गोखरू: स्व-देखभाल और पैरों के व्यायाम

गोखरू बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर एक हड्डी की गांठ है जो बहुत दर्द और परेशानी पैदा कर सकती है, खासकर चलते समय।

यह उभार बड़े जोड़ में हड्डी या ऊतक की अव्यवस्था के कारण होता है, जो धीरे-धीरे प्रभावित पैर के अंगूठे को बगल के पैर की उंगलियों की ओर धकेलता है।

पैर की उंगलियों के बंद होने से वे पैर हिलाने के दौरान एक-दूसरे से रगड़ने लगते हैं, जिससे दुर्बल करने वाला दर्द हो सकता है।

अगर समय रहते समस्या पर ध्यान नहीं दिया गया तो स्थिति बिगड़ती चली जायेगी.

गोखरू के दर्द को कम करने के घरेलू उपाय

निम्नलिखित स्व-देखभाल उपाय और चयनित घरेलू उपचार लक्षणों को कुछ हद तक कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे वास्तविक विकृति को ठीक करने में काफी हद तक अप्रभावी हैं।

1. बर्फ लगाएं

लंबे समय तक चलने, दौड़ने या बस खड़े रहने से आपके पैरों पर अत्यधिक तनाव गोखरू में जलन पैदा कर सकता है और इसे और अधिक दर्दनाक बना सकता है।

• दर्द और सूजन को कम करने के लिए आप थोड़ी सी आइस थेरेपी आज़मा सकते हैं। ठंडा सेक बनाने के लिए एक साफ कपड़े या चाय के तौलिये में कुछ बर्फ लपेटें, या जमे हुए मटर या अन्य सब्जियों के एक बैग का उपयोग करें।
• गोखरू के क्षेत्र के ठीक नीचे, पैर की गेंद पर ठंडा सेक लगाएं। कभी भी बर्फ को सीधे पैर की उंगलियों पर न लगाएं, क्योंकि इससे पैर की उंगलियों पर शीतदंश हो सकता है।
• सूजन को कम करने और असुविधा से राहत पाने के लिए दिन में कई बार बर्फ लगाएं।

ध्यान दें: बर्फ का सीधा प्रयोग आपकी त्वचा पर कठोर हो सकता है। संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को भी इस तरह शीतदंश होने का खतरा रहता है।

सारांश:
पैरों पर बर्फ लगाना एक सुरक्षित, सरल और लागत प्रभावी उपाय है जो गोखरू के कारण होने वाले असुविधाजनक लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इसमें मूल रूप से प्रभावित क्षेत्र को सुन्न करने और दर्द से राहत प्रदान करने के लिए कोल्ड कंप्रेस का सामयिक अनुप्रयोग शामिल है।

यह भी पढ़ें: आइस थेरेपी: इसका सही तरीके से उपयोग कब और कैसे करें

2. पैरों का व्यायाम करें

जब सही ढंग से और नियमित रूप से किया जाता है, तो पैरों का व्यायाम गोखरू के कारण होने वाले दर्द को कम करने में सहायक हो सकता है।

क्योंकि गोखरू अक्सर आपके जोड़ों, स्नायुबंधन और टेंडन में अस्थिरता के कारण होता है, आपके पैरों का व्यायाम उन्हें मजबूत और संरचनात्मक रूप से सुरक्षित बनाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम संख्या 1 टो स्प्रेड व्यायाम

• अपनी एड़ी और अपने पैर के अगले भाग को फर्श पर मजबूती से टिकाए रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और फैलाएं।
• छोटे पैर के अंगूठे को फर्श पर दबाएं, जबकि बाकी पंजों को हवा में उठाएं।
• अपने बड़े पैर के अंगूठे को नीचे दबाएं और इसे पैर के अंदर की ओर इंगित करें।
• 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने पैर को आराम की स्थिति में उठाएं।

