Achilles tendonitis: कारण, लक्षण, उपचार और घरेलू उपचार
अकिलीज़ टेंडन (अकिलीज़ टेंडन) संयोजी ऊतक से बना एक रेशेदार कण्डरा है जो एड़ी की हड्डी को बछड़े के पीछे की मांसपेशियों से जोड़ता है।
शरीर में सबसे बड़ा और सबसे मजबूत कण्डरा होने के कारण, एच्लीस टेंडन कोर बनाता है जिसके चारों ओर 26 हड्डियों, 33 जोड़ों और 100 से अधिक टेंडन, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की एक जटिल प्रणाली सिम्फनी में चलती है ताकि आप अपने पैरों पर खड़े हो सकें।
चूँकि आपके जागने का अधिकांश समय खड़े रहने में व्यतीत होता है, अकिलीज़ टेंडन आपके शरीर के वजन का खामियाजा भुगतना पड़ता है। अतिसक्रिय जीवनशैली से नुकसान और बढ़ जाता है।
कोई भी अचानक झटका या परिश्रम कण्डरा को और कमजोर कर देता है, जिससे यह सूजन या घायल हो जाता है। एच्लीस टेंडन के अचानक या धीरे-धीरे बिगड़ने के परिणामस्वरूप होने वाली इस स्थिति को एच्लीस टेंडिनाइटिस (प्रेरित टेंडिनाइटिस भी कहा जाता है) कहा जाता है।
एच्लीस टेंडोनाइटिस का क्या कारण है?
- दोहराए जाने वाले तनाव और एच्लीस टेंडन के पहनने के कारण होने वाला टेंडिनाइटिस युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में सबसे आम है जो दौड़ना, जिमनास्टिक, नृत्य, फुटबॉल, बेसबॉल, सॉफ्टबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस और वॉलीबॉल जैसे खेलों में भाग लेते हैं। पेशेवर और शौकिया दोनों एथलीट, साथ ही गैर-एथलीट, इस स्थिति के शिकार हो सकते हैं।
- यह समस्या आपके शरीर को अचानक और योगात्मक श्रम में समायोजित किए बिना, शारीरिक गतिविधि की मात्रा या तीव्रता में अचानक वृद्धि के कारण हो सकती है।
- व्यायाम से पहले ठीक से स्ट्रेच न करना, कठोर सतहों पर दौड़ना, और बहुत अधिक कूदना, तंग बछड़े की मांसपेशियों वाले व्यक्ति के कण्डरा को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर जब उचित वार्म-अप के बिना किया जाता है।
- यह लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनने और उचित समर्थन के साथ जूते न पहनने के कारण भी हो सकता है। कुछ कारक आपको इस स्थिति के प्रति संवेदनशील बनाते हैं, जिसमें फ्लैट पैर, मोटापा, मधुमेह या उच्च रक्तचाप, और कुछ प्रकार के खाने शामिल हैं एंटीबायोटिक दवाओं.
- चलने के दौरान कण्डरा पर बढ़ते तनाव के कारण अत्यधिक उच्चारण या चाप के चपटे होने वाले लोगों को इस समस्या के विकसित होने का अधिक खतरा होता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि वे उचित सावधानी बरतें और पर्याप्त स्थिरता वाले समर्पित जूते पहनें।
- नियमित रूप से श्रम-गहन कार्य में लगे व्यक्ति और जो व्यक्ति तीव्र लेकिन कम शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं, उनमें टेंडिनिटिस विकसित होने का खतरा होता है - पहला अत्यधिक शारीरिक तनाव के कारण और दूसरा शारीरिक तनाव के लिए अपर्याप्त कंडीशनिंग के कारण।
एच्लीस टेंडोनाइटिस के लक्षण और लक्षण क्या हैं?
