心臓の世話をする方法

心臓 人体の重要な筋肉器官。 それは体の残りの部分に血液を供給します 血液循環.

心臓はヒトの縦隔に位置し、解剖学的には XNUMX つの心臓層 (心内膜、心筋、心外膜) で構成され、XNUMX つの部屋に分かれています。 内層 (心内膜) と結合組織は XNUMX つの心臓弁で構成されています。

洞房 (SA) 結節と房室 (AV) 結節は、伝導系を通じて心臓の収縮を調整し、成人では 60 ～ 100 bpm の恒常性速度とリズムで血液を循環させます。

心臓の機能

心臓の右側 (右心房と右心室) は、肺動脈と三尖弁および肺動脈弁を通って、脱酸素化された血液を肺に送り出します。

心臓の左側 (左心房と左心室) は、肺静脈を介して酸素を含んだ血液を受け取り、酸素を含んだ血液を僧帽弁と大動脈弁を通って大動脈と体の残りの部分に送り出します。

XNUMX つのバルブの機能は、流れが一方向であることを保証し、XNUMX つのチャンバーのいずれでも逆流が発生しないようにすることです。

大動脈の根元は、心臓と心筋の層に酸素を含んだ血液を供給する右冠状動脈 (RCA) と左冠状動脈 (LCA) の起点にもなります。

一般的な心臓病

発生する可能性があります 心臓病 どの部分においても、循環系や体の器官、組織、細胞への酸素を含んだ血液の供給に影響を与えます。

1. 冠動脈疾患・虚血性心疾患

冠動脈疾患（CAD）/虚血性疾患は、冠動脈内のプラークの蓄積を特徴とする症状で、心筋領域への血液供給が狭まり、ブロックされ、狭心症や心筋梗塞（心臓発作）を引き起こします。

2. 不整脈

不規則 ハートビート 異常な心拍リズムであり、異常に低い（不整脈）、異常に高い（不整脈）、または何も起こらない 不整脈; 

この症状を持つ人は、胸がドキドキするような感覚や、心臓が鼓動を打っているような感覚を感じることがよくあります。

3. 心筋症

心筋症は、心筋の肥大、肥厚、または硬化を引き起こす一連の疾患です。 この病気は拡張型、拘束型、肥大型の XNUMX つのタイプに分類できます。

• 拡張型心筋症は、心腔が拡張し、心臓の収縮期心拍出量が低下することを特徴とします。 この障害の一例は、長期のアルコール摂取によって生じるアルコール性心筋症（ACM）です。 ACMは、左心室の拡張、左心室壁厚の正常または減少、左心室質量の増加、および進行した段階では左心室割合の減少（<40%）を特徴とします。
• 拘束型心筋症は、心臓の収縮性を損なうだけでなく、心臓の弛緩を制限する心筋の肥厚によって引き起こされる可能性があります。
• 肥大型心筋症は、主に左心室への後負荷（心臓が圧力に抗して収縮するとき）によって発生し、通常は大動脈弁膜症または高血圧（より一般的）で見られます。

4. うっ血性心不全

起こるか起こる うっ血性心 心臓が必要条件を満たせない場合のうっ血性心不全 代謝 糖尿病、高血圧、さらには遺伝学などのさまざまな基礎疾患が原因で身体に悪影響を及ぼします。

これらの疾患は左心室系の機能不全を引き起こし、その結果、残りの臓器系への血流の減少（過灌流）が生じます。 その結果、弱った心筋は体の需要を満たすのに十分な血液を送り出すために余分に働かなければならず、その結果、常に疲労感を感じる可能性があります。

10歳以上の人の約60％がうっ血性心不全を患っています。

5.心臓弁の弱さ

衰弱が起こる可能性がある 心臓弁 心内膜炎やリウマチ熱などの一部の感染症に続発します。 また、マルファン病、ターナー症候群、大動脈二尖弁疾患などの遺伝的原因が原因である場合もあります。

6. アテローム性動脈硬化症

喫煙、高脂血症などの主な危険因子高血圧 初期の心臓病の家族歴と加齢はすべて、動脈性高血圧として知られる動脈壁の肥厚と硬化に寄与する要因です。 動脈硬化症.

