다리의 약점과 다리를 강화하는 방법

다리는 몸의 전체 하중을 지탱해야 하며 때때로 에너지가 고갈될 수밖에 없습니다.

육체 노동 후 다리에 힘이 빠지는 것은 정상이지만 적절한 휴식을 취하면 빨리 극복하는 경향이 있습니다.

약점은 기본적으로 근력이나 에너지가 감소된 느낌으로 근긴장도 상실과 같은 생리학적 원인으로 인해 발생할 수 있거나 순전히 심리적 특성일 수 있습니다.

무력증은 실제 약점과 인지된 약점을 모두 정의하는 데 사용되는 광범위한 의학 용어입니다.

과로한 종아리 근육은 어느 정도의 통증을 유발하여 다리의 힘을 더욱 고갈시킬 수 있습니다.

다리에 힘이 없어 통증이 동반되면 근육 기능은 유지할 수 있지만 조금만 힘을 줘도 다리가 아프고 쉽게 피로해집니다.

과로한 근육이 통증과 관련될 수 있는 것은 사실이지만, 이 통증은 그에 수반되는 쇠약보다는 더 이상의 활동을 방해할 가능성이 높습니다.

다리에 힘이 없다는 것은 기본적으로 다리를 움직이기 위해 평소보다 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미합니다. 이러한 유형의 근력 약화는 심각도가 다양할 수 있으며 한쪽 또는 양쪽 다리에 영향을 줄 수 있습니다.

운동 기능 장애는 한쪽 사지에 국한된 경우 신경병증, 약화가 양쪽 다리로 확장되는 경우 부교감신경증이라고 합니다.

누구나 때때로 다리의 쇠약을 경험하지만, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 나쁩니다.

징후 및 증상

다리 약화는 다음과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.

• 격렬하거나 장기간의 활동으로 인한 피로
• 다리뿐만 아니라 발 근육의 마비 또는 통증
• 근육 경련
• 따끔거림 또는 작열감
• 피로한 근육으로 인한 붓기
• 허리 통증
• 몸이 아프다
• 다리 떨림
• 근육 협응 및 균형 상실로 인해 잦은 넘어짐 또는 넘어짐
• 약한 다리의 원인
• 다리 약화는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 일반적인 원인

ㅏ. 격렬한 신체 활동

다리 약화는 종종 종아리 근육을 매우 피곤하고 아프게 할 수 있는 과도한 육체적 스트레스의 결과입니다.

이것은 일반적으로 오랜 기간 동안 신체 활동에 익숙하거나 관련된 일반적인 운동 정도 이상으로 다리를 밀 때 발생합니다.

비. 가난한 수면 일정

규칙적으로 충분한 수면을 취하는 것은 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 근육은 깨어 있는 시간 동안 지속적으로 활동하며 힘든 하루 일과가 끝나면 휴식을 취해야 합니다.

수면은 다음 날 몸을 회복하고 상쾌하게 합니다. 항상 적절한 수면을 취하지 않으면 시간이 지남에 따라 근육에 가해지는 스트레스가 누적되어 근육이 완전히 지치게 됩니다.

수면 부족은 다리에 국한된 것보다 인지된 약점에 더 일반적인 영향을 미칠 가능성이 있음을 명심하십시오.

씨. 피로:

약한 다리는 피로감이나 전반적인 피로의 징후일 수도 있으며, 이는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

바쁘고 스트레스가 많으며 스트레스가 많은 생활 방식은 적절한 휴식과 회복의 여지를 남기지 않기 때문에 신체에 막대한 피해를 줄 수 있습니다.

반대로, 최소한의 신체 활동으로 주로 좌식 생활을 하면 몸이 더 쉽게 고갈될 수밖에 없습니다.

피로는 불안, 스트레스 또는 지루함과 같은 근본적인 정신 건강 문제에서 비롯될 수도 있지만, 그로 인한 피로는 당신을 괴롭히는 것을 처리하면 사라지는 경향이 있습니다.

박사.. 영양 실조

다리의 쇠약은 또한 신체가 특정 필수 영양소가 부족하다는 신호일 수 있습니다.

영양 부족으로 인한 약한 다리는 일반적으로 신체에서 강하고 건강한 뼈와 근육을 만들고 유지하는 데 필요한 비타민 D, 칼슘, 마그네슘을 충분히 섭취하지 않는 사람들에게 나타납니다.

