갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증)을 관리하는 데 도움이 되는 10가지 식품

의미 갑상선 기능 저하증 , 또한 ~으로 알려진 갑상선기능저하증 또는 감소 갑상선 활동 , 상태로 갑상선이 생산할 수 없습니다. ما 유지하기에 충분한 호르몬 몸이 정상적으로 기능합니다.

목 앞부분에 있는 나비 모양의 이 작은 샘의 활동은 신체의 다양한 시스템에 영향을 미칩니다. 이 샘에서 분비되는 호르몬(TSH, T3, T4)은 신체의 성장과 회복, 신진대사, 기분 조절, 에너지 수준, 체온, 심박수, 혈압에 필수적입니다.

표준 이하의 갑상선 기능으로 인해 이러한 호르몬이 결핍되면 신체의 장기는 최적의 수준에서 기능을 유지하기에 충분한 에너지를 얻지 못하므로 다양한 신체 기능이 느려지기 시작합니다.

갑상선 기능 저하증 치료에 도움이 되는 식품

다음은 갑상선 활동을 개선하는 10가지 음식입니다.

1. 브라질너트 한 줌

셀레늄은 갑상선의 적절한 기능에 중요한 미네랄입니다. 호르몬 생산의 염증성 부산물로부터 갑상선을 보호합니다. 갑상선 호르몬의 적절한 전환에도 필요합니다.

셀레늄은 또한 항산화 효과를 제공하여 자유 라디칼로 인한 산화적 손상으로부터 갑상선을 보호합니다.

Journal of Endocrinology & Metabolism에 발표된 2015년 연구에 따르면 셀레늄 섭취량이 적으면 갑상선 질환의 위험이 증가한다고 합니다. 반대로 셀레늄 섭취를 늘리면 이 상태가 발생할 가능성이 낮아질 수 있습니다.

셀레늄의 가장 좋은 공급원은 브라질 너트입니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 2008년 연구에 따르면 정기적으로 하루에 브라질 너트 XNUMX개만 먹으면 전반적인 셀레늄 상태가 크게 개선될 수 있습니다.

또한 식단에 이 고 셀레늄 식품을 포함시키는 것만으로도 추가 강화 또는 셀레늄 보충제의 필요성을 예방할 수 있습니다. 복잡한 문제는 브라질 너트가 체중 감량에 도움이 되는 아미노산 L-아르기닌의 풍부한 공급원이라는 사실입니다.

섭취 방법:

한 줌의 브라질 너트를 건강에 좋은 간식으로 먹거나 샐러드나 볶음 요리에 몇 개를 포함시킬 수 있습니다.

참고: 셀레늄 보충제를 사용하면 부작용이 상당하므로 권장되지 않습니다. 따라서 셀레늄 보충제를 복용해야 할 필요성을 느끼면 셀레늄이 너무 많으면 독성이 있을 수 있으므로 항상 의사와 먼저 상의하십시오.

2. 요리에 코코넛 오일 사용

포함 코코넛 오일 체중 증가를 포함하여 갑상선 기능 저하증과 관련된 증상을 조절하여 갑상선 기능 저하증 환자에게 도움이 되는 건강한 중쇄 지방산이 포함되어 있습니다. 이 지방산은 갑상선 호르몬 생성을 자극하여 갑상선 기능을 정상적으로 유지합니다.

사용하는 방법:

• 일반 식용유를 버진 코코넛 오일로 교체하십시오.
• 베이킹에 버터 대신 코코넛 오일을 사용할 수 있습니다.
• 우유, 차, 핫 초콜릿 또는 스무디에 추가하여 매일 1-2 테이블스푼의 버진 코코넛 오일을 섭취할 수도 있습니다.

참고: 하루에 코코넛 오일을 3테이블스푼 이상 섭취하지 마십시오.

3. 비타민 D가 강화된 식품 섭취

 

비타민 D 결핍은 종종 갑상선 기능 저하증의 가장 흔한 원인 중 하나인 하시모토병과 관련이 있습니다. 음식만으로는 이 필수 영양소를 충분히 섭취하기가 매우 어렵기 때문에 대부분의 사람들은 비타민 D가 부족한 경향이 있습니다.

