임산부 건강식단
임신 중 건강에 좋은 음식
임신 중 먹으면 좋은 건강식을 함께 알아볼까요?
배고파서 일어나든 말든, 아침을 먹다 특히 임신 중에는 건강하고 매우 중요합니다. 로 특징지어진다 간편한 아침 식사 옵션 그것은 당신을 건강하게 유지하고 자녀를 성장시키는 필수 영양소로 가득 차 있기 때문에 대부분 조립만을 기반으로합니다. 따라서 하루의 시작을 제대로 확인하십시오.
아몬드 우유, 요구르트, 키위, 시금치 및 치아 씨로 만든 그린 스무디
오늘 아침 슈퍼푸드 한 잔 어떠세요?
이 스무디 서빙은 과일의 비타민 C, 요구르트의 단백질 및 칼슘으로 시작하는 가장 중요한 영양소로 가득합니다. 그리고 아마도 임신 중에 식단에서 엽산을 충분히 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있을 것입니다. 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 없어도 됩니다.
치아씨드는 오메가-3의 훌륭한 공급원이며 과학자들은 지방산이 임신 중에 더 많이 필요하기 때문에 유익한 것으로 확인했습니다. 이 슈퍼 영양가 가득한 스무디를 만들기 위해 다음 단계를 수행합니다.
아몬드 우유 1/2컵, 요구르트 1/2컵, 키위, 시금치 한 줌, 치아씨 XNUMX테이블스푼을 섞습니다.
녹즙의 다른 이점
- 녹즙이 도움이 됩니다. 살을 빼다 시간이 지남에 따라 칼로리가 적고 섬유질이 풍부합니다.
- 하루 종일 포만감을 줍니다. 이것은 과식을 방지합니다.
- 녹즙은 몸에 축적된 독소를 정화하여 해독 작용을 합니다.
- 녹즙은 많은 녹색 잎, 특히 시금치에서 발견되는 엽록소를 함유하고 있기 때문에 불면증을 없애는 데 도움이 됩니다.
- 녹즙은 항산화 성분 덕분에 자유 라디칼 손상으로부터 신체와 피부를 보호합니다.
- 녹색 주스는 엽산을 함유한 녹색 잎 덕분에 우울증 징후를 완화하는 데 도움이 됩니다.
엄마를 위한 훌륭한 음식인 계란의 맛있는 콜린(콜린은 필수 수용성 영양소)으로 하루를 시작하세요.
최근 연구에 따르면 다른 음식에서는 충분히 섭취할 수 없으므로 달걀을 충분히 섭취하십시오. 달걀 노른자에는 XNUMX분의 XNUMX 정도가 들어 있습니다. 콜린 (콜린은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있으며 일반적으로 비타민 B군으로 구성되어 있습니다.) 그것은 당신의 두뇌 기능을 돕고(그래서 당신은 다시 아침 식사를 잊지 않을 것입니다) 당신의 발달을 돌봅니다 자녀의 두뇌 특히 마지막 장에서. 그리고 당신의 배는 토스트의 섬유질에 감사할 것입니다. 통 밀 그리고 아보카도.
호두와 사과를 곁들인 오트밀
당신의 아침은 지저분합니까? 변명의 여지가 없다 아침 식사를 건너 뛰다 , 특히 쉬운 옵션으로. 요리 준비 귀리 하루 전날 밤에 아이들을 위해 도시락을 싸거나 책상에서 즐기십시오. 1/2컵만 섞어주세요 귀리 메이슨 병에 우유 ½컵과 양배추 XNUMX테이블스푼을 뿌린 너트 다진 것과 사과. 잘 흔들어준 후 냉장고에 넣어주세요!
하루 동안 야채를 충분히 섭취하기 어렵다면 하루를 든든한 식사로 시작하십시오. 이 부리또 역시 단백질이 풍부한 멕시코 음식의 일종입니다. 그리고 당연히 도움이 됩니다 달걀 콩과 치즈는 바로 지금 필요한 일일 단백질 25g을 추가로 얻습니다.
준비하려면 스크램블 에그 XNUMX개, 삶은 콩(통조림) XNUMX큰술, 체다와 같은 강판 치즈 XNUMX큰술, 다진 토마토를 토르티야 전체에 올려 준비합니다. 소금과 후추로 간을 하고 위쪽과 아래쪽 가장자리를 접습니다.
통밀 빵, 크림 치즈 및 조리된 연어
연어 흡연은 리스테리아증(순환기 질환이라고도 함은 리스테리아에 오염된 음식을 섭취하여 위장 장애를 일으키는 세균임)의 위험 때문에 산모에게 좋은 선택이 아닙니다.
하지만 그렇다고 해서 연어의 오메가-3 지방산을 피해야 하는 이유는 아닙니다. 이 건강한 지방은 자녀의 두뇌 발달에 필수적입니다! 다양한 생선구이를 골라 좋아하는 케이크에 치즈와 함께 즐겨보세요. 작은 케이크를 찾으십시오. 통밀 한 묶음을 찾을 수 있다면 당신과 아기를 위한 또 다른 영양 보너스가 있습니다.
배변활동이 어려우신가요? 변비 ? 10인분에 14-XNUMXg의 섬유질을 제공하는 시리얼을 추가하십시오. 당신의 아침 일과에, 그리고 당신은 곧 차이를 느낄 것입니다. 대신 마른 시리얼로 간식을 먹습니다. 철분 강화 시리얼과 베리가 든 밀을 선택하십시오. 과일의 비타민 C는 더 많은 철분을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
아몬드 버터와 바나나를 곁들인 통곡물 콩 식사
아몬드 버터의 단백질, 마그네슘, 오메가-3는 말할 것도 없고 잉글리쉬 머핀에서 풍부한 섬유질을 섭취하세요. 그리고 잊지 마세요. 바나나 비타민 B6가 풍부합니다. 일부 연구에서는 이러한 영양소가 입덧.
