اضطرابات النوم: أنواعها وأسبابها وآثارها الضارة وغير ذلك
يحتاج الشخص البالغ إلى سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة لتحقيق الصحة البدنية والعافية المثلى
عدم القدرة على النوم طوال الليل على أساس منتظم ، بحيث يجعلك مختلًا وظيفيًا ونعاسًا أثناء النهار ، يوحي باضطراب في النوم.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون هذا النقص المستمر في النوم مرهقًا جسديًا وعقليًا. غالبًا ما ترتبط اضطرابات النوم بمستويات الهرمونات غير المنتظمة وتقلبات المزاج وزيادة الوزن بالإضافة إلى مشكلات الذاكرة والتركيز.
انتشار اضطرابات النوم
يعاني الجميع من مشاكل في النوم في وقت أو آخر ، ولكن ما ينذر بالخطر هو أن اضطرابات النوم التي يصعب التخلص منها أصبحت شائعة بشكل متزايد.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، أشار 45 ٪ من الأمريكيين إلى أن قلة النوم قد أثرت على قدرتهم على إكمال الأنشطة اليومية مرة واحدة على الأقل خلال فترة أسبوع واحد.
في الواقع ، أصبحت مشكلة النوم منتشرة لدرجة أن مؤسسة النوم الوطنية أنشأت مؤشر صحة النوم. تم تصميم مؤشر صحة النوم لتتبع عادات النوم للسكان البالغين الأمريكيين على أساس ثلاثة معايير: مدة النوم ، ونوعية النوم ، والنوم المضطرب.
أفادت دراسة نشرت عام 2017 في Sleep Health أن مؤشر صحة النوم هو أداة بحث صالحة وموثوقة ويمكن أن يقدم معلومات قيمة فيما يتعلق بالحالة الصحية للنوم للبالغين في الولايات المتحدة.
أنواع اضطرابات النوم
يعد توقف التنفس أثناء النوم والأرق النوعين الأكثر شيوعًا من اضطرابات النوم. تشير دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Sleep ، إلى أن توقف التنفس أثناء النوم يمثل 47٪ من اضطرابات النوم وأن الأرق يمثل 26٪ من أولئك الذين تم تشخيصهم باضطراب النوم.
1. توقف التنفس أثناء النوم
يمكن أن يكون توقف التنفس أثناء النوم من ثلاثة أنواع:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي – الناجم عن انسداد جزئي أو كامل للممرات الهوائية بسبب ارتخاء عضلات الحلق أثناء النوم ، مما يتسبب في انسداد اللسان و / أو الأنسجة الدهنية لممر الهواء.
- انقطاع النفس النومي المركزي – ناجم عن خلل في الجهاز العصبي المركزي ، بسبب فشل الدماغ في إرسال الإشارات المناسبة إلى العضلات التي تنظم التنفس.
- متلازمة توقف التنفس أثناء النوم – هي مزيج من الشكلين المذكورين أعلاه من توقف التنفس أثناء النوم.
2. الأرق
يمكن أن ينجم الأرق عن مجموعة متنوعة من العوامل:
- تغيير روتين النوم أو البيئة
- ضغوط شخصية أو متعلقة بالعمل
- بعض الأدوية ، مثل أدوية ضغط الدم ، وهرمونات الغدة الدرقية ، ومضادات الاكتئاب ، والكورتيكوستيرويدات ، ومحفزات
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وحتى موانع الحمل الفموية
- مشكلة صحية أساسية مسببة للألم ، مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر والصداع
- اضطرابات النوم الأخرى ، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين (RLS)
- مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والفصام والاضطراب ثنائي القطب
- انقطاع الطمث والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية
- العادات غير الصحية ، مثل استهلاك الكحول والتدخين وكذلك تعاطي المخدرات الترويحي
- التعرض لشاشات LED سواء على الهاتف أو التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول
3. اضطرابات النوم الشائعة الأخرى
هناك العديد من اضطرابات النوم الشائعة الأخرى ، مثل:
- متلازمة تململ الساقين (RLS): متلازمة تململ الساق الأولية ، وهي مجهول السبب (سبب غير معروف) ، ومتلازمة تململ الساقين الثانوية ، والتي يمكن إرجاعها إلى بعض الحالات الأساسية ، مثل أمراض المناعة الذاتية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والفشل الكلوي ، واضطرابات الغدة الدرقية ، ومرض السكري ، وأمراض القلب وكذلك تعاطي الكحول والتبغ وبعض الأدوية.
