कफ दूर करने के 9 घरेलू उपाय
अब और नहीं कफ एक स्वास्थ्य समस्या लेकिन श्वसन संक्रमण, सूजन, एलर्जी या पुरानी श्वसन बीमारी का लक्षण।
आपकी नाक, गले, वायुमार्ग और फेफड़ों में इस चिपचिपे पदार्थ की अत्यधिक उपस्थिति आमतौर पर आपके शरीर के लिए कोई खतरा नहीं है, लेकिन सांस लेने में परेशानी पैदा कर सकती है।
घरेलू उपचार
यहां कुछ घरेलू उपचार, युक्तियाँ और तकनीकें दी गई हैं थूक के स्राव को कम करने के लिए दवाओं के उपयोग के बिना.
1. गर्म नमक वाले पानी से गरारे करें
अपने भरे हुए गले को गर्म पानी से गहराई से धोएं। हल्की गर्मी और गरारे गले के अंदर जमा कफ को खत्म करने में मदद करते हैं जबकि नमक एक एंटीसेप्टिक के रूप में काम करता है।
एक बार जब कफ ढीला हो जाए तो इसे पानी के साथ आसानी से बाहर निकाला जा सकता है। गरारे करने से गले में धूल और फंगल और बैक्टीरियल बीजाणुओं जैसे संभावित एलर्जी को खत्म करने में भी मदद मिलती है।
का उपयोग कैसे करें:
- एक कप गर्म पानी में XNUMX/XNUMX से XNUMX/XNUMX चम्मच टेबल नमक या समुद्री नमक मिलाएं।
- तरल को तब तक हिलाएं जब तक कि नमक पूरी तरह से घुल न जाए।
- यह सुनिश्चित करने के लिए घोल का तापमान जांचें कि इससे आपका मुंह नहीं जलेगा।
- अब घोल का एक घूंट लें, कुछ मिनट तक इससे गरारे करें और फिर इसे थूक दें।
2. सेलाइन स्प्रे या बूंदों का उपयोग करें
नेज़ल स्प्रे या ड्रॉप्स आपकी नाक के अंदर जमा कफ को कम करने और उचित श्वास को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। इसमें नमकीन पानी होता है जो साइनस बलगम को पतला और ढीला करने में मदद करता है, जिससे नाक गुहा से निकलना आसान हो जाता है।
इसके अलावा, यह मॉइस्चराइजिंग समाधान नाक के मार्ग को साफ करने में मदद करता है और बलगम को जमने या सख्त होने से रोकता है।
का उपयोग कैसे करें:
आप घर पर अपना खुद का नेज़ल सॉल्यूशन बना सकते हैं या बाज़ार से खरीद सकते हैं। ऐसे:
- एक निष्फल बोतल या कंटेनर में 1 कप (240 एमएल) आसुत जल डालें। यदि केवल नल का पानी उपलब्ध है, तो इसे उबालें और फिर उपयोग करने से पहले इसे कमरे के तापमान तक ठंडा होने दें।
- पानी में 2.5/XNUMX चम्मच (XNUMX ग्राम) नमक और उतनी ही मात्रा में बेकिंग सोडा मिलाएं।
- अंत में, इस नमकीन घोल को बोतल में डालें और कमरे के तापमान पर रखें। यह घोल 3 दिन तक चलेगा.
3. कफ को ढीला करने के लिए शहद का सेवन करें
शहद यह एक प्राकृतिक ह्यूमेक्टेंट है जो बलगम को ढीला करके उसके निष्कासन को आसान बना सकता है। यह उपाय बच्चों में गीली खांसी को कम करने में विशेष रूप से सहायक पाया गया है।
का उपयोग कैसे करें:
- आप इसका एक बड़ा चम्मच ले सकते हैं कच्चा शहद.
- आप XNUMX चम्मच नींबू के रस में XNUMX चम्मच शहद मिलाकर और इसे एक कप गर्म पानी में मिलाकर एक सुखदायक चाय बना सकते हैं।
4. करक्यूमिन का औषधीय उपयोग करें
मुख्य घटक हल्दी के लिए यह कर्क्यूमिन है, जिसे महान सूजनरोधी गुणों का श्रेय दिया जाता है जो गाढ़े बलगम के अत्यधिक स्राव को कम करने और फेफड़ों के कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है, खासकर अस्थमा के मरीज.
