Wie wirken sich negative Emotionen auf uns aus?

Wut, Frustration, Angst und andere "negative Emotionen" sind alle Teil der menschlichen Erfahrung. Sie alle können zu Stress führen und werden oft als Emotionen angesehen, die vermieden, ignoriert oder auf andere Weise vernachlässigt werden sollten, aber sie können auch für uns gesund sein. Der beste Weg ist, es zu verwalten, ohne es zu leugnen, und dafür gibt es mehrere Gründe.

Umgang mit negativen Emotionen

Die Idee, negative Emotionen zu „managen“, ist komplex. Das bedeutet nicht, es zu vermeiden, es zu spüren – der Umgang mit Vermeidung ist eigentlich eine Form der Konfrontation, die Sie versuchen, und kann oft kontraproduktiv sein. Lassen Sie diese negativen Gefühle auch nicht Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihren Stresspegel zerstören. Wut Das Unverwaltete kann uns zum Beispiel zwingen, Beziehungen zu zerstören, wenn wir es zulassen.

Beim Umgang mit negativen Emotionen geht es darum, die Tatsache zu akzeptieren, dass wir sie fühlen, zu erkennen, warum wir so fühlen, und uns zu erlauben, die Nachrichten zu empfangen, die Sie uns senden, bevor wir sie loslassen und weitermachen. (Ja, diese Aussage mag ein wenig seltsam klingen, aber unsere Emotionen sind sicherlich als Boten gedacht, die uns etwas mitteilen, und diese Botschaften können sehr wertvoll sein, wenn wir ihnen zuhören.)

Negative Emotionen zu managen bedeutet auch, uns nicht von ihnen überholen zu lassen. Wir können sie unter Kontrolle halten, ohne zu leugnen, dass wir sie fühlen.

Negative Emotionen vs. positive Emotionen

Wenn wir über sogenannte negative Emotionen sprechen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Emotionen an und für sich nicht negativ sind, wie sie in „schlecht“ vorkommen, sondern eher im Bereich der Negativität als Positivität. Emotionen sind nicht unbedingt gut oder schlecht, sie sind lediglich Zustände und Signale, die es uns ermöglichen, den Ereignissen, die sie hervorrufen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken um uns zu motivieren Zum Beispiel beim Erstellen von „Mehr“ aus einer bestimmten Erfahrung oder „weniger“. Im Gegensatz zu manchen Gefühlen ist es nicht immer ein gutes Gefühl, es zu erleben, aber wie die meisten Emotionen hat es einen Grund und es kann wirklich hilfreich sein, es zu empfinden.

Wie wirken sich negative Emotionen auf uns aus?

Wut, Angst, Groll, Frustration und Angst sind emotionale Zustände, denen viele Menschen regelmäßig begegnen, aber versuchen, sie zu vermeiden. Und das ist verständlich - es soll uns unangenehm machen. Diese negativen emotionalen Zustände können zusätzlichen Stress in Ihrem Körper und Geist erzeugen, der unangenehm ist, aber auch zu Gesundheitsproblemen führen kann, wenn der Stress chronisch oder signifikant wird. Niemand mag es, sich unwohl zu fühlen, daher ist es nur natürlich, diesen Gefühlen entfliehen zu wollen, und die Gefahren von unkontrolliertem Stress sind real. Es besteht jedoch das Gefühl, dass manchmal Menschen das Gefühl haben, dass diese Gefühle für immer andauern werden oder dass die Gefühle selbst das Problem sind.

Diese Gefühle sind oft nützlich, weil sie uns auch Botschaften senden können. Wut und Angst zum Beispiel zeigen, dass sich etwas ändern muss und vielleicht unser Wohlbefinden bedroht ist. Angst ist ein Aufruf, Ihr Sicherheitsniveau zu erhöhen. Ressentiments motiviert uns, etwas in der Beziehung zu ändern. auch Frust. Im Wesentlichen sind negative Emotionen dazu da, uns darauf aufmerksam zu machen, dass sich etwas ändern muss, und um uns zu motivieren, diese Änderung vorzunehmen.

