تناول بذور الكتان أثناء الحمل – هل هو أمر جيد؟

أثناء زيارة للسوبر ماركت المحلي ، ستجدين دائمًا صندوقًا مغلفًا بشكل جذاب من بذور الكتان يحدق بك. بعد قراءة العديد من الأشياء الجيدة حول بذور الكتان ، قد ترغب في الوصول إليه ، وترغب في إعطاء الأفضل لتلك الحياة الصغيرة التي تنمو بداخلك. ولكن هناك شكوك مزعجة تعرقلك “هل بذور الكتان آمنة أثناء الحمل؟” إن المعرفة الكاملة بالمخاطر والفوائد والأجزاء الموصى بها مفيدة بالتأكيد قبل تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل.

151760783 H 768x525 - تناول بذور الكتان أثناء الحمل - هل هو أمر جيد؟

ما هي بذور الكتان؟

يتحمل نبات الكتان بذور الكتان ويشتهر بأنه ملين فعال ، مع ظهور فوائده الأخرى في الآونة الأخيرة. المعروف باسم “Alsi” في الهند ، ويزرع في المناطق الباردة ويحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والزنك والفيتامينات B6 و E. Flaxseed يحتوي على حمض أوميغا 3 الدهني المعروف باسم حمض ألفا لينولينيك ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من مستويات الالتهاب والكوليسترول. نظرًا لمحتواه من الألياف ، فإن بذور الكتان مفيدة أيضًا في تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم والكوليسترول إلى حد كبير.

هل من الآمن تناول بذور الكتان أثناء الحمل؟

يعد الحمل وقتًا دقيقًا حيث يتعين عليك توخي الحذر بشأن نظامك الغذائي وتبني أكثر الخيارات أمانًا الممكنة لرفاهيتك وطفلك أيضًا. هناك آراء منقسمة في المجتمع الطبي حول فائدة وسلامة تناول بذور الكتان أثناء الحمل. وفقًا لبعض المصادر المطلعة ، يمكن أن تقلل العناصر الغذائية الموجودة في بذور الكتان من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والسكري والأمراض المرتبطة بالقلب.

إذا ابتليت بالسؤال ، “هل يمكنني تناول بذور الكتان أثناء الحمل؟” يجب أن تعلم أنه لم تجر أي دراسات على البشر. ومع ذلك ، فقد أظهرت الاختبارات التي أجريت على الحيوانات أن جرعات عالية من هذه البذور يمكن أن تكون ضارة للجنين. في مثل هذه الحالات ، يجب عليك دائمًا التحقق من طبيبك قبل تضمين بذور الكتان كجزء من نظامك الغذائي.

القيمة الغذائية لبذور الكتان

الآن ، إليك بعض حقائق تغذية بذور الكتان. كل 100 غرام من بذور الكتان تحتوي على 534 سعرة حرارية. هذا يعني أنه عندما تستهلك ملعقة كبيرة واحدة من البذور الكاملة (حوالي 10 غرام) ، فإنك تستهلك 55 سعرة حرارية. تحتوي بذور الكتان على 42٪ من الدهون ، و 19٪ من الكربوهيدرات ، و 18٪ من البروتين. حوالي خمسة وتسعين في المئة من الكربوهيدرات في بذور الكتان هي الألياف ، والتي هي 20 ٪ إلى 40 ٪ من الألياف القابلة للذوبان و 60 ٪ إلى 80 ٪ من الألياف غير القابلة للذوبان. هذا المزيج من الألياف يجعله ملينًا ويعزز صحة الجهاز الهضمي.

326139326 H 768x525 - تناول بذور الكتان أثناء الحمل - هل هو أمر جيد؟

فوائد بذور الكتان للنساء الحوامل

هناك عدد من الفوائد الصحية لبذور الكتان في الحمل ، ويمكن للمرأة الحامل استشارة الطبيب قبل إدراجه في نظامها الغذائي.

