नाशपाती फल के 6 स्वास्थ्य लाभ जो आपको याद नहीं करने चाहिए

नाशपाती न केवल एक स्वादिष्ट फल है, वे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, खनिजों और विटामिनों से भी भरे हुए हैं। वे पॉलीफेनोल्स युक्त एंटीऑक्सिडेंट का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो ऑक्सीकरण से बचाते हैं। और पर काम कर रहा है पाचन में सुधार सेलुलर चयापचय और ऊर्जा उत्पादन, और हृदय और स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाकर, नाशपाती एक संपूर्ण भोजन है। अधिक से अधिक लाभ पाने के लिए इसे कच्चा और छिलके सहित खाएं।

नाशपाती एक मीठा, कुरकुरे फल हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं। ऐसा अनुमान है कि दुनिया भर में नाशपाती की लगभग 3000 प्रजातियाँ उपलब्ध हैं। जबकि उनमें से अधिकांश पौष्टिक और उपभोग करने के लिए स्वस्थ हैं, नाशपाती अपने प्रभावशाली फाइबर सामग्री के कारण विदेशी हैं। फाइबर के अलावा, नाशपाती एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड्स जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भी भरपूर होती है। नाशपाती शरीर के लिए कितने फायदेमंद होते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनका सेवन कैसे करते हैं - ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद या सूखे। उन्हें कच्चा और ताजा खाने से यह सुनिश्चित होता है कि उनके पोषक तत्व अधिक मात्रा में लिए गए हैं। इसके अलावा, इसे छीलें नहीं क्योंकि इसमें मांस के रूप में कम से कम चार से छह गुना अधिक फेनोलिक फाइटोन्यूट्रिएंट होते हैं और एक नाशपाती के कुल आहार फाइबर का आधा हिस्सा होता है।

आइए जानते हैं नाशपाती खाने के कुछ फायदों के बारे में।

1. बिना वजन बढ़ाए पर्याप्त कैलोरी

बिना किसी डर के जितने चाहें उतने नाशपाती खाएं अधिक वजन. नाशपाती एक कम कैलोरी वाला भोजन है। एक नाशपाती में औसतन 96 कैलोरी से लेकर 130 कैलोरी तक होती है। यह अनुमान लगाया गया है कि औसत पुरुष को प्रति दिन 2700 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है और औसत महिला को प्रति दिन 2200 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। और ये कैलोरी से आनी चाहिए प्राकृतिक और स्वस्थ भोजन. नाशपाती उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें अच्छी कैलोरी के लिए गिना जा सकता है जो आपको चलते रहने के लिए आवश्यक है लेकिन वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है।

2. इसमें बहुत सारा फाइबर होता है

नाशपाती की मुख्य विशेषताओं में से एक घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर की सामग्री है। एक औसत नाशपाती में लगभग 5.5 ग्राम से 7 ग्राम फाइबर होता है। भोजन में जितना अधिक फाइबर होगा, भोजन के बाद आप उतना ही अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। इससे भी मदद मिलती है वजन घटना चूंकि आप दिन में कम खाना खाते हैं। फाइबर शरीर में वसा के अवशोषण को भी रोकता है। यदि आप पीड़ित हैं तो नाशपाती में अघुलनशील फाइबर मदद करता है कब्ज क्योंकि यह मल में बल्क जोड़ता है और आसानी से गुजरने में मदद करता है। दूसरी ओर, फल में घुलनशील फाइबर हृदय रक्षक के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह इसकी मात्रा को कम करके हृदय को रोगों से बचाता है। कोलेस्ट्रॉल नीच वर्ण का रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने पर भी फाइबर का प्रभाव पड़ता है। यदि भोजन फाइबर से भरपूर है, तो खाने के तुरंत बाद उच्च रक्त शर्करा की संभावना कम होती है

3. विषहरण

नाशपाती में फाइबर सामग्री डायवर्टीकुलिटिस जैसी बीमारियों को रोकने के लिए फल को आदर्श बनाती है। डायवर्टीकुलिटिस अक्सर कम फाइबर आहार से जुड़ा होता है, जो बड़ी आंत में पाचन की स्थिति है। यह तब होता है जब बड़ी आंत की परत में उभरे हुए पाउच में सूजन आ जाती है। एक उच्च फाइबर आहार कोलन में बनाए गए पानी को अवशोषित करके और मल त्याग को आसान बनाकर सूजन को कम करने के लिए पाया गया है। आसान मल त्याग का मतलब कोलन में सूजन को दूर रखना भी है।

एक उच्च फाइबर आहार का एक और बड़ा फायदा आसान डिटॉक्स है। फाइबर मल त्याग को सुचारू और नियमित बनाता है, और बिना किसी चिंता के हर दिन विषाक्त पदार्थों को निकालता है। क्या वह कारण नाशपाती जैसे फलों से चिपके रहने के लिए पर्याप्त नहीं है?