का उपयोग कैसे करें:
- आप 6-12 ग्राम पाउडर भून सकते हैं हल्दी घी और इसके सेवन से अस्थमा के लक्षणों से राहत मिलती है।
- आप कफ को कम करने के लिए गर्म दूध में थोड़ा सा हल्दी पाउडर मिलाकर इस टॉनिक को पी सकते हैं।
5. अदरक की चाय और मिठाइयाँ मदद कर सकती हैं
। इस्तेमाल किया गया है अदरक खांसी से राहत के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता हैगले में खरास وछाती में रक्त संचय हालाँकि, इसके चिकित्सीय प्रभावों की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।
हालाँकि, ऐसे अनगिनत उपयोगकर्ता हैं जिन्होंने अपनी कफ संबंधी शिकायतों के समाधान के लिए इस जड़ी बूटी का उपयोग करने के बाद महत्वपूर्ण राहत की सूचना दी है।
अत्यधिक बलगम उत्पादन को रोकने में अदरक की प्रभावशीलता इसके जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण हो सकती है।
का उपयोग कैसे करें:
- आप कच्चे अदरक या कैंडिड अदरक का एक छोटा टुकड़ा चूस सकते हैं।
- कुछ मिनटों के लिए गर्म पानी में जड़ी बूटी को भिगोकर एक सुखदायक कप अदरक की चाय तैयार करें, और कफ के कारण होने वाले जमाव से राहत के लिए इस काढ़े को टॉनिक की तरह पियें।
6. मसालेदार खाना खाएं
कफ को आसानी से निकालने का एक आसान तरीका उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जिनमें कफ की बड़ी मात्रा होती है लाल मिर्च. गर्म मिर्च की विशिष्ट गर्मी बायोएक्टिव घटक कैप्साइसिन से आती है।
यह गर्मी गाढ़े कफ को पतला और ढीला करने में मदद कर सकती है, जिससे खांसी को निकालना आसान हो जाता है। जबकि कैप्साइसिन बलगम को पतला करने में मदद करता है, यह अतिरिक्त बलगम के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है जिससे नाक तेजी से बहने लगती है।
का उपयोग कैसे करें:
अपने नियमित आहार में मसालेदार भोजन शामिल करें, लेकिन केवल तभी जब आपको पहले से कोई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या न हो जो मिर्च की अधिकता से बढ़ सकती हो।
7. साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ
कफ को बाहर निकालने के लिए अक्सर अनुशंसित श्वास तकनीक वायुमार्ग क्लीयरेंस तकनीक है, जिसमें कफ को गले के पिछले हिस्से में खींचना और फिर उसे खांसना शामिल है।
खांसी ज्यादातर श्वसन पथ के भीतर एक चिड़चिड़ाहट को बाहर निकालने के लिए एक अनैच्छिक प्रतिक्रिया है, लेकिन फेफड़ों से अत्यधिक कफ से छुटकारा पाने के लिए इसे व्यवस्थित तरीके से किया जा सकता है।
8. खांसने का अभ्यास करें
इसमें हवा को अपने फेफड़ों में गहराई से अंदर लेना, उसे रोकना और फिर कफ को बाहर निकालने के लिए सक्रिय रूप से सांस छोड़ना शामिल है।
गहरी सांस खींचने और रोकने से हवा को थूक से बाहर निकाला जा सकता है और फेफड़ों की दीवारों से बाहर निकाला जा सकता है। फिर आप फेफड़ों से ढीले हुए कफ को जोर से सांस छोड़ते हुए या खांसते हुए बाहर निकाल सकते हैं।
9. आवश्यक तेलों से भाप लें
श्वसन पथ में जमा कफ को हटाने के लिए भाप लेना एक मानक तरीका है, लेकिन यदि आप पानी में अरोमाथेरेपी आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें मिलाते हैं तो यह अधिक प्रभावी हो सकता है।
ये तेल विभिन्न औषधीय पौधों से निकाले जाते हैं और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य प्रभाव दिखाते हैं जो छाती में जमाव से तुरंत राहत दिला सकते हैं।
का उपयोग कैसे करें:
- थोड़ा पानी उबालें और इसे एक साफ कंटेनर में डालें।
