14 ernährungsphysiologische Vorteile von Feigen oder Wut

Die gesundheitlichen Vorteile von Feigen oder Angir sind zahlreich. Feigen sind sehr nützlich, wenn sie verwendet werden, um zu helfen Verstopfung وVerdauungsstörungen وHämorrhoiden وZuckerkrankheit وHusten وAsthma. Es wird auch verwendet, um nach einer Krankheit schnell und gesund zuzunehmen.

Was ist Feige (Angir)?

Feigen sind süße Früchte mit mehreren Kernen und glatter Schale, die reif oder getrocknet gegessen werden können. Feigen werden auch als Süßigkeiten der Natur bezeichnet, weil sie reich an natürlichem Zucker sind. Es ist die Frucht des Feigenbaums (Ficus), der zur Familie der Maulbeeren gehört und normalerweise in Asien vorkommt. In Indien heißt die Frucht Anjir. Verschiedene Sorten der Frucht können unterschiedliche Farben von Gelb, Rot, Grün und Goldgelb haben. Zu den beliebtesten Feigenarten zählen:

• schwarze Feige
• braune Feigen
• Sierra Teen
• Feige Calimerna
• Kadota-Feige

Die getrocknete Form der Feigen ist das ganze Jahr über fast überall erhältlich.

Getrocknete Feigen sind wie viele andere Trockenfrüchte eine reiche Quelle an phenolischen Antioxidantien und Nährstoffen, insbesondere Ballaststoffen. Eine im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichte Studie berichtet, dass das Hinzufügen von getrockneten Feigen zu Ihrer normalen Ernährung Ihnen auch helfen kann, den oxidativen Stress des Konsums von Maissirup mit hohem Fruktosegehalt in einem Erfrischungsgetränk zu überwinden.

Verwendet

Feigen oder Angers sind süß und weich und ihre Paste wird oft als Zuckerersatz verwendet. Verwenden Sie Feigenpaste als gesunde Option anstelle von Maissirup und Saccharose. Feigenaufstrich kann auch in Pasteten, Pudding, Kuchen, verschiedenen Backwaren und Konserven enthalten sein. Türkische Bio-Feigen sind ein gesunder Snack.

Nährwertangaben

rohe Feigen

Essen / Wert

• Wasser [g] 79.11
• Energie [kcal] 74
• Protein [g] 0.75
• Gesamtfett (Fett) [g] 0.3
• Kohlenhydrate , nach Differenz [g] 19.18
• Ballaststoff , Gesamtnahrung [g] 2.9
• Zucker , gesamt [g] 16.26
• Kalzium , [mg] 35
• Eisen , [mg] 0.37
• Magnesium , [mg] 17
• Phosphor , P [mg] 14
• Kalium , K [mg] 232
• Natrium , Na [mg] 1
• Zink , [mg] 0.15
• Vitamin c, Gesamtascorbinsäure [mg] 2
• Thiamin [mg] 0.06
• Riboflavin [mg] 0.05
• Niacin [mg] 0.4
• Vitamin B6 [mg] 0.11
• Folat , DFE [μg] 6
• Vitamin B12 [mcg] 0
• Vitamin A, RAE [μg] 7
• Vitamin A, IE [IE] 142
• Vitamin E (Alpha-Tocopherol) [mg] 0.11
• Vitamin-D (D2 + D3) [µg] 0
• Vitamin-D) [IE] 0
• Vitamin K. (Phyllochinon) [mcg] 4.7
• Fettsäuren , Gesamt gesättigt [g] 0.06
• Fettsäuren , Einfach ungesättigt [g] 0.07
• Fettsäuren , gesamt ungesättigt [g] 0.14
• Fettsäuren , Transniere [g] 0
• Cholesterin [mg] 0
• Koffein [mg] 0

Nährwertangaben

Feigen sind laut USDA FoodData Central reich an Ballaststoffen, Magnesium, Mangan, Vitamin B6, Kalium und Kalzium. Es erhöht die Knochendichte und senkt den Blutdruck.

Getrocknete Feigen enthalten Phenol-, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die zur Verbesserung der Gesundheit beitragen.

