활동적이고 건강한 아이들을 위한 3가지 영양 식품

우리는 어느 시점에서 아이 였지만 자녀 양육 어른이 된다는 것은 여전히 ​​큰 도전입니다. 무슨 말인지 아시죠? 무엇이 그들에게 가장 좋은지 알지만 아무리 노력해도 그들은 그들이 최고라고 생각합니다.

더 나쁜 것이 무엇인지 아십니까? 진실은 이것이 음식과 관련하여 특히 사실이라는 것입니다. 저것 그들의 몸과 마음 개발도상국은 강하고 건강하게 자랄 수 있도록 비타민과 미네랄이 풍부한 음식이 필요하지만, 그들은 초록색, 설탕으로 코팅되지 않은 것은 무엇이든 좋고 튀긴 것은 무엇이든 바로 먹을 수 있다고 믿습니다. 그 모든 것이 변할 수 있다고 말하면 어떨까요? 글쎄요, 아마도 변하지 않을 것입니다.

가치있는 임플란트 여야합니다 건강에 좋은 음식 그것들을 찾는 것은 당신에게 달려 있지만 그 동안 당신이 할 수 있는 것은 준비하는 것입니다. 음식 아이들이 좋아할 음식은 맛이 아주 좋습니다. 공교롭게도, 모든 물기가 정신을 날카롭게 유지하고 몸을 강하게 유지하기 때문에 그들은 그것을 좋아할 것입니다. 그리고 건강해 보이죠?

물론, 나는 실제로 그것을 먹고 그것을 더 원할 아이들을 위한 건강한 음식을 말하는 것입니다! 이를 염두에 두고 당면한 주제로 넘어갑시다. 아이들을 정신적으로 날카롭게 하고 육체적으로 건강하게 유지시켜 줄 아이들을 위한 3가지 슈퍼푸드입니다.

곧 알게 되겠지만 건강한 이유식의 많은 이점을 제공할 뿐만 아니라 영양과 깨끗한 접시를 보장하는 많은 맛있는 레시피에 사용할 수 있는 3가지 주요 재료를 다룰 것입니다. 시작하자!

1. 계란

달걀 특히 아침 식사와 관련하여 대부분의 다이어트의 주요 성분입니다. 어린이들을위한.

영양가

큰 계란 하나에는 약 3g의 단백질과 상당한 양의 비타민 A, B, D 및 철분이 포함되어 있기 때문에 계란은 필수품입니다. 이 중 일부는 어린이에게 역할을 하는 오메가-XNUMX 지방산으로 강화됩니다. 두뇌 발달.

그것을 준비하는 방법

계란이 실제로 좋고 건강하다는 것을 알았으니 계란으로 무엇을 할 수 있는지 이야기해 봅시다. 우선, 스크램블 에그, 프라이드 에그, 삶은 달걀 등과 같은 모든 클래식 메뉴가 있습니다. 그것은 모두 훌륭하고 훌륭합니다. 대부분의 아이들은 몇 분 안에 만들 수있는 고전적인 계란 요리의 야생을 즐기지 만 일부는 그렇게 확신하지 못합니다.

여기에서 계란의 다양성이 나타납니다. 예를 들어, 달걀 흰자를 푹신하고 구름처럼 될 때까지 개별적으로 휘젓고 노른자를 접으면 훨씬 더 재미있고 즐겁게 먹을 수 있는 푹신한 오믈렛을 만들 수 있습니다. 노른자 이야기가 나와서 말인데, 식료품점에서 찾을 수 있는 것보다 훨씬 건강한 아이들을 위한 직접 만든 마요네즈를 만들 수도 있습니다. 그런 다음 바나나와 계란만 필요한 재료 팬케이크가 있습니다. 요점은 계란은 아이들이 좋아할 많은 요리법에 사용할 수 있는 필수 재료라는 것입니다.

2. 호박

계란을 다룰 때와 마찬가지로 애호박이 그 자체로 많은 이점이 있음을 이해하는 것부터 시작하겠습니다. 한편으로는.

영양가

그들은 칼로리, 탄수화물 및 설탕이 적고 칼륨 및 망간과 같은 필수 영양소와 비타민 A 및 C와 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 셋째, 호박은 건선 예방에 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 탄수화물이 적기 때문에질문 또한 영양가가 높습니다. 이 외에도 폴리아크릴아마이드 섬유는 혈당 조절에 특별한 이점이 있습니다. 그리고 자녀가 호박을 먹는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다.

그것을 준비하는 방법

설정하는 방법은 많습니다. 예를 들어 얇은 조각으로 자르고 애호박 조각을 만들 수 있습니다. 감자를 구우거나 애호박 튀김을 만들어 건강한 대안으로 대체할 수도 있습니다. 그리고 아이들이 파스타를 좋아한다면 스파이럴라이저를 구해서 아이들이 확실히 좋아할 국수를 만들거나 아주 얇게 썰어 라자냐에 사용할 수도 있습니다. 주키니의 독창성은 정말 고무적입니다.

3. 아보카도

아, 아보카도. 최근 아보카도에 대해 들어보셨을 것이므로 여기서는 영양의 기본에 충실하겠습니다.

영양가

염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 억제하는 아이들을 위한 건강한 단일 불포화 지방의 좋은 공급원인 아보카도는 또한 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있으며 섬유질이 풍부합니다. 그램! 또한 비타민 B, C, K가 풍부하고 엽산의 좋은 공급원이기도 합니다. 계란과 호박처럼.

그것을 준비하는 방법

아보카도는 또한 믿을 수 없을 정도로 다재다능합니다. 예를 들어, 과카몰리와 아보카도 토스트와 같은 고전적인 것 외에도 더 영양가 있는 대안을 위해 아보카도 페스토를 만들 수도 있습니다.

당신은 또한 그들을 구워서 배를 채울만큼 건강한 아보카도 튀김을 만들 수 있습니다. 그리고 아이들이 특히 달콤한 간식을 좋아한다면 아보카도 쿠키, 아이스크림, 퍼지 및 아보카도가 얼마나 크리미하기 때문에 가능한 많은 다른 디저트 옵션을 만들 수 있는 옵션이 있습니다.

아이들이 까다롭기 때문에 비유적으로 차려입고 그들이 실제로 원하는 요리를 요리함으로써 그들이 예상하는 모든 것을 먹도록 항상 확인할 수 있습니다.

오늘 다룬 것처럼 여기에는 이전에 생각하지 못했던 방식으로 준비하고 더 건강한 대안을 위해 재료를 대체하는 것이 포함됩니다. 오늘 모든 것을 다루지는 않았지만 푸드 프로세서를 사용하여 자신만의 소스를 만들고, 너트 버터, 콜드 프레스를 사용하여 더 영양가 높은 음료를 만들고 에어 프라이어를 사용하여 약간의 기름 없이 튀긴 음식을 만들 수도 있습니다.