Bunions: 자가 관리 및 발 운동
건막류는 특히 걸을 때 많은 통증과 불편함을 유발할 수 있는 엄지발가락 바닥의 뼈 융기입니다.
이 범프는 큰 관절의 뼈 또는 조직 탈구로 인해 발생하며 영향을 받은 발가락을 인접한 발가락 쪽으로 점차적으로 밀어냅니다.
이렇게 발가락이 닫히면 발을 움직일 때 발가락이 서로 마찰되어 쇠약해지는 통증을 유발할 수 있습니다.
제 시간에 문제에 주의를 기울이지 않으면 상태가 계속 악화될 것입니다.
건막류 통증을 줄이기 위한 가정 요법
다음과 같은 자가 관리 조치와 선택한 가정 요법은 증상을 관리할 수 있는 정도로 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 실제 기형을 복구하는 데는 거의 효과가 없습니다.
1. 얼음 바르기
장시간 걷거나 뛰거나 단순히 서 있기 때문에 발에 과도한 스트레스가 가해지면 건막류에 자극을 주어 점점 더 고통스럽게 만들 수 있습니다.
- 통증과 염증을 줄이기 위해 약간의 얼음 요법을 시도할 수 있습니다. 냉찜질을 하려면 얼음을 깨끗한 천이나 행주로 감싸거나 냉동 완두콩이나 다른 채소 봉지를 사용하십시오.
- 아저씨 부위 바로 아래 발 볼에 냉찜질을 하십시오. 발가락에 동상을 일으킬 수 있으므로 발가락에 직접 얼음을 대지 마십시오.
- 붓기를 줄이고 불편함을 완화하는 데 도움이 되도록 하루에 여러 번 얼음찜질을 하십시오.
참고: 얼음을 직접 대면 피부에 가혹할 수 있습니다. 민감한 피부를 가진 사람들도 이런 식으로 동상에 걸릴 위험이 있습니다.
ملخص :
얼음찜질은 건막류로 인한 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 안전하고 간단하며 비용 효율적인 개입입니다. 기본적으로 영향을 받는 부위를 마비시키고 통증 완화를 제공하기 위해 냉찜질의 국소 적용을 수반합니다.
또한 읽으십시오 : 얼음 요법: 언제 어떻게 올바르게 사용합니까?
2. 발 운동하기
발 운동을 정확하고 규칙적으로 하면 건막류로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건막류는 종종 관절, 인대 및 힘줄의 불안정으로 인해 발생하기 때문에 운동을 하면 발을 튼튼하고 구조적으로 안정시키는 데 도움이 됩니다.
운동 번호 1 발가락 벌리기 운동
- 발뒤꿈치와 발 앞부분을 바닥에 단단히 고정한 상태에서 발가락을 들고 벌립니다.
- 나머지 발가락은 공중에 들어 올려 유지하면서 새끼 발가락을 바닥으로 밀어 넣습니다.
- 엄지발가락을 아래로 누르고 발 안쪽을 향하게 합니다.
- 이 자세를 5초 동안 유지한 다음 발을 휴식 자세로 들어 올립니다.
운동 번호 2: 힐 레이즈
- 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 열어 맨발로 서십시오.
- 같은 자세를 유지하면서 발의 아치를 최대한 높이 올리십시오.
- 건막류에 압력을 가하면서 영향을 받은 발의 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다.
- 5초 동안 이 자세를 유지한 다음 긴장을 풉니다.
운동 번호 3: 발 단축 운동
- 발가락을 똑바로 유지하고 단단히 가리키면서 발에 아치를 형성하십시오.
- 발 뒤꿈치도 바닥에 고정하십시오.
- 발가락을 꼬집거나 구부리지 않도록 합니다.
- 5초 동안 이 자세를 유지한 다음 긴장을 풉니다.
근육이 완전히 피로해질 때까지 각 운동을 여러 번 반복하십시오.
ملخص :
발가락을 운동하면 발가락을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 발 운동은 염증이 생긴 건막류의 진행을 지연시키고 수술을 피하는 데 도움이 되는 보완적인 개입입니다.
통증 완화를 위한 적절한 발 관리
건막류 통증을 완화하기 위한 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
- 먹다 진정제 Advil 및 Aleve와 같은 일반의약품, 고통을 줄이기 위해.
건막류에 염증이 있는 경우 발을 들어 올려 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 부상당한 발을 매시간 15분 동안 높은 자세로 유지하십시오. - 발에 가해지는 전반적인 스트레스를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
- 잠자는 동안 발가락을 재정렬하고 제자리에 고정하기 위해 부목을 착용하여 야간 치료를 하십시오.