다리 근육의 전반적인 약화는 또한 신체에서 자연적으로 발생하는 특정 전해질, 즉 칼륨과 나트륨의 낮은 수치로 인해 발생할 수 있습니다.

낮은 철분 수치는 또한 근육통과 쇠약의 원인이 될 수 있습니다.

시간. 충격

사람들은 염좌나 골절과 같은 심각한 신체적 부상 후에 다리의 힘을 어느 정도 잃는 경향이 있으며, 이는 시간이 지나면 해결될 수 있습니다.

그러나 신체적 외상이 뿌리 깊은 경우 부상 전과 같은 수준의 다리 기능을 회복하지 못할 수도 있습니다.

그리고. 관절염

관절염에는 근육, 인대, 힘줄, 뼈 및/또는 관절의 점진적인 악화를 초래하는 일련의 근골격계 질환이 포함됩니다. 관절염은 구체적으로 관절 공간이 좁아져 발생하는 염증을 말합니다.

그러나 다른 장기 시스템에 다양한 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 유형이 있는 것이 사실입니다.

예를 들어, 류마티스 관절염에서 인대 삽입과 관련된 효과는 일반적으로 시간이 지남에 따라 뼈가 흡수됨에 따라 인대의 기계적 이점의 변화와 관련이 있습니다.

다리의 쇠약과 통증은 관절염 환자가 보고하는 가장 흔한 불만 중 하나입니다.

g. 노화

어느 누구도 근육량의 점진적인 파괴와 나이가 들어감에 따른 근력의 손실에서 면제되지 않습니다.

가장 건강한 성인이라도 나이가 들면서 근육 기능이 감소하게 되며, 그 이후에는 대부분의 노인 인구에서 볼 수 있듯이 걷기와 같은 일상적인 작업에 도움이 필요합니다.

이러한 유형의 근육 악화는 노인의 신체 균형을 방해하는 경향이 있어 낙상 및 비척추 골절에 취약할 수 있습니다.

낙상에 기여할 수 있는 다른 요인으로는 시력, 영양 및 약물이 있습니다.

케이. 수술 후 회복

다리 수술 후 적절한 휴식과 사후 관리를 받지 않으면 해당 다리에 쇠약이 나타날 수 있습니다.

제이. 혈액 순환 불량

하지에 혈액 공급이 부족하거나 부족하면 다리가 완전히 약해집니다.

다리의 근육이 혈액에 동반되는 필수 영양소와 산소를 지속적으로 공급받지 못하면 쉽게 피로해집니다.

하반신의 순환이 손상되면 다리에 저림과 경련을 경험할 수도 있습니다.

2. 신경근 원인

ㅏ. 기능적 사지 약화

이것은 명확하게 인식된 신경 장애와 관련이 없는 단순히 약한 손상입니다. (1)

비. 다발성 경화증

• 다발성 경화증은 신체 기능에 치명적인 영향을 미칠 수 있는 만성 자가면역 질환입니다.
• MS는 중추 신경계를 공격하고 뇌와 신체 사이의 정보 흐름을 손상시킵니다.
• 이 질병은 증가된 근육 피로로 인해 사지를 움직이는 능력을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 일반적인 피로는 특징적인 증상 중 하나입니다.
• 근육 약화를 증가시키는 MS의 경우.

씨. 샤르코 마리 - 치과 질환

이 퇴행성 질환은 말초 신경계를 손상시키는 유전성 운동 및 감각 장애의 전체 그룹을 나타냅니다.

Charcot-Marie-tooth 장애는 근육량과 감각 기능의 점진적인 손실로 인해 사지를 상당히 약화시키는 것으로 알려져 있습니다.

박사.. 길랭-바레 증후군

GBS는 말초 신경계의 기능에 매우 심각한 결과를 초래할 수 있는 급성 신경 장애입니다.

이 희귀한 질병은 신체가 뇌와 척수 외부에 있는 건강한 신경을 잘못 표적으로 삼기 때문에 면역 체계의 비정상적인 반응을 유발합니다.

