علاج الدهون الثلاثية في البيت بالاعشاب
العلاجات المنزلية للحد من الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية هي النوع الأكثر شيوعًا من الدهون الموجودة في الدم ، حيث يقع حوالي 95٪ من إجمالي الدهون في الجسم تحت هذه الفئة. يحول الجسم السعرات الحرارية التي لا يحتاج إلى استخدامها على الفور إلى الدهون الثلاثية.
يتم تخزين الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية ويتم تداولها في الدم لتوفير الطاقة لعضلاتك للعمل. على الرغم من أن كل من الدهون الثلاثية والكوليسترول عبارة عن دهون ، فالأولى هي الدهون والأخرى ليست كذلك
علاوة على ذلك ، فإن الدهون الثلاثية تخدم وظيفة توفير الطاقة ، في حين أن الجسم يحتاج إلى الكوليسترول في التخليق الهرموني والبنية الخلوية.
على الرغم من أن الدهون الثلاثية هي مصادر أساسية للطاقة وضرورية للتشغيل السليم للخلايا ، إلا أن المستويات المرتفعة يمكن أن تشكل العديد من المخاطر الصحية.
ما الذي يسبب ارتفاعا في مستويات الدهون الثلاثية؟
عادة ما يرتبط الارتفاع في مستوى الدهون الثلاثية بالعوامل التالية:
- السمنة
- نمط حياة مستقر
- مرض السكري الخاضع للسيطرة
- فرط نشاط الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)
- أمراض الكبد أو الكلى
- نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، بحيث تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه بانتظام
- تدخين السجائر
- الإفراط في شرب الكحول
- العوامل الوراثية
- بعض الأدوية ، مثل المنشطات وحبوب منع الحمل ، والتي قد تثير أيضا الدهون الثلاثية
متلازمة الأيض
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم ، زيادة نسبة الدهون حول الخصر ، والبروتين الدهني منخفض الكثافة (HDL ، أو الكولسترول “الجيد”) ، وارتفاع الدهون الثلاثية.
وبالتالي ، فإن أي شخص يعاني من متلازمة التمثيل الغذائي من المرجح أن يُظهر مستوى مرتفع من الدهون الثلاثية.
علامات وأعراض ارتفاع الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية العالية عادة لا تسبب الأعراض. ومع ذلك ، يمكن أن يشكل خطر:
- أمراض القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- السكتة الدماغية
- مشاكل الكوليسترول
يتم إجراء اختبار بسيط للدم يمر باسم لوحة الدهون لتحديد مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول. يُنصح بالصيام لمدة تتراوح بين 8 و 12 ساعة قبل الاختبار للحصول على قياس دقيق لمستوى الدهون الثلاثية لديك وتحديد ما إذا كان مستوى الدهون الثلاثية في نطاق صحي أم لا.
- مستوى الدهون الثلاثية العادي – أقل من 150 ملغ / ديسيلتر (ملليغرام لكل ديسيلتر)
- ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية على الحدود – 150 ملغ / ديسيلتر إلى 199 ملغ / ديسيلتر
- ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية – 200 ملغ / ديسيلتر إلى 499 ملغ / ديسيلتر
- مستوى الدهون الثلاثية عالية جدا – 500 ملغ / دل وما فوق
العلاجات المنزلية للحد من مستويات الدهون الثلاثية العالية
هنا 10 العلاجات المنزلية للحد من الدهون الثلاثية الخاصة بك.
1. أضف الثوم إلى نظامك الغذائي اليومي
الثوم هو واحد من أفضل العلاجات للحد من الدهون الثلاثية.
وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة التغذية أن مكملات الثوم لديها القدرة على خفض ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم ، وتحفيز الجهاز المناعي وتنظيم تركيز الكوليسترول المرتفع قليلاً.
وأبرزت دراسة أخرى عام 2006 نشرت في مجلة التغذية على فعالية مركبات الثوم في قمع أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والتي قد تكون واحدة من الآليات التي تجعل الثوم يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق بشكل شامل من هذه الخاصية المعززة للصحة من الثوم.
لاحظ أن الثوم النيئ له تأثير أكثر عمقا من الثوم المسلوق في التحكم في هذه المعايير ، بالنظر إلى أن الثوم الطازج له نشاط لخفض الدهون.
