활액낭염: 통증과 부기를 줄이는 10가지 가정 요법

"활액낭"은 뼈와 근육, 힘줄 또는 피부와 같은 움직이는 연조직 사이에서 쿠션 역할을 하는 관절의 작은 액체로 채워진 주머니입니다. 이동 중.

하나 이상의 모낭의 염증으로 인해 활액낭염이 있는 경우. 어깨, 팔꿈치, 허벅지, 무릎, 발뒤꿈치, 엄지발가락 기저부의 관절에 영향을 주어 많은 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

사실, 활액낭염은 뼈 문제의 일반적인 원인입니다.

대퇴전부 활액낭염(무릎에 영향을 미침), 활액낭염(팔꿈치에 영향을 미침), 전자부 활액낭염(엉덩이에 영향을 미침), 경점막 점액낭염(발뒤꿈치에 영향을 미침) 및 전자부 활액낭염(발뒤꿈치에 영향을 미침)과 같은 다양한 유형의 활액낭염이 있을 수 있습니다. .전염성. (낭의 염증)

활액낭염의 원인

가장 흔한 원인은 신체를 자극하는 반복적인 동작이나 압력입니다. 예를 들어, 야구나 농구를 하고 공을 자주 던지거나 머리 위로 들어 올려야 하는 사람들은 활액낭염이 발병할 가능성이 더 높습니다. 오랫동안 팔꿈치에 의존하는 사람이나 다트를 하는 사람도 팔꿈치 활액낭염에 걸릴 위험이 더 큽니다. 마찬가지로, 무릎을 꿇고 많은 시간을 보내는 정원사, 기계공 및 정원사는 무릎 활액낭염이 발병할 가능성이 더 높습니다. 육체 노동자는 무거운 물건을 드는 시간으로 인해 이러한 상태가 발생하는 경향이 점점 더 커지고 있습니다.

반복적인 육체적 스트레스는 다음 영역에서 활액낭염을 유발할 수 있습니다.

• 어깨
• 팔꿈치
• 엉덩이
• 엉덩이 또는 범프
• 무릎
• 발목

활액낭염의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 영향을 받은 부위에 대한 부상 또는 어떤 유형의 외상.
• 만성 전신 질환.
• 염증 상태 , 류마티스 관절염, 경피증 및 통풍과 같은.
• 장기간 동안 잘못된 신체 자세(예: 직장).
• 활액낭염은 박테리아가 들어가 팔꿈치 근처와 같이 피부 표면에 가장 가까운 활액낭에 감염을 일으키는 피부 파열로 인해 발생합니다.
• 스트레칭과 같은 워밍업 운동 없이 혹독한 운동에 몸을 던진다면.
• 누구나 활액낭염에 걸릴 수 있지만 연령이 증가하고 체중이 증가하며 관절염 및통풍 그리고 당뇨병은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

활액낭염의 징후와 증상

영향을 받는 관절에 따라 사람들은 다른 증상을 경험할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 가벼운 통증
• 파상풍
• 부종
• 홍반
• 환부 및 인접 환부의 따뜻함과 부드러움
• 영향을 받는 관절을 사용하기 어려움
• 발열, 패혈성 활액낭염의 경우
• 영향을 받은 관절을 움직이거나 압력을 가하면 증상이 더 악화됩니다.

상태는 만성 또는 급성일 수 있습니다. 급성 활액낭염에서는 증상이 갑자기 나타나며 만성 활액낭염에서는 규칙적으로 증상이 나타납니다.

활액낭염 예방

• 영향을 받는 관절에 어떤 종류의 압력도 가하지 마십시오.
• 장시간 앉거나 서 있는 것을 피하십시오. 자주 휴식을 취하고 주변을 산책하십시오.
• 관절에 가해지는 스트레스를 피하기 위해 건강한 체중을 유지하기 위해 노력하십시오.
• 관절과 근육을 건강하게 유지하기 위해 강화 운동을 수행하십시오.
• 관절을 외상으로부터 보호하기 위해 격렬한 활동을 하기 전에 워밍업과 스트레칭 운동을 하십시오.
• 정원 가꾸기 바닥을 사용하거나 청소할 때와 같이 무릎을 꿇고 많은 시간을 보내야 하는 경우 항상 보호용 무릎 보호대를 착용하십시오.
• 적절하고 지지력이 있는 신발을 착용하십시오. 운동선수의 경우 좋은 러닝화나 워킹화에 투자하는 것이 좋습니다.
• 갑작스럽고 요란한 움직임을 피하고, 리프팅 운동을 할 때 점차적으로 무게를 늘립니다.