Gesundheitliche Vorteile von Feigen

Feigen haben viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Lassen Sie uns es unten im Detail besprechen.

niedriger Blutdruck

Menschen nehmen Natrium normalerweise in Form von Salz zu sich, aber ein niedriger Kalium- und ein hoher Natriumspiegel können Bluthochdruck verursachen. Feigen sind reich an Kalium und arm an Natrium, daher sind sie eine ideale Verteidigung gegen die Auswirkungen von Hypertonie. Den Blutdruck zu senken kann sich entspannen, die Nerven beruhigen und etwas Ruhe in den Tag bringen.

Knochenstärkung

Getrocknete Feigen sind reich an Kalzium, das eine der wichtigsten Komponenten zur Stärkung der Knochen und zur Verringerung des Osteoporoserisikos ist. Es ist auch eine Phosphorquelle, die die Knochenbildung fördert und das Nachwachsen stimuliert, wenn die Knochen beschädigt oder beschädigt sind. Feigenmarmelade ist eine köstliche Möglichkeit, Ihre Kalziumdosis zu erhalten.

Gewichtsverlust

Die Ballaststoffe in Feigen helfen, das Gewicht zu reduzieren und werden oft für übergewichtige Menschen empfohlen. Vor allem getrocknete Feigen sind reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, was bei Gewichtsproblemen hilft.

Wird jedoch zu viel Kalorien verzehrt, kann die höhere Kalorienaufnahme auch zu einer Gewichtszunahme führen. Ein paar Feigen reichen aus, um die empfohlene Menge an Nährstoffen zu erhalten, also übertreibe es nicht. Feigenriegel sind eine weitere Fütterungsoption für unterwegs, die sowohl für Erwachsene als auch für Kinder empfohlen wird.

Diabetes-Management

Feigen sind eine reiche Quelle von Abscisinsäure, einem Pflanzenhormon, das helfen kann, die Glukosetoleranz zu erhöhen und viele andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit eines Menschen hat. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 Zuckerkrankheit Abscisinsäure-Extrakte aus Feigen haben jedoch das Potenzial, als wirksame Lösung zur Senkung der postprandialen Glukose und des Insulins entwickelt zu werden.

Antioxidative Eigenschaften

Feigen sind eine reiche Quelle für Polyphenole. Polyphenole sind Antioxidantien, die den menschlichen Körper vor oxidativem Stress schützen.

Feigenblätter wirken zudem hemmend auf Triglycerid , was zu einer Abnahme der Gesamtzahl führt. Triglyceride sind ein weiterer wichtiger Faktor für verschiedene Herzkrankheiten.

Lindert Verstopfung

Feigen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und viele andere Nährstoffe. Einer der vorteilhaftesten Vorteile von nährstoffreichen Feigen ist die Art und Weise, wie sie Verstopfung lindern können. Eine im Journal of Laboratory Animal Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von Feigenpaste auf die durch die Beagle-Diät verursachte Verstopfung. [8] Das Papier kam zu dem Schluss, dass Feigenpaste eine wirksame Behandlung von Verstopfung bei diesen Tieren ist und auch als ergänzende Medizin bei Menschen mit chronischer Verstopfung verwendet werden kann. Feigenriegel werden auch bei Verstopfung empfohlen. [9]

Behandlung von Hämorrhoiden

Wenn Sie an Hämorrhoiden leiden, besteht ein Volkshausmittel darin, getrocknete Feigen über Nacht in Wasser einzuweichen und die Früchte morgens mit Wasser zu essen. Dies hat eine abführende Wirkung und hilft, den Druck auf den Anus zu reduzieren und hilft so, Hämorrhoiden zu beruhigen. Laut einem Bericht, der 2013 im Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, wird es traditionell wegen seiner abführenden, krampflösenden und entzündungshemmenden Eigenschaften verwendet.

niedrigere Cholesterinwerte

Feigen enthalten Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der einen gesunden Stuhlgang anregt. Es kann, wie bereits erwähnt, abführend wirken, da es eines der ballaststoffreichsten Lebensmittel auf dem Markt ist. Während sich die Faser durch das Verdauungssystem bewegt, entfernt sie überschüssige Cholesterinklumpen und transportiert sie zur Entsorgung in das Ausscheidungssystem des Körpers. Laut Studien zu Pektin wird es auch mit einer Senkung des Cholesterinspiegels und einer krebshemmenden Wirkung in Verbindung gebracht.

