건강에 좋은 허브차 10가지

김이 나는 맛있는 허브티 많은 사람들이 좋아하는 음료 중 하나입니다. 사실, 사람들은 훌륭한 맛과 놀라운 의약 성분으로 인해 수세기 동안 허브 차를 마셔 왔습니다.

수분 섭취를 늘리는 쉬운 방법일 뿐만 아니라 초본 차 추가 영양소와 함께. 같지 않은 커피 그들은 다양한 건강 문제와 관련된 카페인을 포함하지 않습니다.

허브티는 꽃, 뿌리, 씨앗 또는 나무 껍질과 같은 식물의 다른 부분으로 만들어집니다.

허브티 만드는 방법은 간단합니다. 신선한 또는 말린 형태의 허브, 약간의 뜨거운 물, 차 한 잔을 만드는 데 10-15분 미만만 있으면 됩니다.

건강에 좋은 10가지 허브차를 소개합니다.

1. 체중 감량에 도움이 되는 녹차

건강한 허브 차 목록은 확실히 녹차로 시작됩니다. 주요 이점 중 하나 녹차의 경우 체중 감량을 지원한다는 것입니다. 비만과 싸웁니다. 비만은 심장 문제에서 당뇨병에 이르기까지 많은 질병의 주요 원인입니다.

녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 카테킨이 풍부하여 신진대사 과정 칼로리를 태우고 격려하기 위해 체중 감량.

2009년에 발표된 연구 국제 비만 저널 녹차는 체중 감량과 체중 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다.

펜실베니아의 2014년 연구에 따르면 녹차의 EGCG는 지방 흡수를 줄이고 신체의 지방 사용 능력을 증가시켜 체중 증가를 늦추는 데 도움이 됩니다.

항산화 물질이 풍부한 녹차는 또한 조직 세포를 강화하여 신체를 보호합니다. 조기 노화 (및 연령 관련 질병). 또한 오염 물질로 인한 세포 손상을 방지합니다. 녹차 캔 암과 싸우다 심장병 예방, 당뇨병 위험 감소, 신체 면역 증가 등

차를 만들려면:

• 컵에 좋은 품질의 녹차 잎 1~2티스푼을 넣습니다.
• 그 위에 뜨거운 물을 붓습니다.
• 2~3분 동안 덮습니다.
• 조금 추가 꿀 날것과 술에 취해.
• 매일 3~4잔의 녹차를 마실 수 있습니다.

2. 관절염 통증 완화를 위한 생강차

이 매운 허브는 모든 종류의 질병으로 고통받는 사람들에게 절대적으로 인기가 있습니다. 감염. 관절염으로 고통받는 사람들을 위해, 생강차 항염증제는 통증과 염증을 완화하는 데 매우 효과적입니다.

또한 혈액 순환을 촉진하여 통증 퇴치에도 도움이 됩니다.

Arthritis and Rheumatism에 발표된 2001년 연구에 따르면 생강 추출물은 무릎 골관절염과 관련된 증상을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

2005년 Journal of Medicinal Food에 발표된 또 다른 연구에서는 생강이 세포 수준에서 특정 염증 과정에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 관절염 및 기타 염증성 질환에 효과적인 치료법입니다.

항염 효과 외에도 생강은 항산화, 항바이러스, 항생제, 항암, 항균, 진경제, 항진균 및 진해 특성이 있습니다.

생강차를 마시면 위장을 완화하고, 메스꺼움을 줄이며, 스트레스를 줄이며, 감기와 싸우고, 생리통을 줄이고, 신체의 면역력을 높이고, 혈당 수치를 정상화하고, 식욕을 조절하고, 속쓰림과 팽만감을 완화할 수 있습니다.

차를 만들려면:

• 작은 그릇에 생강 조각 2큰술과 물 XNUMX컵을 넣습니다.
• 물을 끓이다가 약한 불에서 10분간 끓인다.
• 생강 조각을 배수하십시오.
• 추가하다 꿀과 레몬 주스 신선한.
• 매일 2~3컵의 생강차를 마십니다.

3. 불면증에 좋은 카모마일 차

건강을 위한 허브 차에 관해서는 카모마일 차를 언급하지 않고 목록이 불완전할 것입니다. 최고의 허브차 중 하나입니다. 불면증과 수면 장애를 퇴치하기 위해 다른.

카모마일은 가벼운 진정제 및 수면 유도제로 널리 알려져 있습니다. 진정 효과는 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하는 플라보노이드 아피게닌의 존재 때문일 수 있습니다.

카모마일은 또한 항산화제, 항염증제, 항균제, 항불안, 항경련제, 항설사제 및 항발암성 특성을 가지고 있습니다.

정기적으로 카모마일 차를 마시는 것은 두통 완화 , 감소 근육통 스트레스를 조절하고 생리통을 완화하며 치료합니다. 위장 문제 몇 가지 예를 들면 체중 감소를 지원하고 면역력을 증가시킵니다.

신선한 카모마일 꽃과 말린 카모마일 꽃 모두 차를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

차를 만들려면:

• 뜨거운 물 한 컵에 말린 카모마일 XNUMX티스푼(또는 신선한 카모마일 꽃 XNUMX티스푼)을 넣습니다.
• 뚜껑을 덮고 5분간 우려낸 후 물기를 뺍니다.
• 생꿀을 조금 넣고 따뜻할 때 마신다.
• 참고: 임신 중이거나 임신을 계획 중인 경우 이 허브를 피하십시오.

4. 소화 불량을 치료하는 페퍼민트 차

민트의 상큼한 향만 있으면 돼 소화기 계통을 개선하기 위해 당신이 고통받을 때 체 و소화 문제 다른.

위장 근육을 진정 그리고 내장. 또한 위 경련 및 팽만감과 같은 과민성 대장 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한 음식물이 위를 쉽게 통과하도록 도와주고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다.

박하는 멘톨이 풍부하여 몸과 마음에 냉각 및 진정 효과가 있습니다. 또한 항산화, 진경제, 항균, 항진균, 항바이러스 및 혈류 특성을 가지고 있습니다. 이 허브에는 또한 다량의 망간, 구리 및 비타민 C가 포함되어 있습니다.

페퍼민트는 또한 근육 경련 치료, 체중 감소, 스트레스 퇴치, 구취 제거, 두통 완화, 편두통 치료, 구강 건강 지원, 알레르기 및 천식 예방에 도움이 될 수 있습니다.

차를 만들려면:

• 신선한 민트 잎 10테이블스푼을 뜨거운 물 한 그릇에 XNUMX분 동안 담그십시오.
• 잎 혈통.
• 식혀서 마십니다.
• 매일 3~4잔의 페퍼민트 차를 마실 수 있습니다.
• 그러나 이 허브는 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류할 가능성을 증가시키기 때문에 위산 역류 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

5. 구취 퇴치에 좋은 바질 차

허브 바질의 아름다운 향기가 완벽합니다 구취를 퇴치하기 위해 .

바질은 항산화제와 항박테리아 성분이 풍부하여 예방에 도움이 됩니다. 냄새를 유발하는 박테리아 퇴치 입 안에. 이것은 차례로 방패를 막을 수 있습니다 설사 및 기타 잇몸 질환.

2015년에 발행된 기사 입과 치아의 건강 및 구취를 제어하기 위해 미생물 수를 줄이는 데 바질 잎을 씹는 효과에 대한 관리. 잎을 씹는 것 외에도 이 허브 잎의 수용액은 구취 퇴치에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

또한 바질은 비타민 A와 K의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 비타민 C와 망간의 좋은 공급원입니다. 정기적으로 바질 차를 마시면 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하며 소화 불량을 완화하고 두통을 치료하고 헛배 부름을 치료하고 식욕을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

차를 만들려면:

• 컵에 말린 바질 잎 2작은술을 넣습니다.
• 끓는 물을 잎에 붓습니다.
• 뚜껑을 덮고 10~15분 동안 가파르게 둡니다.
• 거르는 꿀로 달게 원하는 경우 원시.
• 매일 2~3잔의 바질 차를 마십니다.

6. 인후통 진정에 좋은 세이지차

당신이 고통받을 때 목 쓰림 즉각적인 완화를 위해 따뜻한 세이지 차를 마실 수 있습니다. 또한, 완화 자극 및 인후통.

항균 특성이 도움이 됩니다. 감기 퇴치 뿐만 아니라 진정 목 쓰림 목구멍에서 해로운 박테리아의 성장을 늦춤으로써.

유럽 ​​의학 연구 저널(European Journal of Medical Research)에 발표된 2009년 연구에 따르면 에키네시아/세이지 제제는 급성 인후염 치료에 클로르헥시딘/리도카인 스프레이만큼 효과적이고 내약성이 우수합니다.

또한 정기적으로 샐비어 차를 마시면 기분이 좋아지고 불안이 줄어들며 구강 건강을 유지하고 기억력이 향상되고 갱년기 증상이 줄어들고 심장 건강이 향상되고 소화가 개선되는 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

차를 만들려면:

• 컵에 신선한 세이지 잎 XNUMX티스푼(또는 말린 세이지 XNUMX티스푼)을 넣습니다.
• 끓는 물 1컵을 붓습니다.
• 5분 동안 그대로 둔 다음 잎을 걸러냅니다.
• 추가 레몬 주스와 꿀 그 맛과 효능을 높이기 위해 날것으로 마신다.

참고: 임산부나 수유부, 간질이 있는 여성에게는 권장하지 않습니다.

7. 불안 완화를 위한 레몬 밤 차

레몬 밤은 불안을 치료하는 것으로 잘 알려진 허브입니다.

그것은 이완 신경 및 신경 강장제로 작용하여 불안을 줄이고 수면을 촉진하며 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

지중해 영양 및 대사 저널(Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism)에 발표된 2011년 연구에 따르면 레몬 잎 추출물 치료는 경증에서 중등도의 불안 장애, 관련 증상 및 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한 Nutrients에 발표된 2014년 연구에 따르면 레몬 밤 제품은 기분과 성과의 여러 측면에서 이점을 얻을 수 있었습니다. 그러나 레몬 밤 음료는 불안 감소 및 작업 기억 개선과 관련이 있는 것으로 보입니다.

레몬 밤은 천연 항산화제, 항바이러스제, 항균제 및 진경제입니다. 잎에는 페놀 화합물과 플라보노이드가 풍부합니다.

레몬 밤 차를 정기적으로 마시면 너의 피부 더 젊어 보이고, 경계심을 강화하고, 기억력을 선명하게 하고, 간 건강을 개선하고, 혈당 수치를 유지하고, 식욕을 개선합니다.

차를 만들려면:

• 컵에 말린 레몬 밤 1~2티스푼을 넣습니다.
• 끓는 물을 컵에 붓습니다.
• 마실 수 있을 정도로 식을 때까지 덮습니다.
• 하루에 한 번 마신다.

8. 간 건강을 개선하는 민들레 차

민들레는 간을 젊어지게 하고 정화하며 정화할 수 있는 건강한 허브입니다.

이 강력한 간 강장제는 간에 축적된 지방을 대사하는 데 도움이 되어 적절한 간 기능을 촉진합니다. 또한 담즙의 흐름을 증가시키고 간의 해독을 돕습니다.

저널에 발표된 2010년 연구 민족 약리학 간 질환에 대한 민들레 뿌리의 치료 효과를 강조합니다.

Journal of Medicinal Food에 발표된 2012년 연구에서는 다양한 간염, 간경변증 및 간 이식 사례와 관련된 아세트아미노펜 유발 독성에 대한 조작된 간의 효과를 강조합니다.

이 허브는 철분, 칼륨, 베타카로틴과 같은 필수 미네랄과 비타민 A, C, D로 가득 차 있습니다.

민들레차를 마시면 도움이 된다 체중 감량 , 혈당 수치 정상화, 신체 해독, 식욕 억제, 감염 퇴치, 고혈압 조절 및 비뇨기 장애 예방 등이 있습니다.

차를 만들려면:

• 물 2컵에 말린 민들레 뿌리 1티스푼을 추가합니다.
• 몇 분 동안 끓입니다.
• 불에서 내리고 10분 동안 가파르게 둡니다.
• 긴장을 풀고 차를 마십니다.

9. 혈압을 낮추는 히비스커스 차

혈압을 조절하기 위해 히비스커스는 반드시 시도해야 하는 최고의 옵션 중 하나입니다.

히비스커스에는 죽상동맥경화증과 심장병에 기여하는 저밀도 지단백질(LDL 또는 "나쁜" 콜레스테롤)의 산화를 방지하는 데 도움이 되는 항산화 화합물이 들어 있습니다. 고혈압 조절에도 도움이 됩니다.

Journal of Nutrition에 발표된 2010년 연구에 따르면식이 요법에 쉽게 통합되는 양의 히비스커스 차를 매일 섭취하면 중등도 이하의 고혈압이 있는 성인의 혈압을 낮추고 권장되는 이 조건을 가진 사람들을 위한 식이 변화.

히비스커스 차의 다른 건강상의 이점으로는 고콜레스테롤 감소, 소화 개선, 면역 체계 강화, 염증 문제 감소, 간 건강 지원 및 암 위험 감소가 있습니다.

또한 속도를 높일 수 있습니다 신진대사 과정 점진적인 건강한 체중 감량에 도움이 됩니다.

차를 만들려면:

• 물 XNUMX컵에 말린 히비스커스 꽃잎 XNUMX테이블스푼을 추가합니다.
• 혼합물을 끓인 다음 약한 불에서 10분 동안 끓입니다.
• 잎을 물기를 뺀 다음 꿀과 레몬 주스를 취향에 따라 첨가하십시오.
• 히비스커스 차를 매일 2~3잔 마십니다.

참고: 임신 중이거나 수유 중인 경우 히비스커스 차를 마시지 마십시오. 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.

10. 면역력을 높이는 로즈힙차

꽃은 면역 강화 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 사실, 꽃병에는 오렌지보다 약 20배 많은 비타민 C가 들어 있습니다.

비타민 C는 면역 체계와 조직 건강에 중요한 강력한 항산화제입니다. 박테리아 및 바이러스 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장미의 항산화제는 또한 피부의 탄력과 탄력을 개선하고 잔주름, 깊은 주름, 갈색 반점과 같은 노화 징후의 출현을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 로즈힙 차를 마시는 것은 부신 기능을 향상시켜 충분한 에너지와 주의력을 제공합니다.

차를 만들려면:

• 냄비에 말린 로즈힙 4큰술을 넣습니다.
• 여기에 물 4컵을 넣어주세요.
• 끓을 때까지 혼합물을 덮고 5분 동안 끓입니다.
• 찻주전자에 걸러서 충분히 식었을 때 마신다.