Endocrine Practice 저널에 발표된 2013년 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 하시모토병 발병 및/또는 갑상선기능저하증으로의 진행에 가능한 역할을 할 수 있습니다.

비타민 D로 강화된 우유는 칼슘, 단백질, 요오드가 풍부하고 비타민 D가 추가되어 갑상선과 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

비타민 D 강화 식품의 또 다른 훌륭한 예는 요구르트입니다. 프로바이오틱 요거트는 필요한 양의 비타민 D를 제공할 뿐만 아니라 장내 "좋은 박테리아"의 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 따라서 속쓰림과 같은 하시모토병과 관련된 일부 위장 증상을 완화하는 데 유용합니다.

섭취 방법:

하루에 적어도 XNUMX컵의 요거트 또는 저당 오렌지 주스 XNUMX컵과 같은 기타 비타민 D 강화 식품을 섭취하십시오.

4. 식단에 연어 추가하기

연어는 갑상선과 신진대사 건강을 위해 먹을 수 있는 최고의 생선 중 하나입니다. 연어는 풍부한 오메가-3 지방산 함량으로 인해 항염증 특성을 가지고 있으며, 수많은 연구에서 연어의 건강상의 이점을 기록하고 있습니다.

영양 생화학 저널(Journal of Nutritional Biochemistry)에 발표된 2010년 연구에 따르면 지방산은 신호를 보내고 간의 갑상선 세포를 자극하여 더 많은 지방을 태웁니다.

Acta Physiologica Hungarica에 발표된 2014년 연구에서는 오메가-3 지방산이 갑상선 기능 저하증으로 인한 인지 장애에 대한 신경 보호제로 유용할 수 있다고 보고했습니다.

또한 오메가-3 지방산은 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하여 조절되지 않는 갑상선 기능 저하증의 또 다른 부작용인 심장 질환의 위험을 줄입니다.

섭취 방법:

• 미국에서 판매되는 대부분의 연어는 양식장이며 PCB(폴리염화비페닐) 및 수은으로 오염되어 있으므로 야생 연어를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 구매할 때 물고기가 "야생"이라는 것을 명확하게 나타내는 라벨을 확인하십시오.
• 적어도 일주일에 두 번 먹습니다.

5. 식단에 해초 포함

갑상선이 제대로 기능하도록 돕기 위해서는 요오드가 절대적으로 필요합니다. 요오드는 갑상선의 적절한 기능에 필수적인 티록신을 형성하기 위해 아미노산 티로신에 결합하여 갑상선 호르몬의 생성을 제한합니다.

신체는 최적의 갑상선 기능을 위해 이 미네랄의 미량만 필요하지만, 부족한 수준은 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬의 생성을 크게 억제할 수 있습니다.

염분 섭취량을 늘리지 않고 요오드의 일일 복용량을 얻으려면 해초가 최고의 선택 중 하나입니다. 이 바다 야채는 또한 칼슘, 섬유질, 단백질, 인, 마그네슘, 셀레늄, 망간, 철, 비타민 A, B, C, E, K를 포함한 다른 영양소로 가득 차 있습니다. (9)

섭취 방법:

• 스시, 수프, 샐러드에 해초를 사용할 수 있습니다.
• 해조류 스낵도 시장에서 구할 수 있는데, 이는 칩 대신 건강하고 저지방인 역할을 합니다.

참고: 하시모토병과 같은 자가 면역 갑상선 문제가 있는 경우 상태를 악화시킬 수 있는 해조류 및 기타 해조류를 과도하게 섭취하지 마십시오.

또한 식이 섭취만으로 요오드 양을 얻는 경향이 있기 때문에 갑상선 기능 저하증을 치료하기 위해 요오드 보충제를 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 신체의 과도한 양의 요오드는 역효과를 일으켜 결국 갑상선에 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다.

6. 현미밥 먹기

갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 종종 다른 유형의 음식보다 탄수화물을 더 갈망합니다. 이것은 신경 전달 물질 세로토닌의 감소로 인해 발생합니다. 탄수화물은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

또한 탄수화물은 비활성 T4 호르몬을 활성 T3 호르몬으로 전환하는 데 인슐린이 필요하기 때문에 갑상선 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 인슐린은 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들 사이에서 매우 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

현미와 같은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 복합 탄수화물이 풍부한 현미는 소화를 원활하게 하고 배변을 촉진하여 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들이 직면하는 일반적인 소화 문제를 완화합니다.

