9 طرق لإدارة مشاكل الدورة الشهرية

من المهم أن تضع في اعتبارك أن كل امرأة تمر بدورة طمث فريدة.  ما هو طبيعي لامرأة قد لا يكون طبيعياً بالنسبة للمرأة التالية. من الضروري الاستماع إلى جسدك والتحدث مع طبيبك إذا تغيرت الدورة الشهرية بشكل ملحوظ.

مشاكل الدورة الشهرية الشائعة

تعاني المرأة الحائض عادة من المضايقات والمشاكل التالية:

تقلصات العادة الشهرية

الشعور بالألم قبل أو أثناء الدورة الشهرية أمر شائع جدًا. أكثر من نصف النساء والفتيات اللاتي يعانين من فترات يعانين من بعض الألم لمدة يوم إلى يومين كل شهر.

إذا كان انزعاج الدورة الشهرية لديك معتدلًا أو شديدًا ، فعليك طلب المساعدة من طبيب النساء والتوليد (ob-gyn) أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية. من الأهمية بمكان الحصول على العلاج بشكل خاص إذا كان الألم خطيرًا ، أو كان الألم أسوأ من المعتاد ، أو يجعل حياتك صعبة كل شهر.

نزيف شديد

يسمى نزيف الدورة الشهرية الثقيل بغزارة الطمث. من الطبيعي أن تكون فترات الدورة الشهرية أكثر غزارة من المعتاد من وقت لآخر ، لكن لا ينبغي أن تكون مدمرة لحياتك.

وقت لاستدعاء الطبيب إذا:

• نزيفك يستمر لأكثر من أسبوع.
• يكون تدفق الدورة الشهرية شديدًا لدرجة أنك تحتاجين إلى تغيير السدادة القطنية أو الفوطة الصحية كل ساعة لعدة ساعات متواصلة.
• عليك ارتداء عدة فوط في وقت واحد لامتصاص تدفق الدورة الشهرية.
• عليكِ تغيير الفوط الصحية أو السدادة القطنية في منتصف الليل بسبب غزارة الدورة الشهرية.
• لاحظت جلطات دموية بحجم الربع أو أكبر في دم الدورة الشهرية.

اكتشاف بين الدورات

النزيف بين فترات الدورة الشهرية ليس جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية ويمكن أن يكون له عدة أسباب:

• التبويض – يكون هذا النوع من النزيف خفيفًا عادةً ويحدث في منتصف الدورة لمدة لا تزيد عن يومين.
• مرتبط بالحمل – معدل الحمل غير المخطط له في الولايات المتحدة يقترب من 50٪ ، الكثير من النساء ليس لديهن أي فكرة عن أنهن حوامل وقد يعزين النزيف بين دوراتهن إلى سبب آخر. قد يكون النزيف بسبب الحمل ناتجًا عن الانغراس أو الإجهاض أو الحمل خارج الرحم ويحتاج إلى تقييم في أقرب وقت ممكن.
• وسائل منع الحمل الهرمونية – جميع أشكال موانع الحمل الهرمونية (حبوب ، رقعة ، حلقات ، غرسات ، لولب) قد يكون لها نزيف غير منتظم في منتصف الدورة نتيجة لذلك. معظم الحالات محدودة ذاتيًا وليست علامة على وجود مشكلة. راجع طبيبك إذا استمر هذا لمدة تزيد عن 3 أشهر. ومع ذلك ، إذا كنت نشطة جنسيًا ، فمن الحكمة دائمًا إجراء اختبار الحمل أولاً والاتصال بطبيبك على الفور إذا كانت النتيجة إيجابية.
• العدوى – قد تسبب الالتهابات المهبلية ظهور بقع ثانوية لالتهاب المهبل وعنق الرحم. غالبًا ما يرتبط هذا النوع من النزيف بألم أو إفرازات أو رائحة كريهة. أنت بحاجة لرؤية طبيبك على الفور.
• السرطان – ليس شائعًا ، يمكن أن يكون سرطان المهبل أو عنق الرحم أو الرحم أو قناة فالوب أو المبيض مصدرًا للنزيف بين الدورات ويتطلب تقييمًا فوريًا.

فترات غير منتظمة

تحسب الدورة الشهرية من بداية دورة واحدة إلى بداية الدورة التالية. تستمر الدورة الشهرية الطبيعية 28 يومًا في المتوسط ​​، ولكن هذا يختلف من شهر لآخر ومن امرأة إلى أخرى.

إذا حدثت الدورات كل 24 إلى 38 يومًا ، فلا تزال تعتبر طبيعية. إذا استمرت الفجوة بين الفترات في التغير وتأتي فتراتك في وقت مبكر أو متأخر ، فإن فتراتك تعتبر غير منتظمة. يعتمد علاج الفترات غير المنتظمة على السبب.

طرق إدارة آلام الدورة الشهرية ومشاكل الدورة الشهرية الأخرى

التدابير التالية مفيدة في التعامل مع المشاكل المتعلقة بالفترات:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

تؤدي ممارسة الرياضة إلى إفراز هرمونات أو مواد كيميائية في الجسم تمنع الإحساس بالألم. لذا ، فإن الأسطورة القائلة بأنك يجب أن تتخلى عن كل نشاط خلال فتراتك يجب أن تهدأ. بدلاً من ذلك ، يجب أن تحاولي ممارسة القليل من التمارين في معظم أيام دورتك الشهرية لتخفيف الانزعاج.

