10 Brain Foods, die das Alzheimer-Risiko senken

Das Gehirn altert wie der Rest des Körpers. Mit zunehmendem Alter nimmt Ihre Fähigkeit zu denken und sich zu erinnern tendenziell ab. Dies wird nur dadurch beschleunigt Demenz , ein weit gefasster Begriff, der verschiedene Gedächtnisstörungen umfasst, von denen die häufigste ist Alzheimer.

Bei etwa 80 % der Patienten wird Demenz diagnostiziert Alzheimer-Krankheit , die durch die allmähliche Verschlechterung verschiedener geistiger Fähigkeiten wie Gedächtnis, Verhalten und Koordination gekennzeichnet ist.

Die Alzheimer-Krankheit kann für viele Menschen ein beunruhigendes Problem sein. Einige haben vielleicht Angst davor, es zu bekommen, andere leiden darunter, und einige kennen vielleicht einen geliebten Menschen, der darunter leidet, oder kümmern sich um ihn.

Die Alzheimer-Krankheit ist eine unheilbare Krankheit, die sich schließlich als tödlich erweist. Forscher suchen jedoch nach Möglichkeiten, den Ausbruch dieser Krankheit zu verzögern, ihr Fortschreiten zu kontrollieren und ihre Symptome besser zu kontrollieren, damit Alzheimer-Patienten länger und erfüllter leben können.

Mehrere Studien zeigen, dass sich eine gesunde Ernährung positiv auf die kognitive Funktion auswirken und diesen altersbedingten Rückgang verlangsamen kann. Ernährungsinterventionen haben jedoch nicht so viel wissenschaftliche Bedeutung wie andere Interventionen wie Aktivität, Fitness, Blutdruckkontrolle und kognitives Training.

Allerdings werden verschiedene Diäten als Mittel zur Vorbeugung und Kontrolle der Alzheimer-Krankheit oder des altersbedingten kognitiven Rückgangs eingehend untersucht. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Lebensmittel gegen die Alzheimer-Krankheit

In letzter Zeit gibt es zunehmende Forschungen und Beweise, die darauf hindeuten, dass die Ernährung eine Rolle bei den Risikofaktoren für Krankheiten spielt. Es gibt auch Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass bestimmte Nährstoffe das Alzheimer-Risiko verringern können! Hier sind einige von denen, die helfen.

1. Blaubeeren

Heidelbeeren enthalten Polyphenole, insbesondere Anthocyane, die entzündungshemmend und antioxidativ wirken.

In einer vorläufigen Studie wurde festgestellt, dass Heidelbeeren das damit verbundene Lernen und Erinnern verbessern, wenn sie älteren Erwachsenen mit frühen Gedächtnisproblemen 12 Wochen lang als Ergänzung verabreicht werden. Dieselbe Studie stellte auch fest, dass Anthocyane helfen, Glukose loszuwerden, was die neuronale Degeneration lindern kann.

Es sollte beachtet werden, dass die Stichprobengröße in dieser Studie sehr klein war und dass umfangreichere Forschung erforderlich ist.

2. Grünes Blattgemüse

Es wird angenommen, dass mehrere Nährstoffe in Blattgemüse für die Wahrnehmung von Vorteil sind, darunter Vitamin K, eine Form von Vitamin E, Beta-Carotin, Lutein, Folsäure und Nitrat.

In einer groß angelegten Studie verlangsamten alle diese Nährstoffe mit Ausnahme von Beta-Carotin den kognitiven Rückgang bei denjenigen, die große Mengen davon konsumierten Größer als Blattgemüse.

3. Grüner Tee

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von Studien ergab, dass der Konsum von grünem Tee in kleinen Studien teilweise mit einem verringerten Demenzrisiko verbunden war. Diese positive Wirkung wird einigen der Verbindungen im grünen Tee zugeschrieben, nämlich Koffein und einer Aminosäure namens L-Theanin.

Eine separate Studie zeigte Verbesserungen des Gedächtnisses und der Kognition mit diesen Verbindungen.

4. Zimt

betrachtet als Zimt gut zu kontrollieren Zuckerkrankheit des zweiten Typs. Es gibt einen wachsenden Zusammenhang zwischen der Alzheimer-Krankheit und Diabetes. Eine Überprüfung von Studien ergab, dass Zimt die Bildung von Tau hemmen kann, was ein Kennzeichen der Alzheimer-Krankheit ist.

5. Lachs

Lachs ist voll von Omega-3-Fettsäuren, die mit dem Gedächtnis und der Umkehrung des kognitiven Verfalls in Verbindung gebracht wurden.

In einer in China durchgeführten Studie wurde gezeigt, dass der Verzehr von Fisch den kognitiven Verfall verlangsamt, mit dem größten Nutzen bei Erwachsenen über 65 Jahren. Das Ergebnis wurde mit dem Verzehr von nur einer Portion pro Woche beobachtet.

6. Kurkuma

يستخدم Kurkuma Es wird seit langem als entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel verwendet.

In einer 12-monatigen randomisierten kontrollierten Studie wurde Kurkuma als Mittel untersucht, um den kognitiven Rückgang bei Erwachsenen, die in der Gemeinschaft leben, zu verhindern.