4. विटामिन सी के लिए धन्यवाद, यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है

नाशपाती में एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन सी होता है। एक नाशपाती में लगभग 10 मिलीग्राम विटामिन सी मौजूद होता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को मुक्त कणों से बचाता है और आपको युवा और स्वस्थ रखता है। यह त्वचा, लिगामेंट और हड्डी के ऊतकों के स्वास्थ्य और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यही कारण है कि विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ एंटी-एजिंग डाइट में प्रमुखता से शामिल होते हैं। विटामिन सी का एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य शरीर में भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करना है। आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड पाया गया है। यह अच्छी खबर है क्योंकि वैश्विक आबादी के बीच लोहे की कमी एक प्रमुख चिंता का विषय है। आयरन की कमी से एनीमिया और हृदय और फेफड़ों की बीमारी जैसी स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।

5. सूजन से लड़ता है

सूजन एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर किसी भी क्षति या चोट से उबर जाता है। लेकिन अगर सूजन बनी रहती है, तो यह पुरानी हो जाती है। पुरानी सूजन शरीर के लिए परेशानी का कारण बनती है। मोटापा, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी कई बड़ी बीमारियों का मूल कारण सूजन पाया गया है। उचित रिकवरी आहार के बिना, सूजन शरीर पर अपनी पकड़ बना लेती है। इसका समाधान एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाने में है।

नाशपाती में फ्लेवोनोइड्स जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो सूजन से लड़ने के लिए जाने जाते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि फाइटोन्यूट्रिएंट्स एंटीमाइक्रोबियल, एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीएलर्जिक, एंटीस्पास्मोडिक, एंटीकैंसर, एंटी-एजिंग, हेपेटाइटिस सी, हाइपोलिपिडेमिक, न्यूरोप्रोटेक्टिव और बहुत कुछ हैं।

6. दिमाग होता है होशियार, हड्डियाँ मजबूत होती हैं

नाशपाती में अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं पोटैशियम जो शरीर के हृदय, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के समुचित कार्य में मदद करता है। यह शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने, मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में भी मदद करता है। पोटेशियम तंत्रिका गतिविधि को उत्तेजित करता है, जिससे यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बन जाता है। पोटेशियम अस्थि मज्जा घनत्व में सुधार और हड्डियों की ताकत को बनाए रखने के लिए भी जाना जाता है। पोटेशियम का एक अन्य कार्य रक्तचाप को नियंत्रित रखना है। उच्च रक्तचाप पर इसका प्रभाव हृदय स्वास्थ्य के लिए जोखिम को काफी कम कर देता है।

निष्कर्ष रूप में यह कहा जा सकता है कि नाशपाती एक ऐसा भोजन है जो मानव शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। रोजाना नाशपाती खाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, आसानी से सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं, स्वस्थ हृदय, मस्तिष्क और हड्डियों को बनाए रख सकते हैं और कई बीमारियों से लड़ सकते हैं। सतर्क रहने की सलाह। सेब और नाशपाती जैसे कुछ फल FODMAP में उच्च होते हैं। FODMAP का अर्थ है "किण्वनीय ओलिगोसेकेराइड्स, डिसाकार्इड्स, मोनोसेकेराइड्स और पॉलीओल्स," किण्वन योग्य शॉर्ट-चेन कार्बोहाइड्रेट के सभी विभिन्न रूप जो छोटी आंत द्वारा आसानी से पचते नहीं हैं। इससे कुछ लोगों में गैस, सूजन, दर्द और दस्त हो सकते हैं, विशेष रूप से इरिटेबल बाउल सिंड्रोम वाले लोगों में।