تكمن الفكرة في اختيار الأنشطة الهوائية الخفيفة والابتعاد عن تدريبات الوزن الصارمة ، والتي يمكن أن تكون ضارة. يمكن للمشي أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجة أن يعمل على تمرين جسمك دون إجهاده.

2. العلاج بالحرارة

يمكن أن يساعد التطبيق الموضعي للحرارة اللطيفة على استرخاء عضلات البطن والحوض لتقليل تقلصات الدورة الشهرية. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق أخذ حمام دافئ أو وضع كمادة دافئة (وسادة حرارة أو زجاجة ماء ساخن) على بطنك.

3. النوم

إن الجسم الذي يرتاح جيدًا هو أفضل تجهيزًا للتعامل مع الألم والانزعاج المرتبطين بالحيض. وبالتالي ، من المهم بشكل خاص الحصول على 7-8 ساعات من النوم العميق عندما تكون في دورتك الشهرية لأن هذا هو الوقت الذي يقوم فيه جسمك بإصلاح نفسه وتجديد شبابه.

4. تقنيات الاسترخاء

جرب التنفس العميق والتأمل واليوجا لتهدئة عقلك وجسمك خلال هذا الوقت غير المريح من الشهر.

5. المكملات

يُعتقد أن بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين ب 1 والمغنيسيوم مفيدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، ولكن لا توجد أبحاث كافية لدعم هذا الادعاء. ومع ذلك ، يمكنك استشارة طبيبك حول احتمالات استخدام هذا العلاج.

6. العلاجات البديلة

تتضمن علاجات الوخز بالإبر والوخز بالإبر وتحفيز الأعصاب التلاعب بنقاط تحفيز معينة في جسمك لمنع إشارات الألم. يمكن أن تكون هذه التقنيات مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من فترات مؤلمة ، بشرط أن يتم إجراؤها بشكل صحيح.

لذلك ، يجب عليك القيام بذلك بواسطة متخصص لتجنب أي مضاعفات لا داعي لها.

7. الأدوية

العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) هي خط العلاج الأول للسيطرة على عدم الراحة في الدورة الشهرية. هذه فئة من الأدوية تمنع إنتاج البروستاجلاندين في الجسم.

البروستاجلاندين هي المسؤولة بشكل مباشر عن آلام الدورة الشهرية والتقلصات. من خلال الحد من إفراز البروستاجلاندين ، يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أن تقلل من حدة أعراض الدورة الشهرية.

يمكنك بسهولة شراء مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الشائعة مثل الأيبوبروفين والنابروكسين دون وصفة طبية ، لكن حاول ألا تعتمد عليها كثيرًا.

8. خل التفاح

كان تناول خل التفاح عن طريق الفم (ACV) علاجًا شائعًا لإدارة فترات غير منتظمة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، لكن فعاليته وسلامته لا تزال خاضعة للفحص العلمي.

يُعتقد أن خل التفاح قد يساعد في تصحيح الخلل الهرموني المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض لتحقيق الاستقرار في الدورة الشهرية ، إلى جانب تسهيل فقدان الوزن والتحكم بشكل أفضل في السكر وتحسين مستويات الأنسولين.

كل هذه الفوائد المقترحة يمكن أن تساعد في تقليل مشكلة الفترات غير المنتظمة.

9. دبس السكر الأسود

يعتبر دبس السكر الأسود غنيًا بالحديد ، لكنه لا يعتبر أفضل مصدر غذائي للحديد (الذي تحتاجه النساء في فترة الحيض أكثر) نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر.

كلمة أخيرة

يعتبر الحيض أساسيًا للصحة الإنجابية للإناث ، ولكنه يؤثر أيضًا على وظائف الجسم الأخرى. نظرًا لأن كل امرأة يتم بناؤها بشكل مختلف ، تظل تجربة الدورة الشهرية فريدة لكل شخص.

العملية الأساسية هي نفسها ، ولكن قد يختلف الانتظام والتدفق والأعراض المرتبطة بها. يمكن أن يكون غير مؤلم بالنسبة للبعض ، ولكنه مصدر إزعاج للآخرين. ومع ذلك ، فمن الطبيعي تمامًا الشعور بعدم الراحة في الدورة الشهرية ، والذي يمكن إدارته من خلال الأدوية والعلاجات المنزلية.

الشيء المهم هو التأكد من حصولك على دورتك الشهرية في الوقت المحدد. قد تؤدي الدورة الشهرية غير المنتظمة إلى صعوبة الحمل وقد تكون أحيانًا علامة على مرض خطير. إذا كنت تتخطى دورتك الشهرية كثيرًا ، فاحرص على تقييم نفسك من قبل طبيب نسائي.

السيناريو المثالي هو الحصول على فترة كل 28 يومًا. يلزم الحصول على رعاية طبية إذا كنتِ تعانين من تشوهات أخرى فيما يتعلق بدورة الطمث ، مثل النزيف الغزير أو المتناثر بشكل غير عادي. وينطبق الشيء نفسه على التقلصات والألم الذي لا يطاق على الرغم من العلاج الموصى به.