25 gesunde Snacks mit nur etwa 100 Kalorien

Die Idee, Snacks zu haben, ist wie gemischte Kritiken. Kleinere, häufigere Mahlzeiten werden oft empfohlen, um das Körpergewicht zu kontrollieren, indem der Stoffwechsel gesteigert, das Hungergefühl reduziert und die Glukose- und Insulinkontrolle verbessert wird.

Andere schlagen jedoch vor, dass das Hinzufügen von Snacks zu Ihrer täglichen Essroutine zusätzliche Kalorien hinzufügt, den Hunger erhöht und die Gewichtszunahme fördert.

Die Jury diskutiert noch, ob Snacks ratsam sind oder nicht. Es ist jedoch nicht klar, daher ist es wichtig, diese Faktoren beim Naschen zu berücksichtigen:

• Art und Qualität der SnacksEssen Sie frische Vollwertkost statt gesüßtem Fast Food. Der Verzehr von mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen erhöht die Qualität Ihrer Ernährung und kann aufgrund des hohen Ballaststoff- und Nährwertprofils dieser Lebensmittel dazu beitragen, die Zeit nach dem Essen zu reduzieren. Bei Blutzuckerschwankungen, die zu einer Steigerung des Appetits führen. Darüber hinaus trägt der hohe Zucker- und Fettgehalt dieser Lebensmittel erheblich zu Ihrer täglichen Energieaufnahme bei.
• Gesamtkalorien pro Tag: Verbrauchen Sie im Rahmen Ihres Energiebedarfs, nicht höher oder niedriger. Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto mehr zusätzliche Energie speichern Sie als Fett, während eine geringere Aufnahme zu einer Gewichtsabnahme führt.
• Snack-Zeit: Es hat sich gezeigt, dass Ihr circadianer Rhythmus (Wach- und Schlafzyklus) eng mit Ihrem Stoffwechsel zusammenhängt. In der ersten Tageshälfte verstoffwechseln und verwerten Sie Nahrung aktiver als in der zweiten. Daher kann das Essen eines schweren Abendessens aufgrund der Stoffwechselrate die Fettspeicherung erhöhen. Essen vor dem Computer oder dem Fernseher kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen.
  • Manche Leute fühlen sich wohl, drei quadratische Mahlzeiten am Tag zu essen und verlassen sich überhaupt nicht auf Snacks. Wer jedoch lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nimmt, plant am besten gesunde, kalorienarme Snacks ein.
  • Die Diätindustrie und Lebensmittelhersteller zielen auf Snackbars mit einer Fülle von Snackriegeln, Snackpackungen und 100-Kalorien-Paketen ab.
  • Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie mehr vom Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel wie Vollwertkost profitieren als von kalorienreichen Lebensmitteln wie den meisten verarbeiteten Lebensmitteln (Chips, Süßigkeiten, viele Müsliriegel).
  • Wenn Sie frische, vollwertige Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen, essen Sie mehr für das Sättigungsgefühl, jedoch ohne zusätzliche Kalorien, wodurch die Energiebilanz zu Ihren Gunsten bleibt.

Wählen Sie also Snacks, die auf Vollwertkost basieren, schnell zubereitet und leicht mitzubringen sind, die Sie satt machen, auf Ihre Bedürfnisse eingehen und Ihr Verlangen stillen.

Hier sind 25 gesunde Optionen und Alternativen zu beliebten 100-Kalorien-Snacks:

1. Reiskuchen mit pürierten schwarzen Bohnen, Kräutern und Gewürzen

Wählen Sie braune Reiskuchen, die einfach zuzubereiten und kalorienarm sind, da sie aus Vollkornprodukten bestehen und mehr Ballaststoffe liefern. Ein Kuchen enthält 30-60 Kalorien.

XNUMX Esslöffel Bohnen (in der Dose oder gekocht) zerdrücken und mit Salz, Pfeffer, geräuchertem Paprika, getrocknetem Oregano und gehackter Petersilie mischen. Diese Mischung auf den Reiskuchen geben.

Kalorien: 74-104

2. Ölfreie Kichererbsen-Sticks

Verwenden Sie Kichererbsen, da sie kein Öl enthalten.