एच्लीस टेंडिनिटिस के मुख्य लक्षण और लक्षण हैं:
- आपके पैर के पिछले हिस्से में और आपकी एड़ी के ऊपर दर्द, खासकर चलते या दौड़ते समय। लंबे समय तक जॉगिंग, सीढ़ियां चढ़ने या तेज जॉगिंग के बाद दर्द अधिक गंभीर हो सकता है।
- चोट लगना और सूजन
- छूने पर दर्द या बेचैनी।
- मांसपेशियों में अकड़न और खड़े होने या चलने में कठिनाई।
- अध: पतन के एक उन्नत चरण में, ऊतक क्षतिग्रस्त होने पर कण्डरा सूज सकता है और नोड्यूल अंकुरित हो सकते हैं।
अकिलीज़ टेंडोनाइटिस का इलाज चिकित्सकीय रूप से कैसे किया जाता है?
डॉक्टर पैर के एक्स-रे या टेंडन के एमआरआई जैसे परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं ताकि फ्रैक्चर और आंशिक आँसू की संभावना से इंकार किया जा सके और साथ ही किसी भी अंतर्निहित सूजन की स्थिति को रद्द करने के लिए कभी-कभी रक्त परीक्षण भी किया जा सके।
टेंडिनिटिस के हल्के मामलों के लिए प्रारंभिक उपचार में किसी भी ज़ोरदार गतिविधि से बचने के द्वारा प्रभावित पैर को आराम करने की आवश्यकता होती है जिससे क्षति खराब हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको अपने पैर और पैरों को आराम करने के लिए कहेगा कि कण्डरा को पूरी तरह से ठीक होने में कितना समय लगता है, जो हफ्तों और महीनों के बीच कहीं भी भिन्न हो सकता है।
ओवर-द-काउंटर NSAIDs जैसे कि इबुप्रोफेन, आइस पैक और कंप्रेस के साथ, प्रारंभिक चरणों के दौरान तीव्र दर्द और सूजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, आपका पोडियाट्रिस्ट आपके जूतों के लिए ऑर्थोटिक अटैचमेंट लिख सकता है ताकि टेंडन से दबाव कम हो सके क्योंकि यह ठीक हो जाता है। लंबे समय तक हस्तक्षेप के रूप में फ्लैट पैर या हाइपरेक्स्टेड पैरों वाले लोगों के लिए ऑर्थोटिक जूते की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है।
टूटे हुए या फटे हुए कण्डरा से जुड़े गंभीर मामलों में, निचले पैर और टखने की गति को कम करने के लिए आपके पैर को कास्ट, स्प्लिंट, ब्रेस, या टखने के प्रतिबंधक जूते में रखा जा सकता है ताकि टेंडन को ठीक होने का समय मिल सके। इसके अलावा, सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है, खासकर युवा, सक्रिय व्यक्तियों में।
एक बार जब तीव्र सूजन का प्रारंभिक चरण एक सहनीय डिग्री तक हल हो जाता है, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपके बछड़े की मांसपेशियों को धीरे से कसने के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ अभ्यासों की सिफारिश करेगा। निरंतर गतिहीनता के कारण, प्रभावित क्षेत्र तनावग्रस्त हो जाता है और आगे चोट लगने का खतरा होता है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको अपनी मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स के लचीलेपन और ताकत को बनाए रखने में मदद करेगी, रिकवरी में सहायता करेगी और भविष्य में होने वाली चोटों को रोकेगी। चरम मामलों में सर्जरी एक अंतिम उपाय है जब अन्य उपचार विधियों द्वारा मरम्मत की जाने वाली क्षति बहुत गंभीर होती है।
टेंडिनाइटिस सर्जरी एक मलबे की प्रक्रिया है, जबकि टूटना सर्जरी में एक दूसरे को फटे अंगों की मरम्मत करना शामिल है। हालांकि, निश्चिंत रहें कि पर्याप्त आराम और सरल उपचार के साथ एच्लीस टेंडिनाइटिस के अधिकांश मामले अपने आप ठीक हो जाते हैं।
एच्लीस टेंडिनिटिस का निदान कैसे किया जाता है?
