9 unglaubliche gesundheitliche Vorteile von Mandeln

Mandeln Es ist eine der Nüsse, die auf Bäumen wachsen. Es enthält viele Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe, herzgesunde Fette und andere essentielle Vitamine und Mineralien, einschließlich Kalzium undVitamin E. Diese Nährstoffe helfen, Krankheiten vorzubeugen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Verschiedene Mandelsorten

Mandeln werden an vielen verschiedenen Orten auf der ganzen Welt angebaut und daher gibt es viele Arten von Mandeln.

Allein in Kalifornien werden 30 verschiedene Mandelsorten angebaut. Laut Mandels.com ist die unreife Sorte Mandeln in Kalifornien am weitesten verbreitet und macht etwa 40 % der Jahresproduktion aus.

Gesundheitliche Vorteile von Mandeln

Das Hinzufügen von Mandeln zu Ihrer Ernährung kann Ihre Gesundheit auf folgende Weise verbessern:

1. Verbessert die geistigen Fähigkeiten

Mandeln sind voll von Vitamin E, einem lebenswichtigen Antioxidans, das helfen kann, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern. Eine regelmäßige Einnahme von Vitamin E kann vorbeugen Demenz Es kann das Fortschreiten der Demenz bei den Betroffenen verlangsamen.

2. Reduziert schlechte Cholesterinwerte

Mandeln sind eine großartige Quelle für Fett Einfach ungesättigt und mehrfach ungesättigt, die Eigenschaften haben Herzschutz Hauptsächlich, weil es hilft, die Ebenen zu senken schlechtes Cholesterin.

Stock Cholesterin Die Verhärtung der Arterienwände baut sich im Laufe der Zeit auf und verhärtet sich schließlich, um den Blutfluss einzuschränken. Gesunde Arterien neigen dazu, sich zu erweitern, um einen erhöhten Blutfluss aufzunehmen, aber sie verlieren diese Flexibilität Beim Ersticken an Cholesterin.

Da das Blut weniger Platz hat, übt das Blut mehr Kraft auf die Wände der verhärteten Arterien aus, was als Bluthochdruck bezeichnet wird. Dies ebnet den Weg für andere, schwerwiegendere Herzerkrankungen.

Der Verzehr von mehr herzgesunden Fetten trägt dazu bei, die Aufnahme ungesunder gesättigter Fettsäuren und Transfette zu reduzieren, die Ihrem Blut schlechtes Cholesterin hinzufügen und gleichzeitig Ihr gutes Cholesterin senken. Die Aufnahme von Mandeln in Ihre Ernährung ist ein Schritt in diese Richtung.

3. Hilft bei der Kontrolle von Diabetes

Mandeln sind reich an Ballaststoffen undProtein Es kann daher helfen, die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen, wenn es mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gegessen wird.

Eiweiß dauert lange verdauen Im Magen sorgen Ballaststoffe für mehr Volumen und ein Sättigungsgefühl nach dem Essen, was auch dazu beitragen kann, Diabetiker vor übermäßigem Essen zu schützen.

Mandeln selbst enthalten weniger Kohlenhydrate, und wenn sie alleine gegessen werden, verursachen sie keine Erhöhung des Zuckers im Blut.

4. Hilft beim Abnehmen

Für Patienten, die es wollen Gewichtsverlust , die Einnahme von ausreichenden Mengen an Ballaststoff Protein ist wichtig, um sich nach Mahlzeiten und Snacks satt und zufrieden zu fühlen. Da Mandeln sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß enthalten, sind sie eine tolle Ergänzung für Diät Zur Förderung der Gewichtsabnahme.

Mandeln sind jedoch auch reich an herzgesunden Fetten, was ihren Kaloriengehalt erhöht. Wenn Sie Mandeln essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es daher wichtig, die Portionsgröße zu kontrollieren. Für die meisten Menschen ist 1/4 Tasse oder die Größe Ihrer Handfläche die richtige Portion Mandeln.

5. Verhindert Geburtsfehler

Mandeln sind so vollgepackt mit Folsäure, dass der Verzehr von nur einer halben Tasse dazu beitragen kann, 13 % der empfohlenen Tagesdosis (RDA) zu decken.

Folsäure ist besonders wichtig für Schwangere oder Frauen, die eine Schwangerschaft planen, da sie zur gesunden Entwicklung des Babys beiträgt. Während des ersten Trimesters wird Folsäure für die Entwicklung des Neuralrohrs des Fötus verwendet. Ein Mangel an diesem lebenswichtigen Nährstoff kann zu Neuralrohrdefekten wie Spina bifida führen.

