약한 다리 근육을 강화하는 방법
노출된 사람들은 다리의 약점 근력을 재건하기 위한 다면적인 접근 방식입니다.
그러나 먼저 문제의 원인을 이해하고 그에 따라 치료하는 것이 필수적이며, 이는 의료 상담이 필요합니다.
다리 근육의 완전한 기능과 힘을 회복하기 위한 몇 가지 보완 요법과 함께 상태가 더 악화되는 것을 방지하기 위해 집에서 할 수 있는 여러 가지 일이 있습니다.
약한 다리 근육을 위한 홈 트리트먼트
다리 약점을 극복하기 위해 집에서 할 수있는 일이 있습니다.
1. 다리 마사지 받기
다리 마사지를 올바르게 하면 도움이 될 수 있습니다. 혈액순환 촉진 영향을 받는 사이트에서. 혈류가 증가하면 지친 다리 근육에 더 많은 영양분을 공급하고 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 영향을 받은 부위를 잘못된 방법으로 문지르면 불편함이 악화될 수 있으며, 특히 상대적으로 심각한 상태로 인해 다리가 약해진 경우에는 더욱 그렇습니다.
따라서 의사와 상담한 다음 합병증을 피하기 위해 안마사 또는 물리 치료사의 전문 지식을 찾는 것이 가장 좋습니다.
2. 다리 근육 훈련
다리 근육이 더 이상 위축되지 않도록 유연하고 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다.
ㅏ. 수업 과정
모든 주요 다리 근육을 작동하도록 고안된 다양한 근력 및 저항력 구축 운동을 시도할 수 있습니다.
추가 하중을 가하지 않고 다리 근육을 점진적으로 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 반복 횟수를 늘리거나, 세트를 더 하거나, 세트 사이의 휴식 시간을 줄일 수 있습니다.
다리가 참을 수 없는 통증을 느끼거나 다리에 부정적인 영향을 미칠 것 같다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
이미 약한 다리를 한 지점 이상으로 밀어내는 것은 역효과를 낳을 수 있으므로 편안하게 견딜 수 있는 정도까지만 운동하십시오.
스쿼트는 특히 다리 근육의 지구력을 키우는 데 유용하며 전문가의 감독 없이 집에서 안전하게 할 수 있습니다.
비. 요가
요가는 다리가 약한 사람들이 선호하는 또 다른 형태의 운동입니다.
씨. 태극권
태극권은 정기적으로 수련하면 근력, 코어 균형, 자세 및 몸 전체의 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 고대 운동입니다.
태극권의 건강 증진 효과는 저항 훈련 및 빠르게 걷기와 같은 보다 전통적인 운동 방법과 비교되었습니다.
참고: 운동 루틴을 구독하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 가장 안전하고 효과적인 운동 형태에 대해 안내하고 이러한 노력에 도움을 줄 작업 치료사를 소개할 수 있습니다. 많은 특수 도구와 장치를 사용하여 운동을 지원할 수 있습니다.
3. 물을 더 많이 마신다
일반적으로 모든 건강한 개인은 하루에 적어도 7-8잔의 물을 마시는 것이 좋으며, 물은 수분이 풍부한 과일 및 채소뿐만 아니라 수프 및 스무디와 같은 다른 무카페인 음료로 보충할 수 있습니다.
한 번에 많은 양을 마시는 것보다 매 식사와 함께 상쾌한 음료를 마셔 하루 종일 수분 섭취를 분산시키십시오.
카페인이 함유된 알코올 음료는 탈수를 바로잡기보다는 촉진할 수 있는 이뇨 효과를 유발하는 것으로 알려져 있기 때문에 물의 대체물로 선호되지 않습니다.
참고: 양식이 있는 경우 신장 문제 수분 섭취량을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
또한 읽으십시오 : 일일 수분 섭취량을 늘리는 방법
4. 물리 치료를 시도한다
심각한 다리 또는 척수 손상을 입은 사람들은 부상당한 사지의 완전한 기능을 회복하기 위해 종종 물리 치료사에게 의뢰됩니다.
이러한 유형의 특수 물리 요법은 다리 수술을 받은 사람들과 다음과 같은 상태의 사람들을 위한 지지 요법 도구로도 권장됩니다.
물리 치료 운동은 일반적으로 개별 환자의 요구를 충족하도록 수정되지만 주로 다음 목표를 다룹니다.
- 미개발 근육 활성화
- 근력과 유연성 강화
- 운동 범위를 개선하기 위한 경직된 관절의 굴곡
5. 정기적으로 산책하기
걷기는 다리에 힘이 없어도 할 수 있는 저강도 운동이다. 다리 근육을 활동적으로 유지하는 것은 힘과 전체적인 근육량을 키우는 데 필수적입니다.
이러한 유형의 부드러운 운동은 또한 다리 근육을 유연하게 하고 긴장을 풀고 손상된 조직으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
노인들은 특히 유산소 능력을 향상시키기 위해 이상적으로는 몇 바퀴를 포함하는 짧은 산책을 함으로써 좌식 생활에서 벗어나도록 권고받습니다.