アテローム性動脈硬化症は、腹部大動脈、冠状動脈、膝窩動脈、頸動脈などの多くの動脈に影響を与える可能性があります。

場所に応じて、アテローム性動脈硬化は、動脈瘤、解離、末梢動脈疾患、胃腸虚血などを含む、アテローム性心血管疾患 (ASCVD) として総称されるさまざまな状態を引き起こす可能性があります。

心臓病の兆候

• 胸の痛み（安静時または運動時）
• 失神
• 呼吸困難
• ちらつき
• めまい
• 足や足首の腫れ
• （横になると呼吸困難）

健康な心臓のためにライフスタイルを変える

日常生活を少し変えるだけで、心臓の健康を維持することができます。 できることは次のとおりです。

1. 食事と栄養を改善する

健康な心臓には食事の修正が不可欠です。 米国心臓協会は、果物、野菜、全粒穀物、魚、非熱帯植物油、低脂肪乳製品、皮のない鶏肉、ナッツ類、豆類を含む DASH (高血圧を阻止するための食事療法) ダイエットを推奨しています。

ナトリウムと砂糖の摂取量を減らすことも心臓の健康に貢献します。 魚油 (オメガ 3 脂肪酸) などのサプリメントは、HDL (善玉コレステロール) を増加させ、動脈内のプラークの蓄積に良い影響を与える可能性があります。

2.運動

運動習慣（中程度の強度で 30 分間）は、心臓に多くのメリットをもたらします。 運動には、水泳、自転車に乗る、庭仕事、ハイキング、縄跳びなどの有酸素運動が含まれます。

定期的な運動の利点には、運動耐性の向上、血圧の低下、LDL および総コレステロールのレベルの低下、HDL コレステロールのレベルの改善、およびインスリン感受性の増加が含まれます。

3.健康的な体重を維持する

過体重または肥満の人は、健康な体重の人よりも心臓病を発症する可能性が高くなります。

あなたがこの高リスクグループに属している場合、栄養価の高い食事と定期的な運動を通じて健康的な体重を管理することは、心血管疾患のリスクを軽減するための重要なステップです。 目標は、体格指数 (BMI) を 25 未満に保つことです。

余分な体重を減らすのに苦労している場合は、包括的な減量計画について医師だけでなく栄養士/栄養士にも相談してください。

4. 脂質レベルを監視する

かかりつけ医による定期的なフォローアップで脂質レベルを監視することで、脂質レベルが基準範囲内にあることを確認し、必要に応じて迅速な治療を受けることができます。

5.十分な睡眠をとる

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、成人 (18 ～ 60 歳) は毎晩平均 7 時間以上の睡眠を取る必要があり、青少年 (13 ～ 18 歳) は毎晩 8 ～ 10 時間の睡眠が推奨されています。

睡眠不足は血圧上昇、肥満、2型糖尿病（DM）と関連があり、これらはすべて心臓病の一因となります。

6.ストレス管理

コルチゾールは、ストレス期間中に副腎によって調節されます。 ストレスレベルを管理すると、コルチゾールレベルを低く保つことができ、心臓の健康に貢献できます。

7. 定期的に健康診断を受けましょう

すでに心臓専門医の治療を受けている場合は、病気をよりよくコントロールするために定期的な経過観察をお勧めします。 予防策も重要であり、定期的にかかりつけ医の診察を受けることもお勧めします。

心臓の健康に関するヒント

心臓病の種類に応じて、次のような特定の予防措置が個人ごとに講じられる場合があります。

• 服薬遵守は、既存の病状を管理し、病気のさらなる進行や悪化を防ぐために不可欠です。
• 喫煙、アルコール、違法薬物の使用を避けることも考慮する必要があります。これらの習慣は潜在的な心臓病の一因となる可能性があります。

