تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة لمرض قصور الغدة الدرقية

الغدة الدرقية عبارة عن عضو على شكل فراشة يقع في الجزء السفلي من الرقبة.

تفرز هرمونات معينة في الدم تلعب دورًا مهمًا في استخدام الطاقة ، واستقلاب الخلايا ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة ، وعمل مختلف الأعضاء الحيوية.

يُعرف عدم كفاية إنتاج هرمونات الغدة الدرقية بسبب خلل في الغدة الدرقية نفسها باسم قصور الغدة الدرقية ، وهو أمر شائع ويسهل إدارته ولكنه يحتمل أن يكون خطيرًا إذا ترك دون علاج.

العلاجات المنزلية

يمكنك تجربة التدخلات الغذائية التالية للمساعدة في عمل الغدة الدرقية وتقليل أعراض قصور الغدة الدرقية.

تحذير: قبل تجربة أي من هذه العلاجات ، استشر طبيبك لاستبعاد أي مخاطر صحية محتملة. هذا ينطبق بشكل خاص على المكملات الغذائية التي يمكن أن تعيق امتصاص أدوية قصور الغدة الدرقية القياسية مثل ليفوثيروكسين.

1. الفيتامينات د و ب 12

يرتبط قصور الغدة الدرقية بنقص فيتامين D و B12. أظهرت الدراسات أن تناول هذه الفيتامينات في شكل مكمل وجد أنه يساعد في تحسين النقص والأعراض المرتبطة به.

مصادر فيتامينات د و ب 12:

بعض من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د لتضمينها في نظامك الغذائي اليومي هي البيض ومنتجات الألبان والأسماك والفطر.
بعض أفضل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ب 12 تشمل الدواجن ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحدوق والمواد التي تحتوي على الخميرة.
إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من خلال نظامك الغذائي ، فاسأل طبيبك عن البدء في تناول مكمل غذائي.

تحذير: التزم بالجرعة الموصوفة ، لأن الاستهلاك المفرط لفيتامين د يمكن أن يسبب ترسبات الكالسيوم الزائدة في العظام والأوعية الدموية والكلى.

اقرأ أيضًا:

2. السيلينيوم

السيلينيوم هو أحد المكونات الهامة للبروتينات السلينية والأنزيمات المختلفة الضرورية للتكاثر والأنشطة الأيضية لهرمونات الغدة الدرقية.

يتركز هذا المعدن في الغدة الدرقية ، بينما يمكن العثور على آثار في أنسجة العضلات.

وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن الزنك والسيلينيوم أظهرا تأثيرات على عمل الغدة الدرقية لدى الإناث ذوات الوزن الزائد المصابات بقصور الغدة الدرقية.

مصادر السيلينيوم:

المكسرات البرازيلية والبيض والأرز البني مليئة بالسيلينيوم ويجب إضافتها إلى نظامك الغذائي المعتاد.
إذا فشلت في تلبية مدخولك المطلوب من خلال النظام الغذائي وحده ، تحدث إلى طبيبك حول البدء في تناول مكمل غذائي.

3. الزنك

يحتاج جسمك إلى الزنك إلى جانب المعادن النادرة الأخرى ، مثل السيلينيوم والنحاس ، لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، وتلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا في امتصاص الزنك.

وبالتالي ، يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى قصور الغدة الدرقية ، في حين أن نقص هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن يعيق امتصاص الزنك ويمهد الطريق لنقص الزنك المكتسب بمرور الوقت.

مصادر الزنك:

يجب أن تحاول أولاً تلبية متطلباتك من الزنك من خلال مصادر الطعام ، مثل الدجاج والبقوليات والمحار والزبادي. اطلب من طبيبك أن يوصي المدخول المناسب.
إذا ثبت أن نظامك الغذائي غير كافٍ ، عندها فقط يمكنك التفكير في تناول مكمل ، ولكن بعد استشارة طبيبك حول الجرعة المناسبة والفاصل الزمني.

تحذير: الجرعات الزائدة من الزنك يمكن أن تسبب ضائقة هضمية كبيرة وغثيان وقيء وقد تمنع امتصاص النحاس.

4. البروبيوتيك

ذكرت دراسة أجريت عام 2014 أن فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (سيبو) شائع في مرضى قصور الغدة الدرقية ، والبروبيوتيك طريقة جيدة لعلاج هذا النمو الزائد.

مصادر البروبيوتيك:

الأطعمة المختلفة غنية بالبروبيوتيك بشكل طبيعي ، مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف. أضف هذه العناصر إلى نظامك الغذائي المعتاد.
يمكنك التفكير في تناول مكمل البروبيوتيك ولكن فقط بعد استشارة من قبل طبيبك.

