आइस थेरेपी: इसका सही तरीके से उपयोग कब और कैसे करें
चोटों से राहत पाने के लिए आइस थेरेपी एक महत्वपूर्ण हस्तक्षेप हो सकती है الألم और संबंधित सूजन. हल्की से मध्यम चोटों को अक्सर घर पर ही प्रबंधित किया जा सकता है नरम टिशू बस।
चोट के प्रकार और गंभीरता के आधार पर चोट वाली बर्फ को अक्सर अन्य उपचारों के साथ जोड़ा जाता है।
किस प्रकार की चोटों का इलाज बर्फ से किया जाना चाहिए?
आइस थेरेपी का उपयोग आमतौर पर अचानक चोट लगने, खेल में लगने वाली चोट, अति प्रयोग से लगने वाली चोट आदि के इलाज में किया जाता हैमांसपेशियों में ऐंठन.
गंभीर चोटों के उदाहरण जो बर्फ चिकित्सा से लाभान्वित हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- मांसपेशियों में ऐंठन
- मोच (टखने, कलाई, कंधे)
- आघात चोटें वह कोमल ऊतकों तक सीमित (पैर की अंगुली, घुटने से कूल्हे तक जाम, और चेहरे पर उभार)
कुछ प्रकार की पुरानी चोटों के इलाज के लिए भी आइस थेरेपी का उपयोग किया गया है।
बार-बार दोहराई जाने वाली हरकतें और उच्च प्रभाव वाले व्यायाम शरीर के कुछ क्षेत्रों को बार-बार तनाव में डाल सकते हैं। ये तनाव समय के साथ बढ़ सकते हैं, जिससे दर्दनाक चोटें लग सकती हैं।
जो लोग बार-बार अत्यधिक उपयोग की चोटों से पीड़ित होते हैं, उन्हें बर्फ चिकित्सा से कुछ राहत मिलती है।
बर्फ चिकित्सा से लाभान्वित होने वाली सामान्य स्थितियों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- टेंडोनाइटिस (जम्पर का घुटना, टेनिस एल्बो)
- दोहरावदार स्नायुबंधन/गठिया (गठिया)
- स्प्लिंट्स
- तल का फैस्कीटिस
- अन्य 'अति प्रयोग' चोटों का निदान किया गया
प्रभावित क्षेत्र में सूजन और दर्द को बढ़ाने वाली गतिविधियों के बाद इन चोटों को आमतौर पर बर्फ चिकित्सा से ठीक किया जाता है।
हीट थेरेपी कब फायदेमंद हो सकती है?
पिछले शोध में कोल्ड थेरेपी, हीट थेरेपी और दर्द की दवाओं को विभिन्न संयोजनों में शामिल किया गया है, जिससे उपचार के एक पहलू को दर्द से राहत देना मुश्किल हो गया है।
विभिन्न तरीकों से तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने से दर्द की अनुभूति को कम करने में मदद मिल सकती है, चाहे इसका उपयोग किया जाए हीट थेरेपी या कोल्ड थेरेपी सुरक्षित तापमान पर.
हीट थेरेपी का लक्ष्य किसी क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है, जो कठोर मांसपेशियों को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद करता है जोड़ो का अकड़ जाना. इस उपचार पद्धति का उपयोग गर्दन और पीठ की अकड़न, मांसपेशियों में ऐंठन और लचीलेपन में कमी के लिए उपचार प्रोटोकॉल के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।
आपको हीट थेरेपी लगाने से पहले चोट लगने के बाद प्रारंभिक सूजन कम होने के लिए 3 या अधिक दिनों तक इंतजार करना चाहिए।
आइस थेरेपी के पीछे का विज्ञान क्या है?
बर्फ त्वचा और नीचे के ऊतकों की सतह के तापमान को कम कर देती है, जिससे निम्नलिखित प्रभाव होते हैं:
- त्वचा की सतह के पास रक्त वाहिकाओं का अस्थायी संकुचन
- नसों से दर्द संकेत का धीमा संचरण
- सूजन को बढ़ावा देने वाले अणुओं का धीमा परिवहन
हालाँकि, नैदानिक उपचार में बर्फ के उपयोग का समर्थन करने के लिए अभी भी पर्याप्त सबूत नहीं हैं। सिफारिशें उन टिप्पणियों पर आधारित हैं कि सूजन और दर्दनाक चोटों के प्रारंभिक उपचार के हिस्से के रूप में बर्फ चिकित्सा ने लाभ प्रदान किया है।
मैं घर पर आइस पैक कैसे बनाऊं?