心臓病の危険因子

以下の要因が心臓病の発症に寄与します。

• 運動不足 座りっぱなしのライフスタイルは肥満、高血圧、高コレステロール、糖尿病を引き起こし、これらはすべて心臓病の主な原因となります。
• 家族の歴史心血管疾患のリスク増加に寄与する可能性のある修正不可能な危険因子には、男性では55歳未満、女性では65歳未満の一親等血縁者における心血管疾患の病歴が含まれます。
• 高血圧高血圧とは、動脈を流れる血液が非常に強い力で血管を内側から損傷し、時間が経つと心臓や血管に重大な損傷を引き起こすことを指します。
• ストレスストレスレベルが高いと動脈が狭く硬くなり、心筋領域への血流が制限されるため、冠状動脈性心疾患、特に冠状微小血管疾患のリスクが高まります。
• 糖尿病患者： 糖尿病は血管にダメージを与え、心血管疾患にかかりやすくするため、管理が不十分な場合はもちろん、そうでない場合も同様です。
• 医薬品: アナボリックステロイドなどの特定の薬剤は、長期間使用すると心臓組織に損傷を与え、心不全に対する感受性を高める可能性があります。
• 不適切な栄養質の悪い食事とは、精製穀物、添加糖分、塩分、不健康な脂肪、動物性食品を多く含み、全粒穀物、果物、野菜、豆類、魚、ナッツ類が少ない食事のことです。 心臓血管の健康を維持するには、DASH 食を取り入れることが重要です。 DASH ダイエットには、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪食品が含まれており、砂糖、赤身の肉、添加脂肪を多く含む食品は避けられます。
• 喫煙： 喫煙は、高血圧や高コレステロールとともに、冠動脈疾患（CAD）の主要な危険因子であり、心筋梗塞（MI）を引き起こす可能性もあります。 喫煙者の冠状動脈性心疾患のリスクは、パッケージ年数の値によって決まります。 喫煙は脳卒中や心臓発作などの急性アテローム性動脈硬化症の発症と関連しており、耐糖能や HDL レベルにも影響を与えます。 禁煙すると、望ましくない心臓病のリスクが大幅に軽減されます。
• アルコールアルコール急性アルコール中毒（80 mg% ～ 250 mg%）では、心臓の収縮能力が損なわれる可能性があります。 これにより、心拍数が不規則になり、しばしば急速になり、心房細動や心臓突然死を引き起こす可能性があります。

いつ医者に診てもらいますか？

心臓病の疑いや症状（上記）が現れたら、すぐに心臓病に関してかかりつけ医に連絡してください。

• 症状や身体検査の結果に応じて、主治医は症状をより深く理解するために専門医（心臓専門医）を紹介したり、適切な検査（心電図、心エコー図）をオーダーしたりする場合があります。
• 人の気道、呼吸、または循環が深刻に損なわれている場合は、救急サービス (911) に連絡する必要があります。 言い換えれば、脈拍が感じられなくなり、呼吸数が減少して失神し、大量の血液が失われるか、反応しなくなります。

心臓の健康に関して最もよくある質問

心臓検査は年に何回受けるべきですか?

基礎となる心血管疾患をスクリーニングする際には、喫煙、肥満、糖尿病、高血圧、高脂血症、不健康なライフスタイル、座りっぱなしのライフスタイルなどの修正可能な危険因子に対処することが重要です。

現在の米国予防サービス特別委員会 (USPSTF) のガイドラインでは、定期的な心エコー図や心電図 (ECG) による心血管疾患のスクリーニングを推奨していません。

ただし、食事や身体活動に関するアドバイスなどの実践は、医師の定期検査中に心血管死亡に関連する危険因子を減らすことを目的としています。

心臓の健康に関して覚えておくべき重要な点は何ですか?

心臓の健康を維持する際に考慮すべき重要な要素には、禁煙、身体活動の増加、血圧測定値 130/80 mmHg 未満の目標、原発性糖尿病患者の個別の血糖管理、高脂血症患者の脂質低下療法などが含まれます。

最後の言葉

健康な心臓を維持するには、冠状動脈性心疾患の原因となる可能性のあるさまざまな要因に対処する必要があります。 突然の胸痛、息切れ、場合によっては意識喪失などの症状を認識することは、致命的な状況を回避するのに役立ちます。 心臓の健康状態について医師と話し合うことが重要です。