5. زيت جوز الهند

قد لا يكون زيت جوز الهند هو زيت الطهي الأكثر صحة نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، ولكنه يعتبر مفيدًا جدًا في إدارة ضعف الغدة الدرقية

الكثير من هذه الإشادة القصصية دون أي دعم علمي قوي ، لذلك يُنصح باستشارة طبيبك حول ما إذا كان هذا اختيارًا مناسبًا لك.

بشكل عام ، قد يؤدي الاستخدام الحذر لزيت جوز الهند إلى تحسين أعراض قصور الغدة الدرقية ومن غير المرجح أن يكون له أي آثار جانبية ضارة.

استهلك ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند العضوي غير المكرر يوميًا ، إما بشكل مباشر أو عن طريق إضافته إلى طبخك.

اقرأ أيضًا:

نصائح العناية الذاتية ونمط الحياة

بشكل عام ، لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض قصور الغدة الدرقية. من الأهمية بمكان تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة للحفاظ على صحة جيدة.

على الرغم من عدم وجود دليل يدعم استهلاك أو تجنب بعض الأطعمة لتحسين وظيفة الغدة الدرقية ، يمكنك استشارة أخصائي تغذية لنظام غذائي يدعم أدويتك.

لا يجوز النظر في استخدام المكملات إلا بعد استشارة طبيبك. سيحلل ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات وبالتالي يغير الجرعة لمنع أي تفاعل سلبي مع أدوية الغدة الدرقية.

فيما يلي بعض الاعتبارات الغذائية التي يجب وضعها في الاعتبار عند التعامل مع قصور الغدة الدرقية:

1. إدارة تناول اليود

اليود ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي. يتم تناول معظم اليود من خلال استهلاك الملح المعالج باليود المضاف إلى الأطعمة ، ولكن يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

استشر طبيبك قبل البدء في تناول مكملات اليود ، حيث أن استهلاك اليود يمكن أن يسبب آثارًا جانبية ضارة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية مثل مرض هاشيموتو.

يمكن أن تسبب مكملات اليود أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود ، مثل عشب البحر ، ودولس ، وغيرها من الأعشاب البحرية ، تفاقم قصور الغدة الدرقية. اتبع نظامًا غذائيًا مفيدًا للتحكم في الوزن. السمنة هي عامل خطر كبير لقصور الغدة الدرقية ، والنباتيون أقل عرضة للإصابة بقصور الغدة الدرقية.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2013 وجود ارتباط بين اتباع نظام غذائي نباتي وانخفاض خطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية.

وجدت دراسة أخرى زيادة في الإجهاد التأكسدي لدى النساء اللائي يخضعن لاستبدال هرمون الغدة الدرقية لمرض هاشيموتو. أظهرت النتائج أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي والاستهلاك اليومي للفاكهة والخضروات ارتبطا بخفض مستويات الإجهاد التأكسدي.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في تحسين الدورة الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وزيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كتلة العضلات ، وتحسين الدورة الدموية لهرمونات الغدة الدرقية. قد تساهم كل هذه العوامل في تحسين الأعراض المرتبطة بقصور الغدة الدرقية.

ملحوظة: بما أن خمول الغدة الدرقية يمكن أن يبطئ من معدل ضربات القلب ، فإن التمارين المفاجئة يمكن أن تسبب زيادة مفاجئة في معدل ضربات القلب ، مما قد يكون ضارًا. لذلك ، يجب تجنب الأنشطة الشاقة والمضنية حتى تتأكد من أن حالة الغدة الدرقية لديك تحت السيطرة الجيدة. من الضروري استشارة طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني.

هل يتسبب قصور الغدة الدرقية في زيادة الوزن؟

يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي ، يسهل تراكم الدهون في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قصور الغدة الدرقية يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا بسبب الأداء غير السليم للجسم.

ومع ذلك ، لا يعاني جميع مرضى قصور الغدة الدرقية من زيادة الدهون. بشكل عام ، قد يكون الوزن الزائد نتيجة احتباس الماء والملح الزائد. في بعض الحالات الشديدة ، قد يكون سبب زيادة الوزن هو الوذمة المخاطية.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن المصاحبة للحالات الشديدة من قصور الغدة الدرقية إلى توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب في النوم يرتبط بالتوقف المتكرر في التنفس أثناء النوم. تؤدي هذه الحالة إلى اضطراب النوم والنعاس أثناء النهار.