यदि आपको एच्लीस टेंडन की चोट का संदेह है, तो इससे पहले कि यह खराब हो जाए, डॉक्टर द्वारा इसकी जांच करवाना सबसे अच्छा है। एक निश्चित निदान तक पहुंचने के लिए, आपका डॉक्टर करेगा:
- आपके चिकित्सा इतिहास, नियमित शारीरिक गतिविधियों, व्यायाम की आदतों और जूते के चयन के बारे में पूछताछ करता है।
- गति की सीमा के लिए अपने पैर, पैर, टखने और घुटने की शारीरिक रूप से जांच करें और एच्लीस टेंडन की मोटाई को मापें।
- यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके पैर को आराम देकर और अपने बछड़े पर दबाव डालकर यह सुनिश्चित करने के लिए कण्डरा टूट नहीं गया है कि कण्डरा आपके पैर को हिला रहा है।
Achilles Tendinitis से राहत पाने के लिए टिप्स और उपाय
यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिनकी मदद से आप प्राकृतिक रूप से अकिलीज़ टेंडिनाइटिस से उबर सकते हैं।
1. ब्रेक लें
टेंडोनाइटिस से उबरने की दिशा में पहला कदम प्रभावित क्षेत्र को आराम देना है। दर्द को बिगड़ने से रोकने के लिए, किसी भी गतिविधि को स्थगित करना आवश्यक है जो पहले से ही तनावग्रस्त कण्डरा को और नुकसान पहुंचा सकता है।
यदि आप नियमित रूप से उच्च प्रभाव वाले व्यायाम (जैसे दौड़ना) करते हैं, तो कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर स्विच करने से आपके एच्लीस टेंडन पर कम तनाव पड़ेगा।
व्यापक प्रशिक्षण गतिविधियाँ जैसे साइकिल चलाना, अण्डाकार और तैराकी आपके अकिलीज़ टेंडन पर अनुचित तनाव डाले बिना आपको सक्रिय रहने में मदद करने के लिए कम प्रभाव वाले विकल्प हैं।
2. कोल्ड कंप्रेस लगाएं
कोल्ड कंप्रेस टेंडिनाइटिस से जुड़े दो मुख्य लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है, जो दर्द और सूजन हैं।
यहां इस्तेमाल किया जाने वाला तंत्र यह है कि बर्फ दर्द को कम करने में मदद करती है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है, जिससे सूजन कम हो जाती है। इसके अलावा, यह कोल्ड थेरेपी प्रभावित मांसपेशियों को आराम देने में प्रभावी है, जो बदले में दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है।
का उपयोग कैसे करें:
- एक पतले तौलिये में कुछ बर्फ के टुकड़े डालकर कसकर बांध लें।
- प्रभावित क्षेत्र पर 10 से 15 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं।
- उसके बाद, त्वचा को किसी भी तरह के नुकसान से बचाने के लिए अगले 15 मिनट के लिए पैक को हटा दें।
- इसे दिन में कई बार दोहराएं।
- अगर आइस पैक बहुत ज्यादा ठंडा लगता है, तो आप इसकी जगह फ्रोजन मटर के बैग या ठंडे पानी में भिगोए हुए वॉशक्लॉथ का इस्तेमाल कर सकते हैं।
ध्यान दें: बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।
3. अधिकतम सनकी संकुचन वाले व्यायाम
यह अनुशंसा की जाती है कि सर्जरी जैसे अन्य उपचारों पर विचार करने से पहले रोगियों को एक सनकी व्यायाम कार्यक्रम से गुजरना पड़े। सनकी अभ्यास, उन्हें अनुबंधित करने वाले संकेंद्रित अभ्यासों के बजाय, कण्डरा इकाई को खींचने और लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
एच्लीस टेंडोनाइटिस पर वर्तमान साहित्य इंगित करता है कि सनकी व्यायाम दर्द के इलाज और कार्य को बहाल करने में उपयोगी होते हैं। कई संभावित स्पष्टीकरण हैं जो सनकी प्रणालियों की प्रभावशीलता के औचित्य का समर्थन करते हैं; हालांकि, कई प्रस्तावित स्पष्टीकरणों की पूरी तरह से जांच नहीं की गई है।
