致相同的變化，導致 الصداعالنصفي.
此外，與肌肉緊張類似，未解決的壓力積累的壓力和能量會導致 頭痛.
在您能夠妥善處理令人擔憂的因素之前，壓力荷爾蒙將繼續助長頭痛和其他身心疾病。
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9. 體重增加
體重增加通常伴隨著長期的壓力。 食物有時被用作安慰的來源，這可能對某些人產生有益的心理影響。
壓力荷爾蒙皮質醇主要儲存在腹部。 當壓力只是短期的時，皮質醇更容易引起胃部問題，例如腹瀉和嘔吐。
然而，在長期壓力的情況下，皮質醇會在腹部積聚和積聚，從而導致體重增加。
健康的飲食以及定期的體育鍛煉可以緩解壓力並對抗這種額外的健康風險。
10.失眠
失眠被定義為無法獲得令人滿意的睡眠，從而導致日常功能的困擾。 過度的壓力會導致失眠。
壓力的典型特徵，例如思緒奔騰、過度興奮和沈思，會阻礙安寧的睡眠，從而導致睡眠不佳。
病理性睡眠不足會增加白天的壓力並干擾日常活動。
睡覺 在日常運作中非常重要，身體依靠充足的睡眠來恢復體內的重要細胞和營養。 當身體缺乏這種恢復的機會時，它可能會遭受巨大的痛苦並加劇其他先前存在的狀況。
壓力管理技巧
有幾種方法可以處理壓力及其有害影響。 無論採用何種策略，都必須針對每個人的需求進行量身定制。 以下是一些緩解壓力的有效方法：
1.嘗試情感表達
表達感受，無論是通過寫日記，還是與支持他人分享自己的經歷，都是緩解壓力的最有益方式。
2. 使用正念技巧
變得更有自我意識是獲得控制感和管理壓力反應的關鍵。
正念有助於抑制你的自然壓力反應，讓你成為自己思想、感受和情緒的客觀觀察者，給你空間和時間來組織和緩和你對壓力事件的反應。
三、專家諮詢
如果壓力水平太嚴重而無法控制，建議諮詢醫生並要求進行壓力評估。
評估後，可能會提出治療建議，或者推薦給心理治療師可能是學習適當壓力管理技術的理想選擇。
無論如何，沒有人需要獨自受苦。 有一群醫生和治療師可以幫助您滿足您的個人需求。
遺言
壓力會引發身體的許多疾病，包括頭痛、濕疹和失眠等。
因此，雖然壓力無法避免，但管理或減輕壓力至關重要。
確定致病因素並練習壓力管理技術可以幫助預防任何與壓力相關的並發症。