Sie können auch Ihren eigenen Hummus herstellen, indem Sie die folgenden Zutaten in einen Mixer geben:

• 1 Dose Kichererbsen
• 4 Nelken Knoblauch
• ¼ Tasse Zitronensaft
• 2 Esslöffel Tahini (Sesampaste)
• Nach Geschmack salzen
• 3 Esslöffel Kichererbsen in eine kleine Schüssel geben. Es ist der perfekte Dip für Gurkensticks.

Kalorien: 100

3. Selleriestangen mit Erdnussbutter und Rosinen

„Ameisen auf dem Baumstamm“ ist ein anderer Name für diesen Snack.

Verteilen Sie einfach zwei Esslöffel Erdnussbutter auf drei Stangen Sellerie und fügen Sie fünf Rosinen auf jede Stange.

Anstelle von Erdnussbutter kann auch Mandel- oder Sonnenblumenbutter verwendet werden, während Rosinen gegen Preiselbeeren ausgetauscht werden können.

Kalorien: 98

4. Popcorn

Kaufe am besten Junk-Popcorn mit einem geringen Fettgehalt, also überprüfe die Verpackung. Folgen Sie einfach den Anweisungen zum Strahlen in der Mikrowelle und genießen Sie 5 Tassen dieses frischen, heißen Snacks, wann immer Sie möchten!

Kalorien: 100

5. Fettfreier griechischer Joghurt mit Banane

Griechischer Joghurt ist eine großartige Proteinquelle und hat einen erfrischenden und erfrischenden Geschmack.

Nur eine Tasse fettfreien griechischen Joghurt mit الموز klein (gehackt) für Süße und Ballaststoffe, und etwas darüberstreuen Zimt Und hol dir etwas schuldfreies Essen.

Kalorien: 100

6. Mandeln

Mandeln sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und einfach ungesättigten Fetten, die das Herz gesund machen. Eine Mandel liefert etwa 7 Kalorien.

Nehmen Sie eine kleine Handvoll Mandeln (genauer gesagt 14 Stück), um Ihre Mahlzeit unter 100 Kalorien zu halten.

Kalorien: 98

7. Pocket Pita mit Brunnenkresse und Kichererbsen

Pita-Taschen sind einfach halbierte Fladenbrote, die zwei perfekt befüllbare Umschläge ergeben. Verwenden Sie eine für diesen Snack und bewahren Sie die andere Hälfte für die spätere Verwendung auf. Wählen Sie Vollkornbrot, um die Vorteile von Vollkornprodukten zu nutzen.

Mischen Sie in einer Schüssel XNUMX Tassen frische Brunnenkresse und XNUMX Esslöffel Kichererbsen (eine ölfreie oder hausgemachte Marke, wie im obigen Rezept beschrieben). Füllen Sie die Pita-Tasche mit dieser Mischung.

Kalorien: 105

8. Apfelscheiben mit Mandelbutter

Knusprige Textur, süßer Geschmack, reichhaltige und cremige Konsistenz. Deshalb التفاح Nussbutter ist die perfekte Kombination.

Schneiden Sie einen halben Apfel in Scheiben und verteilen Sie zwei Teelöffel Mandelbutter über die Apfelscheiben.

Kalorien: 104

9. Reiskuchen mit Senf, Gurkenscheiben und hartgekochten Eiern

Nehmen Sie einen braunen Reiskuchen mit 30 Kalorien und verteilen Sie etwas Senf darüber. Einige Gurkenscheiben hinzufügen undEier In Scheiben gekocht. Diese Mahlzeit ist einfach, aber sättigend und lecker.

Kalorien: 100

10. Caprese-Salat - in Scheiben geschnittene Tomaten und Mozzarella

Schneiden Sie eine Tomate in Scheiben und fügen Sie dann die Mozzarella-Käsescheiben (XNUMX Unze) hinzu. Streuen Sie etwas Meersalz und Balsamico-Essig darüber und fügen Sie ein paar frische Basilikumblätter hinzu.

Jetzt können Sie die italienischen Aromen im Caprese-Salat genießen!

Kalorien: 98

11. Edamame

Edamame-Bohnen sind junge Sojabohnen und eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliche Proteine ​​und Ballaststoffe.