Reduzieren Sie die Symptome der Alzheimer-Krankheit

Feigen gehören zu den besten Früchten, wenn es darum geht, nervöse Entzündungen zu lindern. Eine Tierstudie ergab, dass die Frucht während des Alterns in der Lage ist, entzündliche Zytokine zu reduzieren. Mit anderen Worten, es hat eine positive Wirkung auf neurodegenerative Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit für den Menschen.

Bietet Linderung bei Geschlechtskrankheiten

Feigen werden traditionell auf dem indischen Subkontinent und einigen anderen Teilen der Welt als beruhigende Salbe bei Geschlechtskrankheiten verwendet. Das Essen oder die topische Anwendung dieser Früchte bietet Linderung bei sexuell übertragbaren Krankheiten, obwohl mehr Forschung über das genaue Spektrum der Symptome und Krankheiten erforderlich ist, auf die sich diese Früchte positiv auswirken.

Verhinderung des Kalziumverlustes im Urin

Personen, die eine natriumreiche Ernährung einhalten, können von einem erhöhten Kalziumverlust im Urin betroffen sein. [XNUMX] Der hohe Kaliumgehalt in Feigen hilft, diesen Zustand zu vermeiden und reguliert den Abfallgehalt im Urin, so das Journal of Endocrinology and Metabolism. Es reduziert den Kalziumverlust und eliminiert gleichzeitig die Menge an Harnsäure und anderen schädlichen Giftstoffen aus dem Körper.

Makuladegeneration vorbeugen

Die Hauptursache für den Verlust des Sehvermögens bei älteren Menschen ist die Makuladegeneration. Dieses Bio ist gut, um Ihnen zu helfen, dieses häufige Symptom des Alterns zu vermeiden.

Linderung von Halsschmerzen

Der hohe Schleimgehalt in Feigen hilft bei der Heilung Halsschmerzen und beschütze es. Die beruhigende Natur dieser Früchte und ihrer natürlichen Säfte kann auch Schmerzen und Stress auf den Stimmbändern lindern.

Gesundheit von Haut und Haaren

Feigen sind reich an Flavonoiden und Polyphenolen, die Antioxidantien sind, die Schäden durch freie Radikale verhindern. Sie haben einen hohen Anteil an Alkanen und helfen daher, den pH-Wert des Körpers zu regulieren. Die Früchte werden zur Behandlung einer Reihe von Hautkrankheiten wie Ekzemen und Psoriasis verwendet.

Andere Vorteile

Feigen helfen effektiv Verdauungs Bekannt für seine beruhigenden und abführenden Eigenschaften, ist es auch fett- und zuckerarm. Sie helfen bei der Behandlung verschiedener Gesundheitszustände, darunter:

• Atemwegserkrankungen wie z Keuchhusten وAsthma
• Verstopfung , وVerdauungsstörungen Magenschmerzen und verschiedene andere Darmerkrankungen
• Fieber
• Ohrenschmerzen
• kocht
• Abszesse
• Leberkrankheiten

Wo kaufe ich?

Fast alle frischen Angir-Feigen in den Vereinigten Staaten kommen aus Kalifornien und sind saisonal. Sie können diese süße und köstliche Frucht in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder auf dem Bauernmarkt kaufen. Golden California-Varianten sind auch online verfügbar. Aber Sie müssen nicht warten, bis er diese Saison genießt. Getrocknete Sorten wie türkische Bio-Feigen und getrocknete schwarze Feigen sind das ganze Jahr über erhältlich.

Ein Wort zur Vorsicht: Wenn Sie viele davon essen, kann dies zu Durchfall führen. Darüber hinaus sind getrocknete Feigen reich an Zucker und können Karies verursachen. Es gibt auch diejenigen, die gegen Feigen oder einige der darin enthaltenen chemischen Bestandteile allergisch sind, und die daraus resultierenden allergischen Reaktionen können leicht bis schwer sein. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine größere Ernährungsumstellung vornehmen.

In den ersten Wochen vor der Operation sollten Sie diese zusätzliche Frucht am besten nicht essen, da sie bei empfindlichen Menschen manchmal zu Magen-Darm-Blutungen führen kann.