또한 에너지 수준을 높이는 동시에 혈당 수준을 낮추고 정상화하는 데 도움이 됩니다.

참고: 현미는 섬유질이 풍부하여 합성 갑상선 호르몬을 방해할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 먹기 XNUMX시간 전후에 갑상선약을 복용하는 것이 좋습니다.

7. 콩 먹기

콩, 특히 강낭콩을 먹으면 갑상선 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

강낭콩은 단백질, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산과 같은 다른 필수 영양소와 함께 많은 양의 미네랄 요오드를 함유하고 있어 건강한 갑상선을 유지하고 호르몬 생성을 촉진합니다.

콩은 또한 지속적인 에너지를 제공하는 저렴한 식품 옵션의 역할을 합니다. 풍부한 섬유질 공급원인 콩은 갑상선 기능 저하증으로 고통받는 사람들에게 흔한 변비 완화에 효과적입니다.

섭취 방법:

수프, 샐러드 또는 스튜에 추가하여 일주일에 3~4회 콩 XNUMX/XNUMX컵을 즐기십시오.
콩은 항상 밤새 물에 담가두었다가 익기 전에 물기를 뺀다.

8. 일일 식단에 계란 추가

계란은 갑상선이 제대로 기능하는 데 필요한 가장 중요한 세 가지 영양소인 티로신, 요오드 및 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소가 부족하면 갑상선 문제가 발생할 수 있습니다.

달걀도 좋은 단백질 공급원이다. 단백질이 충분하지 않으면 갑상선 약을 먹어도 갑상선이 제대로 기능할 수 없습니다.

이 건강하고 다재다능한 식품은 또한 비타민 A와 D, 아연, 칼슘, 항산화제 등을 공급합니다.

섭취 방법:

• 매일 계란 1~2개를 먹습니다.
• 삶은 오믈렛, 스크램블 등으로 즐길 수 있습니다.

9. 조개류 먹기

굴은 건강한 갑상선 기능에 필요한 미네랄인 아연의 최고의 식이 공급원 중 하나입니다. 아연은 T4 수치가 낮은 사람의 T3를 T3로 전환하고 TSH 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

International Journal of Trichology에 발표된 2013년 연구에서는 아연 결핍이 갑상선 기능 저하증 발병에 크게 기여할 수 있다고 보고합니다.

또한 우울증, 미각 예민함, 식욕 부진, 피부 병변 및 탈모와 같은 증상은 아연 보충으로 개선될 수 있습니다.

굴은 또한 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들에게 부족한 또 다른 영양소인 비타민 D가 풍부합니다.

섭취 방법:

굴은 날 것으로 먹거나, 훈제하거나, 삶거나, 구이하거나, 통조림으로 만들거나, 찌거나, 구울 수 있습니다.
갑각류는 박테리아가 포함되어 있을 수 있으므로 생 조개를 먹을 때는 주의해야 합니다.

10. 갑상선 건강에 좋은 치킨

닭고기는 갑상선 기능 저하증 환자에게 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 이 동물성 단백질 공급원에는 많은 양의 아미노산, 특히 갑상선 호르몬의 구성 요소인 티로신이 포함되어 있습니다.

또한 닭 간에서 발견되는 비타민 A는 부진한 갑상선을 정상 상태로 되돌리고 최적의 건강 상태로 되돌리는 데 중요한 역할을 합니다.

섭취 방법:

• 고품질 단백질 공급원을 보장하려면 유기농 닭가슴살을 선택하십시오.
• 치킨 수프 또는 로스트 치킨은 건강한 저녁 식사 또는 점심 식사를 만듭니다.
• 일주일에 두세 번 튀긴 닭 간도 좋은 선택입니다.

