11 स्वादिष्ट जूस जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं
स्मूदी कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब आप फलों और सब्जियों को स्मूदी में मिलाते हैं, तो आप उच्च पोषण मूल्य के साथ समाप्त होते हैं, इस प्रकार उनके फाइबर सामग्री को संरक्षित करते हैं। इससे चीज़ें आसान हो जाती हैं पाचन और आपका शरीर पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से अवशोषित करता है। यह ज्ञात है कि रस दर को बढ़ाता है उपापचय , कैलोरी पर नज़र रखने में आपकी सहायता करता है और आपकी सहायता करता है वजन कम करना सही कमर (या पेट) के लिए।
बिना किसी और हलचल के, आइए हम आपको कुछ बेहतरीन वजन घटाने वाली स्मूदी रेसिपी बताते हैं:
वजन घटाने के लिए 11 हेल्दी स्मूदी रेसिपी।
फलों के रस के लिए तरस रहे हैं या कुछ अतिरिक्त विशेष? वजन घटाने के आहार के लिए हमारे रस व्यंजनों को आजमाएं:
1. दलिया आड़ू का रस
आड़ू और आटा मिलते हैं जई इस जूस में यह ढेर सारा फाइबर पैक करता है।
- तैयारी का समय: 10 से 15 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
- ओटमील - 1/4 कप
- आड़ू - 1 कप (कटा हुआ)
- दही - 1 कप
- वनीला एक्सट्रेक्ट - 1/4 छोटी चम्मच
- बादाम दूध - 1 कप
कैसे बनाना है:
उपरोक्त सामग्री को हाई स्पीड ब्लेंडर में रखें।
कुचले हुए बर्फ के टुकड़े डालें।
ठंडा परोसें।
यह कैसे मदद करता है:
- ओट्स आपको एक अच्छी फाइबर सामग्री देकर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
- आड़ू आपको भरपूर पोषक तत्व और अच्छी कैलोरी देते हैं, जिससे आप ऊर्जावान और तृप्त महसूस करते हैं।
2. मूंगफली का रस
अगर आप सोच रहे हैं कि पीनट बटर और जेली से वजन घटाने के लिए स्मूदी कैसे बनाई जाती है - यह रेसिपी है। यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे नाश्ते या रात के खाने की स्मूदी में से एक है।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
- जमे हुए जामुन (ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, और स्ट्रॉबेरी, मिश्रित) - 1 कप
- ऑर्गेनिक नेचुरल पीनट बटर - 2 बड़े चम्मच
- वनीला व्हे प्रोटीन पाउडर - 1/4 कप
- ओट्स - 2 बड़े चम्मच
- सोया दूध - 1 कप
कैसे बनाना है:
- सामग्री को तेज गति वाले मिक्सर में मिलाएं।
- कुचले हुए बर्फ के टुकड़े डालें।
यह कैसे मदद करता है:
- व्हे प्रोटीन पाउडर आपके प्रोटीन की दैनिक खुराक प्रदान करता है, जिससे आपका संपूर्ण कसरत के बाद का भोजन बन जाता है।
- जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए अच्छे होते हैं।
- रोल्ड ओट्स आपको फाइबर देता है, जिससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है।
3. जागो रस
क्या आप वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे नाश्ते में से एक के साथ सुबह उठना चाहते हैं? इसे इस्तेमाल करे।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
ताजा ऑर्गेनिक बेरी मिक्स - 1 कप
जमे हुए केला (साबुत) – 1
सादा ग्रीक योगर्ट - 3/4 कप
कैसे बनाना है:
- मिश्रण प्राप्त करें केला जामुन तैयार हैं।
- कुछ छिलके वाले संतरे के स्लाइस और सादा ग्रीक योगर्ट डालें।