- पेपरमिंट/कैमोमाइल/टी ट्री ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए भाप का तापमान जांचें कि यह बहुत गर्म तो नहीं है, फिर भाप को बाहर निकलने से रोकने के लिए कटोरे के ऊपर अपना चेहरा तौलिये से रखें।
- कफ को ढीला करने के लिए कुछ मिनट तक वाष्प में सांस लें और बाद में उन्हें बाहर निकाल दें।
कफ को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें
यहां कुछ स्व-देखभाल युक्तियाँ दी गई हैं जिन्हें आप कफ निर्माण को कम करने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
1. तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं
पीना अधिक तरल पदार्थ आसान निष्कासन के लिए वायुमार्ग के अंदर जमा हुए कफ को ढीला करना और आपके शरीर को संक्रमण से बेहतर ढंग से लड़ने में मदद करना। जो लोग कुछ दवाएं लेते हैं उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक जलयोजन की आवश्यकता हो सकती है।
गर्म पेय गाढ़े बलगम स्राव को पतला करने में सबसे प्रभावी प्रतीत होते हैं, लेकिन कुछ मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं जो मूत्र उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और अधिक मात्रा में सेवन करने पर शरीर को निर्जलित कर सकते हैं। इस प्रकार, आपको इन सभी कारकों पर विचार करना चाहिए और तदनुसार अपने तरल पदार्थ का सेवन समायोजित करना चाहिए।
आप कॉफी, शराब और कुछ प्रकार की चाय जैसे मूत्रवर्धक पेय पदार्थों को कम करने से लाभ उठा सकते हैं, जबकि चिकित्सीय चाय और यहां तक कि गर्म पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं।
2. अपना सिर उठाएं
नींद के दौरान सांस लेने में सुविधा के लिए अपना सिर ऊपर उठाएं। कुछ अतिरिक्त तकियों पर अपना सिर टिकाने से नासिका मार्ग में जमा हुए कफ पर नीचे की ओर बल लगेगा जिससे हवा के आवागमन के लिए जगह बनेगी।
3. मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करें
रहने वाले वातावरण में नमी स्थानांतरित करने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। नम हवा में सांस लेने से अवरुद्ध गले और नासिका मार्ग को आराम मिलता है। यह बदले में बलगम स्राव को कम करता है और राहत देता है।
4. अपने हीटिंग और कूलिंग सिस्टम को साफ करें
अपने हीटिंग और कूलिंग सिस्टम के फिल्टर को ठीक से काम करने के लिए नियमित रूप से साफ करें।
एक अशुद्ध या दोषपूर्ण फ़िल्टर धूल और अन्य संभावित परेशानियों को आपके घर में प्रवेश करने की अनुमति देता है और संभावित रूप से कफ पैदा करने वाली एलर्जी का कारण बनता है।
5. देखो कि तुम क्या खाते हो
ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ बलगम स्राव को बढ़ा सकते हैं। आपको अपने विशेष समस्या वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करनी चाहिए, लेकिन विशेषज्ञ आमतौर पर डेयरी उत्पादों, मीठे खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं।
6. नियमित रूप से व्यायाम करें
रक्त प्रवाह, प्रतिरक्षा और शारीरिक सहनशक्ति में सुधार के लिए व्यायाम करें, ये सभी कफ उत्पादन का कारण बनने वाले संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इसके अलावा, शारीरिक परिश्रम से सांस लेने में तकलीफ आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए मजबूर करती है। फेफड़ों में तेज़ वायु प्रवाह वायुमार्ग की दीवारों पर जमा हुए बलगम को विस्थापित कर देता है, जिसे बाद में खांसी के द्वारा बाहर निकाला जा सकता है।
7. अपनी नाक को धीरे से फुलाएं
अपनी नाक धीरे से फोड़ें। गाढ़ा बलगम बहुत जोर से बहने से आपके साइनस क्षतिग्रस्त हो सकते हैं, जिससे दर्द, दबाव और संभवतः संक्रमण हो सकता है।
थूक जमा होने से कैसे रोकें?
