9個有用的戒菸技巧

成語抽煙當今美國最大的可預防健康風險之一。據報導，儘管人們廣泛了解其缺點，但該國仍有超過 40 萬人吸煙。

香煙含有尼古丁有效，這很容易上癮，會對身體產生許多負面影響。它們會增加某些類型的癌症（尤其是肺癌）和呼吸系統疾病的風險，並導致代謝紊亂，例如糖尿病，並導致心血管疾病等。

好消息是你的身體可以開始自愈停止吸煙，所以現在還為時不晚戒菸. 然而，大多數面對吸煙者長途跋涉當他們製作時非常困難戒菸的決定.

戒菸小貼士

這裡有一些有效的技巧幫助您戒菸：

一種簡單的方法是寫下你想戒菸的所有原因。每當您有吸煙的衝動時，請閱讀它。可能是希望擁有更好的健康、生孩子、活得更久等等。

記住一支香煙不值得放棄你的人生目標，這會有所幫助。

有些人可能會發現自己很難戒菸，需要醫療幫助。

與您的醫生討論嘗試 NRT：在含有尼古丁的皮膚貼片、口香糖等的幫助下平息您的尼古丁成癮。這可以幫助你逐漸征服和戒菸。

根據許多研究，設置您計劃戒菸的日期或“戒菸日期”對於戒菸過程非常有幫助。

設定一個日期，給自己一個戒菸的時間框架，並儘力堅持下去。

吸煙的原因因人而異。有些人可能是因為同伴的影響，為了擺脫過度的壓力等而開始的。

識別並避免讓您想吸煙的誘因很重要。這可能是因為壓力，或者你的朋友在你周圍吸煙，或者在你早上喝咖啡的時候抽煙。

試驗報告了使用酒精來促進使用其他可能還包括香煙的藥物。

擺脫你的財物和家裡所有讓你想吸煙的東西。扔掉舊的打火機、煙灰缸和香煙盒。

研究表明，當您決定戒菸時，瑜伽等冥想技巧可以幫助您放鬆並減少戒斷症狀。

從定期冥想開始，以幫助您恢復活力並分散自己的注意力。

一些研究表明，針灸等替代療法可以幫助您戒菸。

催眠療法是另一種廣泛使用的吸煙替代療法，但其有效性的證據非常有限。

如果您的任何朋友或家人開始戒菸之旅，請盡可能支持他們。重要的是要記住，這對他們來說已經很困難了，他們不需要額外的判斷和嚴厲的行為。

但是，要讓他們對自己的行為負責並促進健康的行為。

當你在長期成癮後戒菸時，一開始你可能會遇到一些挫折。不要被這些氣餒。盡力忘記它並重新開始啟動過程。

吸煙與任何其他物質成癮相似。在戒菸後的最初幾週，您可能會感到強烈的戒斷症狀、易怒、緊張等，但許多人報告第一個月後有所改善。

完全戒菸當然是可能的，即使你一開始偶爾會復發。

任何成癮都很難克服，可能需要很長時間或多次嘗試。然而，這並非不可能，很多人都做到了。

如果您發現自己戒菸困難，請保持您的最終目標，保持動力並尋求專業幫助。