अनिद्रा और नींद की कमी के 10 कारक जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं
उचित नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको सुबह तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराता है।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अपने व्यस्त कार्यक्रम या स्वास्थ्य विकारों के कारण नींद की कमी से पीड़ित हैं। नींद आपके मूड, ऊर्जा स्तर, मानसिक क्षमता और सामान्य स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है, इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।
ध्यान से देखें क्योंकि जब आप कुछ आंकड़े सीखेंगे कि कितनी नींद आपके चयापचय को प्रभावित कर सकती है तो आप अपना दिमाग उड़ा देंगे।
शरीर के चयापचय के बारे में
सबसे पहले, आइए एक बहुत ही सरल व्याख्या के साथ आधारभूत कार्य करें कि वास्तव में चयापचय क्या है!
आपके चयापचय को "चीज" के रूप में सोचना आकर्षक है - जैसे आपके शरीर में स्पीडोमीटर जो उस दर को नियंत्रित करता है जिस पर आपका शरीर ऊर्जा जलता है।
लेकिन आपका चयापचय वास्तव में एक जटिल प्रक्रिया है। ऐसी चीजों की एक लंबी सूची है जो आपके चयापचय को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें ऐसे कारक भी शामिल हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - जैसे आपकी उम्र, आनुवंशिकी और लिंग।
हालांकि, आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपनी जीवनशैली का प्रबंधन कर सकते हैं, नींद सबसे बड़े प्रभावित करने वाले कारकों में से एक है।
नींद को प्रभावित करने वाले कारक
ऐसे कई कारक हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।
1. कमरे का तापमान
आपके आस-पास के वातावरण का तापमान आपकी नींद के प्रकार को बहुत प्रभावित करता है क्योंकि यह शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन को प्रभावित करता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता यानी स्लो वेव स्लीप और रैपिड आई मूवमेंट स्लीप पर भी प्रभाव डाल सकता है।
2. खराब बिस्तर
विभिन्न प्रकार के गद्दे आपके शरीर पर अलग-अलग दबाव डालते हैं, जिससे आपकी नींद प्रभावित होती है।
गद्दे का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। सामान्य तौर पर, मध्यम कठोरता के गद्दे सर्वोत्तम परिणाम देते हैं।
खराब बिस्तर के कारण कंधे में दर्द, पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी में अकड़न के साथ-साथ खराब नींद भी हो सकती है।
3. धूम्रपान
नेतृत्व कर सकते हैं التدنين यह आपकी नींद की अवधि, गुणवत्ता और दक्षता को कम करता है और नींद की कई गड़बड़ी पैदा कर सकता है। इसके अलावा, बढ़ता है धूम्रपान खतरनाक है अनिद्रा।
4. बिस्तर में सेल फोन का उपयोग
आमतौर पर लोग सोने के लिए लाइट बंद करके सेल फोन का इस्तेमाल करते हैं।
सेल फोन से विकिरण शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है, जिससे नींद में देरी होती है। यह दिन के दौरान भी उनींदापन का कारण बनता है।
5. ठंडे पानी से धोना
ठंडे पानी से नहाने के कई फायदे हैं, लेकिन सोने से पहले इसे करने से आपका शरीर उत्तेजित हो सकता है और इस तरह थकान और नींद कम हो सकती है। यह जागने का कारण बन सकता है और आपकी नींद में देरी कर सकता है।
6. देर रात कॉफी
कॉफी में कैफीन की मात्रा आपके शरीर को उत्तेजित करती है और नींद में देरी का कारण बनती है। नतीजतन, आपको खराब और कम नींद आती है, जिससे दिन में नींद आती है।
दिन की थकान के कारण आप ऊर्जा बढ़ाने के लिए कॉफी ले सकते हैं, इस प्रकार कॉफी चक्र में प्रवेश कर सकते हैं।
7. टूथपेस्ट पुदीना स्वाद
कॉफी की तरह पुदीना शरीर में सतर्कता को बढ़ाता है और आपको जगाए रखता है। पुदीने की महक नींद और जीरे की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
इसलिए, सोने से पहले पुदीने वाले टूथपेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करने से आपकी नींद में देरी हो सकती है।
8. पालतू जानवरों के साथ सोना
कुछ लोगों को अपने पालतू जानवरों के साथ सोते समय नींद की कमी का अनुभव होता है। यह आम तौर पर पालतू जानवरों की हरकतों के कारण होता है, जिसकी अनुभूति नींद में खलल डाल सकती है।
हालांकि, कई लोग यह भी दावा करते हैं कि वे अपने पालतू जानवरों के साथ बेहतर सोते हैं।
9. रात की पाली में नौकरी
रात की पाली में काम करने से सामान्य नींद-जागने का चक्र गड़बड़ा जाता है। यह बदले में समग्र गुणवत्ता और नींद की मात्रा को प्रभावित करता है, और अंततः आपके प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