श्वसन संबंधी संक्रमण आमतौर पर थूक के निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं। आप स्वस्थ रहने और दूसरों को स्वस्थ रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करके सामान्य सर्दी को रोकने में मदद कर सकते हैं।
अत्यधिक कफ उत्पादन को रोकने के लिए आप यहां कुछ चीजें कर सकते हैं:
- उचित हाथ स्वच्छता का अभ्यास करें, जिसमें अपने हाथों को बार-बार साबुन से धोना या अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइजर से साफ करना शामिल है, खासकर खाने से पहले या अपनी आंखों, नाक और मुंह को छूने से पहले।
- खांसते या छींकते समय हमेशा अपने मुंह और नाक को टिशू से ढकें और इसके तुरंत बाद इसे एक कंटेनर में फेंक दें। यदि आपके पास टिश्यू उपलब्ध नहीं है और आप खांसी या छींक को पकड़ने में असमर्थ हैं, तो अपने हाथों से ढंकने के बजाय अपने चेहरे को अपनी कोहनी के मोड़ पर डुबाना सबसे अच्छा है। यदि आप अपने हाथों का उपयोग करते हैं, तो किसी भी अन्य चीज़ को छूने से पहले उन्हें साबुन से धो लें।
- निष्क्रिय और सक्रिय धूम्रपान से बचें।
- जिन लोगों को सर्दी या अन्य ऊपरी श्वसन संक्रमण है उनसे आरामदायक दूरी बनाए रखें।
थूक के बारे में सबसे अधिक बार पूछे जाने वाले प्रश्न
बलगम और कफ में क्या अंतर है?
बलगम एक चिपचिपा तरल पदार्थ है जो पूरे शरीर में श्लेष्मा झिल्ली (म्यूकोसा) द्वारा निर्मित होता है जो शरीर के विभिन्न गुहाओं और मार्गों की आंतरिक दीवारों को रेखाबद्ध करता है, विशेष रूप से वे जो बाहर की ओर जाते हैं।
इसका कार्य अंगों, गुहाओं और मार्गों की दीवारों को मॉइस्चराइज़ और चिकनाई देना और संक्रमण से लड़ना है।
कफ, या कफ, विशेष रूप से संक्रमण, एलर्जी या किसी अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के दौरान फेफड़ों और निचले श्वसन पथ में उत्पन्न होने वाले असामान्य रूप से गाढ़े बलगम को संदर्भित करता है।
नाक से स्राव क्या है?
बलगम साइनस, नाक और गले में स्वाभाविक रूप से चिकनाई देने, संक्रमण से लड़ने और धूल और अन्य बाहरी परेशानियों को रोकने के लिए उत्पन्न होता है।
लोग आमतौर पर इन बहते स्रावों को पूरे दिन बिना समझे ही निगल लेते हैं, जिससे कोई स्वास्थ्य समस्या होने की संभावना नहीं होती है।
हालाँकि, जब बलगम गाढ़ा या अत्यधिक (कफ) हो जाता है, जैसा कि किसी संक्रमण या एलर्जी के मामले में होता है, तो आप इसे अपनी नाक के पिछले हिस्से से अपने गले में बहता हुआ महसूस कर सकते हैं।
इस असुविधाजनक अनुभूति को नाक से टपकना या जल निकासी के रूप में जाना जाता है, जिससे खांसी, गले में खराश, बार-बार अपना गला साफ करने की आवश्यकता और आपके गले में एक गांठ जैसा महसूस हो सकता है।
सुबह मेरे कफ में खून क्यों आता है?
सुबह के समय खांसी में खून आना ज्यादातर फेफड़ों में रक्त वाहिकाओं के फटने के कारण होता है, जिससे रक्त बाहर निकल जाता है और बलगम के साथ मिल जाता है।
ऐसे मामले में, फेफड़ों की किसी भी गंभीर क्षति से बचने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। जिन लोगों की खांसी के साथ बड़ी मात्रा में खून निकलता है उन्हें तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।
अंतिम शब्द
श्वसन संक्रमण के बाद थूक या बलगम का उत्पादन एक संकेत है कि प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छी तरह से काम कर रही है। इसमें श्वेत रक्त कोशिकाएं और एंटीबॉडीज होती हैं जो हमलावर कीटाणुओं से लड़ती हैं और बीमारी को फैलने से रोकती हैं।
ज्यादातर मामलों में, सर्दी या फ्लू जैसी बीमारी शुरू होने के बाद कफ अपने आप साफ हो जाएगा, जिसमें 3-4 सप्ताह तक का समय लग सकता है।
हालाँकि, यदि आप किसी दीर्घकालिक बीमारी, जैसे कि कोई बीमारी, से पीड़ित हैं लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट أو ब्रोंकाइटिस , कफ को नियमित रूप से होने से रोकने के लिए, उपरोक्त जीवनशैली और स्व-देखभाल के उपाय श्वसन संकट के प्रबंधन में विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
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