Diese Bohnen sind eine gängige Delikatesse, die in den meisten asiatischen Restaurants in ihrer ursprünglichen Schale serviert wird. Aber in den meisten Supermärkten findet man sie geschält in der Tiefkühlabteilung.

Halbes Edamame ist ein großartiger gesunder Snack.

Kalorien: 94

12. Pistazien

Pistazien sind reich an Mineralien, darunter Mangan, Magnesium, Phosphor und Kupfer. Sie sind ballaststoffreich und relativ fettärmer als andere Nüsse.

Ein Snack entspricht 30 Stück Pistazien. Entscheiden Sie sich für diejenigen in den Schalen, und wenn Sie sie fertig haben, braucht Ihr Gehirn genug Zeit, um Befriedigung und Zufriedenheit zu registrieren.

Kalorien: 99

13. Babypaprika gefüllt mit Cannellini oder schwarzen Bohnen, Kräutern und Gewürzen

Kleine Gemüsepaprika sind süß wie ein Knopf! Es ist auch leicht mit einer gesunden Füllung zu befüllen.

4 Esslöffel Cannellini oder schwarze Bohnen zerdrücken und Majoran, Basilikum, Petersilie, Paprika, Knoblauchpulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer untermischen. Füllen Sie drei kleine Paprika mit dieser Mischung. Es erfordert kein Kochen.

Kalorien: 75

14. Thunfischkonserven mit Senf, Kräutern und Gewürzen

Der Schlüssel zum Thunfisch ist das Würzen, um seinen Geschmack zu entwickeln.

Mischen Sie 3 Unzen Thunfisch mit Senf, Petersilie, Paprikaflocken, Kreuzkümmel und weißem Pfeffer. Jetzt haben Sie einen proteinreichen, fettarmen und sättigenden Snack.

Kalorien: 90

15. Salat mit Hähnchenbrust gemischt mit Joghurt

Salatblätter sind eine tolle kalorienarme Alternative zu Tortillas oder Wraps.

Mischen Sie XNUMX/XNUMX Unze zerdrückte Hähnchenbrust mit XNUMX Esslöffeln fettfreiem griechischem Joghurt, Senf, Zitronensaft, Knoblauch und Zwiebelpulver. Zwei Salatblätter mit dieser Mischung füllen und rollen.

Dieser Snack wird Ihren Hunger stillen und gleichzeitig Ihr Verlangen nach einem köstlichen Leckerbissen stillen.

Kalorien: 98

16. Garnelen-Cocktail

Gekühlte gekochte Garnelen (3 Unzen) in Cocktailsauce ist jederzeit ein schneller und einfacher Snack.

Kalorien: 101

17. Gedämpfter Brokkoli mit Butter

Jajik ist im Mittelmeerraum beliebt und wird aus griechischem Joghurt, geriebener Gurke, Knoblauch und Zitronensaft hergestellt. Machen Sie es zu Hause, um die Kalorien niedrig zu halten. Verwenden Sie fettfreien griechischen Joghurt und fügen Sie kein Öl hinzu.

Sechs große Röschen gedünsteten Brokkolis zusammen mit zwei Esslöffeln Tzatziki-Dip ergeben eine köstliche Mahlzeit.

Kalorien: 70

18. Gefrorene Trauben

Frische Trauben lagern. Füllen Sie sie in Ihren Kühlschrank und genießen Sie diese natürlich ganzen, gefrorenen Früchte.

Eine Tasse gefrorene Weintrauben wird Ihren süßen Zahn befriedigen.

Kalorien: 104

19. Dunkle Schokolade mit Erdnussbutter

Dieser Snack ist die Antwort auf dein Verlangen Schokolade. Verteile einfach XNUMX Teelöffel Erdnussbutter auf einem großen Quadrat dunkler Schokolade (wie Lindt).

Erdnussbutter sorgt für ein sättigendes Gefühl. Fühlen Sie sich frei, es durch Mandel-, Cashew- oder Sonnenblumenbutter zu ersetzen.

Kalorien: 92

20. Haferflocken mit Mandelmilch, Zimt und Apfel

Lust auf Apfelkuchen? Dieser Haferflocken-Snack wird zur Rettung kommen.