व्यायाम संख्या 2: एड़ी ऊपर उठाना

• अपने घुटनों को मोड़कर और एड़ियों को खुला रखते हुए अपने नंगे पैरों पर खड़े हो जाएं।
• उसी स्थिति में रहते हुए, अपने पैर के आर्च को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• गोखरू पर दबाव डालते हुए प्रभावित पैर की एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें, फिर आराम करें।

व्यायाम संख्या 3: पैर छोटा करने का व्यायाम

• अपने पैर की उंगलियों को सीधा और मजबूती से नुकीला रखते हुए अपने पैर में एक आर्च बनाएं।
• अपनी एड़ियों को भी ज़मीन पर टिकाकर रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों को न तो दबाएं और न ही मोड़ें।
• इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें, फिर आराम करें।

इनमें से प्रत्येक व्यायाम को कई बार दोहराएं जब तक कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से थक न जाएं।

सारांश:
अपने पैर की उंगलियों का व्यायाम करने से उन्हें अधिक लचीला बनाने में मदद मिल सकती है। पैरों के व्यायाम पूरक हस्तक्षेप हैं जो सूजन वाले गोखरू की प्रगति में देरी करने और सर्जरी से बचने में मदद कर सकते हैं।

दर्द से राहत के लिए पैरों की उचित देखभाल

गोखरू के दर्द से राहत पाने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:

• खाना खा लो शामक ओवर-द-काउंटर, जैसे एडविल और एलेव, दर्द कम करने के लिए.
  यदि आपके गोखरू में सूजन है, तो सूजन और दर्द को कम करने में मदद के लिए अपने पैर को ऊपर उठाएं। घायल पैर को हर घंटे 15 मिनट तक ऊंचे स्थान पर रखें।
• अपने पैरों पर समग्र तनाव को कम करने के लिए स्वस्थ शारीरिक वजन बनाए रखें।
• पैर के अंगूठे को फिर से संरेखित करने और सोते समय इसे अपनी जगह पर रखने के लिए स्प्लिंट पहनकर रात के समय कुछ थेरेपी करें।
• चपटे पैर वाले लोगों में गोखरू की समस्या अधिक गंभीर होती है। इस शारीरिक असामान्यता को ठीक करने के लिए, आर्च सपोर्ट का उपयोग करें जो आपकी स्थानीय फार्मेसी में आसानी से उपलब्ध हैं और इसके लिए डॉक्टर के नुस्खे की आवश्यकता नहीं होती है।
• बढ़े हुए या विकृत बड़े पैर के अंगूठे को बगल वाले पैर के अंगूठे से अलग करने के लिए टो स्पेसर का उपयोग करें। इस प्रकार की कुशनिंग आपके पैर की संरचना को फिर से व्यवस्थित करने में मदद करेगी और चलने में आसानी के लिए पैर के अंगूठे पर दबाव नहीं डालेगी।
• गांठ के आसपास के क्षेत्र पर जैतून के तेल से धीरे-धीरे मालिश करें। यह सामयिक उत्तेजना परिसंचरण में सुधार कर सकती है, दबाव कम कर सकती है और कुछ हद तक दर्द से राहत दिला सकती है, लेकिन यह कंकाल की विकृति को ठीक करने की संभावना नहीं है।
• गोखरू जूते: सही प्रकार का जूता गोखरू से होने वाली परेशानी को कम करने और इसे बदतर होने से बचाने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास गोखरू है, तो जूते खरीदने जाते समय आपको यहां कुछ बातें ध्यान में रखनी चाहिए:
  • सुनिश्चित करें कि जूते में हड्डी के उभार के लिए टो बॉक्स में अतिरिक्त जगह हो और आपके पैर के पिछले हिस्से को जगह पर रखने के लिए एक अच्छी तरह से निर्मित एड़ी काउंटर हो।
  • ऊँची एड़ी के जूते आपके लिए नहीं हैं, क्योंकि वे केवल बड़े पैर के अंगूठे पर अतिरिक्त दबाव डालेंगे। एड़ी की ऊंचाई अधिक से अधिक एक इंच के अंदर रखें।
  • यदि जूते की एक जोड़ी में एक संकीर्ण पैर की अंगुली है, तो आप पैर की अंगुली की जगह को चौड़ा करने के लिए जूते को खींच सकते हैं ताकि गोखरू के लिए पर्याप्त जगह हो।
  • चौड़े रबर सोल वाले जूते देखें जो आपके पैरों को अतिरिक्त सहारा प्रदान करते हों।
  • डिजाइन के अलावा जूते की बनावट पर भी विचार करना चाहिए। आरामदायक सामग्री से बने जूते पहनें।
  • अपने पैर को आगे की ओर फिसलने और बड़े पैर के अंगूठे पर अधिक दबाव डालने से बचाने के लिए, पैर को अपनी जगह पर खींचने में सक्षम पट्टा या फीते वाले जूते पहनने से मदद मिल सकती है।
  • खुले सैंडल आपके पैरों को सांस लेने की अनुमति देते हैं। नरम चमड़े के स्नीकर्स भी अच्छे विकल्प हैं।