- كل 2-3 فصوص من الثوم الطازج على معدة فارغة يوميًا لبضعة أشهر. يمكنك أيضًا تضمين الثوم الطازج في السلطة.
- بدلا من ذلك ، تناول مكملات الثوم بعد استشارة الطبيب.
2. شرب خل التفاح مع العسل
خل التفاح يساعد أيضا في تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
وجدت دراسة نشرت عام 2008 في المجلة الباكستانية للعلوم البيولوجية أن خل التفاح ساعد في تحسين صورة الدهون في المصل لدى كل من الفئران العادية والسكرية من خلال خفض الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL أو الكولسترول الضار) مع رفع مستويات HDL. )
- اخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح غير المصفى الخام في كوب من الماء.
- قم بإضافة القليل من العسل الخام لذلك.
- اشرب هذا الحل مرتين يوميًا لمدة شهرين على الأقل.
- يمكنك أيضًا مزج خل التفاح مع عصير البرتقال الطازج والتفاح والعنب أو غيرها من عصائر الفاكهة.
ملاحظة: قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية بعد تناول خل التفاح. قد تشمل الآثار الجانبية تآكل الأسنان ، وترقق الدم ، وتهيج الحلق ، وانخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم.
3. مسحوق بذور الكزبرة يمكن أن يكون مفيدا
بذور الكزبرة هي علاج شعبي تقليدي لثلاثي الجليسريد العالي.
وفقا لدراسة نشرت عام 2008 في مجلة علم الأحياء البيئي ، فإن تغذية الحيوانات على بذور الكزبرة أدى إلى انخفاض كبير في مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول. ويعزى ذلك إلى تأثير نقص الدهون في الدم لبذور الكزبرة على استقلاب الدهون .
- قم بإضافة 1-2 ملاعق صغيرة من مسحوق بذور الكزبرة إلى 1 كوب من الماء.
- غلي الماء ، وقم بتصفيته واتركه حتى يبرد.
- اشرب هذا المحلول مرة أو مرتين يوميًا لبضعة أشهر.
4. كوب دافئ من محلول حريف الفلفل
حريف فلفل ، المعروف بإضافة الذوق الحار إلى الأطعمة الخاصة بك ، يساعد أيضا على خفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي. يحتوي على مركب قلوي ، كبخاخات ، يساعد في تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- أضف ½ إلى 1 ملعقة صغيرة من فلفل حريف إلى 1 كوب من الماء الساخن. اشرب هذا المحلول مرتين يوميًا لبضعة أسابيع.
- خيار آخر هو أن تأخذ مكملات حريف. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة المناسبة ومدى ملاءمتها لحالتك.
ملاحظة: فلفل حريف قد يهيج المعدة. لذلك ، يجب ألا يؤخذ إلا بعد استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أوقرحة في المعدة.
5. دمج القرفة في النظام الغذائي الخاص بك
قد تساعد القرفة في تقليل الدهون الثلاثية.
وفقا لدراسة أجريت عام 2003 في رعاية مرضى السكري ، فإن القرفة تحسن نسبة الجلوكوز والدهون لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. ساعد تناول من 1 إلى 6 غرامات من القرفة يوميًا الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم
وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة الطب التقليدي والتكميلي أن إضافة 500 ملغ من مستخلصات القرفة لمدة شهرين قد أحدثت أثراً إيجابياً على الأنسولين لدى الصائم ، والجلوكوز في الدم ، والكوليسترول الكلي ، ومستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة ، وفي الوقت نفسه عززت حساسية الأنسولين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم.
- أضف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى دقيق الشوفان الصباحي. يمكنك أيضًا رش القرفة المطحونة على العصائر والشوربات والسلطات.
- القرفة متوفرة أيضًا في شكل كبسولة في معظم الصيدليات ومحلات الأغذية الصحية. خذ الملحق بعد استشارة طبيبك.
6. استهلاك خميرة الأرز الأحمر
في الطب الصيني ، تعتبر الخميرة الحمراء علاجًا شائعًا يُوصى به كثيرًا لخفض الدهون الثلاثية.
