연골연화증 슬개골에 대한 가정 요법

슬개골 연화증은 슬개골(무릎뼈) 표면의 연골이 악화되고 느슨해질 때 발생합니다. 러너의 무릎이라고도 합니다.

망상연골연화증은 무릎을 굽힐 때 통과하는 대퇴골 홈과 슬개골 사이의 급성 손상 또는 만성 마찰로 인한 슬개골의 악화로 인해 발생할 수 있습니다.

이러한 유형의 무릎 문제는 젊은 사람들과 운동 선수들에게 일반적입니다. 그러나 무릎 골관절염이 있는 노인들도 이 질환을 앓을 수 있습니다.

여성은 남성보다 주자의 무릎이 발달할 가능성이 더 높습니다. 슬개골 연골 연화증 발병 위험을 증가시킬 수 있는 다른 요인으로는 평발, 이전 무릎 부상, 격렬한 신체 활동 등이 있습니다.

슬개골 반월판의 전형적인 증상은 무릎 부위의 통증입니다. 걷기, 계단 오르내리기, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 달리기, 무릎을 구부린 채 오래 서 있거나 앉아 있을 때 통증이 더 심해집니다.

다른 증상으로는 무릎을 구부렸을 때 갈리거나 갈라지는 느낌이 들거나 무릎 부위가 부풀어 오르고 부풀어 오르는 것 등이 있습니다.

활동적인 스포츠에 종사하는 개인은 무릎 통증을 경험할 수 있습니다. 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

다행히 러너의 무릎 증상을 완화할 수 있는 가정 요법과 생활 습관 변화가 있습니다.

연골연화증에 대한 10가지 가정 요법

1. 편안함

연골 연화증으로 인해 무릎 통증이 있을 때는 무릎을 쉬게 하는 것이 매우 중요합니다. 치유 과정에 필수적입니다.

휴식은 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 주자의 무릎으로 인한 연골 손상은 종종 휴식을 취하면 치유될 수 있습니다. 또한 충분한 휴식과 회복 시간이 없으면 통증과 증상 악화의 위험이 높아집니다.

따라서 꽤 오랫동안 올바른 무릎 받침대를 사용했는지 확인하십시오. 의자에 다리 밑에 베개를 놓고 통증이 있는 무릎을 쉬게 하고, 무릎을 구부린 채 오래 앉아 있거나 서 있는 것을 피하십시오.

2. 냉찜질

사용하는 데 도움이 될 수 있습니다 냉찜질 통증과 붓기를 줄이고 치유를 촉진하는 무릎에.

콜드 압축에는 많은 이점이 있으며 집에서 만들 수 있습니다. 차가운 온도는 혈관을 수축시켜 해당 부위로의 혈류를 감소시키고 붓기를 줄입니다.

그것은 또한 참을 수 없는 고통에서 벗어나게 해 줄 것입니다.

• 얇은 수건에 얼음 한 줌을 감싼다.
• 영향을 받은 무릎 부위에 15~20분 동안 압력을 가합니다.
• 통증이 사라질 때까지 매일 몇 번 하십시오.
• 얼음 대신 깨끗한 천으로 싼 냉동 야채 봉지를 사용할 수도 있습니다.

경고: 부상당한 무릎에 직접 얼음을 대지 마십시오. 동상을 유발할 수 있습니다.

3. 압력

붓기를 멈추려면 부상당한 무릎을 압박하십시오. 붕대로 압박하는 것은 러너의 무릎을 유지하기 위해 권장되는 방법 중 하나입니다.

압축은 무릎 부위의 체액 축적을 방지하여 부종과 통증을 멈춥니다. 압력을 가하려면 시중에서 신근 롤이나 탄력 붕대를 구입하십시오.

• 균일한 압력을 사용하여 무릎 주위에 붕대를 감습니다.
• 부기가 줄어들 때까지 낮 동안 붕대를 유지하십시오.
• 자기 전에 붕대를 벗으십시오.

경고: 붕대를 너무 세게 풀지 마십시오. 무릎 아래가 부어오를 수 있습니다.

4. 무릎 올리기

Costochondritis로 고통받을 때 영향을받는 무릎을 가슴 높이보다 높게 유지하십시오.

이렇게 하면 무릎 부위의 혈액 순환이 개선되어 붓기, 염증 및 통증과 같은 불편함을 줄일 수 있습니다.

거상은 또한 감염된 부위에서 독소 제거를 용이하게 합니다.

잠을 자거나 앉아 있을 때 다리 아래에 베개를 두어 휴식을 취하고 무릎을 들어 올리십시오. 낮 동안 가능한 한 오랫동안 무릎을 올린 상태로 유지하십시오.

5. 마사지

마사지는 혈액 순환을 개선하고 염증을 감소시켜 연골로 인한 무릎 통증 완화에 도움이 됩니다.

실제로 약간의 따뜻한 오일로 규칙적으로 마사지하면 무릎의 통증과 뻣뻣함을 개선할 수 있습니다.

보너스로 마사지는 무릎에서 과도한 체액의 배출을 촉진합니다. 또한 costochondritis의 주요 원인 중 하나 인 관절염을 완화합니다.

• 코코넛, 올리브, 겨자, 피마자 또는 마늘 기름과 같은 기름을 데우십시오.
• 무릎에 기름을 바릅니다.
• 부드러운 압력을 사용하여 5~10분 동안 무릎을 마사지합니다.
• 하루에 여러 번 반복하십시오.

경고: 마사지로 인해 더 많은 통증이 발생하면 마사지를 중단하고 의사를 만나십시오.

6. 심황

강황은 효과적인 항염증제이기 때문에 모든 유형의 통증에 매우 효과적입니다.

강황은 주로 주요 활성 성분인 커큐민에 기인할 수 있는 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 영향을 받는 무릎 부위의 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다.

