9 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जो अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं
अवसाद यह एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो कम मूड, उदासी और उदासीनता के एपिसोड की विशेषता है जो आपके व्यक्तिगत, पेशेवर और सामाजिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जीवन की यह खराब गुणवत्ता अकाल मृत्यु का कारण बन कर जीवनकाल को छोटा कर सकती है।
अवसाद उन कारकों के संयोजन से उपजा है जो प्रकृति में जैविक, सामाजिक या मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं और विभिन्न तरीकों से मनोवैज्ञानिक विकार पैदा कर सकते हैं।
इनमें से कुछ कारक, जैसे कि आपकी जीवनशैली पसंद, को नियंत्रित किया जा सकता है, जबकि अन्य जैसे आनुवंशिकी आपके नियंत्रण से बाहर हैं। समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए नियंत्रित कारकों का प्रबंधन किया जा सकता है, और हाल ही में इस विषय पर बहुत सारे शोध किए जा रहे हैं।
अवसाद का कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसे दवा और मानसिक स्वास्थ्य परामर्श के साथ-साथ अनुशंसित जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। आपका आहार भी अवसाद से लड़ने और आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में भूमिका निभा सकता है।
अवसाद फैल गया
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, उच्च आय वाले देशों में बीमारी के बोझ में अवसाद का मुख्य योगदान है। विश्व स्तर पर, 340 मिलियन से अधिक लोगों को इस स्थिति का निदान किया गया है।
अवसाद से लड़ने के लिए 10 खाद्य पदार्थ
नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दिखाए गए हैं, और इस प्रकार, अवसाद के प्रबंधन में सहायक हो सकते हैं।
1. हरी चाय
यदि वे दिन में 3 कप से अधिक पीते हैं तो बार-बार ग्रीन टी का सेवन अवसाद से ग्रस्त लोगों को लाभ पहुंचा सकता है। यह पॉलीफेनोल्स की उच्च सामग्री के कारण हो सकता है, एक सूक्ष्म पोषक तत्व जो शरीर में तनाव के स्तर को कम कर सकता है, और / या थीनिन के कारण, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क की रक्षा करने और इसे ठीक से काम करने में मदद कर सकता है।
ग्रीन टी अन्य कारकों के कारण अवसाद से लड़ने में भी मदद कर सकती है जैसे कि सामाजिक वातावरण में रहना, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, या चाय बनाते और पीते समय तनाव कम करना। शोध अभी भी स्पष्ट नहीं है कि ग्रीन टी पीने का कौन सा पहलू अवसाद से लड़ता है।
2. सामन
सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो सकारात्मक मूड को बढ़ाकर अवसाद के लक्षणों में मदद कर सकता है।
मछली की खपत में वृद्धि होने पर एसोसिएशन के अध्ययनों में मानसिक विकारों में कमी देखी गई। यह सैल्मन या किसी अन्य कारक में डीएचए की उच्च सामग्री के कारण हो सकता है।
अनुसंधान अभी भी डीएचए या पूरकता के साथ सकारात्मक मूड को बढ़ाने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका खोज रहा है।
3. डार्क चॉकलेट
बहुत से लोग डार्क चॉकलेट खाना पसंद करते हैं, और अच्छी खबर यह है कि यह संभावित रूप से तनाव के स्तर को कम कर सकता है, न कि केवल मूड को ऊपर उठा सकता है। तो, तनाव कम करने के लिए डार्क चॉकलेट खाने का आनंद लें - बस यह उम्मीद न करें कि यह अवसाद से लड़ेगा।
4. अंडे
क्या एक अंडा एक दिन में डिप्रेशन को दूर रख सकता है? शोध के अनुसार यह बहस का विषय है।
एक अध्ययन से पता चला है कि अंडे में विटामिन बी की मात्रा के कारण अंडे अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं, जबकि एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अंडे का अवसाद पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, संभवतः उनके कोलेस्ट्रॉल सामग्री के कारण।
यह संभावना नहीं है कि एक भी खाद्य पदार्थ अवसाद के इलाज में मदद करेगा। हालांकि, यह संभव है कि अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने जैसे अन्य खाद्य विकल्पों के साथ अंडे अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
5. केला
يتوي केला फाइबर में उच्च औरपोटैशियम शोध से पता चला है कि केला खाने वाले लोग बेहतर महसूस करते हैं। यह एक अन्य अध्ययन से संबंधित है जिसमें दिखाया गया है कि व्यक्तियों ने केला खाने के बाद अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी देखी है।