- इन सामग्रियों को हाई-स्पीड मिक्सर के माध्यम से मिलाएं।
- बर्फ के टुकड़े डालें और परोसें।
यह कैसे मदद करता है:
- ग्रीक योगर्ट और केला कैलोरी से भरपूर होते हैं, जो आपको भरपूर ऊर्जा देते हैं।
- जामुन आपके संज्ञानात्मक और आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, जिससे आप पूरे दिन मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं।
4. गाजर और पालक का रस
सब्जियों का जूस किसी का पसंदीदा नहीं होता है लेकिन जरूरी होता है। इसे पीने से विटामिन ए की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
- फ्रोजन केला - 1/2 कप
- पालक - 2 कप
- गाजर - 2
- बादाम दूध - 1 कप
- दालचीनी - 1/2 छोटा चम्मच
कैसे बनाना है:
- सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और कुचले हुए बर्फ के टुकड़े डालें।
- चिकना होने तक अच्छी तरह मिलाएँ।
- तुरंत पियो
यह कैसे मदद करता है:
- वजन घटाने के लिए यह सब्जी और केले का जूस है। केला फाइबर और कैलोरी जोड़ता है जबकि सब्जियां आपको पोषक तत्व देती हैं।
- क्योंकि यह एक लो-कैलोरी स्मूदी है, जिससे आपका वजन बहुत तेजी से कम होता है।
5. कच्चा कोको जूस
क्या तुम्हें चॉकलेट पसंद है? कच्चे कोकोआ की इस स्मूदी को ट्राई करें।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
- कच्चा कोको पाउडर - 1/2 बड़ा चम्मच
- जैविक कच्चा शहद - 1 बड़ा चम्मच
- केला - 1
- बादाम दूध - 1/2 कप
कैसे बनाना है:
- एक ब्लेंडर में बादाम का दूध, केला और कच्चा कोको पाउडर मिलाएं।
- आप एक अतिरिक्त पंच के लिए कुछ कुचल बर्फ के टुकड़े जोड़ सकते हैं।
- चिकना होने तक ब्लेंड करें, फिर ठंडा करें और ठंडा परोसें।
यह कैसे मदद करता है:
- कच्चा कोको पाउडर आपको फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट देता है जिससे आप दिन भर तरोताजा रहते हैं।
- केले आपको लैक्टिक एसिड और बादाम का दूध प्रदान करते हैं और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं जो लंबे समय तक वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं।
6. सेब का सिरका
यहाँ हमारे सबसे अच्छे साइडर व्यंजनों में से एक है जो दालचीनी के साथ पॉप करता है।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
- सेब - 1
- केला - 1
- दही - 1/2 कप
- दालचीनी - 1/4 छोटी चम्मच
- बादाम दूध - 1/2 कप
कैसे बनाना है:
- उच्च गति वाले मिक्सर में सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं।
- यदि आवश्यक हो तो कुटी हुई बर्फ डालें।
- पैर ठंडे।
यह कैसे मदद करता है:
- दोपहर के भोजन तक सेब आपकी भूख को तृप्त करता है।
- दालचीनी और बादाम के दूध का संयोजन आपको भर देता है और आपको तृप्त महसूस कराता है।
7. पपीते का रस
डिब्बाबंद पपीता हमारे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि यह एंजाइमों से भरा होता है और पाचन को बढ़ाता है।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
- पपीता - 1/2 कप
- ताजा नारियल पानी (ठंडा) - 1 कप
- जमे हुए केला - 1
कैसे बनाना है:
- सामग्री को एक साथ मिलाकर शुरू करें।
- इसका जूस बनाकर इसमें बर्फ के टुकड़े डालकर सर्व करें.
