11 عصير لذيذ يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن

تعتبر العصائر من أفضل الطرق للحصول على السعرات الحرارية والمواد الغذائية. عندما تمزج الفواكه والخضار في العصائر ، ينتهي بك المطاف لقيمة غذائية مرتفعة، وبالتالي الحفاظ على محتواها من الألياف. هذا يجعل الأمور أسهل على الجهاز الهضمي وينتهي جسمك بامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر. من المعروف أن العصائر تزيد من معدل الأيض ، وتساعدك على مراقبة السعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص وزنك للحصول على محيط الخصر المثالي (أو القيمة المطلقة).

دون أي مزيد من اللغط ، دعنا نخبرك ببعض أفضل وصفات عصير فقدان الوزن:

11 وصفة عصير صحي لتخفيف الوزن.

الحنين لعصائر الفاكهة أو شيء إضافي خاص؟ جرب ما لدينا من وصفات العصير لحمية فقدان الوزن :

1. عصير الخوخ الشوفان

يجتمع الخوخ ودقيق الشوفان في هذا العصير ويحزم الكثير من الألياف.

• وقت الإعداد: 10 إلى 15 دقيقة
• يقدم: 1

مكونات:

• دقيق الشوفان – 1/4 كوب
• الخوخ – 1 كوب (شرائح)
• زبادي – 1 كوب
• مستخلص الفانيليا – 1/4 ملعقة شاي
• حليب اللوز – 1 كوب

كيفية الصنع:

ضع المكونات المذكورة أعلاه في خلاط عالي السرعة.
أضف مكعبات الثلج المسحوقة.
تقدم باردة.

كيف يساعد:

• الشوفان ينظم مستويات السكر في الدم عن طريق إعطائك محتوى جيد من الألياف.
• يمنحك الخوخ مجموعة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الجيدة ، مما يجعلك تشعر بالحيوية والإشباع.

2. عصير الفول السوداني

إذا كنت تتساءل عن كيفية صنع العصائر لفقدان الوزن مع زبدة الفول السوداني والهلام – هذه هي الوصفة. كما أنه يعد أحد أفضل عصائر الإفطار أو العشاء لفقدان الوزن.

• وقت الإعدادية: 5 دقائق
• يقدم: 1

مكونات:

• التوت المجمدة (التوت البري والتوت البري والفراولة ، مختلطة) – 1 كوب
• زبدة الفول السوداني الطبيعية العضوية – 2 ملعقة كبيرة
• مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا – 1/4 كوب
• الشوفان – 2 ملعقة كبيرة
• حليب الصويا – 1 كوب

كيفية الصنع:

• امزج المكونات في خلاط عالي السرعة.
• أضف مكعبات الثلج المسحوقة.

كيف يساعد:

• يوفر مسحوق بروتين مصل اللبن الجرعة اليومية من البروتين ، مما يجعل الوجبة الكاملة بعد التمرين.
• يمتلئ التوت بمضادات الأكسدة المفيدة لشعرك وبشرتك وأظافرك.
• يمنحك الشوفان المدلفن الألياف مما يجعلك تشعر بالشبع.

3. عصير الاستيقاظ

هل ترغب في الاستيقاظ في الصباح مع واحد من أفضل عصائر الإفطار لإنقاص الوزن؟ جرب هذا.

• وقت الإعدادية: 5 دقائق
• يقدم: 1

مكونات:

مزيج التوت العضوي الطازج – 1 كوب
موز مجمد (كامل) – 1
الزبادي اليوناني العادي – 3/4 كوب

كيفية الصنع:

• الحصول على مزيج الموز والتوت جاهزة.
• أضف بعض شرائح البرتقال المقشرة والزبادي اليوناني العادي.
• امزج هذه المكونات من خلال خلاط عالي السرعة.
• يُضاف مكعبات الثلج ويُقدّم.

كيف يساعد:

• الزبادي والموز اليوناني ممتلئان بالسعرات الحرارية ، مما يوفر لك الكثير من الطاقة.
• التوت مفيد لصحتك الإدراكية والعين ، مما يجعلك تشعر بصحة عقلية طوال اليوم.

4. عصير الجزر والسبانخ

عصائر الخضار ليست المفضلة لأي شخص لكنها ضرورية. احصل على جرعة يومية من فيتامين (أ) عن طريق شرب هذا.