  • يحتوي على مغذيات مهمة: يحتوي بذور الكتان على حمض اللينوليك وحمض ألفا لينوليك أو دهون أوميغا 3 غير المشبعة المتعددة. هذه ضرورية أثناء الحمل لأنها تساعد في تطور مخ الجنين ، خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل.
  • يساعد في تخفيف الإمساك: غالبًا ما تصاب النساء الحوامل بالإمساك ويمكن لبذور الكتان أن تكون أدوية مسهلة طبيعية لتخفيف الحالة. بما أن حركات الأمعاء منتظمة ، فقد تمنع البواسير.
  • يدير مستوى السكر في الدم: تميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع أثناء الحمل وتساعد بذور الكتان في إبقائه عند مستويات يمكن التحكم فيها. يمكن تخفيض فرص زيادة الوزن عند الولادة والولادة القيصرية نتيجة لهذا.
  • يقلل من حدوث الهبات الساخنة: من المعروف أيضًا أن بذور الكتان تقلل من حدوث الهبات الساخنة ، وهو أمر شائع أثناء الحمل.
  • يحتوي على المعادن: يحتاج جسمك إلى مواد مغذية لأنك أنت والطفل يستهلكانها باستمرار. المعادن مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والبوتاسيوم يتم تجديدها عندما تدرج بذور الكتان في نظامك الغذائي.
  • يحسن المناعة: استهلاك بذور الكتان يوفر الحماية ضد الأمراض التي تهدد الحياة مثل السرطان لأنه غني باللجنان (المغذيات النباتية)
  • يساعد في إدارة مرض السكري: بذور الكتان فعالة ضد مرض السكري بسبب الألياف القابلة للذوبان الموجودة فيه.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: أظهرت الدراسات أنه يمكن الاحتفاظ بأمراض القلب والأوعية الدموية في الخليج حيث من المعروف أن بذور الكتان تحتوي على خصائص ترقق الدم

كيف أدرج بذور الكتان في نظامي الغذائي؟

  • لا ينصح الأطباء بتناول بذور الكتان في شكلها الخام لأنه يحتوي على كميات بسيطة من السيانيد. أفضل طريقة لإدراج بذور الكتان في نظامك الغذائي هي تحميصها لأنها تدمر مركبات السيانيد الموجودة فيها.
  • من الأفضل طحن البذور إلى مسحوق لامتصاصها تمامًا. يمكنك إضافة هذا المسحوق إلى العصائر أو الزبادي إذا كنت تريد تجنب الاستهلاك المباشر.
  • يمكنك استخدام مسحوق بذور الكتان لتزيين سلطتك أو حبوب الصباح.
  • تذكر أن تخزن بذور الكتان في حاوية محكمة الإغلاق للحفاظ على نضارتها والحفاظ عليها هشّة.

كم من بذور الكتان يمكن أن أستهلكها عند الحمل؟

من المهم أن تستهلك بذور الكتان باعتدال خلال فترة الحمل مع مراعاة أن حمض ألفا لينولينيك (ALA) يبلغ حوالي 1.4 جرام / يوم. هذا يعني أنه لا يمكنك استهلاك أكثر من ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون بأمان دون أي قلق. بذور الكتان هي مكونات شائعة في نظامنا الغذائي اليومي مثل الخبز والمخابز ، لذلك تحقق مع طبيبك حول إدراجها في النظام الغذائي.

الآثار الجانبية لأكل بذور الكتان

فيما يلي بعض الآثار الجانبية المعروفة لأكل بذور الكتان خلال فترة الحمل ، لأن الأمهات اللائي يرغبن كثيرًا في التساؤل عما إذا كان تناول بذور الكتان أمرًا ضارًا:

  • نظرًا لأنك شديد الحذر في إضافة عناصر غذائية إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل ، لا تأكل بذورًا خامًا أو الكتان ، حيث قد تواجه ارتفاعًا في موستويات ضغط الدم لديك.
  • يمكن أن تصاب النساء الحوامل بالغثيان والإسهال عند تناول بذور الكتان بكميات أعلى.
  • إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المكسرات ، فيجب عليك الانتباه إلى أعراض مثل صعوبة التنفس أو ضيق حول منطقة الصدر.
  • تورم الشفاه هو أيضًا من الآثار الجانبية الشائعة في تناول بذور الكتان أثناء الحمل
  • تحتوي بذور الكتان الخام على كميات صغيرة من السيانيد والتي يمكن أن تؤدي إلى التسمم.

نظرًا لوجود العديد من النظريات المتضاربة حول إيجابيات وسلبيات تضمين بذور الكتان ، وكميتها وما إلى ذلك أثناء الحمل ، يوصى دائمًا بالتشاور مع طبيبك حول هذا الموضوع. لذا اختر الخيار الأكثر أمانًا مع الترحيب بحياة جديدة في عالمك.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More