10 أطعمة مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الآلام المزمنة
يمكن أن يتداخل الألم المستمر في أي جزء من الجسم مع أنشطتك اليومية. إنه السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم ويؤثر على كثير من الناس.
معظم الألم ، مثل الصداع والألم في الحوض أو البطن أو الرقبة أو الصدر ، ناتج عن الالتهاب المستمر والتغيرات في الجسم. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي والوزن الزائد والتدخين والتوتر إلى زيادة شدة الألم المزمن.
بشكل عام ، يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة أن يحسن ويخفف من أعراض الألم المزمن. يمكن أن يؤدي استهلاك السكريات المضافة ومنتجات الحبوب المكررة واللحوم المصنعة وقلة تناول الفواكه والخضروات الطازجة إلى زيادة المواد الالتهابية في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم.
أفضل الأطعمة التي تحسن من الألم المزمن
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض الألم المزمن. وبالتالي ، فإن استهلاك هذه الأطعمة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يخفف العبء الناجم عن الألم المزمن.
1. الجريب فروت
نظرًا لأن الالتهاب هو السبب الجذري لمعظم الآلام المزمنة ، يمكن أن يكون للجريب فروت الغني بالبوليفينول بعض التأثيرات المفيدة في تخفيف الآلام. يمتلك الجريب فروت خصائص مضادة للأكسدة ويمكنه حماية خلايا الجسم من السمية.
يحتوي البوليفينول نارينجين الفريد من نوعه في الجريب فروت على الكثير من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات.
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، تبين أن الجريب فروت يعزز نشاط المسكنات وتأثيرها المضاد للالتهابات. يمكن أن يساعد في إدارة الألم عن طريق تقليل الحاجة إلى جرعات أعلى من المسكنات.
ملحوظة: ترتبط بعض المخاطر بالاستهلاك المفرط لعصير الجريب فروت ، حيث يمكن أن يتفاعل مع الأدوية. يمكن أن يزيد عصير الجريب فروت من كمية الأدوية (من الأدوية) في مجرى الدم ، مما يزيد من خطر تلف الكبد أو الكلى.
2. الطماطم
الطماطم غنية بالليكوبين و أناتابين ، وكلاهما له تأثيرات مضادة للالتهابات على الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل شدة الألم المزمن. (5)
لقد ثبت أن أناتابين يوفر الراحة من آلام العضلات والعظام والتصلب والأوجاع في أماكن مختلفة من الجسم. تتوفر مكملات أناتابين التي يمكن استهلاكها بعد استشارة الطبيب.
3. الجزر
للجزر العديد من الفوائد الصحية بسبب خصائصه الغذائية الغنية. بيتا كاروتين وحمض الأسكوربيك واللوتين والمركبات الفينولية الأخرى في الجزر لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الألم.
يستخدم الجزر في لبنان لعلاج قرحة المعدة وآلام العضلات والسرطان. مكن أن يكون تضمين الجزر كجزء من نظام غذائي صحي مفيدًا في إدارة الألم المزمن.
4. الفلفل الحار
تُستخدم الفلفل الحار في العديد من المأكولات في جميع أنحاء العالم ، ولكن لها استخدامات أكثر من مجرد تبخير طعامك. غني بالكابسيسين والكاروتينويد ، ويمكن أن يساعد الفلفل الحار في تخفيف الألم والالتهابات.
يسبب الكابسيسين إحساسًا بالحرقان ويزيل حساسية الأعصاب. تستخدم على نطاق واسع في الكريمات والمستحضرات لتخدير الألم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الكاروتينات المستخرجة من الفلفل الحار المجفف أنشطة مضادة للالتهابات ومسكنات ومسكنة للألم.
5. العنب
يعتقد الخبراء أن العنب يمكن أن يؤدي إلى تخفيف الآلام مثل المورفين. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، أنتج مستخلص بذور العنب تأثيرات مسكنة وقلل من الشعور بالألم في موقع الإصابة المستحثة.
في إحدى الدراسات ، كان استخدام العنب الكامل مع القشر والبذور مفيدًا أيضًا في التئام الجروح ، مما يقلل الألم في موقع الجرح.
6. الزنجبيل
يعد البيض غذاءً رائعًا للاستهلاك ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيًا. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في تقليل شدة الألم المزمن. العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا في البيض لها وظائف مضادة للالتهابات.
يستخدم الطب التقليدي الفارسي الزيت المستخرج من صفار البيض كمسكن طبيعي للألم. أظهرت الدراسات التي أجريت على الزيوت المستخرجة من صفار البيض أن لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات وأنها مسكنات فعالة.
8. الزبادي
تحتوي الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي على الكثير من الفوائد لصحة الإنسان. بعض الاستخدامات الرئيسية لها هي تحسين تنوع الكائنات الدقيقة في الأمعاء ، وتخفيف أعراض الإمساك ، والتخفيف من آلام البطن بسبب صعوبة التغوط.
أفادت الدراسات أن تناول مكملات الزبادي لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يحسن آلام البطن والتغوط.
9. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والحدوق غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل الالتهاب في جسم الإنسان.
أفادت الدراسات أن المكملات بزيت السمك كانت فعالة في تقليل الألم الناجم عن هشاشة العظام.
10. مخلب الشيطان
مخلب الشيطان هو عشب يستخدم تقليديا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض بما في ذلك الألم. العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا فعالة في تقليل الالتهاب وتوفير تأثيرات مضادة للأكسدة.
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على خاصية تخفيف الآلام أن مخلب الشيطان فعال في علاج آلام ما بعد الجراحة وآلام الأعصاب المزمنة وآلام التهاب المفاصل. بينما لا تزال الجرعات المثالية لمخلب الشيطان قيد الدراسة ، يمكن تحويل جذوره المجففة إلى شاي أو منشط لتخفيف معظم الآلام المزمنة.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الألم المزمن
هل الأطعمة الغنية بالشوكولاتة أو الكاكاو ضارة بالألم؟
تم الإبلاغ عن أن الكاكاو له خصائص طبية. يحتوي على مجموعة واسعة من المواد الكيميائية النباتية ، بما في ذلك البوليفينول ، وله قدرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة وقد يفيد الألم.
لكن تذكر أن تختار الشوكولاتة الداكنة لأن السكر المضاف في أنواع أخرى من الشوكولاتة أو منتجات الكاكاو قد يزيد الألم سوءًا.
هل الألم يزول من تلقاء نفسه؟
الألم المزمن طويل الأمد وعادة لا يزول دون تدخل. يمكن أن يكون هذا في شكل نمط حياة أو تعديلات في النظام الغذائي أو استخدام الأدوية. استشر طبيبك للحصول على أفضل طريقة للتعامل مع الألم المزمن.
هل يمكن للألم المزمن أن يقلل من متوسط العمر المتوقع؟
إذا تُرك الألم المزمن دون تشخيص ودون علاج ، فقد يؤدي إلى الوفاة المبكرة.
كلمة أخيرة
الألم المزمن هو حالة منهكة يمكن أن تتداخل مع العديد من الأنشطة اليومية. يمنعك من المشاركة في المناسبات الاجتماعية ويمكن أن يؤثر على صحتك العقلية بشدة.
يعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والدهون الجيدة أمرًا ضروريًا لتقليل الالتهاب ، وهو السبب الرئيسي للألم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الموصى بها على وجه التحديد لفوائدها في تخفيف الآلام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين نوعية حياتك.