네거티브 칼로리 식품 - 혜택 및 다이어트 계획

일부 식품은 이제 "네거티브 칼로리" 식품으로 인기를 얻고 있습니다. 체중 감량 이러한 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 이러한 음식은 체중을 줄이고 적절한 영양을 제공하기 위해 식단 계획과 함께 일관되게 작용하는 모든 이점을 갖는 경향이 있습니다. 영양사는 이제 하루 중 어려운 시기에 체중을 줄이고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 되도록 마이너스 칼로리가 있는 음식을 많이 섭취하는 다이어트 계획을 처방합니다.

마이너스 칼로리 식품이란?

네거티브 칼로리 식품은 몸에 필요한 건강한 균형을 유지하기 위해 내용물보다 먹고, 소화하고, 처리하는 데 더 많은 칼로리가 필요한 음식입니다. 이러한 음식은 가공에 더 많은 칼로리를 사용하는 경향이 있으므로 칼로리 함량으로 인한 체중 증가를 줄입니다. 라고 고려된다 과일과 채소 수분과 섬유질이 풍부해 소화에 필요한 에너지가 적기 때문에 마이너스 칼로리 식품이다.

그들은 어떻게 작동합니까?

음식을 "네거티브 칼로리" 음식으로 대체하는 것은 칼로리가 더 적고 추가 지원으로 신체에 건강상의 이점에 필요한 영양소, 미네랄 및 섬유질을 제공하기 때문에 장기적으로 볼 때 훌륭한 선택입니다. 식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식은 소화에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 마이너스 칼로리 식품의 이점을 밝히기 전에 작동 방식이 중요합니다.

1. 저칼로리 함량

칼로리가 낮은 식품 공급원에는 체중 감량에 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다.

체중 증가로 이어지는 높은 칼로리 함량이 없습니다. 반면 칼로리 함량이 낮기 때문에 체중 감량이나 조절에 도움이 됩니다. 그러나 아보카도는 칼로리가 높지만 체중 감량에 도움이 되는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.

다이어트 소다 캔: 제로칼로리 다이어트 콜라가 마이너스 칼로리 다이어트처럼 들릴 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 음료의 다른 첨가물은 인체에 해로운 음식입니다.

2. 칼로리 소모를 돕기 위해 더 많이 씹어야 합니다.

액체 칼로리 식품은 섬유질이 더 많고 장으로 이동하기 위해 더 많이 씹고 씹어야 합니다. 씹는 행위는 칼로리를 태우고 소화를 연장하며 더 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다. 수분 유지

3. 소화하는 데 더 많은 시간과 에너지가 필요합니다.

마이너스 칼로리 식품과 같은 식품은 섬유질이 풍부하여 위가 소화를 위해 야근을 하므로 더 많은 칼로리를 사용하여 영양분을 흡수하여 건강에 더 좋은 영향을 미칩니다.

마이너스 칼로리 식품의 건강상의 이점

칼로리에 부정적인 영향을 미치는 식품은 칼로리를 포함하지 않는 식품이 아닙니다. 그들은 체중 감량에 도움이 되는 칼로리를 포함하는 동시에 영양분이 풍부한 식품입니다. 셀러리 한 줄기에는 약 6칼로리가 들어 있지만 섬유질이 풍부하기 때문에 몸은 셀러리를 소화하고 처리하기 위해 6칼로리 이상을 태웁니다. 이러한 음식은 기본적으로 체육관에 가지 않고도 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.

당연히 마이너스 칼로리 식품에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 체중을 줄이고 BMI를 정상으로 되돌릴 수 있는 좋은 방법입니다. 네거티브 칼로리 식품의 건강상의 이점을 살펴보십시오.

• 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
• 후원 소화 변비를 줄여준다
• 대사 증후군 발병 위험 감소 - 대사율이 낮은 사람의 경우,
• 이 음식들은 신진대사를 촉진하고 도움을 줍니다. 체중 감량
• 체중 감량에 도움
• 위험 감소 당뇨병
• 또한 다양한 유형의 질병을 예방하고 퇴치합니다. 암
• 기분 개선에 도움

마이너스 칼로리 식품 목록

따라서 전환하려는 모든 사람들이 가질 적절한 질문은 어떤 음식에 마이너스 칼로리가 있습니까? 앞서 언급했듯이 과일과 채소는 감자 칩, 튀긴 스낵, 단 음식, 통조림 또는 냉동 식품의 일부를 대체할 수 있는 저칼로리 식품의 훌륭한 공급원입니다. 구체적인 목록은 다음과 같습니다.

1. 셀러리

셀러리는 16kg당 겨우 100칼로리로 마이너스 칼로리를 가진 최고의 음식 중 하나입니다. 섬유질이 풍부한 셀러리는 비타민 A, 비타민 C 및 엽산이 풍부합니다.

2. 라즈베리

이 달콤하고 짭짤한 간식은 길티 플레저를 대신할 수 있습니다. 블루베리, 딸기 및 블루베리는 32/XNUMX컵 제공량당 XNUMX칼로리를 함유하고 있습니다. 자연의 산화 방지제 및 항염증제인 딸기는 심장에도 좋습니다.