Nach 6 Monaten wurde eine Abnahme in der Placebogruppe, aber nicht in der Behandlungsgruppe beobachtet, was darauf hindeutet, dass Kurkuma und sein Wirkstoff Curcumin bei der Verzögerung des kognitiven Rückgangs einigermaßen wirksam sind.

7. Olivenöl

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung vieler verschiedener Arten von Studien, einschließlich Studien am Menschen, wählte zwei randomisierte Studien aus, eine aus Italien, die ein Jahr dauerte, und die andere aus Spanien, die 6.5 Jahre dauerte. Beide Studien verglichen eine mediterrane Ernährung, die reich an nativem Olivenöl extra ist, mit einer normalen mediterranen Ernährung. Beide haben gezeigt, dass Olivenöl eine neuroprotektive Wirkung hat.

8. Kokosöl

Die mittelkettigen Triglyceride in Kokosöl wirken als alternative Glukosequelle im Gehirn. Es wird angenommen, dass das Gehirn bei der frühen Alzheimer-Krankheit weniger in der Lage ist, Glukose in Kraftstoff umzuwandeln.

Eine kleine Pilotstudie mit einer Kontrollgruppe zeigte eine Verbesserung des Gedächtnisses in der Gruppe, die eine kokosnussreiche mediterrane Ernährung erhielt, im Vergleich zu denen, die eine nicht angereicherte Ernährung erhielten.

9. Brokkoli

Brokkoli ist eine andere Art von dunkelgrünem Blattgemüse, das viele der gleichen Nährstoffe enthält, die bereits erwähnt wurden, als es um Blattgemüse ging, nämlich Lutein, Vitamin K, Folsäure und Nitrat.

Brokkoli enthält auch Vitamin C, das zum Schutz vor oxidativem Stress beiträgt, einem weiteren Faktor, von dem angenommen wird, dass er mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung steht.

10. Walnuss

Walnüsse sind besonders reich an Alpha-Linolensäure, einer Art Omega-3-Fett, das für seine Fähigkeit bekannt ist, oxidativen Stress und Entzündungen im Gehirn zu reduzieren, die beide zum kognitiven Verfall beitragen.

In einer kürzlich durchgeführten zweijährigen spanischen Studie zeigten Walnüsse eine schützende Wirkung bei der Verzögerung des kognitiven Verfalls, insbesondere interessanterweise bei Patienten, die aus einer benachteiligten Gruppe stammten.

Welche anderen Nährstoffe können das Alzheimer-Risiko verringern?

Darüber hinaus wirken sich Kaffee, Koffein im Allgemeinen und dunkle Schokolade auf die Alzheimer-Krankheit aus.

Symptome der Alzheimer-Krankheit

Die Alzheimer-Krankheit wirkt sich auf das Gehirn aus, indem sie die Anzahl der Neuronen reduziert, die mit anderen kommunizieren. Dieser Mangel an Kommunikation, wo zuvor kommuniziert wurde, führt zu Problemen wie Gedächtnisverlust, Vergessen wichtiger Daten oder Ereignisse, Selbstwiederholung, Verpassen von Dingen oder Verirren in den frühen Stadien.

Die Krankheit beginnt mit leichten Symptomen, wird dann mittelschwer und schließlich schwer. Das Alter ist der primäre Risikofaktor, aber auch die Familienanamnese, manchmal die Genetik und bestimmte Faktoren des Lebensstils erhöhen das Risiko, daran zu erkranken.

Welche Lebensstiländerungen sollten im Zusammenhang mit der Krankheit vorgenommen werden?

Die Alzheimer-Krankheit kann derzeit nicht verhindert werden. Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die es mit Lebensstilfaktoren wie Rauchen, Herzerkrankungen, Diabetes, Alkohol und Stress in Verbindung bringen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen, die diese Risikofaktoren vermieden und einen gesunden Lebensstil führten, ihr Risiko, an der Alzheimer-Krankheit zu erkranken, um bis zu 60 % reduzierten.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass eine gesunde Ernährung wie die MIND-Diät, eine Untergruppe der mediterranen Ernährung, die sich speziell auf die Kognition konzentriert, den kognitiven Rückgang bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit verlangsamt.

letztes Wort

Ein gewisses Maß an kognitivem Verfall mit zunehmendem Alter ist normal, wird jedoch durch die Alzheimer-Krankheit stark verschlimmert. Die Symptome können sehr unterschiedlich sein und von Person zu Person variieren.

Wenn Sie sich selbst oder Ihren Angehörigen gut kennen, können Sie das Problem identifizieren. Wenn Sie älter werden, können Maßnahmen zur Reduzierung Ihrer Lebensstilrisiken und die Aufrechterhaltung der Verbindung dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken. Es wird viel über diese Krankheit geforscht, mit dem Ziel, sie zu verhindern oder eines Tages zu behandeln.

Eine gesunde Ernährung ist sicherlich ein guter Weg, um den kognitiven Verfall zu bekämpfen, aber das allein reicht nicht aus. Die Alzheimer-Krankheit ist eine komplexe Erkrankung, die durch eine Reihe von Interventionen angegangen werden muss.