다리가 약한 사람은 천천히 저강도 걷기로 시작하여 의사의 조언에 따라 시간, 거리 및 속도를 점차적으로 늘려야 합니다.
6. 건강한 식단을 섭취하세요
건강하고 균형 잡힌 식단의 중요성은 강하고 지속적인 근육을 만드는 데 있어 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
영양 결핍은 혈액 순환과 에너지 수준을 손상시켜 약한 다리 근육을 악화시킬 수 있습니다.
다음은 충분히 섭취해야 하는 몇 가지 중요한 영양소입니다.
ㅏ. 단백질
단백질은 근육량과 근력을 만들고 유지하는 데 매우 중요합니다. 최고의 단백질 공급원에는 동물 고기, 생선, 콩 식품, 달걀, 병아리콩, 렌틸콩, 요거트, 견과류 등이 있습니다.
비. 탄수화물
곡물 기반 공급원에서 탄수화물 섭취량을 얻는 것이 가장 좋습니다.
씨. 칼슘
식이 공급원에서 파생된 칼슘은 보충 칼슘보다 몸에 더 쉽고 효과적으로 흡수됩니다.
또한 보충제에서 추출한 농축 형태의 칼슘은 취약한 상태로 남을 수 있습니다. 신장 결석으로 그리고 심장병.
일부 칼슘이 풍부한 식품에는 유제품, 녹색 잎 채소, 여름 호박, 강낭콩 및 브로콜리, 특정 유형의 생선, 오트밀과 같은 곡물, 다시마 및 두부와 같은 해조류, 시리얼 및 오렌지 주스와 같은 칼슘 강화 식품이 포함됩니다. .
박사.. 마그네슘
칼슘과 마찬가지로, 특히 고용량의 마그네슘과 부정적인 상호 작용을 할 수 있는 특정 약물을 이미 복용하고 있는 경우, 보충제보다는 식단을 통해 일일 마그네슘 요구량을 충족하는 것이 가장 좋습니다.
셀리악병이나 제2형 당뇨병이 있는 사람은 마그네슘이 부족한 식단을 섭취할 가능성이 더 높으며 종종 상태를 악화시키지 않고 이 결핍을 극복하기 위해 등록 영양사(RDN)의 특별한 도움이 필요합니다.
일부 마그네슘이 풍부한 식품에는 시금치, 통곡물, 호박씨, 검은콩, 우유와 같은 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다. 간장 그리고 캐슈와 아몬드 같은 견과류.
참고: 식단에 과감한 포함이나 예외를 적용하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 특정 상황에 맞는 다이어트 계획을 세우려면 의사 및 영양사와 협력하는 것이 가장 좋습니다. 새로운 식사 계획을 시작하기 전에 알레르기 또는 의학적 반응의 위험을 배제하는 것도 중요합니다.
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예방적 자기 관리 조치
다음은 다리 근육이 쉽게 닳지 않도록 하는 몇 가지 일반적인 요령입니다.
- 다리를 한 자세로 오랫동안 유지하면 장기간의 스트레스로 인해 근육이 경련되거나 긴장되는 경향이 있습니다. 따라서 오랫동안 서 있거나 가만히 있지 않도록 하십시오. 때때로 다리를 움직이거나 스트레칭하여 다리를 편안하고 민첩하게 유지하십시오.
- 진지하게 생각해봐 담배를 끊으 일반적으로 전반적인 건강에 관심이 있고 특히 근육 긴장도를 유지하기 위해.
- 포화 지방이 많은 지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오.
- 나트륨이 많은 음식은 과식을 유발할 수 있습니다 부종에 걸리기 쉬운 또는 몸 안에 수분이 정체되어 신경에 압력을 가하고 근육 기능을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 합병증을 예방하려면 소금 섭취량을 권장 한도 내로 유지하십시오.
- 다리를 높이면 영향을 받은 부위에 더 많은 혈액을 보낼 수 있어 지친 근육에 활력을 줄 수 있습니다.
- 발에 적절한 쿠션과 지지력을 제공하는 편안한 신발을 신으십시오. 굽이 낮은 신발과 하이힐은 피해야 합니다.
마지막 단어
힘든 육체 노동으로 인한 간헐적 근육 피로는 약간의 휴식으로 해결되는 경향이 있지만 자주 발생하고 장기간 홈 케어가 작동하지 않고 생산성과 전반적인 건강에 지장을 줄 정도로 심한 경우에는 치료가 필요한 상태입니다. .
의사는 문제의 근원에 도달하기 위해 철저한 검사를 실시한 다음 가정 및 의료 개입을 포함할 수 있는 적절한 치료를 권장합니다.
근육에 추가 손상을 일으키지 않고 위의 치료법 중 원하는 결과를 얻으려면 의사의 조언에 따라 수행해야 합니다.
게다가 건강한 생활 방식과 식습관 변화를 채택하면 다리 약화의 빈도와 심각성을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
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