적포도의 건강상의 이점: 간식으로 먹어야 하는 10가지 이유

적포도에는 많은 이점을 줄 수 있는 보호용 항산화제가 들어 있습니다. 연구에 따르면 항염 , 수준 낮추기 콜레스테롤 혈액 내에서 건강한 혈관을 유지하고,당신의 눈을 보호. 그것은 또한 도움이 될 수 있습니다 체중 감량 و당뇨병 및 알츠하이머병. 그들은 또한 암과 신경병증 퇴치에 대한 가능성을 보여줍니다.

달콤하고 감미로운 적포도는 퇴폐적인 간식처럼 보일 수 있지만 놀라울 정도로 건강해집니다. 당신이 선택하는 품종 - 매우 달콤하고 큰 씨앗이 있는 '레드 볼', 다양한 씨앗인 '스칼렛', 또는 중간 크기에 씨가 없고 부드러운 맛을 내는 '플레임'. 즙이 많은 간식에는 모든 사람이 제공할 수 있는 것이 있습니다. 다음은 포도를 물 때 기대할 수 있는 몇 가지 건강상의 이점입니다.

1. 보호 및 항산화제 함유

적포도에는 강력한 항산화제인 루틴, 케르세틴 및 레스베라트롤과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 이것이 어떻게 도움이 되나요? 산화 방지제는 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 우리 모두 알고 있듯이 자유 라디칼은 세포와 DNA에 해로운 영향을 미칠 수 있으며 심장 질환, 당뇨병 및 암과 같은 상태와 관련이 있습니다. 자유 라디칼은 또한 노화에 중요한 역할을 합니다. 이러한 화합물은 음식이 에너지로 전환되는 동안 신체에서 생성되며 환경 독소, 알코올 및 가공 식품에서도 발견됩니다.

적포도는 청포도보다 레스베라트롤이 풍부합니다. 이 항산화제는 많은 이점을 제공하며 특히 피부에서 발견되므로 통째로 먹는 것이 중요합니다.

항산화 물질이 풍부한 적포도는 그 효과를 어느 정도 완화할 수 있습니다. 연구원들은 동물에서 레스베라트롤의 효과를 구체적으로 연구했으며 근육 섬유와 신경근 접합부의 노화를 늦추는 것으로 나타났습니다.

2. 항염

붉은 포도도 도움이 될 수 있습니다. 항염. 사실, 적포도 주스를 마시는 것은 민감한 사람들에게 유익할 수 있습니다 염증성. 한 연구에서 적포도 주스 추출물은 투석을 받는 사람들을 돕고 염증성 바이오마커를 줄이는 것으로 나타났습니다.
다음과 같은 생활 습관 요인 초과 중량 건강에 해로운 식단이나 정제된 탄수화물과 단당류가 풍부한 식단, 음주,흡연 이 모든 것은 염증을 증가시킬 수 있습니다. 지속적인 염증은 관절염, 심장병 및 알츠하이머병과 같은 여러 건강 문제와 관련이 있으므로 항염 효과가 있는 적포도와 같은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 트리글리세리드 및 LDL 콜레스테롤 수치 낮추기

콜레스테롤 수치가 걱정되십니까? 적포도에서 발견되는 강력한 항산화제인 레스베라트롤은 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 한 동물 연구에서는 레스베라트롤이 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 억제할 뿐만 아니라 혈액 내 트리글리세리드 수치도 감소시키는 것으로 나타났습니다. 레스베라트롤의 콜레스테롤 저하 작용은 대변을 통한 콜레스테롤 배설을 증가시키는 능력 때문인 것으로 생각됩니다. 물론 콜레스테롤을 유발하는 염증의 근본 원인을 파악하는 것도 중요하지만 포도와 같은 음식은 염증과 싸우고 체내 콜레스테롤 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 혈관을 건강하게 유지

포도의 약 80%는 수분입니다. 따라서 물 섭취량도 계산할 수 있으며 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적포도를 잡고 있으면 혈관이 건강해져서 심장이 건강해질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 적포도 폴리페놀 추출물을 복용한 관상동맥 심장 질환 환자는 복용 후 혈류 매개 확장이 증가했습니다. 혈류 매개 확장은 동맥의 혈류 증가에 대한 반응으로 동맥이 확장되는 것을 말합니다. 이것은 혈관 건강의 척도이며 여기에서 기능 장애는 죽상 동맥 경화증과 관련이 있습니다.

