9 العلاجات المنزلية لإدارة متلازمة تململ الساقين
تسبب متلازمة تململ الساق شعورًا بعدم الراحة في الساق ، وعلى الأخص عند الجلوس أو الاستلقاء ، مما يؤدي إلى رغبة عارمة في تحريك الساق. تحريك الساق يخفف من الشعور بعدم الراحة مؤقتًا ، لكنه يظهر مرة أخرى بعد وقت قصير.
متلازمة تململ الساقين غير قابلة للشفاء بشكل أساسي ولكن يمكن إدارتها باستخدام الأدوية الموصوفة المناسبة وإجراءات الرعاية الذاتية وغيرها من العلاجات. يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات الطبيعية لإبعاد الأعراض.
العلاجات المنزلية لمتلازمة تململ الساقين
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد في تخفيف متلازمة تململ الساقين:
1. نقع القدمين الساخن والبارد
يمكن أن يساعد الاستخدام المتناوب للنقع الدافئ والبارد لعضلات ساقيك في تقليل التقلصات ويمكن أن يخفف الألم المرتبط بمتلازمة تململ الساقين. تحفز الحرارة الدورة الدموية ، بينما تساعد البرودة في كبح الالتهاب.
كيف تستعمل:
- املأ دلوًا بالماء البارد وآخر بالماء الساخن الذي يمكن تحمله.
- ضع قدميك في الماء الساخن لمدة 3 دقائق.
- ثم اغمسها في الماء البارد لمدة 10 إلى 60 ثانية.
- كرر مرتين أو ثلاث مرات.
- اتبع هذا النظام مرتين يوميًا للحصول على نتائج فعالة.
2. خذ حمامًا بملح إبسوم
يمكن أن يساعدك الاستحمام بالملح الإنجليزي قبل النوم مباشرة على النوم بشكل أفضل خلال الليل. تساعد الكمية العالية من كبريتات المغنيسيوم الموجودة في ملح إبسوم على تهدئة العضلات وتهدئة الأعصاب.
كيف تستعمل:
- صب كوبًا واحدًا من ملح إبسوم في ماء الاستحمام الدافئ. استخدم يديك لتقليب الماء لمساعدة الملح على الذوبان بشكل أفضل.
- نقع في الحمام لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- افعل هذا يوميًا.
3. شرب الماء المنعش
الماء المنعش هو مشروب غازي يحتوي على مادة الكينين ، وهو مركب يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي والتخفيف من الأعراض المختلفة لمتلازمة تململ الساقين. يعمل بمثابة مرخي للعضلات ويحسن تدفق الدم إلى العضلات.
كيف تستعمل:
- اشرب نصف كوب من الماء المقوي قبل النوم كل ليلة. اشربه ببطء حتى يتوفر للجسم الوقت لامتصاص الكينين.
ملحوظة: الجرعات الكبيرة من الكينين لها آثار جانبية ، ولكن حوالي 20 ملغ من الكينين لكل ثمانية أونصات من الماء المنعش آمن للاستخدام.
4. ارتشف كوبًا من شاي البابونج
البابونج هو عشب يعمل كمهدئ خفيف لتهدئة الأعصاب والعضلات. يساعد الاستخدام المنتظم على النوم العميق.
كيف تستعمل:
- استمتع بكوب دافئ من شاي البابونج لتخفيف التوتر والضغط في الأعصاب والعضلات. اشرب هذا الشاي قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم.
- بدلاً من ذلك ، دلكي ساقيك بزيت البابونج لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.
5. يمكن أن يساعد دبس السكر الأسود
دبس السكر الأسود غني بالحديد ، والذي يعتقد أنه مفيد في علاج الأعراض المختلفة لمتلازمة تململ الساقين. عنصر لا يتجزأ من الهيموجلوبين ، الحديد يساعد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى خلايا مختلفة من الجسم. الحديد أيضا لا غنى عنه لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى الحديد ، يحتوي دبس السكر الأسود أيضًا على معادن أخرى بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم. يتوفر دبس السكر الأسود في معظم متاجر الأطعمة الصحية والطبيعية.
كيف تستعمل:
- قلب 1 ملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود في كوب من الماء.
- اشرب هذا المحلول قبل نصف ساعة من النوم.
- افعل هذا يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
- يمكنك أيضًا شرب مزيج من 1 ملعقة كبيرة من كل من دبس السكر الأسود وخل التفاح المخلوط في 1 كوب من الماء.
6. جني فوائد النعناع
يحتوي النعناع على نسبة عالية من المنثول الذي يمكن أن يساعد في تخدير الشعور بالضيق في ساقيك وتسكين آلام العضلات.
