جدول الغذاء الصحي للحامل

نتعرف معا على أفضل الوجبات الصحية لتناول الطعام أثناء الحمل

سواء كنت تستيقظين جائعة أم لا ، فإن تناول وجبة فطور أمر صحيٌ و بالغُ الأهمية خاصة عند الحمل. تتميز خيارات الإفطار بالسهولة ، فهي تعتمد في الغالب على التجميع فقط ، حيث أنها مليئة بالعناصر المغذية الأساسية التي تحافظ على صحتك وتزيد من نمو طفلك – لذا وجب التحقق من بداية يومك بشكل صحيح.

العصير الأخضر المصنوع من حليب اللوز واللبن الزبادي والكيوي والسبانخ وبذور شيا

ماذا عن كوب من الطعام الممتاز في هذا الصباح؟

هذه وجبة من العصير مليء بأهم المغذيات بدءا من فيتامين (ج) من الفاكهة والبروتين والكالسيوم من الزبادي. وربما تعرفين مدى أهمية الحصول على الكثير من حمض الفوليك في نظامك الغذائي أثناء الحمل. الخضروات الورقية مثل السبانخ سوف تغنيك عنه.

بذور شيا هي مصدر كبير لأوميغا 3 ، و يأكد العلماء أن الأحماض الدهنية مفيدة حيث أنك تحتاجين حتى أكثر من ذلك خلال الحمل. لجعل هذا العصير سوبر المشحون بالمغذيات نقوم بالمراحل التالية:

يمزج 1/2 كوب من حليب مع اللوز ، 1/2 كوب زبادي ، إلى الكيوي ، إلى حفنة من السبانخ وملعقة كبيرة من بذور شيا.

فوائد العصير الأخضر الأخرى

• يساعد العصير الأخضر على خسارة الوزن مع مرور الوقت، إذ يحتوي على سعرات حرارية قليلة كما أنه غنية بالألياف التي
• يشعركِ بالشبع طيلة اليوم. هذا الأمر، يمنعكِ من الإفراط في الطعام.
• يساعد العصير الأخضر على تنظيف الجسم من السموم المتراكمة، ليكون بمثابة ديتوكس.
• يساعد العصير الأخضر في التخلّص من الأرق، وذلك بفضل احتوائه على مادة الكلوروفيل الموجودة في العديد من الأوراق الخضراء وخصوصاً في السبانخ.
• يحمي العصير الأخضر الجسم والبشرة من أضرار الجذور الحرة، وذلك بفضل احتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
• يساهم العصير الأخضر في التخفيف من علامات الإكتئاب، وذلك بفضل احتواء الأوراق الخضراء على حمض الفوليك.

وجبة الشوفان مع الجوز والتفاح

صباحك فوضوي؟ هذا ليس عذرا لتخطي وجبة الإفطار ، وخاصة مع هذا الخيار السهل. تحضير طبق الشوفان في الليلة السابقة ليومك والاستمتاع به أثناء تعبئة وجبات الغداء الخاصة بك و لأطفالك أو على مكتبك. فقط قم بخلط 1/2 كوب من الشوفان الملفوف مع نصف كوب من الحليب في جرة ميسون ، مع رش ملعقة كبيرة من الجوز المفروم و التفاح. هزيها جيدا ، ثم ضعيها في الثلاجة!

وجبة فاصوليا من الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز والموز

احصل على مساعدة سخية من الألياف من الكعك الإنجليزي ، ناهيك عن البروتين والمغنيسيوم وأوميغا 3 من زبدة اللوز. ولا ننسى أن الموز غني بالفيتامين B6 . بعض الدراسات تشير إلى أن هذه المواد الغذائية قد تساعد في الحد من غثيان الصباح.