커큐민은 염증을 줄이는 역할을 하는 COX-2(시클로옥시게나아제-2) 및 LOX(리폭시게나아제)와 같은 분자를 차례로 조절하는 NF-ⱪB라는 전사 인자를 조절하여 항염증 효과를 매개하는 것으로 알려져 있습니다.

TNF-α(종양 괴사 인자-α), NO(산화질소), 인터루킨-1 및 -2와 같은 다른 염증 분자도 커큐민(5)에 의해 억제됩니다.

또한 심황의 화합물인 커큐민은 해당 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 강황 가루 4큰술과 건강 영양 올리브 오일 2작은술을 섞어 걸쭉한 페이스트를 만듭니다. 영향을 받은 무릎에 반죽을 바릅니다. 붕대로 덮고 몇 시간 동안 그대로 두었다가 미지근한 물로 헹굽니다. 하루에 3~XNUMX회 반복한다.
• 또한 맛있고 영양가 있는 우유 한 컵에 강황 가루 XNUMX티스푼을 섞어서 데우십시오. 통증 완화를 위해 이것을 하루에 두 번 마신다.
• 커큐민 보충제를 선택할 수 있지만 의사와 상의한 후에만 가능합니다.

 7. 사과식초

애플 사이다 식초는 주자의 무릎으로 인한 통증과 부기를 줄이기 위해 집에서 시도해야 하는 또 다른 좋은 치료제입니다.

관절과 결합 조직에 축적된 독소를 배출하여 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한 알칼리성 효과는 관절염으로 고통받는 경우에 유익합니다.

• 따뜻한 물과 여과되지 않은 생 사과 사이다 식초를 동량의 혼합물에 작은 수건을 담급니다. 여분의 액체를 짜내고 아픈 무릎 주위에 수건을 10~15분 동안 감싼다. 하루에 2~3회 반복한다.
• 또한 물 한 컵에 여과되지 않은 생 사과 사이다 식초 XNUMX테이블스푼을 추가합니다. 약간의 생꿀을 첨가하여 하루에 두 번 마신다.

8. 진저브레드

공장 생강 천연 진통제로서 건강상의 이점의 보고입니다.

항염증 및 통증 완화 특성이 있는 진저롤이라는 화합물로 인해 염증을 줄이는 데 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 따라서 생강은 늑연골염과 관련된 통증과 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.

생강은 또한 체내에서 통증을 유발하는 화학 물질인 COX-2를 차단하는 데 도움이 됩니다.

• 하루에 2~3번 생강차를 마신다. 차를 만들기 위해 생강의 작은 조각을 자르고 물 한 컵에 10분 동안 끓인 다음 물기를 뺍니다. 맛을 개선하기 위해 맛있고 달콤한 유기농 꿀로 달게 할 수 있습니다.
• 또한 소량의 생강 오일로 하루에 몇 번 무릎을 마사지할 수 있습니다.

9. 카이엔 고추

카이엔 고추에는 천연 진통제 또는 통증 완화 특성을 제공하는 캡스카이신이라는 화합물이 포함되어 있습니다.

2013년에 발표된 연구에 따르면 캡스카이신 추출물은 동물 모델에서 표준 약물 디클로페낙과 진통 효과가 유사했습니다. 또한 항염 작용을 합니다.

따뜻한 코코넛 오일 반 컵. 고춧가루 20큰술을 넣고 잘 저어주세요. 무릎에 바르고 2분간 방치한 후 미온수로 헹구어 냅니다. 이것을 하루에 3~XNUMX번 한다. 남은 오일은 나중에 사용할 수 있도록 밀폐된 병에 보관하십시오.
또는 캡사이신 크림을 영향을 받는 부위에 매일 바를 수 있습니다.
카이엔은 처음에는 작열감을 유발할 수 있지만 곧 기분이 나아질 것입니다.

10. 피마자유 팩

피마자유는 무릎 통증 및 부종과 같은 늑연골염의 불편함을 완화하는 또 다른 훌륭한 치료제입니다.

피마자유의 주요 활성 성분은 리시놀레산입니다. 2000년에 발표된 연구에서 리시놀레산은 항염 작용을 하는 것으로 나타났습니다.

• 두꺼운 면직물에 피마자유를 적십니다.
• 무릎 주위를 느슨하게 감쌉니다.
• 플라스틱 랩으로 해당 부위를 덮으십시오.
• 20분 동안 랩 위에 가열 패드를 놓습니다.
• 열을 제거하고 무릎에 피마자유 팩을 몇 시간 동안, 되도록이면 하룻밤 동안 그대로 둡니다.
• 이것을 하루에 한 번 하십시오.

추가 팁

• 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이려면 좋은 신체 상태를 유지하도록 노력하십시오. 여분의 파운드를 가지고 있다면 체중을 줄이십시오.
• 운동을 시작하기 전에 5분간의 워밍업과 스트레칭 운동을 한 후 운동 루틴을 시작하십시오.
• 갑자기 운동 강도를 높이지 마십시오. 항상 점진적으로 변경하십시오.
• 달리기와 운동을 할 때는 올바른 종류의 신발을 사용하고 잘 맞는지 확인하십시오. 많이 닳은 신발은 피하세요.
• 발이 평발인 경우 깔창을 사용하십시오.
• 부드럽고 매끄러운 표면에서 달리고 콘크리트 위에서 달리지 마십시오.
• 무릎으로 시간을 보내야 하는 경우 무릎 보호대를 착용하십시오.
• 의사는 관절 주위의 염증을 줄이기 위해 이부프로펜과 같은 항염증제를 처방할 수 있습니다.
• 중국 전통 의학의 일부인 침술도 연골육종으로 인한 통증과 부종을 완화할 수 있습니다.