Troubles du sommeil: types, causes et comment les traiter

Dormir Un processus essentiel qui implique le cerveau et le corps tout au long de la nuit.

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Elle est nécessaire à la survie, même si, en surface, elle semble contraire aux principes évolutifs de survie et de reproduction. L'étendue complète de l'effet biologique n'est pas encore comprise.

Le sommeil est un état de faible conscience, car le cerveau et tout le corps se réparent, se régénèrent, se revitalisent et se restaurent.

Le manque de sommeil optimal est de plus en plus associé à de nombreux autres troubles qui incluent tous les systèmes d'organes, de la tête aux pieds, tels que Anxiété وDépression وHypertension وL'obésité Et un risque accru de maladie cardiaque.

Qu'est-ce que le trouble du sommeil?

Les troubles du sommeil sont un groupe d'affections caractérisées par une mauvaise qualité et / ou un manque de sommeil et, dans certains cas, une mauvaise qualité de vigilance qui interfère avec les performances optimales de l'individu.

Un sommeil fragile non traité peut entraîner des symptômes et des troubles graves. Il existe sept groupes de troubles du sommeil et plus de 70 diagnostics spécifiques de troubles du sommeil, selon la Classification internationale des troubles du sommeil, troisième édition.

Quels sont les types de troubles du sommeil?

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Selon la Classification internationale des troubles du sommeil, troisième édition, les sept catégories de troubles du sommeil sont les suivantes:

  • Insomnie, en particulier insomnie chronique
  • Troubles respiratoires liés au sommeil , مثل Ronflement Apnée obstructive du sommeil
  • Troubles centraux de l'hypersomnie, Tels que le sommeil compulsif et le sommeil excessif
  • Troubles quotidiens du rythme rythmique du sommeil , Qui comprend le trouble du long vol, le trouble de la phase de sommeil et le réveil tardif
  • Troubles du sommeilTelles que la marche pendant le sommeil et les troubles du mouvement oculaire rapide (REM)
  • Troubles du mouvement liés au sommeil , Comme le syndrome des jambes sans repos
  • Autres troubles du sommeil

Qu'est-ce qui cause les troubles du sommeil?

Les facteurs contributifs qui provoquent des troubles du sommeil sont similaires à ceux qui provoquent d'autres conditions médicales et peuvent être classés comme suit:

1. Facteurs de risque génétiques

Cela signifie que les antécédents familiaux de troubles similaires peuvent vous exposer à un risque plus élevé pour lui-même.

2. Anatomique

Ceux-ci incluent l'obésité, les voies nasales orales, la circonférence du cou et la forme et la taille de la mâchoire.

3. Facteurs externes

Des facteurs externes tels que Mauvaises habitudes et anxiété La fatigue, l'alcool ou le tabac sont proches de l'heure du coucher et une exposition excessive aux lumières LED avant le coucher, à l'apparition de troubles du sommeil.

4. Cas médicaux et médicaments

Les conditions médicales et les médicaments peuvent avoir un effet négatif sur le sommeil et peuvent éventuellement entraîner des troubles du sommeil.

Quels sont les symptômes des troubles du sommeil?

Les symptômes courants des troubles du sommeil comprennent:

  • Somnolence excessive pendant la journée
  • Sommeil perturbé la nuit
  • Incapacité à tomber ou à dormir
  • Le ronflement, l'étouffement ou la respiration haletante la nuit est également un ensemble commun de symptômes d'un trouble grave du sommeil appelé apnée du sommeil.

D'autres symptômes incluent:

pendant le sommeil

  • Parlez en dormant
  • Rêve législatif avec mouvements des jambes la nuit

Comment traiter les troubles du sommeil?

Comprendre les troubles du sommeil est la première étape la plus importante, et votre médecin vous recommandera donc le traitement le plus approprié.

Après une évaluation approfondie par un spécialiste du sommeil, les méthodes et méthodes utilisées pour traiter les troubles du sommeil comprennent souvent, mais sans s'y limiter:

  • Traitements comportementaux
  • Éducation et conseil
  • Compresseurs pour voies aériennes positifs tels que CPAP
  • Dispositifs oraux
  • Médicaments pouvant être courants pour dormir ou se réveiller
  • Luminothérapie

Comment diagnostique-t-on les troubles du sommeil?

Les troubles du sommeil sont diagnostiqués avec une évaluation et un examen minutieux de l'histoire. Dans certains cas, une étude du sommeil (calligraphie) peut être nécessaire.

Y a-t-il des exercices ou des activités spécifiques qui peuvent aider à améliorer le sommeil?

Puisque le sommeil est un phénomène délicat et simultané du cerveau et du corps, vous avez besoin d'un corps et d'un cerveau correctement préparés pour un sommeil sain.

  • L'activité physique (comme un exercice aérobie de 30 minutes), au moins 4 heures avant ou plus avant le coucher, peut favoriser le sommeil.
  • Des pratiques de méditation quotidiennes de 10 à 15 minutes peuvent aider à calmer un «esprit bondé», permettant un sommeil confortable.
  • Jouer d'un instrument à vent peut avoir un effet positif sur la réduction du ronflement.

Comment améliorez-vous votre routine de sommeil?