- 건막류는 평발인 사람들에게서 더 악화되는 경향이 있습니다. 이 해부학적 이상을 교정하려면 가까운 약국에서 쉽게 구할 수 있고 처방전이 필요하지 않은 아치 지지대를 사용하십시오.
- 발가락 스페이서를 사용하여 확대되거나 변형된 엄지발가락을 인접한 발가락에서 분리합니다. 이러한 유형의 쿠셔닝은 발의 구조를 재정렬하고 발가락에 압력을 가하지 않아 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
- 올리브 오일로 덩어리 주변을 부드럽게 마사지하십시오. 이 국소 자극은 순환을 개선하고 압력을 줄이며 통증을 어느 정도 완화할 수 있지만 골격 기형을 치료할 가능성은 낮습니다.
- 건막류 신발: 올바른 유형의 신발은 건막류로 인한 불편함을 줄이고 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건막류가 있는 경우 신발 쇼핑을 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 신발의 발가락 상자에 뼈 박차를 위한 여분의 공간이 있고 발등을 제자리에 유지하기 위해 잘 구성된 힐 카운터가 있는지 확인하십시오.
- 굽이 높은 신발은 엄지발가락에 추가적인 압력을 가할 뿐이므로 적합하지 않습니다. 힐 높이를 최대 XNUMX인치 이내로 유지하십시오.
- 신발 한 켤레의 발가락이 좁은 경우 신발을 늘려 발가락 공간을 넓혀 건막류를 위한 충분한 공간을 확보할 수 있습니다.
- 발을 더 잘 받쳐주는 넓은 고무 밑창이 있는 신발을 찾으십시오.
- 디자인 외에도 신발의 질감도 고려해야 합니다. 편안한 소재로 만든 신발을 신으십시오.
- 발이 앞으로 미끄러져 엄지발가락이 더 긴장되는 것을 방지하려면 발등을 제자리에 잡아당길 수 있는 끈이나 끈이 있는 신발을 발등에 신는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 오픈 샌들은 발이 숨을 쉴 수 있게 해줍니다. 부드러운 가죽 스니커즈도 좋은 선택입니다.
종양학에 대해 가장 자주 묻는 질문
질병과 혼동될 수 있는 발의 다른 상태가 있습니까?
다음 조건은 종양과 공통점이 많은 특징을 공유하지만 근본적으로 다릅니다.
1. 통풍
통풍 통증, 염증, 발적 등 건막류와 유사한 증상을 나타내지만 원인이 다른 관절염의 일종입니다.
건막류는 유전, 잘 맞지 않는 신발, 발에 가해지는 과도한 스트레스 등 여러 가지 불가사의한 요인에 의해 발생하지만 통풍은 혈액 내 요산의 과잉으로 인해 결국 관절에 요산염 결정이 형성되어 발생합니다.
건막류는 발에 국한되지만 통풍은 신체의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있지만 가장 일반적으로 엄지발가락을 대상으로 합니다.
2. 신경절 낭종
신경절 낭종 그들은 물리적으로 종양과 비슷하지만 만졌을 때 단단하지 않은 작고 액체로 채워진 낭종입니다.
둘을 구분하려면 엄지발가락의 울퉁불퉁한 돌기를 누르기만 하면 됩니다. 압력을 받아 처지는 경우 범프는 신경절 낭종일 가능성이 큽니다.
스트레칭과 마사지가 종양 치료에 유용합니까?
예, 그들은 건막류 기형으로 인한 압력과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막 단어
건막류 통증은 일반적으로 적절한 신발, 운동 및 엄지발가락의 압박을 완화하도록 고안된 가정 요법으로 관리할 수 있습니다.
그러나 자가 치료에도 불구하고 통증이 지속되면 발가락이 더 변형되거나 커지거나 통증이 생기기 전에 발 전문의와 상담하십시오. 심한 종양은 매우 고통스럽고 가장 간단한 작업조차 수행하지 못하게 할 수 있습니다.
이 기형으로 인해 극심한 고통을 경험하지 않고는 걷거나 서 있을 수 없게 될 수 있습니다. 의사는 통증을 완화하기 위해 비수술적 개입으로 시작하지만 발가락이 심하게 변형된 경우 수술이 유일한 선택입니다.
계속 읽기
Bunions(엄지 발가락 편차): 원인, 증상 및 치료
가정 요법, 운동 및 자가 도움말로 권태감(엄지 발가락 기형) 통증 관리