حيث إنه يحتوي على مجموعة من الستاتينات التي تحدث بشكل طبيعي ولها تأثير تعديل ملحوظ على الدهون وتركيزات البروتين سي التفاعلي (CRP). وهذا بدوره يساعد في خفض الدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول المرتفعة.
وجدت دراسة نشرت عام 1997 في بحث علاجي حالي أن تحضير أرز الخميرة الحمراء (المعروف علمياً باسم مونبورج بوربوريوس) بالتزامن مع اتباع نظام غذائي مناسب أدى إلى تأثير إيجابي لخفض الدهون في مرضى شحميات الدم. استخدم أرز الخميرة الحمراء باتباع الإرشادات التوجيهية المرفقة مع العبوة أو حسب توجيهات الطبيب
ملاحظة: تجنب أرز الخميرة الحمراء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية أو عندما تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى. توخي الحذر عند تناول منتجات أرز الخميرة الحمراء حيث أن بعضها قد يحتوي على اللوستاتين والمواد الكيميائية الأخرى التي قد تسبب آثارًا جانبية ضارة.
7. تناول الفطر ريشي يمكن أن تساعد
فطر ريشي مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية بسبب محتواه العالي من المواد المنقذة للقلب بما في ذلك الستيرويد ، والأحماض الجانوديريك ، والكومارين ، والمانيتول ، والسكريات.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نشرت في PLOS One ، تم العثور على أن الفطر ريشي ، المعروف علمياً باسم غانوديرما لوكيدوم والذي نشأ في المكسيك ، يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا تظهر خواص نقص الكوليسترول في الدم وتأثيرات ما قبل التكوين الحيوي.
تساعد الأحماض الجانودرية في فطر ريشي على خفض مستويات الدهون الثلاثية ، وإزالة الكوليسترول الزائد من الدم ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل الالتصاق بالصفائح الدموية ، وحتى المساعدة في تصحيح عدم انتظام ضربات القلب.
لخفض الدهون الثلاثية ، يمكنك أن تأخذ لب الفطر ريشي. تعتمد الجرعة المناسبة على عوامل مثل العمر والظروف الصحية الحالية ، لذلك استشر طبيبك أولاً.
ملاحظة: لا ينبغي استهلاك مشروم ريشي في شكل مسحوق لأكثر من شهر لأن الاستخدام طويل الأجل يمكن أن يكون سامًا للكبد.
8. زيادة كمية الألياف الخاصة بك
تساعد الألياف على تنظيم الطعام الذي تمتصه وتمريره عبر جسمك ، ويمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تخفض بشكل كبير كلاً من الدهون الثلاثية والكوليسترول المنخفض الكثافة.
تساعد كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في تقليل الدهون الثلاثية. تربط الألياف القابلة للذوبان الدهون الثلاثية الزائدة مثل الهلام ، مما يسهل على الجسم إفرازها. كما يقلل ويبطئ امتصاص الدهون والسكريات.
تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على التحكم في آلام الجوع وتزيد من امتصاص العناصر الغذائية من طعامك ، وتساعد بشكل كبير إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والموز والبازلاء والفراولة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة ومنتجات القمح الكامل والفاصوليا والخضر والعديد من الخضروات.
ملاحظة: إذا كنت قد بدأت للتو في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، فقم بزيادة تناولك للألياف تدريجياً لتجنب انزعاج الغاز. في نفس الوقت ، زد من استهلاكك للمياه لمساعدة الجهاز الهضمي على معالجة الألياف وتجنب الإمساك.
9. تناول الأطعمةالغنيةبأحماض الأوميغا 3 الدهنية
تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل الدهون الثلاثية عن طريق تقليل إنتاج البروتين الدهني منخفض الكثافة للغاية (VLDL) من قبل الكبد ، وتسريع إزالة الكيلومكرون و VLDL من الدم وتحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة (الأكسدة).
وجدت دراسة أجريت عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية أن اثنين من أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة باسم حمض الإيكوسيتراينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) ، عند تناولهما بجرعة عالية على مدار 8 أسابيع ، كان له تأثير مخفف على عدد الدهون الثلاثية للبالغين الأصحاء الذين يعانون من فرط الدهون الثلاثية المعتدل.
- المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي السلمون والماكريل وسمك القد والجوز والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء وزيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.
- يمكنك أيضا أن تأخذ ملحق. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة الصحيحة والوقت الذي تستغرقه في تناول الملحق.
10. ممارسة الرياضة بانتظام
قد يلعب النشاط البدني دورًا رئيسيًا في تقليل مستوى الدهون الثلاثية. ومع ذلك ، من المهم تخصيص روتين التمرين وفقًا لخطورة حالتك بالإضافة إلى عوامل الخطر الفردية.
تعد ممارسة الرياضة هي الخطوة الأولى نحو حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن ، الأمر الذي سينعكس تلقائيًا في مستويات الدهون الثلاثية المحسّنة. علاوة على ذلك ، فهو يساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم أيضًا.
تشير دراسة نشرت عام 2013 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية إلى أن تمرين التحمل عالي الكثافة أكثر فاعلية من تمارين الشد المعتدل للتخفيف من ارتفاع الدهون الثلاثية بعد الأكل. وبالتالي ، فإن تمارين التحمل عالية الكثافة هي الطريقة التي يجب اتباعها إذا كنت ترغب في إبقاء الدهون الثلاثية في الفحص.
استشر طبيبك حول نوع التمارين التي يمكنك القيام بها في ظل ظروفك الصحية الخاصة.
منع ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
- إن التخلص من الوزن الزائد يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في تقليل مستويات الدهون الثلاثية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن خسارة 5٪ إلى 10٪ من وزن جسمك سيؤدي إلى عجائب لصحتك بشكل عام ومستويات الدهون الثلاثية بشكل خاص.
- خفض السكر المضاف عن طريق تجنب الحلويات والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.
- استبدل الدهون المشبعة بالدهون الصحية غير المشبعة المتعددة مثل القرطم والذرة وزيوت فول الصويا أو الدهون الصحية غير المشبعة الاحادية مثل الكانولا وزيوت الزيتون.
- نظرًا لأن الكربوهيدرات الزائدة في نظامك الغذائي هي ما يتم تحويله لاحقًا إلى الدهون الثلاثية ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- قلل من استهلاك الكحول ، لأنه حتى كمية صغيرة يمكن أن تسبب أضرارًا كبيرة فيما يتعلق بمستويات الدهون الثلاثية.
- اتبع نمطًا منظمًا ومنتظمًا للأكل ، مقسمًا إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
متى ترى الطبيب
الحفاظ على علامات العادية من مستويات الدهون الثلاثية يقطع شوطا طويلا في منع الأمراض الأخرى المرتبطة بها. وبالتالي ، لا بد من الحصول على عروض منتظمة القيام به.
للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا ، يُنصح بالحصول على صورة من الدهون كل 4-6 سنوات. بالنسبة للأطفال ، يُنصح جيدًا بإجراء ملف تعريف للدهون مرة واحدة تتراوح أعمارهم بين 9 و 11 عامًا ثم مرة أخرى بين 11 و 20 عامًا.
إذا كانت لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية ، فيمكنك تقليل مستواك من خلال تغيير نمط الحياة ، واتباع نظام غذائي مناسب ، وبعض العلاجات المنزلية البسيطة. في الوقت نفسه ، يجب أن تستمر في تناول الأدوية الموصوفة من قبل طبيبك.
نصائح إضافية
- الحد من الفركتوز عن طريق تجنب شراب الذرة والفواكه المجففة ، مثل الزبيب والتمر.
- اتبع نظام غذائي قليل الدسم.
- استبدل منتجات الألبان العادية بمنتجات قليلة الدسم.
- قلل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والزبدة والجبن والحليب وجوز الهند وزيت النخيل.
- تجنب الأطعمة المكررة والمعالجة التي يمكن أن تسبب ارتفاع مفاجئ في الأنسولين في الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع في الدهون الثلاثية.
- تناول كمية كبيرة من المكسرات الشجرية مثل اللوز والبقان والكاجو والجوز ، إلخ ، لأنها مصادر غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة.
مصادر:
-
كوكس RA. الكوليسترول والدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية المرتبطة. الطرق الإكلينيكية: التاريخ والفحوصات الفيزيائية والمخبرية. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK351/..