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Vous avez dit - "routine" - c'est la clé. Avoir une routine spécifique est l'élément le plus important d'un bon sommeil. Voici quelques conseils simples que vous pouvez suivre:

  • Maintenez autant que possible l'heure du coucher en semaine et le week-end.
  • Gardez la chambre pour dormir ou pour l'intimité.
  • La chambre doit être sombre, calme et fraîche (68 ° F ou moins)
  • Pratiquez le gameplay à 4 joueurs du Dr Singh: unPrendre une douche -> Journal -> Lire -> Respirer.
  • Prenez un bain chaud pendant 15 minutes.
  • Tous les jours pendant 15 minutes. Écrivez vos pensées, vos préoccupations et vos listes de tâches dans un journal.
    • Lire. Oui, un livre, pas à l'écran. De préférence pas un mystère ou une histoire passionnante.
    • Respirant. Apprenez une technique de respiration méditative simple, comme la respiration pendant 4 secondes et 8 secondes pour la respiration ou la respiration de boxe.
  • Évitez les écrans, y compris les téléphones, les tablettes, les ordinateurs portables et la télévision avant de vous coucher.
  • Vous n'avez pas d'heures allumées. Bruit blanc (Par exemple, un bourdonnement provenant d'un ventilateur de table) peut être bénéfique pour certains.
  • Obtenez une alarme au coucher qui vous rappelle d'aller au lit. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, évitez de vérifier l'heure et si vous ne pouvez pas vous rendormir, essayez une routine de respiration confortable. Dormez 7 à 8 heures. Il existe des données scientifiques prouvant que moins de 6 heures de sommeil chroniques peuvent entraîner des effets néfastes sur la santé.
  • Enfin, laissez le sommeil venir à vous. N'essayez pas de dormir. Dormir comme un vol - il apparaît à l'heure, suit votre routine et permet au pilote (votre cerveau et votre corps dans ce cas) de voler pour vous.

Les troubles du sommeil peuvent-ils être traités à long terme?

Certains troubles du sommeil, tels que l'insomnie et la privation de sommeil, peuvent être traités, tandis que d'autres, tels que l'apnée du sommeil et la narcolepsie, peuvent être traités. La clé est de ne pas ignorer les symptômes pendant longtemps et de rechercher un traitement précoce.

Quel est le trouble du sommeil le plus grave?

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De nombreux troubles du sommeil peuvent être nocifs s'ils ne sont pas traités, mais l'apnée obstructive du sommeil est la plus courante et non diagnostiquée.

Je l'appelle le "tueur silencieux" car il se caractérise par de fréquents ronflements bruyants, suivis de périodes d'absence respiratoire dues à l'effondrement des voies respiratoires et se terminant par des difficultés de récupération. Cela fait chuter les niveaux d'oxygène à plusieurs reprises pendant la nuit.

Cela continue pendant des années avant d'être diagnostiqué et traité. Pendant ce temps, le corps et le cerveau perdent de l'oxygène plusieurs fois la nuit et de nombreux systèmes d'organes subissent des dommages lents mais certains au fil du temps.

Indépendamment du désaccord sur la relation et le divorce du sommeil (ou le divorce du sommeil, où le mari fortement perturbé quitte la chambre et dort ailleurs), la condition cause des dommages chroniques et parfois irréversibles aux systèmes des différents organes.

L'apnée obstructive du sommeil n'est pas traitée:

  • Accidents de voiture accrus
  • Augmentation de la pression artérielle
  • Augmentation des crises cardiaques
  • Risque accru d'AVC

L'apnée obstructive du sommeil montre également un risque accru de fibrillation auriculaire (arythmies courantes), d'insuffisance cardiaque, de mort subite et de dépression.

On estime que la perte totale d'espérance de vie due à une apnée du sommeil sévère pourrait être proche de 10 ans.

Quelles sont les complications des troubles du sommeil?

Les complications des troubles du sommeil non traités peuvent être variées et multiples. Les conséquences courantes des troubles du sommeil non traités comprennent:

  • Mauvaise productivité, moins d'attention et plus de temps de réaction
  • Discorde / relation conjugale
  • Accidents de voiture accrus
  • Troubles de l'humeur
  • Déficit de mémoire
  • Faible métabolisme - prise de poids et mauvaise tolérance au glucose, pouvant conduire au diabète
  • Augmentation de la miction La nuit
  • Risque accru d'hypertension artérielle
  • Risque accru de crises cardiaques, d'arythmies et d'AVC
  • Risque accru de décès pour toutes les causes

Un dernier mot

Si vous êtes fatigué de vous sentir fatigué, fatigué de vous réveiller à nouveau ou si votre mari se plaint de vos ronflements, n'attendez pas pour en parler à votre professionnel de la santé ou trouver un spécialiste du sommeil.

Vous êtes conçu pour dormir pendant les ⅓ de toute votre vie. Si vous n'êtes pas de la meilleure qualité, votre autre vie ne sera pas non plus de la meilleure qualité.

Plus vous investissez dans le sommeil dans la devise de la discipline et de la routine, vous réaliserez d'excellents profits, sous la forme d'une vie saine et productive.

Outre la nutrition et l'exercice physique, le sommeil optimal comprend le troisième et peut-être le plus important pilier de la santé. Bon sommeil = bonne santé = bonne vie!

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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