यह कैसे मदद करता है:
- पपीता आपके पाचन तंत्र को शांत करता है और इसे बेहतर तरीके से काम करता है, जिससे आपका शरीर अवशोषित हो जाता है
- पोषक तत्व कुशलता से।
- नारियल पानी आपको इलेक्ट्रोलाइट्स देता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है।
- केला आपको पोटेशियम, फाइबर और कैलोरी देता है, जिससे आप पीने के बाद संतुष्ट महसूस करते हैं।
8. गाजर का रस
अगर आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और साथ ही साथ अपनी कमर को टिप-टॉप शेप में रखना चाहते हैं, तो इस शहद से बने नुस्खे को आजमाएं।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
- गाजर (मध्यम, बारीक कटी हुई) - 4
- ग्रीक वैनिला दही - 1 1/2 कप
- बिना मीठा वनीला बादाम दूध - 1 1/2 कप
- कटा हुआ नारियल (भुना हुआ) - 6 बड़े चम्मच
- अखरोट - 6 बड़े चम्मच
- शहद - 1 बड़ा चम्मच
- दालचीनी पाउडर (बारीक पिसी हुई) - 1/2 टेबल स्पून
- पिसा हुआ अदरक - 1/4 छोटा चम्मच
- पिसा हुआ जायफल - 1/4 छोटा चम्मच
- बर्फ - 1/2 कप
कैसे बनाना है:
- एक उच्च गति वाले मिक्सर में सामग्री को चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- तत्काल खपत के लिए प्रशीतित सेवा।
यह कैसे मदद करता है:
पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो यह रस प्रदान करती है।
इसे चुनने के लिए फाइबर और कैलोरी सामग्री विशिष्ट कारण हैं।
9. कॉफी का रस - केला
अगर आपको वर्कआउट के बाद अतिरिक्त झटके की जरूरत है, तो यह केला कॉफी स्मूदी अद्भुत काम करेगी।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
- कॉफी पाउडर - 1/2 छोटा चम्मच
- दही - 1/2 कप
- फ्रोजन केला - 1 कप
कैसे बनाना है:
- बस सामग्री को ब्लेंडर में मिलाएं।
- बर्फ के टुकड़े डालें और तुरंत परोसें।
यह कैसे मदद करता है:
- कड़ी कसरत के बाद कैफीन आपको ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता प्रदान करता है।
- केले फाइबर, पोषक तत्वों और कैलोरी का एक बड़ा स्रोत हैं।
10. नारियल और आम
यह स्वादिष्ट नारियल और आम की स्मूदी नाश्ते के विकल्प के रूप में एकदम सही है।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
चिया सीड्स - 2 बड़े चम्मच
नारियल का दूध - 1 कप
वेनिला अर्क - 1/2 छोटा चम्मच
फ्रोजन ऑर्गेनिक आम (कटा हुआ) - ½ कप
कटा हुआ नारियल (वैकल्पिक) - 1/2 छोटा चम्मच
कैसे बनाना है:
- बस उपरोक्त सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- बर्फ के टुकड़े के साथ तुरंत ठंडा परोसें।
यह कैसे मदद करता है:
नारियल कैलोरी से भरपूर होता है और ऐसा ही आम में भी होता है। वे आपको सुबह में एक अच्छा ऊर्जा बढ़ावा देते हैं।
चिया बीज संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं।
11. रसभरी का रस
हमें बेरीज बहुत पसंद हैं और इसलिए हम अपनी खुद की वेरी बेरी स्मूदी पेश करते हैं।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- परोसें: 1
सामग्री के:
- केला - 1
- स्ट्रॉबेरी - 1/2 कप
- ब्लूबेरी - 1/2 कप
- रास्पबेरी - 1/2 कप
- सेब (कोर और कटा हुआ) - 1
- बादाम दूध - 1 कप
कैसे बनाना है:
- बेरीज को एक हाई-स्पीड ब्लेंडर में तब तक ब्लेंड करें जब तक कि आपको एक स्मूद कंसिस्टेंसी न मिल जाए।
- एक गिलास में डालें, बर्फ के टुकड़े डालें और ठंडा परोसें।
यह कैसे मदद करता है:
- जामुन कैलोरी और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। ये मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं और फैट बर्न करते हैं।
- बादाम का दूध मिलाने से यह सबसे अच्छी फैट बर्निंग स्मूदी में से एक बन जाती है।
सवाल और जवाब
जूस और उनके उत्तरों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की सूची नीचे दी गई है।
1. क्या स्मूदी वजन कम करने का एक सुरक्षित तरीका है?
हां, स्मूदी वजन कम करने का एक सुरक्षित तरीका है, लेकिन इसे बनाने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री पर ध्यान दें क्योंकि कैलोरी जल्दी से बढ़ सकती है।
2. क्या हरे रस मुझे वजन कम करने में मदद कर सकते हैं?
हां, फलों, बेरी और नारियल के जूस की तुलना में ग्रीन जूस में कैलोरी काफी कम होती है।
और बस। ये कुछ बेहतरीन स्मूदी रेसिपी हैं जो आपके वजन घटाने के सफर को आसान बना सकती हैं। नाश्ते के लिए दिन में दो या दो बार स्मूदी लेकर अपने आहार में अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू करें।