केला अवसाद के लक्षणों को दूर करने में सक्षम है या नहीं, यह स्पष्ट है कि केला खाने के बाद लोग बेहतर या अधिक खुश महसूस करते हैं।
6. एवोकैडो
एवोकाडो में मैग्नीशियम की मात्रा के कारण अवसाद से लड़ने की क्षमता होती है।
7. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और आपके मूड को ठीक कर सकते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि यह छोटा सुपरफूड अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है, लेकिन एक ऊंचा मूड नकारात्मक मूड से काफी बेहतर है।
8. पालक
पालक यह एक हरी पत्ती है जिसे अधिकांश आबादी को खाना चाहिए। आयरन और कैल्शियम से भरपूर, यह आयरन की कमी को रोककर आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने की क्षमता रखता है।
इस बिंदु पर, शोध स्पष्ट नहीं है कि क्या पालक अवसाद से लड़ सकता है, लेकिन फिर से यह मूड में सुधार कर सकता है।
9. शतावरी
शतावरी एक और सब्जी है जो खाने पर आपके मूड को बेहतर और बेहतर बना सकती है। यह प्रभाव फोलिक एसिड और ट्रिप्टोफैन की उच्च सामग्री के कारण होने की संभावना है। ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को ऊपर उठाने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
एक बार फिर, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या शतावरी अवसाद से लड़ सकती है। हालांकि, फोलिक एसिड, ट्रिप्टोफैन और फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, शतावरी नियमित रूप से खाने के लिए एक अच्छी सब्जी है।
السئلة الأكثر يوعًا
कौन अधिक अवसाद से ग्रस्त हैं?
अध्ययनों ने उन छात्रों के प्रकारों को देखा है जो अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
उन्होंने पाया कि जिन छात्रों को लगता है कि उनकी वित्तीय स्थिति औसत या दूसरों की तुलना में खराब है, वे माता-पिता के मार्गदर्शन की कमी से अलग महसूस करते हैं। इसके अलावा, जो लोग कठिन जीवन स्थितियों से आते हैं, यदि वे ग्रामीण क्षेत्रों में रहते हैं, तो उनमें अवसाद विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
अवसाद के लक्षण क्या हो सकते हैं?
अवसाद के लक्षणों से अवगत होना महत्वपूर्ण है, जिसमें उदास महसूस करना, बेकार महसूस करना, दोषी महसूस करना और कार्य करने या उत्पादक रूप से सोचने में सक्षम नहीं होना शामिल है, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं है।
कौन से पोषक तत्वों की कमी अवसाद का कारण बन सकती है?
जबकि अनुसंधान अभी भी इस क्षेत्र पर शोध कर रहा है, यह पता चला है कि अवसाद से पीड़ित लोगों में विटामिन और खनिज फोलिक एसिड, बी 12, जस्ता और सेलेनियम की कमी होती है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड, एल-टायरोसिन, और न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और जीएबीए में भी कमी देखी जाती है।
अवसाद से लड़ने के लिए आपको और कौन से जीवनशैली में बदलाव करने चाहिए?
भूमध्यसागरीय आहार के बाद, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और मछली से युक्त, शरीर के विरोधी भड़काऊ प्रभाव को बढ़ाता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, चीनी और संतृप्त वसा से भरपूर आहार से अवसाद के अधिक लक्षण हो सकते हैं।
डिप्रेशन के खिलाफ लड़ाई में व्यायाम को भी शामिल करना चाहिए। अनुसंधान ने किसी व्यक्ति के अवसादग्रस्त लक्षणों में सुधार करने में व्यायाम का एक मामूली प्रभाव दिखाया है। हालांकि, व्यायाम हृदय गति को भी बढ़ा सकता है और पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है।
अंतिम शब्द
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, इसलिए अपने भोजन विकल्पों के प्रति सचेत रहें। सही खाने से अवसादग्रस्तता के एपिसोड के जोखिम और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह उपचार के दृष्टिकोण का केवल एक छोटा सा हिस्सा है।
अवसाद बहुक्रियात्मक है और इसे इस तरह से माना जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको अपने खाने की आदतों, शारीरिक गतिविधि, तनाव के स्तर, सामाजिक जीवन, पेशेवर जीवन और यदि आवश्यक हो तो दवा सहित पेशेवर मदद की आवश्यकता की जांच करनी चाहिए।
परिवर्तन की बाधाओं से अवगत रहें क्योंकि अवसाद लोगों को जीवनशैली की आदतों को बदलने या पेशेवर मदद लेने के लिए कम प्रेरित कर सकता है।