• وقت الإعدادية: 5 دقائق
• يقدم: 1

مكونات:

• موز مجمد – 1/2 كوب
• السبانخ – 2 كوب
• الجزر – 2
• حليب اللوز – 1 كوب
• القرفة – 1/2 ملعقة صغيرة

كيفية الصنع:

• ضعي جميع المكونات في الخلاط وأضفي مكعبات الثلج المسحوقة.
• تخلط جيدا حتى تصبح ناعمة.
• اشرب فورا

كيف يساعد:

• هذا هو عصير الخضار والموز لفقدان الوزن. يضيف الموز الألياف والسعرات الحرارية بينما يمنحك الخضار العناصر الغذائية.
• لأن هذا هو عصير منخفض السعرات الحرارية ، تفقد الوزن بشكل أسرع بكثير.

5. عصير الكاكاو الخام

أتحب الشوكولا؟ جرب هذا عصير من الكاكاو الخام.

• وقت الإعدادية: 5 دقائق
• يقدم: 1

المكونات:

• مسحوق الكاكاو الخام – 1/2 ملعقة كبيرة
• العسل الخام العضوي – 1 ملعقة كبيرة
• موز – 1
• حليب اللوز – 1/2 كوب

كيفية الصنع:

• امزج حليب اللوز والموز ومسحوق الكاكاو الخام في خلاط.
• يمكنك إضافة بعض مكعبات الثلج المكسرة لكمة إضافية.
• اخلطي حتى يصبح المزيج ناعمًا ، ثم برد ، وقدمه على البارد.

كيف يساعد:

• يمنحك مسحوق الكاكاو الخام الألياف والمواد المضادة للاكسدة للحفاظ على الوقود طوال اليوم.
• يزودك الموز باللبناس وحليب اللوز ويعطي الدهون الصحية الضرورية لفقدان الوزن على المدى الطويل.

6. عصير التفاح والقرفة

إليك واحدة من أفضل وصفات عصير التفاح المتوفرة لدينا والتي تطفو على السطح مع القرفة.

• وقت الإعدادية: 5 دقائق
• يقدم: 1

المكونات:

• التفاح – 1
• موز – 1
• زبادي – 1/2 كوب
• القرفة – 1/4 ملعقة شاي
• حليب اللوز – 1/2 كوب

كيفية الصنع:

• امزج المكونات جيدًا في خلاط عالي السرعة.
• أضف الثلج المسحوق ، إذا لزم الأمر.
• قدمه باردا.

كيف يساعد:

• التفاح يرضي جوعك حتى الغداء.
• مزيج من القرفة و حليب اللوز يملأك و يجعلك تشعر بالإشباع.

7. عصير البابايا

يعتبر البابايا المعسولة واحدة من الأطعمة المفضلة لدينا لأنها مليئة بالأنزيمات وتعزز الهضم.

• وقت الإعدادية: 5 دقائق
• يقدم: 1

المكونات:

• البابايا – 1/2 كوب
• ماء جوز الهند الطازج (بارد) – 1 كوب
• موز مجمد – 1

كيفية الصنع:

• ابدأ بمزج المكونات معًا.
• اصنع العصير وقم بتقديمه مع مكعبات الثلج المضافة إليه.

كيف يساعد:

• يعمل البابايا على تلطيف الجهاز الهضمي ويجعله يعمل بشكل أفضل ، مما يتيح لجسمك امتصاص
• العناصر الغذائية بكفاءة.
• ماء جوز الهند يمنحك الشوارد ويمنع الجفاف.
• يمنحك الموز البوتاسيوم والألياف والسعرات الحرارية ، مما يجعلك تشعر بالرضا بعد الشرب.

8. عصير الجزر

إذا كنت ترغب في تحسين صحة عينيك والحفاظ على خصرك في أعلى شكل طرف في نفس الوقت ، فجرب هذه الوصفة المعسولة.