एक्सेंट्रिक स्ट्रेंथिंग प्रोटोकॉल को मांसपेशियों को फ्लेक्सिंग या कसने के रूप में परिभाषित किया जाता है क्योंकि यह बढ़ता है। इन अभ्यासों को प्रारंभिक पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है क्योंकि यदि सही तरीके से प्रदर्शन नहीं किया जाता है तो वे एच्लीस टेंडन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि जब आप इस आहार को शुरू कर रहे हों तो एक फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन प्राप्त करें। एक बार एक चिकित्सक के साथ महारत हासिल करने के बाद, व्यायाम घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।
ये अभ्यास कुछ असुविधा पैदा कर सकते हैं लेकिन अच्छी तरह से सहन कर रहे हैं और परिणाम के लायक हैं।
एक। द्विपक्षीय एड़ी ड्रॉप
सीढ़ी के किनारे, या अन्य स्थिर उठाए गए प्लेटफॉर्म पर खड़े हों, सीढ़ी पर केवल आपके पैर का आधा हिस्सा ताकि आप सीढ़ियों से टकराए बिना अपनी एड़ी को ऊपर और नीचे ले जा सकें। अपने शरीर के वजन को संतुलित करने में मदद करने के लिए रेल को पकड़ें।
अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं और फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को सबसे कम संभव बिंदु तक कम करें। इस चरण को 20 बार दोहराएं। इस अभ्यास को जल्दबाजी में नहीं करना चाहिए और नियंत्रित और नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। तीव्र गति से कण्डरा को और नुकसान हो सकता है।
समय के साथ, जैसे-जैसे दर्द में सुधार होता है, आप प्रत्येक हाथ में हल्का वजन पकड़कर व्यायाम के कठिनाई स्तर को बढ़ा सकते हैं।
बी। एक पैर की एड़ी कट
यह अभ्यास द्विपक्षीय एड़ी ड्रॉप के समान है, सिवाय इसके कि आपका सारा वजन एक पैर पर केंद्रित है। द्विपक्षीय एड़ी स्पर्स में महारत हासिल करने के बाद ही आपको यह अभ्यास जारी रखना चाहिए।
4. गर्म लपेट या लोचदार पट्टियों का प्रयोग करें
आइस थेरेपी के पहले तीन दिनों के बाद, क्रोनिक टेंडोनाइटिस के दर्द से राहत पाने के लिए वार्म कंप्रेस पर स्विच करने की सलाह दी जाती है। गर्मी के आवेदन से क्षतिग्रस्त क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो उपचार को बढ़ावा देने में मदद करता है। गर्मी बछड़े की तनावपूर्ण मांसपेशियों को भी आराम देती है, दर्द को शांत करती है।
प्रभावित मांसपेशियों पर दबाव की मात्रा को कम करने के लिए आप गर्म लपेट या लोचदार संपीड़न पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं। ये रैप्स नियमित दवा की दुकानों पर आसानी से उपलब्ध हैं, और आप अपने डॉक्टर से सलाह भी ले सकते हैं कि किस प्रकार का रैप आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
का उपयोग कैसे करें:
- अपने पैर और निचले पैर को इलास्टिक बैंडेज या कंप्रेशन रैप से लपेटें।
- परिणामों में सुधार करने के लिए, अपने पैर को ऊंचा रखने की कोशिश करें, जिससे सूजन में मदद मिलती है।
- कुछ दिनों के लिए या सूजन और दर्द दूर होने तक क्षेत्र को ढक कर रखें।
ध्यान दें: बहुत कसकर लपेटने से बचें, क्योंकि इससे खराब परिसंचरण हो सकता है, और अगर आपको दर्द बढ़ रहा है या अन्य लक्षणों का अनुभव होता है तो लपेट को ढीला करना सुनिश्चित करें।
5. प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें
तनावग्रस्त एच्लीस टेंडन से दर्द को दूर करने के लिए मालिश एक और पूरक तरकीब है। कोमल मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, मांसपेशियों को आराम देने और बछड़े के क्षेत्र में सूजन और कठोरता को कम करने में मदद करती है। मसाज के लिए आप जैतून, नारियल, तिल या सरसों के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अपनी पसंद का थोड़ा सा तेल गर्म करें।
- अपनी उंगलियों का उपयोग करके, अपने पैर और एड़ी के नीचे तेल से 10 से 15 मिनट तक धीरे से मालिश करें।
- दर्द कम होने तक इस मालिश को रोजाना कई बार दोहराएं।
नोट: यदि आपको बिना किसी परेशानी के प्रभावित क्षेत्र में जाने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने किसी मित्र या पेशेवर मालिश चिकित्सक से यह काम करवा सकते हैं।
6. एक्यूपंक्चर तकनीक का प्रयास करें
Achilles tendinitis के लिए एक उभरता हुआ वैकल्पिक उपचार एक्यूपंक्चर है। एक अध्ययन में, विद्युत उत्तेजना के साथ कण्डरा सुई सम्मिलन का उपयोग करके एब्डोमिनोप्लास्टी उपचार ने रोगियों में महत्वपूर्ण कार्यात्मक सुधार और टेंडिनिटिस से दर्द कम दिखाया।
इसी तरह, चाइनीज जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में बताया गया है कि टेंडिनाइटिस के कारण होने वाले दर्द से राहत पाने और इसके साथ रोगियों में कार्यात्मक गतिविधि में सुधार करने के लिए एक्यूपंक्चर सनकी अभ्यासों की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक प्रभावी हो सकता है।
यह एच्लीस टेंडन के आसपास रक्त की मात्रा और ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में बछड़े में दर्द और सूजन को कम करता है।
ध्यान दें: सुनिश्चित करें कि आप केवल एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक की मदद लें, जिसके पास एच्लीस टेंडिनाइटिस के इलाज में आवश्यक योग्यता और अनुभव हो। आप अपने डॉक्टर से रेफरल के लिए पूछ सकते हैं।
7. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
खेलना विटामिन सी यह कोलेजन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो टेंडन और लिगामेंट्स का एक आवश्यक घटक है।
इस तर्क से, विटामिन सी की कमी शरीर में कोलेजन संश्लेषण को धीमा कर सकती है, इस प्रकार कण्डरा और स्नायुबंधन को कमजोर कर सकता है। इस प्रकार, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से टेंडोनाइटिस की स्थिति से बचने में कारगर साबित हो सकता है।
इसके अलावा, यह पाया गया है कि भारी जिलेटिन विटामिन सी के साथ एक आंतरायिक व्यायाम कार्यक्रम को पूरक करने से कोलेजन संश्लेषण की सुविधा होती है और यह चोट की रोकथाम और ऊतक की मरम्मत में लाभकारी भूमिका निभा सकता है।
कम से कम 90 मिलीग्राम विटामिन सी का दैनिक सेवन एक घिसे हुए कण्डरा की मरम्मत में सहायक हो सकता है। सब्जियों और फलों से भरपूर आहार का पालन करके इसे हासिल करना आसान है।
8. अरंडी के तेल से मलें
अकिलीज़ टेंडिनाइटिस के लक्षणों से राहत पाने के लिए आप अरंडी का तेल भी आज़मा सकते हैं। अरंडी के तेल का मुख्य घटक रिसिनोलेइक एसिड है, जो एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करता है।
आर्काइव्स ऑफ नैनिन-श्मीडेबर्ग के फार्माकोलॉजी में प्रकाशित 2001 के एक अध्ययन के अनुसार, अरंडी के तेल में रिकिनोलेइक एसिड में कैप्साइसिन जैसे, विरोधी भड़काऊ और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जिन्हें क्रमशः तीव्र और बार-बार उपयोग के साथ देखा जाता है।
का उपयोग कैसे करें:
- अरंडी के तेल के उपचार, विरोधी भड़काऊ गुणों को प्रभावित क्षेत्र पर बार-बार लगाने से लाभ उठाएं, जैसे कि दिन में दो से तीन बार।