5. 시력 보호

적포도는 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있는데, 이는 눈의 건강에 중요한 항산화 특성을 지닌 두 가지 카로티노이드입니다. 이 항산화제는 유해한 청색광 파장을 걸러내고 눈의 세포를 보존하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 백내장 및 연령 관련 황반변성과 같은 만성 안과 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 보호 카로티노이드 소비를 늘리고 눈을 건강하게 유지하기 위해 적포도를 실험해 보십시오.

6. 당뇨병 치료에 도움

혈당 수치를 조절하고 싶다면 건강하고 균형 잡힌 식단에 적포도를 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 붉은 포도가 당뇨병 환자에게 제공하는 이점은 다시 레스베라트롤에 기인할 수 있습니다. 연구에 따르면 이 화합물은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다
포도의 당도가 궁금하시다면 걱정하지 마세요. 포도는 실제로 혈당 지수가 낮습니다. 즉, 혈당을 천천히 혈류로 방출하고 갑작스러운 스파이크를 일으키지 않습니다. 그러나 포도 주스를 멀리하고 과일을 통째로 먹습니다. 연구에 따르면 포도를 통째로 먹는 것이 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있지만 과일 주스를 마시는 것이 실제로 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 하루 동안 섭취하는 칼로리와 탄수화물에 따라 최대 3~XNUMX인분의 과일을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 이점을 최대한 활용하려면 여기에 포도를 포함하십시오.

7. 신경병증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

적포도에서 발견되는 루틴 및 케르세틴과 같은 화합물은 신경 손상을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 한 동물 연구에서는 화학 요법에 일반적으로 사용되는 화학 물질로 인한 신경병증으로 인한 통증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 한편, 또 다른 동물 연구에 따르면 퀘르세틴으로 8주간 치료한 결과 당뇨병성 신경병증이 있는 쥐의 신경 기능이 크게 개선되었습니다. 이러한 생리 활성 화합물의 항산화 및 항염 특성은 이러한 유익한 효과에 대한 책임이 있습니다. 포도를 섭취하면 이러한 플라보노이드로 치료하는 것만큼 효과가 없을 수 있지만 포도는 신경병증과 같은 문제를 예방하기 위해 매일 식단에 추가할 수 있습니다.

8. 알츠하이머병 퇴치에 도움이 될 수 있음

자유 라디칼과 산화 스트레스는 퇴행성 신경 질환과 알츠하이머병의 발병에 중요한 역할을 합니다. 그리고 우리가 보았듯이 적포도는 강력한 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 따라서 동물 연구에서 적포도 주스가 알츠하이머병으로 인한 쥐의 기억력과 학습 속도를 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 18 연구에서는 또한 레스베라트롤이 뇌의 아밀로이드 플라크 축적을 줄일 수 있다고 제안합니다. 이것이 알츠하이머병의 특징입니다.

9. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

적포도는 몇 파운드를 빼고 싶다면 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 이 맛있는 과일 100g은 단 69칼로리를 제공합니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 레스베라트롤은 체중 감량 노력에 약간의 도움을 줄 수 있습니다. 어떻게 작동합니까? 당신의 몸에는 칼로리를 저장하는 백색 지방과 열로 변환하여 지방을 태우는 갈색 지방의 두 가지 유형의 지방 세포가 있습니다. 연구에 따르면 레스베라트롤은 백색 지방 조직의 갈변을 자극합니다. 동물 연구에서도 레스베라트롤 치료가 대조군에 비해 고지방식이를 먹인 쥐의 체중 증가를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

10. 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

암은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 여러 연구에 따르면 강력한 항염증 및 항산화 특성을 지닌 레스베라트롤이 이 질병과 싸울 수 있음이 밝혀졌습니다. 암을 늦추고 유방암, 위암, 간암, 림프절 종양을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 대장암과 백혈병의 사망으로 이어질 수 있습니다.
적포도의 이점을 최대한 활용하려면 살충제 노출을 최소화하거나 전혀 사용하지 않는 인증된 유기농 공급원에서 구입하십시오. 그리고 다이어트용 포도를 매일 야채와 과일의 일부로 먹는 것은 괜찮지만 많은 양을 먹기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 베타 차단제 또는 혈액 희석제와 같은 약물을 복용하는 경우 특히 그렇습니다.

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