Kombinieren Sie in einer Tasse ½ Tasse Haferflocken, ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch, ein Stück Zimt und ein Viertel eines gehackten Apfels. Mikrowelle für XNUMX Minuten und lassen Sie Ihre Kindheitserinnerungen Ihren Körper füllen!

Kalorien: 101

21. Gedämpfter Blumenkohl mit Nährhefe

Nährhefe ist ein großartiges Gewürz, das Protein, Vitamin B12 und den Geschmack von Käse und Walnüssen ohne zusätzliche Kalorien liefert. Es ist in den meisten Supermärkten und online erhältlich.

Fünf große Blumenkohlröschen dämpfen und mit XNUMX Esslöffel Nährhefe, geräuchertem Paprika, Salz und Pfeffer bestreuen.

Kalorien: 75

22. Ofenkartoffel mit Tahini

Der Schlüssel zum Backen von Süßkartoffeln ist eine hohe Temperatur – heizen Sie den Ofen auf 400-450 Grad Fahrenheit vor, um die Karamellisierung zu fördern und die Süße der Yamswurzel hervorzubringen. Tahini (Sesampaste) ist ein großartiges Topping, das einen reichen, erfrischenden Geschmack hinzufügt.

Um eine Portion zuzubereiten, die Hälfte einer Ofenkartoffel mit XNUMX Teelöffel Tahini bedecken.

Kalorien: 98

23. Geröstete Rübe mit Nährhefe

Wenn Grünkohl nicht Ihr Ding ist, probieren Sie dieses Rezept gleich aus.

Einen großen Bund Grünkohl waschen, trocknen und hacken und in eine große Rührschüssel geben.

Fügen Sie XNUMX Esslöffel Nährhefe, Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver hinzu. Mischen und mischen, bis kombiniert.

Bei 450 Grad Fahrenheit backen, bis die Rüben knusprig sind. Teilen Sie es mit Ihren Lieben, obwohl dies optional ist.

Kalorien: 75

Expertenantworten (Fragen und Antworten)

Sind kalorienarme abgepackte Snacks genauso gesund wie frische?

Abgepackte Snacks können als „Notnahrung“ eine gute Wahl sein, aber Vollwertkost wird immer empfohlen, wenn Sie die Zeit haben, einen Snack einzupacken oder zuzubereiten.

Verpackte Snacks enthalten normalerweise zusätzliche Kalorien, Zusatzstoffe oder Konservierungsstoffe, die ihren Gesamtnährwert verringern.

Frische Snacks, die aus ganzen Zutaten hergestellt werden, enthalten diese Zusatzstoffe nicht und Sie können in der Regel auch kalorienmäßig mehr Kalorien zu sich nehmen.

Was sind die besten Snacks für Late-Night-Snacks?

Wir empfehlen Ihnen, ein ausgewogenes Abendessen mit Protein, gesunden Fetten und Obst/Gemüse zu sich zu nehmen, das keinen Platz für Snacks nach dem Abendessen lässt.

Es gibt bedeutende positive Forschungsergebnisse, die die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens hervorheben, bei dem Sie 8 Stunden essen und die restlichen 16 Stunden fasten.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen wirklich etwas brauchen, probieren Sie ein Stück Obst mit einer Handvoll Nüssen.

Was sind die sättigendsten Lebensmittel, die auch noch kalorienarm sind?

Der sättigendste Snack ist ein gekochtes Ei, eine Handvoll Nüsse oder rohes Gemüse mit Hummus.

Es wird empfohlen, einen Snack mit Obst und/oder Gemüse zu sich zu nehmen. Gesunde Fette wie Nüsse, Nussbutter oder Avocado und einige Proteine ​​wie gekochte oder gebratene Eier, griechischer Joghurt, Käse oder Putenbrust.

Diese Artikel sind ausgezeichnete Optionen für diejenigen, die auch Gewicht verlieren möchten.

Was versteht man unter gesunden Snacks?

Snacks sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Für die meisten Menschen ist es hilfreich, alle 3-4 Stunden zu essen. Die meisten Menschen brauchen einen Snack am späten Nachmittag, um Hunger und übermäßiges Essen beim Abendessen oder in der Nacht zu vermeiden.

Balancieren Sie Ihre Snacks immer mit mehreren Nahrungsmitteln aus, vorzugsweise einer Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aus Obst und Gemüse.