- यह दर्द को दूर करने और कण्डरा सूजन को कम करने में मदद करेगा।
9. अपने विटामिन ई का सेवन बढ़ाएँ
विटामिन ई एक वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है जो इसमें योगदान देने वाले मुक्त कणों को हटाकर सूजन और दर्द को दूर करने में मदद करता है। विटामिन ई संचार क्रिया में भी सुधार करता है, जो सूजन को कम करता है और उपचार को बढ़ावा देता है।
- दर्द के पूरी तरह से दूर होने तक प्रभावित क्षेत्र पर दिन में दो से तीन बार मालिश करने के लिए विटामिन ई तेल का प्रयोग करें।
- विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खाएं
- एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने आहार में विटामिन ई के पूरक को शामिल करें, लेकिन इसे अपने डॉक्टर के पास लेने के बाद ही।
10. एप्सम नमक के पानी में अपने पैर भिगोएँ
एच्लीस टेंडोनाइटिस के लिए एक और प्रभावी उपचार एप्सम सॉल्ट सोक है। एप्सम सॉल्ट में मौजूद मैग्नीशियम दर्द और घायल मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को आराम देने और दर्द और सूजन को कम करने में भी मदद करता है।
का उपयोग कैसे करें:
- गर्म पानी से भरे एक छोटे टब में ½ कप एप्सम नमक मिलाएं।
- नमक के घुलने तक पानी को अच्छी तरह से हिलाएं।
- इस गर्म पानी में घायल पैर को 30 मिनट तक भिगोकर रखें।
- इसे दोहराएं इसे कुछ हफ्तों के लिए सप्ताह में दो से तीन बार भिगो दें।
11. हल्दी वाला दूध पिएं
हल्दी यह एच्लीस टेंडिनिटिस के लिए एक और प्राकृतिक उपचार है। मसाले में करक्यूमिन नामक एक रासायनिक यौगिक होता है जो बछड़े में दर्द और सूजन को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है।
का उपयोग कैसे करें:
- एक कप दूध में 5 चम्मच हल्दी पाउडर उबालें और XNUMX मिनट तक उबलने दें। इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं और उपचार को बढ़ावा देने के लिए रोजाना दो बार हल्दी वाला दूध पिएं।
- आप करक्यूमिन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।
आप एच्लीस टेंडोनाइटिस को कैसे रोकते हैं?
- अपने दैनिक कसरत से पहले एक त्वरित वार्म-अप कण्डरा की चोट को रोकने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यह शरीर को आराम देने में मदद करता है और मांसपेशियों को आगे के व्यायाम के अनुकूल होने की अनुमति देता है।
- उपयुक्त जूते पहनें। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर जैसे कि एक भौतिक चिकित्सक आपके विशिष्ट पैर की संरचना के लिए सबसे अच्छा जूता खरीदने में आपका मार्गदर्शन कर सकता है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके जूते आपके पैरों को अच्छी तरह से पकड़ें और उन्हें आर्च सपोर्ट और मूवमेंट का सही मिश्रण दें। एक जूता एड़ी लगाव भी उपयोगी हो सकता है।
- एक ही व्यायाम की दिनचर्या पर कायम न रहें क्योंकि इससे एक ही मांसपेशियों और टेंडन पर बार-बार तनाव पड़ता है, जिससे वे टूटने लगते हैं।
- गतिविधि के अचानक फटने से अपने शरीर को झटका न दें। यदि आप अनावश्यक मांसपेशियों में खिंचाव से बचना चाहते हैं तो व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है।
- पूरे साल अपने आप को सक्रिय रखकर, आप अपने शरीर को अपेक्षाकृत आसानी से नए आंदोलनों और व्यायामों के अनुकूल बनाने के लिए तैयार कर सकते हैं।
टेंडोनाइटिस और अकिलीज़ टेंडोनाइटिस में क्या अंतर है?