3. 자몽

40g당 100칼로리에 불과한 포도는 수용성 섬유소 및 펙틴과 함께 엽산, 칼륨 및 비타민 C의 강국입니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 천식의 중증도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 당근

포함 당근 41g당 100칼로리이며 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 망간 및 칼륨이 풍부합니다. 콜레스테롤과 포화 지방이 적기 때문에 고혈압과 같은 생활 습관병에 도움이 됩니다.

5. 토마토

19g당 100칼로리의 신맛이 나는 조미료로 칼륨, 비타민C, 식이섬유가 적당량 함유되어 있습니다. 그것은 산화 방지제인 리코펜을 함유하고 유해한 자외선으로부터 보호합니다.

6. 옵션

여름 야채는 16g당 100칼로리로 체내 수분 균형을 유지하는 역할을 할 뿐만 아니라 미네랄, 비타민 및 전해질이 풍부한 육즙이 풍부한 야채입니다.

7. 수박

또 다른 여름 과일, 수박 30g당 100칼로리이며 리코펜이 풍부합니다. 피부와 살에 있는 시트룰린은 혈액순환을 좋게 하고 면역력을 높여줍니다.

8. 사과

50g당 100kcal로, 사과 섬유질이 풍부해 식사 사이에 간식으로 제격입니다. 간식을 먹어도 해로움보다 이로움이 더 큽니다. 펙틴 함량은 체중 감소를 돕고 혈당 수치를 조절하기 위해 점차적으로 설탕을 방출합니다.

9. 애호박

애호박은 18g당 100칼로리로 배변촉진에 탁월하고 수분 함량이 높아 체내 수분 유지에 도움을 준다.

10. 콜리플라워

34g당 겨우 100칼로리인 브로콜리는 항암 특성이 있는 섬유질과 항산화제로 가득 찬 슈퍼 푸드입니다.

11. 상추

양상추는 섬유질, 비타민 B, 망간 및 엽산이 풍부하고 샐러드의 훌륭한 맛을 제공합니다.

다이어트 단순 마이너스 칼로리

네거티브 칼로리 다이어트의 기본 그래프는 다음과 같을 수 있으며 다이어트에 포함시키는 완벽한 방법이 될 것입니다.

식사 시간	그것은 무엇을 포함합니까
조식(오전 8시)	딸기와 호두를 곁들인 오트밀 한 그릇 차 한 잔
간식 (10:30)	오이는 중간 크기
점심 (오후 12시 30분)	볶은 버섯 1컵, 양상추 l컵, 셀러리 XNUMX줄기, 토마토 ½컵, 시금치 ¼컵 - 모두 올리브 오일을 뿌립니다.
간식 (오후 3.30시 XNUMX분)	1 컵 녹차 소화용 비스킷 1개
저녁 식사 (오후 6.30시 XNUMX분)	채식주의자를 위한 삶은 야채를 곁들인 렌즈콩 수프 큰 그릇 1개 또는 비채식주의자를 위한 닭고기 수프

마이너스 칼로리를 위한 음식 레시피

매일 먹을 수는 없지만 이러한 마이너스 칼로리 식품으로 무언가를 시도하고 싶은 사람이라면 시도해 볼 수 있는 몇 가지 요리법이 있습니다.

1. 애플 칩

이 사과 칩은 맛있는 간식으로 좋습니다.

재료

• 큰 사과 2개
• 계피 1티스푼
• 코코넛 오일 스프레이

자세히 알아보기

• 사과의 얇은 조각을 십자형으로 가져옵니다.
• 베이킹 시트의 단일 층에 슬라이스를 배열하십시오.
• 코코넛 오일을 가볍게 코팅합니다.
• 사과 조각 위에 계피를 골고루 뿌립니다.
• 사과가 단단하고 건조해질 때까지 오븐의 상단 또는 세 번째 선반에서 굽습니다.
• XNUMX시간에서 XNUMX시간 반)
• 간식으로 대량으로 만들고 단백질을 위해 아몬드 버터를 곁들입니다.

2. 오이 칩과 살사

간식에 대한 갈망을 해소하기 위해 저칼로리 칩과 살사보다 더 좋은 것이 있을까요?

재료

• 껍질을 벗기고 대각선으로 자른 오이 2개
• 잘 익은 토마토 큐브 3개
• 다진 양파 ½개
• 잘게 썬 고수 ¼컵
• 잘게 다진 마늘 2쪽
• 할라피뇨 큐브 1개(매운맛을 원하지 않는 경우 선택사항)
• 맛에 소금과 후추

자세히 알아보기

• 그릇에 오이를 제외한 모든 재료를 섞습니다.
• 접시에 오이 슬라이스를 놓고 저녁 간식 또는 저녁 식사를 위해 살사를 얹습니다.

칼로리가 매우 낮기 때문에 마이너스 칼로리 식품만이 체중 감량, 소화 촉진 및 면역력 강화에 도움이 됩니다. 이러한 음식을 먹으면 과도한 칼로리에 기여하지 않고 체중 증가를 제한할 수 있습니다.