- الخدار: اضطراب عصبي ناتج عن خلل في الآلية العصبية المسؤولة عن النوم والاستيقاظ.
- الخطل النومي: التجارب غير المرغوبة أثناء محاولة النوم ، مثل الكوابيس والذعر الليلي ، والسير أثناء النوم والحديث أثناء النوم ، والتبول في الفراش ، وطحن الأسنان (المعروف أيضًا باسم صرير الأسنان الليلي).
- اضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية: تحدث عادةً بسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية التي تحكم دورة النوم والاستيقاظ ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وساعات العمل الفردية ، والنوم والاستيقاظ في وقت متأخر عن المعتاد ؛ غالبًا ما يرتبط بالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب بالإضافة إلى الاضطراب العاطفي الموسمي.
أعراض تدل على اضطرابات النوم
يمكن أن تختلف علامات وأعراض اضطرابات النوم من حيث الشدة والشكاوى المحددة ، مع بعض الاضطرابات المرتبطة بقلة النوم وأخرى مرتبطة بالنوم في أوقات غير مناسبة.
ومع ذلك ، فإن الأعراض العامة لاضطرابات النوم تشمل:
- صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم
- التعب أثناء النهار
- دافع قوي لأخذ قيلولة أثناء النهار
- الشخير المفرط
- تغيرات في التنفس مع النوم
- التهيج أو القلق
- قلة التركيز
- كآبة
الآثار الضارة للحرمان من النوم
أفادت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للممارسة العامة أن اضطرابات النوم ، وخاصة الاستيقاظ في الصباح الباكر وعدم القدرة على النوم ، مرتبطة بالقلق والاكتئاب. حتى النوم غير الكافي يؤدي إلى نقص التركيز والنعاس أثناء النهار وضعف الأداء.
سلطت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Nature and Science of Sleep في عام 2017 الضوء على العواقب قصيرة وطويلة المدى لاضطرابات النوم. وفقًا لهذه الدراسة ، تشمل العواقب قصيرة المدى زيادة الإجهاد ، والألم الجسدي ، وانخفاض نوعية الحياة ، والاضطراب العاطفي ، واضطرابات المزاج ، بالإضافة إلى عجز في الإدراك والذاكرة والأداء.
من ناحية أخرى ، تشمل العواقب طويلة المدى ارتفاع ضغط الدم ، وعسر شحميات الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والقضايا المتعلقة بالوزن ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وداء السكري من النوع 2 ، وسرطان القولون والمستقيم.
الوقاية من اضطرابات النوم
- حافظ على جدول نوم منتظم مع الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- اتخذ الخطوات اللازمة لإدارة وتقليل مستويات التوتر والقلق لديك.
- تجنب شرب الكثير من الماء في المساء.
- قلل أو قلل من تناول الكافيين.
- يفضل الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن ، وتجنب بشكل خاص استخدام التبغ (من أي مصدر) قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أن النيكوتين من المنبهات.
- لا تأكل طعامًا ثقيلًا و / أو حارًا على العشاء ، لأنها قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي تجعلك مستيقظًا في الليل. اختر عشاءًا خفيفًا بدلاً من ذلك ، واختتمه قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- الامتناع عن تناول الكثير من السكر أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم.
- يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة بين العشاء ووقت النوم ، مثل التنزه في الحديقة ، على الهضم وتخفيف التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل. ولكن قد يؤدي بذل الكثير من الجهد في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى إرسال جسدك إلى حالة مضاعفة وإبقائك مستيقظًا. لذا كن يقظًا.
- حاول ألا تشارك في مناقشات متقلبة أو مرهقة وأنشطة محفزة أخرى مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي عندما تكون على وشك النوم.
متى ترى الطبيب
إذا كنت تعاني من صعوبة مستمرة في النوم ، فاستشر الطبيب لمعرفة المشكلة بالضبط. هناك علاجات متاحة لمعظم اضطرابات النوم.
كلمة أخيرة
اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على القدرة على النوم بشكل جيد بشكل منتظم وتعيق جودة حياتك المهنية والشخصية.
بشكل جماعي ، تأتي هذه المجموعة من الحالات في المرتبة الثانية بعد الشكاوى المتعلقة بالألم كسبب لطلب المساعدة الطبية. إذا تُركت دون رادع ، فإن الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يضر بشدة بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.