ऑन्कोलॉजी के बारे में सबसे अधिक बार पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या पैर की अन्य स्थितियाँ हैं जिन्हें बीमारियों के साथ भ्रमित किया जा सकता है?

निम्नलिखित स्थितियाँ ट्यूमर के साथ कई विशेषताएं साझा करती हैं लेकिन मौलिक रूप से भिन्न हैं:

1. गाउट

गाउट यह एक प्रकार का गठिया है जो गोखरू के समान लक्षण पैदा करता है, जिसमें दर्द, सूजन और लालिमा शामिल है, लेकिन इसका कारण अलग है।

गोखरू विभिन्न रहस्यमय कारकों के परिणामस्वरूप होता है, जिनमें आनुवांशिकी, खराब फिटिंग वाले जूते और पैरों पर अत्यधिक तनाव शामिल हैं, लेकिन गठिया रक्त में यूरिक एसिड की अधिकता के कारण होता है, जो अंततः यूरेट क्रिस्टल के गठन की ओर जाता है। संयुक्त।

जबकि गोखरू पैर तक ही सीमित है, गाउट शरीर के किसी भी जोड़ को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह आमतौर पर बड़े पैर के अंगूठे को निशाना बनाता है।

2. गैंग्लियन सिस्ट

गैंग्लियन सिस्ट वे छोटे, तरल पदार्थ से भरे सिस्ट होते हैं जो शारीरिक रूप से एक ट्यूमर के समान होते हैं लेकिन छूने पर कठोर नहीं होते हैं।

दोनों को अलग करने के लिए, आपको बस अपने बड़े पैर के अंगूठे पर गांठदार गांठ को दबाना होगा। यदि यह दबाव में शिथिल हो जाता है, तो संभवतः गांठ गैंग्लियन सिस्ट है।

क्या ट्यूमर के इलाज में स्ट्रेचिंग और मसाज उपयोगी है?

हाँ, वे गोखरू विकृति के दबाव और परेशानी से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

अंतिम शब्द

गोखरू दर्द को आमतौर पर आपके बड़े पैर के अंगूठे से दबाव हटाने के लिए उपयुक्त जूतों, व्यायाम और घरेलू उपचारों से प्रबंधित किया जा सकता है।

लेकिन अगर स्व-दवा के बावजूद दर्द बना रहता है, तो पैर की अंगुली अधिक विकृत, बड़ी या दर्दनाक होने से पहले पोडियाट्रिस्ट से परामर्श लें। गंभीर ट्यूमर बहुत दर्दनाक हो सकते हैं और आपको सबसे सरल कार्य करने से भी रोक सकते हैं।

यह विकृति आपको असहनीय दर्द का अनुभव किए बिना चलने या खड़े होने में असमर्थ बना सकती है। डॉक्टर दर्द से राहत के लिए गैर-सर्जिकल हस्तक्षेप से शुरुआत करेंगे, लेकिन अगर पैर का अंगूठा गंभीर रूप से विकृत हो तो सर्जरी ही एकमात्र विकल्प है।

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