एच्लीस टेंडिनिटिस और टेंडिनिटिस टेंडन से संबंधित समस्याएं हैं और अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग की जाती हैं, लेकिन गलत तरीके से। पूर्व एक तीव्र स्थिति है जिसमें कण्डरा ऊतक का अध: पतन शामिल है, जबकि बाद वाला एक पुरानी और दीर्घकालिक समस्या है जिसमें एच्लीस टेंडोनाइटिस शामिल है।
यद्यपि सूजन संबंधी दर्द टेंडिनिटिस से सबसे अधिक निकटता से जुड़ा हुआ है, टेंडिनिटिस में कुछ हद तक सूजन भी शामिल हो सकती है। कण्डरा के प्रगतिशील टूट-फूट के कारण होने वाला टेंडिनाइटिस शायद कण्डरा विकार का सबसे आम रूप है।
दोनों के बीच अंतर करने के लिए, आपका डॉक्टर प्रभावित क्षेत्र का अल्ट्रासाउंड या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन कर सकता है।
Achilles Tendinitis के प्रबंधन के लिए अतिरिक्त युक्तियाँ
- जब आपको अकिलीज़ टेंडोनाइटिस हो, तो अपने पैर को जितना हो सके आराम दें। अपने पैर पर वजन रखने से बचें, क्योंकि इससे उपचार में देरी होगी।
- उपचार को बढ़ावा देने के लिए घायल पैर को ऊंचा रखें। जब आप बैठे हों या लेटे हों तो अपने पैर को तकिए पर टिकाएं।
- पुनरावृत्ति को रोकने के लिए अपने कसरत से पहले और बाद में सुबह अपने बछड़े और एच्लीस की मांसपेशियों को फैलाने के लिए समय निकालें।
- ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें, क्योंकि वे एच्लीस टेंडोनाइटिस के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।
आप डॉक्टर से कब सलाह लेते हैं?
यदि आपको संदेह है कि आपका एच्लीस टेंडन टूट गया है, तो आपको सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी और इसलिए आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
विशेषज्ञ उत्तर (प्रश्नोत्तर)
क्या अकिलीज़ टेंडोनाइटिस अपने आप ठीक हो सकता है?
सामान्य तौर पर, साहित्य से, एच्लीस टेंडिनिटिस आराम और शारीरिक उपचार के साथ सुधार करता प्रतीत होता है। अतीत में, मैंने एच्लीस टेंडोनाइटिस के साथ एनबीए खिलाड़ियों की समीक्षा की है और नोट किया है कि बिना किसी शल्य चिकित्सा उपचार के खेलना उचित था।
अनुपचारित अकिलीज़ टेंडिनिटिस की जटिलताएँ क्या हैं?
यदि एच्लीस टेंडिनिटिस का इलाज नहीं किया जाता है, तो संभावित कार्यात्मक सीमा चलने के पैटर्न और शरीर के अन्य भागों को प्रभावित कर सकती है। इसके अतिरिक्त, अनुपचारित टेंडिनिटिस के साथ किसी व्यक्ति की गतिविधि का स्तर कम हो सकता है। रोगी को टेंडिनिटिस बिगड़ने का अनुभव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक लंबा कण्डरा पलटा और वसूली का समय हो सकता है।
अंतिम शब्द
एच्लीस टेंडिनिटिस के लिए कोई निर्धारित वसूली अवधि नहीं है जो हफ्तों से महीनों तक भिन्न हो सकती है। यह काफी हद तक भौतिक चिकित्सा के साथ रोगी के अनुपालन पर निर्भर करता है और कण्डरा भार को कम करने के लिए एक केंद्रित दृष्टिकोण को अपनाता है।
भविष्य में दृष्टिकोण और लंबे समय तक ठीक होने के समय के बारे में रोगियों के साथ चर्चा करना महत्वपूर्ण है। भौतिक चिकित्सा पर आधारित प्रोटोकॉल का पालन करने और कण्डरा प्रदर्शन में सुधार के लिए घरेलू व्यायाम जारी रखने की आवश्यकता को स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है।