갑상선 기능 저하증의 원인

• 하시모토 갑상선염은 자가면역질환으로 갑상선 기능저하의 가장 흔한 원인입니다. 이 상태에서 면역 체계는 갑상선의 건강한 조직을 공격하고 만성 염증을 일으키는 항체를 생성합니다. 이 자가면역 반응의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 유전자 및 환경 유발 요인을 비롯한 여러 요인으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.
• 갑상선 기능 항진증 또는 과활성 갑상선이 있는 사람은 호르몬 생산을 낮추고 정상화하는 치료를 받습니다. 특히 갑상선 기능 항진증에 대한 방사성 요오드 절제 치료는 호르몬 생산을 심각하게 감소시켜 갑상선 호르몬 수치가 영구적으로 낮아질 수 있습니다.
• 갑상선 암과 같은 문제를 치료하기 위해 갑상선을 부분적으로 또는 완전히 제거하면 갑상선 호르몬 생성이 감소하거나 중단되어 갑상선이 영구적으로 활동이 저하될 수 있습니다.
• 같은 맥락에서 두경부암, 림프종 또는 백혈병에 대한 방사선 요법이나 치료는 갑상선 기능을 손상시켜 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.
• 정신 장애를 치료하는 데 사용되는 리튬과 같은 일부 약물은 갑상선의 정상적인 기능을 방해하여 활동을 저하시킬 수 있습니다.
• 일부 아기는 갑상선 결함을 가지고 태어나거나 갑상선이 전혀 없는 상태로 태어납니다.
• 시상 하부는 갑상선 호르몬을 생성하도록 갑상선을 자극하는 갑상선 자극 호르몬(TSH)을 만들기 위해 뇌하수체에 신호를 보내는 역할을 합니다. 양성 종양, 감염, 유육종증 및 암을 포함한 특정 의학적 상태는 이 명령 체계를 방해하고 신호가 갑상선에 도달하는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 갑상선이 호르몬을 충분히 생산할 수 있지만 그렇게 하라는 메시지를 받지 못하여 속발성 갑상선 기능 저하증이 발생합니다.
• 일부 여성은 임신 중 또는 임신 후 갑상선을 표적으로 하는 조직 공격 항체를 생산하기 시작하여 갑상선에 염증을 일으키기 시작하면서 이 상태가 발생하는 경향이 있습니다. 호르몬 수치는 일반적으로 분만 후 언젠가는 정상으로 돌아오지만 임신 중에 문제를 치료하지 않으면 유산, 전자간증, 조산의 위험이 증가하고 태아 발달에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 갑상선 호르몬 생산에는 미량의 요오드가 필요하기 때문에 이 미네랄의 결핍은 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있으며, 과잉 섭취는 이미 요오드가 있는 사람들의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
• 이 문제는 특정 성별이나 연령 그룹에 국한되지 않지만 이 상태의 가장 흔한 피해자는 여성과 60세 이상의 사람들입니다.

갑상선기능저하증의 징후와 증상

갑상선 기능 부전의 일부 징후 및 증상은 다음과 같습니다.

• 지속적인 피로
• 급격한 체중 증가
• 체중 감량 불가
• 추위에 대한 민감도 증가
• 심박수 감소
• 변비
• 극도로 건조한 피부
• 뚱뚱한 얼굴
• 쉰 목소리
• 혈중 콜레스테롤 수치가 높음
• 근육통, 압통 또는 뻣뻣함
• 무겁거나 불규칙한 생리 기간
• 쩝쩝
• 관절 통증
• 가늘어지는 모발
• 그리고 기억력 저하
• 갑상선종

징후와 증상은 처음에는 경미할 수 있지만 신진 대사가 계속 느려지면 시간이 지남에 따라 더 눈에 띄게 됩니다.

언제 의사를 만나나요?

갑상선 기능 저하증이 의심되는 경우 의사에게 진찰을 받는 것이 중요합니다. 갑상선기능저하증의 XNUMX위 원인인 자가면역질환인 하시모토갑상선염을 배제하는 것도 중요하다.

합성 갑상선 호르몬으로 갑상선 기능 저하증을 치료하는 것은 간단하고 안전하며 효과적인 선택입니다. 그러나 특정 음식은 갑상선 건강을 개선하고 신진대사 효율을 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

전문가 답변(Q&A)

갑상선기능저하증 환자가 피해야 할 음식은?

갑상선기능저하증은 신체가 우리의 성장, 수리 및 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 충분히 생산하지 못할 때 발생합니다. 이로 인해 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 피로, 체중 증가, 탈모, 우울증 등 많은 증상을 경험하게 됩니다.