كيف تستعمل:
- اشرب كوبًا من شاي النعناع قبل الذهاب إلى الفراش لإرخاء العضلات وتعزيز النوم المريح. في الواقع ، 3 إلى 4 أكواب من شاي النعناع في اليوم تعتبر صحية.
- بدلاً من ذلك ، ضع زيت النعناع مباشرة على الساقين ثم قم بتدليك ساقيك برفق لمدة 5 إلى 10 دقائق. هذا سوف يساعد في تخفيف التوتر.
7. زيت اللافندر يمكن أن يعطيك الراحة
غالبًا ما يستخدم زيت اللافندر كمرخي وبالتالي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرائحة العطرية للزيت لها تأثير مهدئ يمكن أن يريحك من النوم الهانئ.
كيف تستعمل:
- ببساطة افرك بضع قطرات من زيت اللافندر على الجزء السفلي من كل قدم قبل النوم كل ليلة.
- بدلاً من ذلك ، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر إلى وعاء صغير من الماء الفاتر. انقع قدميك في هذا الماء لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة.
8. جرب استخدام الكافور
يحتوي الكافور على خصائص علاجية ومضادة للتشنج ، مما يجعله منتجًا مناسبًا لتخفيف الالتهاب وتخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين.
كيف تستعمل:
- افرك بلطف كمية صغيرة من زيت الكافور على ساقيك قبل الذهاب إلى الفراش. في غضون دقائق ، سيختفي الإحساس بالوخز في ساقيك. افعل هذا يوميًا.
- يمكنك بدلاً من ذلك استخدام كريم الكافور لنفس التأثير.
9. التدليك بزيت جوز الهند
يمكن أن يكون لتدليك الساقين بزيت جوز الهند تأثير مخفف على القلق الناجم عن متلازمة تململ الساقين. وهو يعمل عن طريق تحسين الدورة الدموية وتهدئة الأعصاب لمساعدتك على النوم بهدوء في الليل.
كيف تستعمل:
- قم بتدفئة القليل من زيت جوز الهند ثم قم بتدليكه على ساقيك.
- افرك الزيت في ساقيك باستخدام حركات دائرية لليدين ، متجهًا نحو الأعلى من الكاحلين.
- افعل هذا يوميًا لإرخاء عضلاتك.
- يمكنك أيضًا استخدام زيت الخردل الدافئ كبديل مناسب.
الوقاية من متلازمة تململ الساقين
- اتبع عادات نوم صحية يمكن أن تساعد في تعويض قلة النوم التي تسببها هذه الحالة وتساعد على إلغاء الآثار الضارة لمتلازمة تململ الساقين إلى حد ما.
- نظرًا لأن نقص الحديد والفيتامينات الحيوية الأخرى غالبًا ما يرتبط بمتلازمة تململ الساقين ، فمن المستحسن استشارة طبيبك حول إمكانية إدراج المكملات المطلوبة من الحديد أو فيتامين د أو ج أو هـ في نظامك الغذائي.
- وفقًا للأدلة القصصية ، يمكن أن يساعد الحفاظ على الفراش الخاص بك من خلال السماح لقدميك بالراحة في وضع طبيعي.
- النوم مع ساقيك في وضع مرتفع ، بشكل عام بمساعدة وسادة ، يمكن أن يعمل على تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين.
- يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول والنيكوتين إلى تفاقم أعراض متلازمة تململ الساقين ، وبالتالي يجب الاحتفاظ بها عند الحد الأدنى إذا لم يتم إيقافها تمامًا.
- يساعد الانخراط في أنشطة متنوعة تجعل عقلك مشغولاً في التخلص من القلق الذي يأتي غالبًا كجزء لا يتجزأ من متلازمة تململ الساقين. الحياكة ، والألغاز المتقاطعة والألعاب الأخرى ، أو القراءة ، أو مجرد الحديث العميق من القلب إلى القلب هي فقط بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إبعاد عقلك عن الأعراض.
- يمكن أن يساعد تضمين التمارين المعتدلة في روتينك اليومي في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين ويمكن أن يساعد في تحفيز النوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، من الضروري ألا يشكل التمرين ضغطًا لا داعي له على أي نقاط من الألم وعدم الراحة.
كلمة أخيرة
يمكن أن تساعد العلاجات المذكورة أعلاه في تهدئة ساقيك لتمكنك من الحصول على نوم جيد ليلاً.
الحرمان من النوم لفترات طويلة بسبب متلازمة تململ الساقين يمكن أن يكون ضارًا جدًا لجسمك بالكامل ويمهد الطريق لمشاكل صحية أخرى. لذا ، يجب أن تفعل كل ما في وسعك للسيطرة على المشكلة.
يختلف طول الفترة الزمنية اللازمة لعمل هذه العلاجات تبعًا لشدة الأعراض.