언제 의사를 만나나요?

다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 도움을 받으십시오.

• 영향을받는 부위의 과도한 부기, 열감 또는 발적
• 급성 통증
• 관절을 움직일 수 없음
• 영향을받는 부위의 멍이나 발진
• 발열
• XNUMX주 이상 지속되는 끊임없는 통증
• 영향을 받은 관절의 운동 상실로 이어지는 과도한 통증과 부기

활액낭염을 치료하기 위한 몇 가지 자연 요법과 생활 습관 요령이 있습니다. 이러한 치료와 팁의 대부분은 통증 완화, 상태 치료, 재발 방지에 중점을 둡니다.

활액낭염으로 인한 통증과 부기를 완화하는 10가지 가정 요법이 있습니다.

1. 휴식을 취하다

활액낭염은 통증과 부종을 줄이기 위해 몸을 쉬게 하는 신호일 수 있습니다. 급성 활액낭염의 경우 적절한 휴식을 취하면 XNUMX~XNUMX주 이내에 저절로 사라집니다.

사실 휴식은 환부나 염증이 있는 부위의 개선을 돕는 첫 번째 치료법으로 인식되고 있습니다.

통증과 염증을 치료하기 위해 보존적 치료에는 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상이 포함됩니다. (삼)

따라서 활액낭염이 시작된 후에는 손상을 악화시킬 수 있는 손상되기 쉬운 부위의 운동이나 활동을 피해야 한다는 점을 충분히 강조할 수 없습니다. 이것은 영향을받는 부위가 염증을 치유하고 억제하는 데 도움이됩니다. 또한 적절한 휴식은 손상된 조직을 추가 손상으로부터 보호합니다.

2. 얼음

활액낭염은 염증을 유발하기 때문에 얼음 압축 응용 프로그램 영향을받는 지역에서 매우 유용합니다.

차가운 온도는 환부를 마비시켜 초기 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

냉찜질은 활액낭염이 발생한 지 24~48시간 이내에 사용하는 것이 일반적으로 가장 효과적입니다.

• 얇은 수건에 얼음 조각을 싸십시오.
• 15분 동안 영향을 받는 관절에 얼음 팩을 부드럽게 대십시오.
• 제거한 후 관절을 심장보다 높게 올려 휴식을 취합니다.
• 완화될 때까지 하루에 여러 번 반복합니다.

참고: 동상을 유발할 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.

3. 압력

압박은 활액낭염 치료에도 도움이 됩니다. 주변 조직에서 환부에 누출될 수 있는 체액의 축적을 방지하여 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 치유 과정을 돕고 추가 부상을 예방합니다.

Clinical Orthopedics and Related Research에 발표된 2016년 리뷰에서 연구원들은 여러 연구를 분석한 결과 NSAID의 단기 과정과 함께 압박 드레싱이 비멸균 신경절 활액낭염을 치료하는 데 효과적일 수 있다는 결론에 도달했습니다.

압박을 위해 시중에서 쉽게 구할 수 있는 ACE 랩이나 탄력 붕대를 사용할 수 있습니다.

• 환부 주위를 균일한 압력으로 붕대를 감습니다. 너무 세게 감으면 환부로 가는 순환이 좁아지거나 차단되어 통증이 더 심해질 수 있으므로 너무 세게 감싸지 마십시오.
• 부기가 줄어들 때까지 낮 동안 붕대를 유지하십시오.
• 자기 전에 붕대를 벗으십시오.

참고: 해당 부위가 파란색으로 변하거나 무감각해지기 시작하면 즉시 붕대를 제거하십시오.

4. 높이

영향을 받은 부위를 매일 몇 시간 동안 높게 유지하는 것도 많은 도움이 될 수 있습니다.

이 기술의 이면에 있는 과학은 활액낭염의 영향을 받는 관절을 들어올리면 해당 부위의 혈액 순환을 개선하여 부기, 염증 및 통증과 같은 불편함을 완화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 또한, 이는 환부에 과도한 체액이 축적되는 것을 방지하는 유용한 방법이기도 합니다.

따라서 무릎이나 사타구니 부위에 활액낭염이 있는 경우 침대에 누워 다리를 최소 XNUMX개의 베개 위에 올려 놓고 보십시오.

마찬가지로 베개를 사용하여 어깨를 높게 유지할 수 있습니다.