• وقت الإعدادية: 5 دقائق
• يقدم: 1

المكونات:

• جزر (متوسطة ، مفرومة ناعمة) – 4
• زبادي الفانيلا اليوناني – 1 1/2 كوب
• حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى – 1 1/2 كوب
• جوز الهند المبشور (المحمص) – 6 ملاعق كبيرة
• الجوز – 6 ملاعق كبيرة
• العسل – 1 ملعقة كبيرة
• مسحوق القرفة (مطحون جيدًا) – 1/2 ملعقة كبيرة
• الزنجبيل المطحون – 1/4 ملعقة شاي
• جوزة الطيب المطحونة – 1/4 ملعقة شاي
• الجليد – 1/2 كوب

كيفية الصنع:

• امزج المكونات في خلاط عالي السرعة حتى يصبح ناعمًا.
• خدمة مبردة للاستهلاك الفوري.

كيف يساعد:

هناك مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يوفرها هذا العصير.
محتوى الألياف والسعرات الحرارية هي أسباب محددة لاختيار هذا.

9. عصير  القهوة – الموز

إذا كنت بحاجة إلى هزة إضافية بعد التمرين ، فسوف تعمل عصارة قهوة الموز هذه على العجائب.

• وقت الإعدادية: 5 دقائق
• يقدم: 1

المكونات:

• مسحوق القهوة – 1/2 ملعقة شاي
• زبادي – 1/2 كوب
• موز مجمد – 1 كوب

كيفية الصنع:

• فقط امزج المكونات في الخلاط.
• يُضاف مكعبات الثلج ويُقدّم على الفور.

كيف يساعد:

• يمنحك الكافيين الطاقة والوضوح العقلي اللذين تحتاجهما بعد التدريبات الشاقة.
• يعد الموز مصدرًا كبيرًا للألياف والمواد الغذائية والسعرات الحرارية.

10. جوز الهند والمانجو

عصير جوز الهند والمانجو اللذيذ ومثالي كبديلة وجبة إفطار.

• وقت الإعدادية: 5 دقائق
• يقدم: 1

المكونات:

بذور شيا  – 2 ملعقة كبيرة
حليب جوز الهند – 1 كوب
مستخلص الفانيليا – 1/2 ملعقة صغيرة
مانجو عضوي مجمد (مفروم) – نصف كوب
جوز الهند المقشور (اختياري) – 1/2 ملعقة شاي

كيفية الصنع:

• فقط ضع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
• يُقدّم البرد على الفور مع مكعبات الثلج.

كيف يساعد:

جوز الهند غني بالسعرات الحرارية وكذلك المانجو. أنها تعطيك دفعة لطيفة الطاقة في الصباح.
بذور شيا مفيدة للصحة المعرفية ومصدر جيد للبروتين أيضًا.

11. عصير التوت

نحن نحب التوت وهذا هو السبب في أننا نقدم عصير فري بيري الخاص للغاية.

• وقت الإعدادية: 5 دقائق
• يقدم: 1

المكونات:

• موز – 1
• الفراولة – 1/2 كوب
• العنب البري – 1/2 كوب
• توت العليق – 1/2 كوب
• التفاح (محفور وشرائح) – 1
• حليب اللوز – 1 كوب

كيفية الصنع:

• امزج التوت في خلاط عالي السرعة حتى تحصل على تناسق سلس.
• تصب في كوب ، تضاف مكعبات الثلج ، ويقدم المبرد.

كيف يساعد:

• التوت مصدر جيد للسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة. أنها تعزز عملية الأيض وحرق الدهون.
• إضافة حليب اللوز يجعلها واحدة من أفضل عصائر حرق الدهون.

أسئلة وأجوبة

فيما يلي قائمة بالأسئلة الشائعة حول العصائر وإجاباتها أدناه.

1. هل العصائر وسيلة آمنة لانقاص الوزن؟

نعم ، تعتبر العصائر طريقة آمنة لفقدان الوزن ، لكن لاحظ المكونات التي تستخدمها لصنعها نظرًا لأن السعرات الحرارية يمكن أن تزيد بسرعة.

2. يمكن للعصائر الخضراء مساعدتي لانقاص الوزن ؟

نعم ، العصائر الخضراء أقل بكثير في السعرات الحرارية من عصائر الفاكهة والتوت وجوز الهند.

وهذا كل شيء. هذه هي بعض من أفضل وصفات عصير التي يمكن أن تجعل رحلة فقدان الوزن نسيم. ابدأ في إضافة المزيد من الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي من خلال تناول عصير أو اثنين يوميًا لتناول الإفطار وأكثر من ذلك.