Aus diesem Grund sollten Sie die Einnahme von Folsäurepräparaten erhöhen, wenn Sie davon ausgehen, dass Ihr Körper mehr als gewöhnlich benötigt. Tatsächlich ist die Nahrungsergänzung mit Folsäure ein wesentlicher Bestandteil der Schwangerschaftsvorsorge, die beginnen sollte, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, und sie während der gesamten Schwangerschaft fortsetzen sollte.

6. Verhindert Verstopfung

Mandeln sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, den Großteil der Nahrung, die durch das Verdauungssystem geleitet wird, zu erhöhen und es in Bewegung zu halten. So fördern Mandeln den regelmäßigen Stuhlgang und beugen vor Verstopfung.

Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft auch bei der Gewichtskontrolle, weil sie Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen.

7. Stärkt die Knochen

Mandeln enthalten wichtiges Calcium für die Knochengesundheit. Eine Tasse Mandeln enthält etwa 10 % des Tageswertes an Calcium.

Erwachsene müssen jeden Tag genügend Kalzium zu sich nehmen, um ihre Knochen stark zu halten. Andererseits kann Calciummangel zu Osteoporose und Osteoporose führen.

8. Unterstützt gesunde Haut

Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans für eine Vielzahl von Körperorganen, einschließlich der Haut. Es gibt gemischte Forschungsergebnisse zu den Vorteilen von Vitamin E bei der Vorbeugung Falten. Es wurde jedoch gezeigt, dass Vitamin E entzündungshemmende Eigenschaften aufweist Bei Infektionen auf der Haut.

Mandeln können aufgrund ihres hohen Vitamin-E-Gehalts für die allgemeine Hautgesundheit von Vorteil sein.

9. Trägt zum Haarwachstum bei

Mandeln sind eine gute Quelle für Folsäure, die helfen kann Fördern Sie das Haarwachstum.

Was ist der Nährwert von Mandeln?

Eine viertel Tasse rohe Mandeln liefert 160 Kalorien, 6 Gramm Protein, 14 % des Tageswertes an Ballaststoffen (alle 10 % oder mehr sind eine gute Quelle) und essentielle Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium, Vitamin E, Magnesium, Mangan, Kupfer, Kalium und Riboflavin.

Wie isst man Mandeln am besten?

Mandeln können auf viele verschiedene Arten konsumiert werden!

Sie können es zu einem ausgewogenen Snack machen, indem Sie es mit einem kleinen Stück Obst essen; Sie können sie auch zu Salaten hinzufügen, um die Aufnahme von Proteinen und herzgesunden Fetten zu erhöhen.

Mandeln sind auch eine großartige Ergänzung zu Haferflocken oder Joghurt. Es gibt auch Mandelbutter, die hervorragend zu Vollkorntoast, Crackern oder Sellerie passt.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie beim Verzehr von Mandeln treffen?

Wer allergisch auf Nüsse reagiert, sollte darauf verzichten Mandeln und Produkte Mandeln enthalten.

Es kann auch schwierig sein, rohe Mandeln für Menschen mit Zahnproblemen zu kauen. In diesem Fall ist es besser, sich für Mandelmus oder gehackte Mandeln zu entscheiden, um Schmerzen beim Essen zu vermeiden.

Wer sollte auf Mandeln verzichten?

Jeder, der allergisch ist Nüsse Vermeiden Sie Mandeln und Produkte, die Mandeln enthalten.

Darüber hinaus sollten einige Menschen, die aufgrund von Verdauungsproblemen eine ballaststoffarme Ernährung einhalten, Mandeln vermeiden, da sie reich an Ballaststoffen sind. Zum Beispiel sollten Menschen mit Divertikulitis es vermeiden Nüsse und Samen Um ihren Zustand nicht zu verschlimmern.

letztes Wort

Es ist wichtig zu bedenken, dass Mandeln allein kein Allheilmittel sind.

Sie enthalten viele wichtige Nährstoffe, wie oben erwähnt; Es ist jedoch vorteilhaft, sie in eine ausgewogene Ernährung aufzunehmen, die reich an mageren Proteinen, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten und einer Vielzahl von Früchten und Gemüsen ist, um ihren vollen Nährwert zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern .