아킬레스건염: 아킬레스건의 통증과 부기에 대한 가정 요법

아킬레스건은 종아리 뒤쪽의 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 결합 조직으로 이루어진 섬유질 힘줄입니다.

몸에서 가장 크고 강한 힘줄인 아킬레스건은 26개의 뼈, 33개의 관절, 100개 이상의 힘줄, 인대 및 근육의 복잡한 시스템이 교향곡으로 작용하여 두 발로 서 있을 수 있도록 하는 핵심을 형성합니다.

깨어 있는 시간의 대부분은 서서 보내므로 아킬레스건은 체중의 정면을 지탱하는 경향이 있습니다. 과잉 활동적인 생활 방식으로 인한 피해 외에도.

갑작스런 충격이나 운동은 힘줄을 약화시켜 염증이나 부상을 일으킵니다. 아킬레스건이 갑자기 또는 점진적으로 악화되어 발생하는 이 상태를 아킬레스건염(또한 건염)이라고 합니다.

아킬레스 건염의 원인은 무엇입니까?

아킬레스건에 반복적인 스트레스로 인한 건염은 달리기, 체조, 댄스, 축구, 야구, 농구, 소프트볼, 농구, 테니스, 배구와 같은 스포츠에 참여하는 청년 및 중년층에서 가장 흔합니다. 프로 선수와 아마추어 선수, 비운동 선수 모두 이 질병의 희생양이 될 수 있습니다.
이 문제는 갑작스럽고 추가된 노동에 신체가 적응할 시간을 주지 않고 신체 활동의 양이나 강도가 갑자기 급증하여 발생할 수 있습니다.
운동하기 전에 제대로 스트레칭을 하지 않거나, 딱딱한 표면에서 뛰거나, 점프를 많이 하면 종아리 근육이 팽팽한 사람, 특히 적절한 워밍업 없이 할 때 힘줄 손상으로 이어질 수 있습니다.
장시간 하이힐을 신고 제대로 지지되는 신발을 신지 않는 경우에도 발생할 수 있습니다. 평발, 비만, 당뇨병 또는 고혈압, 특정 유형의 항생제 복용 등 특정 요인으로 인해 이 상태가 발생하기 쉽습니다.
아치가 과도하게 회내되거나 납작해지는 사람은 걷는 동안 힘줄에 대한 수요 증가로 인해 이 문제가 발생할 위험이 높습니다. 따라서 적절한 예방 조치를 취하고 충분한 안정성을 갖춘 맞춤형 신발을 착용하는 것이 필수적입니다.
정기적으로 노동 집약적인 작업에 종사하는 사람과 격렬한 신체 활동을 하지만 드물게 하는 사람 모두 건염의 위험이 있습니다. 전자는 과도한 신체적 스트레스로 인해 발생하고 후자는 신체적 스트레스 부족으로 인해 발생합니다.

아킬레스 건염의 징후와 증상은 무엇입니까?

아킬레스 건염의 주요 징후 및 증상은 다음과 같습니다.

특히 걷거나 달릴 때 다리와 발뒤꿈치 위의 통증. 장시간 달리기, 계단 오르기 또는 조깅 후에 통증이 악화될 수 있습니다.
멍과 붓기
만졌을 때 부드러움.
서 있거나 걷기가 어렵습니다.
질병이 진행되면 힘줄이 커지고 조직이 손상된 곳에서 결절이 생길 수 있습니다.

아킬레스건염은 어떻게 진단하나요?

아킬레스건 손상이 의심되는 경우 악화되기 전에 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다. 확실한 진단을 내리기 위해 의사는 다음을 수행합니다.

병력, 일상적인 신체 활동, 운동 습관 및 신발 선택에 대해 문의하십시오.
운동 범위 및 아킬레스건의 두께 측정을 위해 다리, 발, 발목 및 무릎에 대한 신체 검사.
다리의 긴장을 풀고 종아리를 눌러 힘줄이 찢어졌는지 확인하여 발이 움직이도록 합니다.

아킬레스건염은 의학적으로 어떻게 치료하나요?

의사는 골절 및 부분 파열의 가능성을 배제하기 위해 발의 X-레이 또는 힘줄의 MRI와 같은 검사를 지시할 수 있으며, 근본적인 염증 상태를 배제하기 위해 가끔 혈액 검사를 시행할 수 있습니다.

아킬레스건염의 경미한 경우에 대한 초기 치료는 손상을 악화시킬 수 있는 격렬한 활동을 피함으로써 영향을 받은 발을 쉬게 해야 합니다. 의사는 힘줄이 스스로 완전히 회복될 때까지 정강이와 발로 조심스럽게 걸을 것을 요청할 것입니다. 이는 몇 주에서 몇 달까지 다양할 수 있습니다.

이부프로펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 NSAID는 초기 단계의 급성 통증과 부기에 도움이 될 수 있으며 냉찜질 및 찜질과 함께 사용할 수 있습니다.

또한 족부 전문의는 힘줄이 회복되는 동안 압력을 완화하기 위해 신발에 보조기 삽입물을 처방할 수 있습니다. 교정용 신발 장치는 발이 편평하거나 과도하게 회내된 사람들에게 장기적인 개입으로 특히 권장됩니다.

관련된 심각한 경우 파열 건발을 상자, 부목, 버팀대 또는 발목 버팀대에 넣어 다리 아래쪽과 발목의 움직임을 줄여 힘줄이 치유될 수 있도록 할 수 있습니다. 또한, 특히 젊고 활동적인 개인의 경우 수술이 권장될 수 있습니다.

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심한 염증의 초기 단계가 견딜 수 있는 수준으로 해결되면 물리 치료사가 종아리 근육을 부드럽게 스트레칭하기 위한 특정 운동을 추천할 것입니다. 지속적인 움직임으로 인해 영향을 받은 부위가 긴장되고 추가 부상을 입기 쉽습니다. 스트레칭 운동은 근육, 힘줄 및 인대의 유연성과 강도를 유지하고 회복을 돕고 향후 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

수술은 손상이 너무 심해서 다른 치료 방법으로 복구할 수 없는 극단적인 경우 최후의 수단입니다.

힘줄 수술은 마취 절차인 반면, 눈물 수술은 눈물을 복구하는 것입니다. 그러나 대부분의 아킬레스건염은 적절한 휴식과 최소한의 치료로 저절로 해결되므로 안심하십시오.

아킬레스 건염에 대한 가정 요법

다음은 아킬레스 건염을 자연적으로 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 가정 요법입니다.

1. 적당한 휴식을 취한다

아킬레스건염의 회복을 위한 첫 번째 단계는 영향을 받은 부위를 이완시키는 것입니다. 통증이 악화되는 것을 방지하려면 이미 과도하게 늘어난 힘줄에 추가 손상을 일으킬 수 있는 모든 활동을 중단하는 것이 필수적입니다.

정기적으로 고강도 운동(예: 달리기)을 하는 경우 저충격 활동으로 전환하면 아킬레스건에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.

자전거 타기, 일립티컬 운동, 수영과 같은 교차 훈련 활동은 아킬레스건에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 활동성을 유지하는 데 도움이 되는 저충격 옵션입니다.

2. 냉찜질 적용

도움 냉찜질 건염과 관련된 두 가지 주요 증상, 즉 통증과 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.

여기서 작용 메커니즘은 얼음이 통증을 완화하고 혈관을 수축시켜 붓기를 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 또한, 이 냉찜질 요법은 영향을 받은 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움이 됩니다.

얇은 수건에 얼음 조각을 넣고 묶습니다.
영향을 받은 부위에 10~15분 동안 얼음팩을 대십시오.
그 후, 피부 손상을 방지하기 위해 15분간 팩을 떼어냅니다.
이것을 하루에 여러 번 반복하십시오.
얼음팩이 너무 차갑게 느껴진다면 냉동 완두콩 봉지나 찬물에 적신 수건을 대신 사용할 수 있습니다.

참고: 동상을 유발할 수 있으므로 피부에 직접 얼음을 대지 마십시오.

3. 편심 운동 수행

환자는 수술과 같은 다른 치료를 고려하기 전에 편심 운동 프로그램을 받는 것이 좋습니다. 편심 운동은 근육-힘줄 단위에 영향을 미치는 집중 운동보다는 근육 힘줄 단위를 늘리고 늘리는 데 중점을 둡니다.

아킬레스 건염에 관한 최근 문헌은 편심 운동이 통증 관리 및 기능 회복에 도움이 된다고 제안합니다. 편심 시스템의 효율성에 대한 이론적 근거를 뒷받침하는 몇 가지 가능한 설명이 있습니다. 그러나 제안된 설명 중 많은 부분이 완전히 조사되지 않았습니다.

편심 강화 프로토콜은 장기간 동안 근육을 구부리거나 수축시키는 것으로 정의됩니다. 이러한 운동은 제대로 수행하지 않으면 아킬레스건에 손상을 줄 수 있으므로 초기 감독이 필요합니다.
따라서 이 요법을 막 시작할 때 물리 치료사의 지도를 받는 것이 좋습니다. 일단 치료사가 마스터하면 운동은 집에서 독립적으로 할 수 있습니다.
이러한 운동은 약간의 불편함을 유발할 수 있지만 허용 범위 내에 있으며 결과를 얻을 수 있습니다.

ㅏ. 양쪽 힐 드롭

계단에 부딪히지 않고 발뒤꿈치를 위아래로 자유롭게 움직일 수 있도록 발의 앞쪽 절반만 계단 위에 놓고 계단이나 기타 안정적으로 높은 플랫폼의 가장자리에 서십시오. 체중의 균형을 잡을 수 있도록 바벨을 잡으십시오.

발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올린 다음 발 뒤꿈치를 최대한 낮추십시오. 이 단계를 20회 반복합니다. 이 연습은 서두르지 말고 침착하고 통제된 방식으로 수행해야 합니다. 빠른 움직임은 힘줄을 흔들어 추가 손상을 일으킬 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 통증이 호전됨에 따라 양손에 작은 웨이트를 들고 운동의 난이도를 높일 수 있습니다.

비. 다리를 위한 XNUMX개의 하락 다리

이 운동은 모든 체중이 한쪽 다리에 집중된다는 점을 제외하면 양측 힐 딥과 유사합니다. 이 운동은 양측 힐 드롭을 마스터한 후에만 진행해야 합니다.

4. 따뜻한 랩이나 탄력 붕대를 사용하십시오.

얼음 요법의 처음 XNUMX일 후에는 다음으로 이동하는 것이 좋습니다. 온찜질 만성 건염의 통증을 완화합니다. 열을 가하면 손상 부위로의 혈류가 증가하여 치유 촉진에 도움이 됩니다. 열은 또한 긴장된 종아리 근육을 따뜻하게 하여 통증을 진정시킵니다.

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영향을 받는 근육에 가해지는 압력을 줄이기 위해 따뜻한 랩이나 탄성 압축 붕대를 사용할 수 있습니다. 이 랩은 일반 약국에서 쉽게 구할 수 있으며 귀하의 상태에 가장 적합한 랩 유형에 대해 의사와 상담할 수도 있습니다.

탄력 붕대 또는 압박 랩으로 발과 종아리를 감쌉니다.
결과를 개선하려면 부기를 가라앉히는 데 도움이 되도록 다리를 높게 유지하십시오.
며칠 동안 또는 붓기와 통증이 가라앉을 때까지 해당 부위를 감싸십시오.

주의: 혈액순환이 잘 안 될 수 있으니 너무 세게 감싸지 마시고, 통증이 심해지거나 다른 증상이 나타나면 반드시 랩을 풀어주세요.

5. 환부를 마사지한다

마사지는 긴장된 아킬레스건으로 인한 통증을 완화하는 또 다른 보완적인 방법입니다. 부드러운 마사지는 혈액 순환을 증가시키고 근육을 이완시키며 종아리 부위의 붓기와 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마사지를 위해 올리브, 코코넛, 참깨 또는 머스타드 오일을 사용할 수 있습니다.

원하는 오일을 약간 데웁니다.
손가락을 사용하여 10~15분 동안 오일로 발바닥과 발뒤꿈치를 부드럽게 마사지합니다.
통증이 가라앉을 때까지 이 마사지를 매일 여러 번 반복합니다.

참고: 더 이상의 불편함 없이 영향을 받은 부위에 도달하는 데 어려움이 있는 경우 친구나 전문 마사지 치료사의 도움을 요청할 수 있습니다.

6. 침술을 시도하십시오

아킬레스 건염에서 발생하는 대체 치료법은 침술입니다. 한 연구에서 전기 자극과 함께 힘줄 바늘 삽입을 사용한 이상 요법은 환자의 건염으로 인한 통증의 상당한 기능적 개선과 감소를 보여주었습니다.

마찬가지로 2013년 중국 통합 의학 저널(Chinese Journal of Integrative Medicine)에 실린 연구에서는 침술이 편심 운동보다 건염으로 인한 통증을 완화하고 환자의 기능적 활동을 개선하는 데 상대적으로 더 효과적일 수 있다고 제안합니다.

아킬레스건 주위의 혈액량과 산소 포화도를 증가시켜 종아리의 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

참고: 아킬레스 건염 치료에 필요한 자격과 경험이 있는 침술사에게만 도움을 요청하십시오. 의사에게 소개를 요청할 수 있습니다.

7. 비타민 C가 풍부한 음식 섭취

비타민 C는 힘줄과 인대의 주성분인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.

이 논리에 따르면 비타민 C 결핍은 신체의 콜라겐 합성을 늦추어 힘줄과 인대를 약화시킵니다. 따라서 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 건염 상태를 피하는 데 효과적일 수 있습니다.

또한 간헐적 운동 프로그램을 비타민 C가 많은 젤라틴으로 보충하면 콜라겐 합성을 촉진하고 부상 예방 및 조직 복구에 유익한 역할을 할 수 있습니다.

매일 최소 90mg의 비타민 C를 섭취하면 닳은 힘줄을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 야채와 과일이 풍부한 식단으로 달성하기 매우 쉽습니다.

8. 피마자유

아킬레스 건염의 증상을 완화하기 위해 피마자유를 사용해 볼 수도 있습니다. 피마자유의 주성분은 항염증제 역할을 하는 리시놀레산입니다.

Nonen-Schmedeberg Archives of Pharmacology에 발표된 2001년 연구에 따르면 피마자유의 리시놀레산은 캡사이신과 같은 항염증 및 항염증 특성을 가지고 있으며 급성 및 빈번한 사용으로 주목됩니다.

피마자유를 하루에 XNUMX~XNUMX회 등 자주 환부에 바르면 피마자유의 항염증 치유 특성을 활용할 수 있습니다.
이것은 통증을 완화하고 건염을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

9. 비타민 E를 충분히 섭취한다

비타민 E는 염증과 통증을 유발하는 자유 라디칼을 제거하여 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 되는 지용성 항산화제입니다. 비타민 E는 또한 순환 기능을 향상시켜 붓기를 줄이고 치유를 촉진합니다.

비타민 E 오일을 사용하여 통증이 사라질 때까지 하루에 XNUMX~XNUMX회 해당 부위를 마사지하십시오.
또한 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
또 다른 대안은 식단에 비타민 E 보충제를 포함하되 의사와 상의하여 제거한 후에만 포함하는 것입니다.

10. 영향을 받은 발을 Epsom 소금물에 담급니다.

아킬레스 건염에 대한 또 다른 효과적인 치료법은 엡솜 소금에 담그는 것입니다. Epsom 소금의 마그네슘은 다치고 아픈 근육의 치유를 촉진합니다. 또한 근육을 이완시키고 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

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따뜻한 물로 채워진 작은 통에 엡솜 소금 ½컵을 넣습니다.
소금이 녹을 때까지 물을 잘 저어줍니다.
아픈 다리를 이 따뜻한 물에 30분 동안 담급니다.
몇 주 동안 일주일에 XNUMX~XNUMX회 이 담금을 반복합니다.

11. 강황 우유를 마신다

심황은 건염에 대한 또 다른 자연 치료제입니다. 향신료에는 종아리의 통증과 부종을 효과적으로 줄이는 항염증제 역할을 하는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다.

가루류 1스푼을 끓인다 우유 1컵에 심황 5분간 끓인다. 그것에 약간의 꿀을 첨가하고 이 강황 우유를 하루에 두 번 마시면 치유를 촉진합니다.
커큐민 보충제를 복용할 수도 있지만 의사와 상의한 후에만 가능합니다.

아킬레스 건염과 아킬레스 건염의 차이점은 무엇입니까?

건염과 건염은 둘 다 힘줄 관련 문제이며 종종 같은 의미로 사용되지만 잘못 사용됩니다. 전자는 힘줄 조직의 퇴화를 수반하는 급성 상태인 반면, 후자는 힘줄의 염증과 관련된 만성적이고 장기적인 문제입니다.

염증성 통증은 대부분 건염과 관련이 있지만 건염은 어느 정도의 염증도 수반할 수 있습니다. 힘줄의 진행성 마모로 인한 마비는 힘줄 장애의 가장 흔한 형태일 수 있습니다.

둘을 구별하기 위해 의사는 영향을 받는 부위의 MRI 또는 자기 공명 영상 스캔을 수행할 수 있습니다.

아킬레스건염은 어떻게 예방하나요?

매일 운동하기 전의 빠른 워밍업은 힘줄 부상을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그것은 몸을 이완시키고 근긴장도가 앞으로의 운동에 적응할 수 있도록 도와줍니다.
적절한 신발을 신으십시오. 물리 치료사와 같은 의료 전문가가 특정 발 구조에 가장 적합한 신발을 구입하도록 안내할 수 있습니다. 신발이 발의 쿠션을 잘 유지하고 발의 아치 지지와 이동성을 적절하게 조합했는지 확인하고 싶을 것입니다. 신발에 쿠션이 있는 뒤꿈치를 삽입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
동일한 운동 루틴을 고수하지 마십시오. 동일한 근육과 힘줄에 반복적인 스트레스를 주어 손상을 일으키기 때문입니다.
갑작스러운 활동 급증으로 몸에 충격을 주지 마십시오. 불필요한 근육 긴장을 피하려면 운동 강도를 점차적으로 높이는 것이 가장 좋습니다.
일 년 내내 지속적으로 활동적으로 지내면 몸이 새로운 움직임과 운동에 비교적 쉽게 적응하도록 스트레스를 받게 됩니다.

의사와 상담할 때

아킬레스건 파열이 의심되는 경우 외과적 개입이 필요하므로 가능한 한 빨리 의사와 상담해야 합니다.

추가 팁

아킬레스 건염을 앓고 있다면 가능한 한 다리를 쉬십시오. 치유를 지연시키는 다리에 체중을 가하지 마십시오.
치유를 촉진하기 위해 영향을 받은 다리를 높게 유지하십시오. 앉거나 누울 때 베개에 다리를 올려 놓으십시오.
재발 방지를 위해 아침, 운동 전, 운동 후 종아리 근육과 아킬레스건을 스트레칭하는 시간을 가져보세요.
아킬레스 건염의 위험을 증가시키는 경향이 있으므로 하이힐을 신지 마십시오.

전문가 답변(Q&A)

아킬레스건염은 저절로 낫나요?

일반적으로 연구에 따르면 아킬레스 건염은 휴식과 물리 치료로 호전되는 것으로 나타났습니다. 과거에 나는 아킬레스건염을 앓고 있는 NBA 선수들을 검토했고 수술적 치료 없이 경기에 복귀하는 것이 합리적이라고 언급했습니다.

아킬레스 건염의 합병증은 무엇입니까?

아킬레스 건염을 치료하지 않고 방치하면 잠재적인 기능 제한이 보행 패턴과 신체의 다른 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 치료되지 않은 건염으로 인해 개인의 활동 수준이 감소할 수 있습니다. 환자는 건염이 악화되어 힘줄 반사 및 회복 시간이 길어질 수 있습니다.

아킬레스 건염은 얼마나 오래 지속됩니까?

건염 치유에 대한 결정적인 답은 없으며 몇 주에서 몇 달까지 다양합니다. 그것은 물리 치료의 준수와 힘줄에 가해지는 부하를 줄이기 위한 집중적인 접근 방식을 기반으로 합니다.

아킬레스 건염 부상을 안전하게 처리하는 방법에 대한 추가 조언이나 정보를 제공하십시오.

기대치와 긴 회복 시간에 대해 환자와 논의하는 것이 중요합니다. 힘줄 기능을 향상시키기 위해 물리 치료 기반 프로토콜을 따르고 가정 운동을 따라야 할 필요성을 설명하는 것이 중요합니다.

مصادر :

아킬레스 건염 - 국립 의학 도서관 - PubMed Health. (출처: National Institutes of Health - National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0024961/.