5. 온찜질

급성 또는 만성 활액낭염이 시작된 지 XNUMX시간 후 온찜질은 매우 도움이 될 수 있습니다.

열을 가하면 영향을 받는 관절의 혈류를 자극하고 경직을 줄이며 감염을 퇴치합니다.

• 따뜻한 물에 얇은 수건을 적십니다(화상 아님).
• 15~20분 동안 환부에 바르십시오.
• 하루에 여러 번 반복하십시오.
• 뜨거운 물병이나 온열 패드를 온찜질로 사용할 수도 있습니다. 따뜻한 물로 환부를 씻을 수도 있습니다.

참고: 발열판 기구 사용 시 주의하고 화상을 입을 수 있으므로 피부에 직접 사용하지 마십시오. 당뇨병과 같은 상태로 인해 신경 손상이 있는 사람은 각별히 주의해야 합니다.

6. 마사지

마사지는 관절 염증의 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환을 개선하고 붓기와 뻣뻣함을 줄입니다. 또한 전반적인 이완감을 자극하여 몸과 마음에 꼭 필요한 휴식처 역할을 합니다.

전문가들조차 마사지 요법이 어깨 통증이나 다른 유형의 근육이나 관절 통증을 개선하는 데 효과적이라고 제안합니다.

감염된 관절을 직접 마사지하거나 전문가에게 마사지를 받을 수 있습니다.

• 코코넛, 참깨, 겨자 기름을 데우십시오.
• 영향을받는 부위에 따뜻한 오일을 바르십시오.
• 10분 동안 부드럽고 강한 압력으로 마사지하십시오.
• 영향을받는 부위에 따뜻한 수건을 놓습니다.
• 상태가 호전될 때까지 매일 여러 번 반복하십시오.

참고: 패혈성 활액낭염 치료에는 마사지가 권장되지 않습니다.

7. 진저브레드

생강은 활액낭염의 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 천연 진통제입니다. 사실, 항염증 및 진통 특성은 아스피린이나 이부프로펜과 같은 전통적인 NSAID와 유사합니다. 이것은 생강의 진통 효과와 효능에 대한 분명한 표시입니다.

더 많은 치료 효과를 추가하기 위해 생강은 혈액 순환을 개선하여 회복을 완료하는 데 빠른 경로를 제공할 수 있습니다.

• 간 생강 3~4큰술을 행주에 싸서 단단히 묶습니다. 뜨거운 물에 30분 담궈주세요
• 잠깐. 식힌 다음 10분 동안 영향을 받는 관절에 둡니다. 이것을 하루에 2~3번 한다.
• 또 다른 옵션은 매일 몇 번 생강 오일로 환부를 마사지하는 것입니다.
• 또한 물 1컵에 생강 조각 2큰술을 넣고 10분간 끓입니다. 걸러내고 생꿀을 넣어 기호에 따라 2일 3~XNUMX회 마신다.

8. 심황

강황의 커큐민이라는 노란색 색소는 매우 효과적인 항염증제입니다.

이는 2017년 Journal of Traditional and Complementary Medicine에 발표된 연구에서 커큐민이 자연적으로 발생하는 항염증 특성을 갖는 것으로 확인된 연구에 의해 확인되었습니다.

따라서 부엌 찬장에 심황을 쉬게 하면 활액낭염과 같은 상태와 관련된 통증, 부기 및 염증을 줄이는 데 매우 유익할 수 있습니다. 사실, 그것은 급성 및 만성 관절 통증 모두를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

• 우유 1컵에 강황 가루 1티스푼을 끓입니다. 생꿀을 조금 넣고 적어도 며칠 동안 매일 두 번 마신다.
• 또는 의사와 상의한 후 매일 커큐민 보충제를 섭취하십시오.

참고: 심황의 과도한 섭취는 혈압과 같은 일부 약물을 방해할 수 있으므로 피하십시오.

9. 침술

중국 전통 요법인 침술은 활액낭염과 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 유용하고 효과적입니다.

침술에서 치료사는 가는 바늘을 사용하여 특정 지점에 압력을 가하여 통증을 완화합니다.

Imperial Journal of Interdisciplinary Research(IJIR)에 발표된 2017년 연구에 따르면 침술은 어깨 ​​활액낭염 환자의 통증을 효과적으로 줄이고 경직을 완화할 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 항상 전문가에게 침술을 받으십시오.

10. 항염 식품

강력한 항염 효과가 있는 식품이 많기 때문에 섭취하는 음식은 신체의 통증과 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

식단에 쉽게 포함할 수 있는 항염증 식품 및 허브에는 타르트 체리, 올리브 오일, 세이지, 생강, 강황, 녹차, 연어, 카이엔 고추, 계피, 정향, 마늘, 파인애플이 있습니다. 약간의. 이러한 항염증성 식품을 섭취하도록 식단을 맞춤화하는 것은 활액낭염 증상을 관리하고 치유 과정을 가속화하는 보완적인 도구가 될 수 있습니다

또한 감염과 싸우기 위해 마가린과 식물성 기름 대신 올리브 오일이나 코코넛 오일로 요리하는 것이 좋습니다.

추가 팁

목재 펄프에서 추출한 디메틸설폭사이드(DMSO)가 치료에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 관절 부상의 예방과 회복을 위한 놀라운 영양소입니다. 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하거나 의사와 상의 후 보충제를 섭취하십시오.

전문가 답변(Q&A)

활액낭염이 완전히 치유되는 데 얼마나 걸립니까?

치유되는 데 걸리는 시간은 활액낭염입니다. 염증의 양, 활동 수준 및 치료는 회복 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 약 6주간의 치료로 완전한 회복이 이루어집니다.

특정 활동을 통해 해당 부위에 계속 염증을 일으키는 사람들의 경우 증상이 해결되는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 드문 경우지만 염증이 있는 윤활낭을 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

활액낭염의 회복을 촉진하는 음식은 무엇입니까?

활액낭염 치료에서 특정 음식의 역할에 대한 연구는 많지 않지만 일반적으로 정제된 설탕이 적은 고품질 식단이 선호됩니다. 고도로 가공된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

건강 보조 식품인 Jeevan은 수술 후 회복 과정을 개선하는 것으로 나타났으며 빠른 회복을 위한 영양 보조제로 간주될 수 있습니다.

윤활낭염에 마사지가 도움이 되나요?

마사지는 주변 근육과 전체 재활 계획의 일부로 유익할 수 있습니다. 활액낭염 자체를 마사지하면 염증이 악화될 수 있으므로 권장하지 않습니다. 마사지는 사지의 운동 범위와 관련된 주요 근육 그룹에 초점을 맞춰야 합니다.

강황이 활액낭염 치료에 도움이 되나요?

심황이 항염증 특성을 가질 수 있다는 증거가 있습니다. 그 효과는 일부 NSAIDs의 표적인 COX-2를 포함한 염증 경로에서 사이토카인의 차단을 통한 것으로 믿어진다.

심황에 부여된 치료적 이점은 항산화제인 커큐민으로 거슬러 올라갈 수 있으며, 이는 다양한 상태를 치유할 수 있는 큰 잠재력을 보여줍니다.

일부 연구에 따르면 심황은 관절염 치료에 유용합니다. 활액낭염에 대한 사용에 대한 증거는 제한적이지만 항염증 특성으로 인해 강황은 활액낭염 치료에 실행 가능한 옵션이 됩니다.

그러나 강황의 강황 함량은 그리 많지 않고 화합물의 생체 이용률이 낮다는 점을 명심해야 합니다. 동시에 많은 양의 심황은 혈액 희석 효과가 있을 수 있으므로 현재 혈액 희석제를 복용 중인 사람들은 주의해서 사용해야 합니다.

활액낭염을 치료하지 않고 방치하면 어떤 합병증이 발생할 수 있습니까?

만성적이고 치료되지 않은 활액낭염은 다른 관절 문제를 유발할 수 있습니다. 염증을 교정하지 않으면 하지의 활액낭염과 함께 보행 변화가 생겨 다른 부상을 입을 수 있습니다.

어깨가 영향을 받으면 만성 활액낭염으로 인해 환자가 통증을 피하기 위해 점점 더 적게 움직이기 때문에 운동 상실 또는 오십견이 발생할 수 있습니다.

독자가 볼 수 있도록 활액낭염과 관련된 추가 조언이나 정보를 제공하십시오.

• 활액낭염의 많은 경우는 특정 활동이나 남용으로 인해 발생합니다. 새로운 활동, 스포츠 또는 운동을 시작할 때 적절한 형태에 집중하는 것이 중요합니다.
• 통제된 방식으로 점진적으로 활동을 늘리는 것도 중요합니다. 과사용이 활액낭염의 가장 흔한 원인이기 때문에 볼륨을 점진적으로 늘리고 몸이 활동에 적응하도록 하는 것이 중요합니다.