आइस पैक बनाने के कई आसान तरीके हैं। आरामदायक आइस थेरेपी सत्र के लिए, ऐसा विकल्प चुनें जो वांछित क्षेत्र पर पकड़ना आसान हो।
आप निम्न में से कोई भी कार्य कर सकते हैं:
- एक प्लास्टिक बैग में मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े या कुचली हुई बर्फ रखें और इसे एक तौलिये या पतले कपड़े में लपेट लें।
- पुन: प्रयोज्य विकल्प, जैसे फ़्रीज़र जेल पैक या फिर से भरने योग्य आइस पैक, भी काम करते हैं।
- बर्फ की मालिश एथलीटों के बीच एक और लोकप्रिय तरीका है, जिसके लिए कुछ छोटे पेपर कप, पानी और एक तौलिया की आवश्यकता होती है। प्रत्येक कप में पानी भरें और जमा दें। एक बार जब बर्फ जम जाए, तो कागज के किनारे को छीलकर थोड़ी मात्रा में बर्फ दिखाई दे सकती है, जिसे नरम ऊतक की चोट पर थोड़े समय के लिए धीरे से मालिश किया जा सकता है। आवश्यकतानुसार अधिक आइसिंग दिखाने के लिए पेपर कप को छीलना जारी रखें। त्वचा के एक क्षेत्र के बहुत लंबे समय तक संपर्क से बचने के लिए बर्फ को लगातार हिलाते रहें।
आइस थेरेपी को घर पर सुरक्षित रूप से कैसे लागू किया जा सकता है?
यदि आगे की चोट से बचाव के लिए कदम नहीं उठाए गए तो आइस थेरेपी के अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं।
शीतदंश से बचने के लिए सावधानियां और जटिलताओं को शीघ्र पहचानना सुरक्षा के लिए आवश्यक है। गंभीर होने पर, शीतदंश त्वचा और ऊतकों को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
बर्फ थेरेपी का उपयोग करते समय कुछ सरल कदमों से ठंडे तापमान के अत्यधिक संपर्क को रोका जा सकता है:
- अपने बर्फ सत्र की अवधि की निगरानी करें।
- यदि आइस पैक का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे समय-समय पर दोबारा लगाएं।
- यदि आप एक कप बर्फ का उपयोग करते हैं, तो छोटे सत्रों में बर्फ मालिश तकनीक का उपयोग करें।
- परिवर्तनों के लिए त्वचा की दिखावट पर ध्यान दें।
- जब सुन्नता शुरू हो तो बर्फ का सत्र बंद कर दें।
- अपने बर्फ सत्र के तुरंत बाद आराम करना सुनिश्चित करें।
- बर्फ लगाने के बाद ज्यादा चोट न लगाएं।
घर पर आइस थेरेपी लगाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
चोट लगने के बाद जितनी जल्दी हो सके आइस थेरेपी लगाने की सलाह दी जाती है। पहले 2-3 दिनों के बीच भरपूर आराम के साथ कई आइस थेरेपी सत्र लागू किए जा सकते हैं। यह तब होता है जब सूजन होती है, और सूजन विकसित होने की अधिक संभावना होती है।
त्वचा के सीधे संपर्क से बचना त्वचा की क्षति या शीतदंश से बचने का सबसे आसान तरीका है। आपकी ठंड सहनशीलता के आधार पर, बर्फ को आइस पैक के साथ थोड़े समय के लिए सुरक्षित रूप से लगाया जा सकता है।
आम तौर पर, 10-20 मिनट की लगातार बर्फ चिकित्सा के बाद एक घंटे या अधिक आराम किया जा सकता है।
चोट कब तक जमा रहनी चाहिए?
विशेषज्ञ चोट लगने के बाद पहले कुछ दिनों के भीतर बार-बार बर्फ लगाने की सलाह देते हैं, 20-2 घंटे की अवधि में लगातार 3 मिनट से अधिक नहीं।
ठंड के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ अद्वितीय होती हैं, और कुछ अन्य की तुलना में तापमान में परिवर्तन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
एक बार जब क्षेत्र सुन्न होने लगे, तो आराम और रिकवरी के लिए बर्फ को हटाया जा सकता है। लंबे समय तक सुन्नता अवांछनीय है और इससे बचना चाहिए।
ध्यान देने से यह संकेत मिल सकता है कि जब आपके आइस थेरेपी सत्र को समाप्त करने का समय आता है तो क्षेत्र कैसा महसूस करता है। यदि सत्र समाप्त करने के निर्धारित समय से पहले ऊतक सुन्न होने लगे, तो क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को अनुमति देने के लिए पहले ब्रेक लें।
क्या आइस थेरेपी सूजन कम करने में मदद करती है?
सूजन को कम करने के लिए चोट के पहले 2-3 दिनों के लिए बर्फ चिकित्सा की सिफारिश की जाती है।
चोट वाली जगह पर ठंडा तापमान लगाने से उस क्षेत्र की नसें अस्थायी रूप से सुन्न हो जाती हैं, उस जगह पर रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और त्वचा की सतह के नीचे सूजन को बढ़ावा देने वाले संकेतों को धीमा कर देता है।
वर्तमान साक्ष्यों के आधार पर, यह स्पष्ट नहीं है कि चोट ठीक होने के बाद मांसपेशियों के तंतुओं और संवहनी शाखाओं की वृद्धि पर आइस थेरेपी के नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव क्या हो सकते हैं।
चोट पर बर्फ लगाते समय मुख्य गलतियाँ क्या हैं जिनसे बचना चाहिए?
