Leiden Sie unter Nebennierenschwäche – hier sind die Hausmittel

Die Nebennieren sind endokrine Drüsen, die eine Vielzahl von essentiellen Hormonen produzieren, darunter Adrenalin, die Stimulanzien Aldosteron und Cortisol. Eine unzureichende Produktion eines oder mehrerer dieser Hormone kann zu einer Nebennierenschwäche führen.

Neben Müdigkeit gibt es Anzeichen und Symptome von Nebenniereninsuffizienz, Gliederschmerzen, unerklärlichem Gewichtsverlust, niedrigem Blutdruck, schlechtem Schlaf, Reizbarkeit, Verdauungsproblemen, Lichteinwirkung und Schlafstörungen. Hautfarbe.

Eine Nebennierenschwäche kann durch Bluttests und spezielle Stimulationstests diagnostiziert werden, die einen unzureichenden Spiegel von Nebennierenhormonen zeigen können.

Leider ist Nebennierenschwäche kein Zustand, der über Nacht behoben werden kann. Wenn Sie mit dieser Krankheit zu tun haben, müssen Sie geduldig sein und sich an ein strenges Regime halten, um das ordnungsgemäße Funktionieren der Nebennieren wiederherzustellen.

Es gibt einfache Hausmittel und Änderungen des Lebensstils, die helfen können, die Nebennierenschwäche zu bekämpfen.

Die 10 besten Hausmittel gegen Nebennierenschwäche.

1. Vitamin-B-Komplex

Mehrere B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel, um das Energieniveau hoch zu halten.

Vitamin B5 hilft bei der Produktion von Coenzym A, das die Zellatmung und den Abbau von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten unterstützt. Vitamin B6 hilft bei der Bildung von Nebennierenhormonen, während B12 dabei hilft, Energie zu produzieren, Zellen zu reparieren und rote Blutkörperchen zu erhalten.

Wenn Sie also Ihre Stoffwechselwege verbessern, indem Sie Ihrem Körper die dringend benötigten B-Vitamine geben, können Sie Ihr Energieniveau leicht erhöhen und die Nebennierenschwäche lindern.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, wie Vollkornprodukte, Bohnen, angereicherte Frühstückszerealien und Milchprodukte.
Sie können auch ein B-Komplex-Präparat einnehmen, das die richtige Balance der verschiedenen wichtigen B-Vitamine enthält. Fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

2. Süßholzwurzel

Süßholz ist eines der besten adaptogenen Kräuter zur Regulierung des Cortisolspiegels. Es enthält Glycerinsäure, die den Abbau von Cortisol hemmt und so dazu beiträgt, den normalen Spiegel dieses Hormons wiederherzustellen. Es erhöht auch den Spiegel von Dehydroepiandrosteron (DHEA), einem anderen Anti-Stress-Hormon.

In einer 2011 in Cellular and Cellular Endocrinology veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Süßholz dem Körper hilft, Cortisol zu regulieren, was wiederum den Nebennieren eine Pause gibt.

Abgesehen davon, dass es die Hormonproduktion anregt, hilft es auch, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und die Ausdauer zu erhöhen.

• 1 Teelöffel Süßholzpulver in eine Tasse heißes Wasser geben. Zugedeckt 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und eine Woche lang 2 bis 3 mal täglich trinken.
• Sie können nach Rücksprache mit Ihrem Arzt auch eine Süßholzergänzung einnehmen.

Hinweis: Verwenden Sie kein zusätzliches Süßholz, da es Ihren Blutdruck erhöhen kann.

3. Kokosöl

Biologisches natives Kokosöl ist ein ausgewogenes Fett, das helfen kann, die Nebennierenschwäche zu bekämpfen und Ihr Energieniveau hoch zu halten.

Die gesunden Fette, insbesondere mittelkettige Triglyceride, in Kokosöl sind leicht verdaulich und werden als direkte Energiequelle verwendet. Es hilft auch, das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Wenn es in Maßen gegessen wird, hilft es auch, Bauchfett zu reduzieren, was die Nebennierenschwäche erhöht.

• Trinken Sie täglich 1-2 Esslöffel natives Kokosöl extra. Sie können es zu Smoothies oder Morgenkaffee hinzufügen. Sie können es auch in Backwaren verwenden.
• Verwenden Sie auch Kokosöl, um jeden Morgen das Ölziehen zu üben, um Ihren Körper frei von Giftstoffen zu halten.

4. Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist sehr wichtig für die Gesundheit der Nebennieren. Es spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Glukose in Energie.

Tatsächlich kann sogar ein leichter Magnesiummangel Ihre Ausdauer und Ihr Energieniveau beeinträchtigen. Es kann auch zu Depression.

Wenn Sie also an Nebennierenschwäche leiden, überprüfen Sie Ihren Magnesiumspiegel. Wenn es niedrig ist, nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium beträgt etwa 350 mg für Männer und 300 mg für Frauen.

Einige gute Nahrungsquellen für Magnesium sind dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, Fisch, Sojabohnen, Avocados, Bananen und dunkle Schokolade.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, XNUMX Esslöffel schwefelfreie Melasse in XNUMX Tasse heißer Milch oder einfach nur Wasser zu mischen. Trinken Sie dies einmal täglich.
Sie können sich für die Einnahme eines Magnesiumpräparats entscheiden, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

5. Vitamin C

Ein weiterer wichtiger Nährstoff für Ihre Nebennierengesundheit ist Vitamin C.

Dieses Vitamin ist ein starkes Antioxidans, das eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Cortisol in den Nebennieren spielt.