Positive Psychologen argumentieren auch, dass positive emotionale Zustände wie Hoffnung, Freude und Dankbarkeit zwar viele Vorteile haben, aber auch negative Auswirkungen haben können. Optimismus Beispielsweise wurde es mit mehreren positiven Auswirkungen auf Gesundheit und Glück sowie auf den persönlichen Erfolg in Verbindung gebracht. Allerdings kann grenzenloser Optimismus zu unrealistischen Erwartungen und sogar zu ernsthaften Risiken führen, die zu Verlust und allen damit verbundenen negativen Gefühlen führen können. Allerdings können unangenehme emotionale Zustände wie Angstzustände zu einer Motivation führen, Veränderungen vorzunehmen, die zu mehr Erfolg führen und Gefahren vermeiden können.

Negative Emotionen sollen uns schützen und uns motivieren, unser Leben zu verbessern, genauso wie positive Emotionen.

Die besten Strategien zum Umgang mit negativen Emotionen

Der Bereich der Positiven Psychologie erlebt eine „zweite Welle“ der Forschung, die sich nicht nur darauf konzentriert, was uns ausmacht glücklich und belastbar und gedeihlich, aber auch auf der dunklen Seite von Glück. Wir haben in letzter Zeit mehr erfahren, wie sich unsere negativen Emotionen auf uns auswirken und was wir mit ihnen machen und wie wir während des gesamten Prozesses emotional gesund bleiben können. Genauso wie negative Gefühle Vorteile haben, gibt es Hindernisse für „falsche Positivität“, da wir uns schämen, diese natürlichen Zustände zu erleben und versuchen, sie zu leugnen oder uns dazu zu zwingen, so zu tun, als ob wir uns positiver fühlen als wir. Eine bessere Strategie besteht darin, unseren negativen Zustand zu akzeptieren und zu akzeptieren, während wir uns an Aktivitäten beteiligen, die diese unangenehmen Gefühle wirklich ausgleichen können.

Es gibt viele Strategien, die erforscht und empfohlen wurden, um negative Emotionen zu akzeptieren und zu verarbeiten, sowie aufkommende Technologien, die im Hinblick auf diese Forschung entwickelt wurden. Bei Therapeuten und Coaches gewinnt ein bestimmtes Methodenset an Popularität. Diese Techniken haben, wie in den Forschungen von Siri Sims erklärt, die Abkürzungen für Teams of Hope. Hier ist, was dies beinhaltet:

c- Lehren und Lernen. Dies bedeutet, dass Sie sich selbst bewusst werden und Ihr persönliches Wissen über Ihren Körper und Geist erweitern und wie sie auf Stress und andere emotionale Zustände reagieren. Auf diese Weise können Sie verstehen, wann und warum Sie sich aufregen und die Signale Ihres Körpers besser interpretieren können.

E - Sinneserfahrungen und -verkörperung ausdrücken und ermöglichen. Das hört sich etwas komplizierter an, aber es geht einfach darum, Offenheit und Neugierde in sich selbst zu fördern, um die Akzeptanz für das Kommende zu erhöhen.

A- Akzeptiere und sei ehrlich. Es kann sehr vorteilhaft sein, sich aktiv auf die Steigerung zu konzentrieren Selbstmitgefühl und Vergebung in Richtung Frust.

P - Neubewertung und Neugestaltung. Sie können kognitive Verhaltenstechniken anwenden, um die Dinge anders zu sehen.

D - soziale Unterstützung. Dies kann das Praktizieren von sanfter Liebesmeditation beinhalten, die Ihr Gefühl der Verbundenheit mit anderen und Ihr Selbstmitgefühl stärken kann, während Sie in Beziehungen investieren.

R- Wohlbefinden / Glück: Untersuchungen zeigen, dass es sehr vorteilhaft sein kann, ein Verhältnis von 3 zu 1 positiver zu negativer Emotionen zu haben, was bedeutet, dass Sie Ihrem Leben positive Erfahrungen hinzufügen, sich auf glückliche Erinnerungen konzentrieren und Erfolge genießen, um beispielsweise die Zeit zu verlängern, die Sie haben verbringen sich gesund.

M - Beobachtung und Anwesenheit: versuchen zu Wachsamkeit üben Eine nicht wertende Präsenz gegenüber den Dingen im Leben.

P - Physiologie und VerhaltensänderungenKonzentrieren Sie sich auf Entspannung, Atemübungen und Selbstfürsorge.

J - Eudämonie: Das bedeutet das Streben nach Lebenszielen und ein Gefühl von Authentizität. Menschlicher Wohlstand und Wohlbefinden

Zusätzliche Strategien

Andere Strategien werden empfohlen, um positive emotionale Zustände und die persönliche Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und negativen Gefühlen zu erhöhen, damit sich negative emotionale Zustände nicht erdrückt anfühlen. Und aufgrund der Suche nach Positivität wissen wir, dass dies an und für sich von Vorteil sein kann.

Hier sind einige zusätzliche Strategien, die verwendet werden können, um mit negativen Emotionen umzugehen.

Entwickeln Sie mögliche Selbstübungen

Und das beinhaltet die Visualisierung – Sie haben es erraten – Ihr bestes Selbst und wie es aussieht. Diese Übung hebt nachweislich die Stimmung und das Gefühl von Optimismus, die beide dauerhafte Vorteile bringen. Dies kann als tägliche Übung oder nur als Visualisierungstechnik erfolgen, beinhaltet jedoch hauptsächlich, Ihr Leben in der Zukunft zu visualisieren und sich selbst herauszufordern, sich das bestmögliche Leben und die bestmögliche Version Ihres Lebens vorzustellen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die diese Aktivität zwei Wochen lang fünf Minuten pro Tag ausüben, eine positivere Stimmung und einen erhöhten Optimismus erfahren als Menschen, die die gleiche Zeit damit verbringen, über die Aktivitäten ihres Tages nachzudenken. Für fünf Minuten am Tag ist das eine tolle Zeitnutzung.

Dankesbrief oder Besuch

Diese Aktivität ist bei Studenten der Positiven Psychologie beliebt. Es geht darum, den Menschen zu danken, die Gutes für Sie getan haben, ob jung oder alt. Dies kann ein Brief an einen Grundschullehrer sein, der Sie dazu inspiriert hat, Ihr Bestes zu geben, oder ein Besuch bei einem Nachbarn, um ihm mitzuteilen, wie sehr Sie ihn schätzen, weil er da ist. Jeder Brief oder jede persönliche Reise und jedes Gespräch kann jemandem zum Ausdruck bringen, was er für Sie getan hat, was er Ihnen bedeutet und dass Sie ihn schätzen.

Diese Dankbarkeitsbekundungen haben große Vorteile für die Empfänger, aber noch größere Ausdrucksformen für die Person, die Dankbarkeit ausdrückt. Die meisten Menschen, die an dieser Aktivität teilnehmen, berichten, dass sie noch Tage oder sogar Wochen später positive Gefühle davon haben.

Einen „persönlichen Tag“ / „Tag der psychischen Gesundheit“ / „Freien Tag“ nehmen

Dies ist vergleichbar mit einem Urlaub, aber es bedeutet, einen Tag voller positiver Erfahrungen zu gestalten, während Sie im Urlaub sind, und gleichzeitig den Stress, den Sie in Ihrem regulären Zeitplan erleben, zu reduzieren. Sie arbeiten nach der gleichen Prämisse wie andere positivitätsbildende Übungen – dass erhöhte positive emotionale Zustände zu einem größeren Gefühl von Optimismus und Belastbarkeit führen können – und haben den zusätzlichen Vorteil, dass der Stress für den Tag minimiert wird. (Dies kann eine sanfte Unterbrechung von chronischem Stress und eine Gelegenheit sein, sich emotional zu erholen.) Gestalten Sie dazu einen Tag voller Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.