दिन के दौरान सोना मुश्किल हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब नींद आती है।
10. एकता
भौतिक कारकों के अलावा, आपका सामाजिक जीवन भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। सामाजिक गतिविधि सुरक्षा और बेहतर नींद की गुणवत्ता की भावनाओं की ओर ले जाती है।
दूसरी ओर, अकेलापन नींद के विखंडन और नींद की कमी का कारण बन सकता है।
नींद की कमी का मेटाबॉलिज्म पर असर
पर्याप्त नींद न लेने से आपका मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है, जिससे आमतौर पर वजन बढ़ने लगता है। नींद की कमी शरीर में हार्मोनल सिस्टम को प्रभावित करती है और अत्यधिक भूख का कारण बनती है।
आराम की कमी के कारण शरीर अधिक हार्मोन ग्रेलिन, भूख हार्मोन का उत्पादन करता है, और लेप्टिन, तृप्ति हार्मोन का उत्पादन कम करता है।
इसके अलावा, नींद की कमी आपकी इच्छाशक्ति को कम करती है और भोजन को देखने या सूंघने की आपकी संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जिससे आप अधिक खाना चाहते हैं। नतीजतन, आप अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करते हैं।
इसके अलावा, आराम की कमी के कारण, आपका शरीर कैलोरी जलाने में कम कुशल हो जाता है, और आपका वजन बढ़ जाता है।
अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ 5 घंटे सोने से वसा हानि की दर आधे से अधिक कम हो सकती है।
पोषण संबंधी सुझाव
एक स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपके शरीर को आराम देने में प्रमुख भूमिका निभाता है। इसके विपरीत, सोने के समय के बहुत करीब तला हुआ और मीठा खाना खाने से आपकी नींद बाधित हो सकती है।
पूरे दिन फाइबर से भरपूर, संतृप्त वसा में कम और चीनी में कम खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
नींद में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव
इस तथ्य पर जोर देना आसान है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। यह तनाव आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
दिन के दौरान और सोने से पहले अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव करने और अपने आहार पैटर्न को समायोजित करने से आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है।
दिन के दौरान पालन करने के लिए कदम
दिन के दौरान निम्नलिखित क्रियाएं आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद कर सकती हैं:
- कुछ सूरज को सोखने के लिए सुबह टहलें, जो आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- थकान बढ़ाने के लिए दिन में कुछ व्यायाम करें। यह शरीर में तनाव हार्मोन को कम करने में भी मदद करता है।
- झपकी लेने से बचें, खासकर दिन में देर से।
- कोशिश करें कि शाम के समय कॉफी या कैफीनयुक्त पेय न लें।
सोने के समय के करीब लेने के लिए कदम
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप सोने के समय के करीब कर सकते हैं:
- बचने के लिए रात के खाने के लिए भारी भोजन।
- सोने से कुछ घंटे पहले शराब का सेवन न करें।
- अपने शरीर को बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए कहने के लिए सोने से एक या दो घंटे पहले अपने घर में रोशनी कम करें।
- फोन और टेलीविजन सहित नीली रोशनी का उत्सर्जन करने वाले किसी भी उपकरण से बचें।
- शोर को कम करके और तापमान को नियंत्रित करके अपने शयनकक्ष को नींद के अनुकूल बनाएं। आप सोने में मदद करने के लिए सफेद शोर जोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो आप कुछ दिनों के लिए उसके बिना सोने की कोशिश कर सकते हैं यह जांचने के लिए कि क्या उसकी हरकतें समस्या का स्रोत हैं।
चूंकि अच्छी नींद लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए इन उपायों को करने के बावजूद अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। आपकी नींद की कमी एक अंतर्निहित कारण से हो सकती है।
अंतिम शब्द
"नींद स्वास्थ्य और हमारे शरीर के बीच की सुनहरी श्रृंखला है।" — थॉमस डेकर
नींद जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और इससे वंचित रहना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
कॉफी, सेल फोन के उपयोग और रोशनी जैसी साधारण चीजों से नींद प्रतिक्रिया समय और गुणवत्ता आसानी से प्रभावित हो सकती है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी नींद पर क्या प्रभाव पड़ रहा है और इसे सुधारने के लिए कार्रवाई करें।