Es ist auch für die Synthese von Katecholamin, dh die Produktion von Noradrenalin, Adrenalin und Dopamin, notwendig. Somit fungiert es als Baustein für die Erholung der Nebennieren.

Darüber hinaus stärkt Vitamin C das Immunsystem und schützt Ihren Körper vor freien Radikalen.

Zu den besten Vitamin-C-reichen Lebensmitteln zählen Brokkoli, Grapefruit, Kiwi, Orangen, Paprika, Kartoffeln, Erdbeeren, Sprossen und Tomaten.
Sie können sich nach Rücksprache mit Ihrem Arzt für eine Vitamin-C-Ergänzung entscheiden.

6. Atmung durch das Zwerchfell

Das Üben von Entspannungstechniken wie der Zwerchfellatmung hilft zu verhindern, dass die Nebennieren einen ständigen Strom von Hormonen freisetzen, die den Körper in einem hyper-wachsamen Zustand halten.

Durch das Üben der Zwerchfellatmung können Sie Ihre Energie wiederherstellen und Stress und Angstzustände bekämpfen, die oft Ihre Nebennierenfunktion und Ihr Energieniveau beeinträchtigen.

Machen Sie eine Zeit mit täglichen tiefen Atemübungen, um den Geist zu beruhigen und die Stressreaktion des Körpers zu lindern.

• Legen Sie sich bequem hin und legen Sie die Hände auf den Bauch.
• Atmen Sie etwa zwei Sekunden lang tief durch die Nase und halten Sie den Atem für weitere zwei Sekunden an.
• Als nächstes atmen Sie etwa 4 Sekunden lang langsam durch den Mund ein.
• 10 Minuten wiederholen.
• Tun Sie dies 2 oder 3 mal täglich.

7. Bleiben Sie hydratisiert

Der Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren, und die Nebennieren sind keine Ausnahme. Tatsächlich kann zu wenig Wasser zu Dehydration führen, was auch ein Kennzeichen der Nebennierenschwäche ist.

Da Wasser 65 bis 70 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts ausmacht, wird es definitiv Ihre Energie beeinträchtigen, wenn weniger Wasser in Ihrem Körper ist. Darüber hinaus hilft Wasser beim Aufbau von Ausdauer, indem es die Muskelermüdung bekämpft.

• Trinken Sie über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen viel Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Körper funktionsfähig ist. Sie können auch viele hausgemachte Obst- und Gemüsesäfte trinken.
• Reduzieren Sie Softdrinks und Koffein, die zu Dehydration führen können.

8. Ashwagandha

Als Adaptogen reguliert Ashwagandha verschiedene Systeme im Körper, einschließlich der Nebennieren.

Dieses Kraut hilft den Nebennieren besonders gut, sich an Stress anzupassen. Es geschieht durch die Produktion von Stresshormonen, wenn Sie sie brauchen, und sie zu stoppen, wenn Sie dies nicht tun.

Es hilft auch, Angstzustände zu reduzieren, die Immunfunktion zu verbessern und den Schlaf zu verbessern. All diese Faktoren sind wichtig für die Nebennierenfunktion. Es wirkt auch als Antioxidans.

Die empfohlene Dosis von Ashwagandha beträgt etwa 500 mg pro Tag. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzungskur beginnen.

9. Körperliche Aktivität

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, ist es eine großartige Möglichkeit, körperlich aktiv zu bleiben, um die Nebennierenschwäche zu bekämpfen. Es sind jedoch keine intensiven Aktivitäten erforderlich.

Einfache Übungen wie Walken, Joggen, Tanzen oder السباحة Es kann Sie aktiv halten und das Körpergewicht reduzieren. Dies wiederum wird dazu beitragen, die Funktion der Nebennieren zu verbessern.

Außerdem ist Sport eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper frei von Giftstoffen zu halten, was wichtig ist, um die Ausdauer zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Vermeiden Sie übermäßiges Cardio- oder Ausdauertraining, da diese Aktivitäten die Nebennieren sehr belasten. Überlasten Sie die Nebennieren auch nicht, indem Sie sich unerreichbare Trainingsziele setzen.

10. Koffein reduzieren oder eliminieren

Koffein regt die Nebennieren zur Ausschüttung von Stresshormonen an, was wiederum den Körper in höchste Alarmbereitschaft versetzt und für einen vorübergehenden Energieschub sorgt.

Koffein erhöht aber auch den Blutdruck, stört einen guten Schlaf und erschwert die Erholung der Nebennieren.

Wenn Sie Kaffee oder koffeinhaltige Getränke trinken müssen, wählen Sie eines, das wenig Koffein enthält, und beschränken Sie den Verzehr auf eine oder zwei Mahlzeiten jeden Morgen.

Zusätzliche Tipps

• Trinken Sie zwei- bis dreimal täglich Basilikumtee oder grünen Tee.
• Vermeiden Sie Zucker und gesüßte Getränke mit geringem Nährwert.
• Stehen Sie früh auf und starten Sie mit einem gesunden Frühstück in den Tag.
• Holen Sie sich mehr Schlaf und Ruhe, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.
• Vermeiden Sie langes Aufbleiben und einen regelmäßigen Schlafzyklus.
• Führe Yoga, Meditation oder Tai Chi ein, um deinen Stresslevel zu kontrollieren.
• Verwenden Sie natürliches Salz wie Himalaya-Meersalz, da es viele Spurenelemente gibt, die die Nebennieren unterstützen.
• Streichen Sie verarbeitetes Getreide aus Ihrer Ernährung, da es Ihre Nebennieren belasten kann.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und versuchen Sie, in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.