음식이 갑상선 기능 저하증을 치료할 수는 없지만 질병 관리에 큰 역할을 하며 특정 음식을 피하는 것이 필요할 것입니다. 구체적으로, 이 상태로 생활하는 개인에게 해를 끼칠 수 있는 몇 가지 영양소가 있습니다. 예를 들어, 갑상선 비대는 갑상선의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다.

갑상선종 유발 물질을 함유한 식품은 실제로 생각보다 훨씬 많습니다. 예를 들어, 콩 식품(두부, 완두콩, 템페), 일부 야채(양배추, 브로콜리, 콜라드 그린, 콜리플라워, 시금치), 녹말이 많은 과일 및 식물(고구마, 카사바, 복숭아, 딸기), 일부 견과류와 씨앗(수수) , 잣, 콩), 땅콩)에 실제로 이 영양소가 들어 있다.

기본적으로 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 고이트로겐을 피해야 합니다. 그러나 연구에 따르면 요오드 결핍이 있는 사람이나 이 영양소를 많이 섭취하는 사람에게는 이것이 문제가 되는 것으로 나타났습니다. 갑상선기능저하증이 있는 사람들은 글루텐이 염증을 일으켜 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 피해야 합니다.

갑상선기능저하증 환자의 체중 감량을 위한 최선의 방법은 무엇입니까?

불행히도, 느린 신진대사로 인해 이러한 상태에 있는 사람들은 쉽게 살이 찔 수 있습니다.

갑상선기능저하증이 있는 개인이 체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 충분한 수면을 취하고, 마음챙김 식사를 연습하고, XNUMX회 섭취량을 조절하고, 적당한 탄수화물 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하는 것입니다. 보시다시피, 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들을 위한 권장 사항은 체중 조절을 위한 기본 조언과 매우 유사합니다.

갑상선 기능 저하증에 커피가 좋은가요?

커피는 갑상선을 자극하는 것으로 알려져 있으므로 이 상태에 꼭 좋은 것은 아닙니다.

어떻게 자연적으로 갑상선을 강화합니까?

수많은 연구에서 갑상선 기능을 강화하기 위해 건강한 마이크로바이옴을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 마이크로바이옴은 주로 소화관에 서식하는 우리 몸의 박테리아 수를 말합니다. 이 박테리아는 장 장벽을 유지하고 면역 체계를 강하게 유지하는 데 필수적입니다.

우리의 마이크로바이옴이 고장나면 장 벽이 새어 나올 가능성이 높아져 염증과 면역 활성화 주기로 이어져 갑상선을 크게 억제할 수 있습니다. 소금에 절인 양배추, 콤부차, 된장 등과 같은 발효 식품은 우리의 마이크로바이옴을 크게 도울 수 있습니다.

갑상선 강화와 관련된 다른 이론으로는 스트레스 감소, 충분한 수면, 건강하고 균형 잡힌 식사, 적절한 비타민 D 섭취 등이 있습니다.

갑상선 기능 저하증 환자에게 유용한 비타민은 무엇입니까?

갑상선기능저하증이 있는 사람은 식단에 요오드, 셀레늄, 아연을 충분히 섭취해야 합니다. 요오드는 건강한 갑상선에 필수적인 갑상선 호르몬 합성에 필수적입니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화시켜 신체가 쉽게 사용할 수 있도록 도와줍니다.

아연은 또한 갑상선 호르몬을 활성화하지만 신체가 갑상선 호르몬을 방출하도록 갑상선에 신호를 보내는 호르몬인 TSH를 조절하는 데도 도움이 됩니다.

갑상선 기능 저하증은 유전적인 문제입니까?

갑상선기능저하증은 하시모토병이라는 자가면역질환에 의해 가장 흔하게 발생합니다. 하시모토병에서 면역 체계는 갑상선이 생산하는 호르몬의 양을 감소시키게 하며 이는 유전적일 수 있습니다.

마지막 단어

충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 어떤 영양소를 더 많이 섭취하고 어떤 영양소를 피해야 하는지 주의를 기울이고, 식사량을 조절하고, 과일과 채소를 많이 섭취하세요! 식단에 요오드, 아연 및 셀레늄이 풍부한지 확인하십시오.