आइस थेरेपी तभी काम करेगी जब इसे सही तरीके से किया जाए, अन्यथा यह नुकसान को बढ़ा सकता है। यहां बताया गया है कि आपको किन चीज़ों से बचना चाहिए:
- बहुत देर तक जमना: लंबे समय तक ठंडे तापमान के संपर्क में रहने से त्वचा और गहरे ऊतकों को लंबे समय तक नुकसान हो सकता है। रक्त को क्षेत्र में वापस प्रवाहित करने की अनुमति देने के लिए बीच में आराम की अवधि के साथ 10-20 मिनट के कई छोटे सत्रों में आइस थेरेपी का प्रयास करें।
- त्वचा की सुरक्षा करना भूल जाना: त्वचा के एक क्षेत्र पर सीधे बर्फ को बहुत लंबे समय तक लगाने से त्वचा को नुकसान या शीतदंश हो सकता है। इसलिए, त्वचा को सीधे संपर्क से बचाने के लिए हमेशा बर्फ को तौलिए या पतले कपड़े में लपेटें।
- गतिविधि को बहुत जल्दी पुनः आरंभ करना: क्षेत्र का आराम पुनर्प्राप्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। बर्फ चिकित्सा सत्र के तुरंत बाद और पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान चोट पर अत्यधिक दबाव डालने से बचना महत्वपूर्ण है।
आइस थेरेपी से त्वचा को होने वाले नुकसान के लक्षण क्या हैं?
ठंडे तापमान के लंबे समय तक या सीधे संपर्क में रहने से त्वचा को गहरा नुकसान हो सकता है और शीतदंश हो सकता है। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो आइस थेरेपी बंद कर दें:
- लालिमा, साथ ही प्रभावित क्षेत्र में झुनझुनी और सुन्नता की भावना।
- उपचारित त्वचा अपना रंग खोने लगती है।
- एप्लिकेशन साइट पर कॉलस दिखाई देते हैं।
आइस थेरेपी से किसे बचना चाहिए?
लोगों को रेनॉड की बीमारी का पता चला न्युरोपटी परिधीय उपकरण या न्यूरोलॉजिकल संवेदना या परिसंचरण को खतरे में डालने वाली कोई भी स्थिति बर्फ के अत्यधिक संपर्क से आकस्मिक चोट के प्रति संवेदनशील होती है, और इसलिए अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
आइस थेरेपी शुरू करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर के साथ अपने लक्षणों और चिकित्सा इतिहास पर चर्चा करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आइस थेरेपी उचित है या नहीं।
चोट लगने के कितने समय बाद आइस थेरेपी प्रभावी होती है?
यदि चोट दो दिन से अधिक पहले लगी हो, तो बर्फ चिकित्सा एक प्रभावी उपचार नहीं हो सकती है।
दर्द और सूजन शुरू होने के 24-48 घंटों के भीतर बर्फ लगाई जा सकती है ताकि सूजन कम हो सके। यदि आपके लक्षणों में दो दिनों के बाद भी सुधार नहीं होता है, तो आपकी चोट गंभीर हो सकती है और चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
आप चिंता के साथ डॉक्टर से कब संपर्क करते हैं?
अंतर्निहित हड्डियों को प्रभावित करने वाली चोटों में संभावित फ्रैक्चर की जांच के लिए एक्स-रे की आवश्यकता हो सकती है। टूटी हुई हड्डी या विस्थापित जोड़ के आस-पास का क्षेत्र विकृत या बेडौल दिख सकता है। हालाँकि, उपस्थिति में परिवर्तन हमेशा नहीं हो सकता है।
लगातार सूजन, बिगड़ता दर्द, या चलने में कठिनाई मूल्यांकन और उपचार के लिए आपके डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता का संकेत दे सकती है।
यह भी पढ़ें: वार्म एंड कोल्ड कंप्रेस: इसे कैसे बनाएं और इस्तेमाल करें
अंतिम शब्द
गंभीर चोटों के बाद दर्द से राहत और सूजन को कम करने के लिए आइस थेरेपी का उपयोग लंबे समय से किया जाता रहा है। हालाँकि, अधिक शोध उपचार के रूप में आइस थेरेपी की सिफारिश करने के वैज्ञानिक आधार को मजबूत करेगा।
चोट के शुरुआती दिनों में बर्फ लगाना, उचित सावधानियां बरतना और उस क्षेत्र को आराम देना, ये सभी बर्फ थेरेपी को रिकवरी का लाभकारी हिस्सा बनाने में मदद कर सकते हैं।
पढ़ना जारी रखें पढ़ना जारी रखें
मांसपेशियों में दर्द के लिए गर्म सेक बनाम ठंडी सेक?