초기 단계의 GBS는 어느 정도의 근육 약화, 따끔거림 및 사지(발과 손)의 통증을 유발할 수 있으며, 이는 빠르게 진행되어 전신을 무력화시킬 수 있습니다. 어린이가 가장 영향을 받는 경향이 있으며 걷는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. (4)

시간. 말단 근육 위축

이 상태는 신체의 중심에서 더 멀리 위치한 말단 근육의 점진적인 소모 및 약화를 특징으로 하는 많은 유전성 근병증 또는 근육 장애를 포함합니다.

원위 근이영양증으로 인한 근육 기능 상실은 일반적으로 신체의 다른 부위로 퍼지기 전에 다리와 팔에서 시작됩니다.

그리고. 중증 근무력증

중증 근무력증은 라틴어로 "심각한 근육 약화"를 의미합니다. 의학계에서 이 용어는 면역계가 건강한 신체 조직을 공격하여 결과적으로 신경근 연결을 파괴하는 장기간의 신경근 질환을 의미합니다.

신경과 근육 사이의 통신 장애는 과도한 신체 활동으로 악화되고 적절한 휴식 중에 해소되는 골격근 약화의 주기적인 에피소드로 이어질 수 있습니다.

중증 근무력증은 사지를 움직이는 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있지만 적절한 치료로 관리할 수 있습니다. (6)

g. 파킨슨 병

PD는 주로 운동 시스템에 영향을 미치는 진행성 형태의 신경퇴행성 장애입니다.

이 만성 상태는 흑질(substantia nigra)이라고 불리는 뇌의 특정 영역에 위치한 도파민 생성 뉴런의 점진적인 악화로 인해 발생합니다.

이러한 유형의 신경 손상은 떨림, 신체 균형 상실, 강직 및 사지 움직임 감소로 이어질 수 있습니다.

2010년 리뷰에 따르면, 파킨슨병 환자는 신경학적 상태의 결과로 근육의 약화를 경험할 수 있습니다.

3. 다리 약화를 유발하는 척추 질환

ㅏ. 디스크 슬립/디스크 탈출

이 상태는 척추뼈 사이에 위치한 쿠션 디스크의 변위와 관련이 있습니다. 이 디스크는 모든 종류의 충격을 흡수하여 척추 부상의 위험을 줄입니다.

비. 요추 척추관 협착증

요추 척추관 협착증은 신경을 다리로 전달하는 하부 척추 통로가 좁아지거나 좁아지면 발생합니다.

이러한 유형의 비정상적 협착은 다리까지 뻗어 있는 척수 신경에 압력을 증가시킵니다.

따라서, 요추 척추관 협착증은 다리로 확장되는 방사 요통을 유발할 수 있으며, 결과적으로 하지의 근력 약화를 증가시킵니다.

씨. 좌골신경통

좌골 신경통은 하부 척추의 좌골 신경이 압박되어 관련 신경 뿌리를 자극할 때 발생합니다.

그것은 허리에서 시작하여 엉덩이를 통과하여 각 다리 아래로, 때로는 발까지 닿을 수 있는 총격 통증이 특징입니다.

통증은 종종 좌골 신경의 경로를 따라 따끔거림 또는 무감각을 동반합니다.

4. 기타 용어

ㅏ. 신경학적 당뇨병

다리 약화는 다음으로 인한 신경 손상의 증상일 수도 있습니다. 당뇨병 장기. 말초신경이 자극을 받으면 발과 손과 같은 사지의 힘이 점차 약해집니다.

비. 알코올성 신경병증

장기간 알코올을 과도하게 섭취하거나 일반적으로 알려진 알코올 남용은 신체의 영양소를 고갈시키고 심각한 신경 손상을 유발할 수 있습니다.

과도한 알코올 섭취로 인해 고갈되는 필수 영양소 중 하나는 티아민(비타민 B1)이며, 이러한 종류의 결핍은 알코올성 신경병증을 유발합니다.

그런 다음 근육 약화, 경련, 경련 및 통증을 포함하는 성가신 신체 증상의 공격이 뒤따릅니다.

씨. 뇌졸중(갑작스러운 쇠약)

뇌졸중은 운동 기능을 제어하는 ​​신경근 신호의 전달을 방해하여 전신을 혼란 상태로 만들 수 있습니다.

뇌졸중 중에 갑작스러운 신체 균형 상실을 경험할 가능성이 높습니다. 저림, 감각 상실, 하지의 갑작스러운 쇠약은 모두 뇌졸중의 일반적인 지표입니다.

다리 근육을 강화하는 방법

다리가 약한 사람들은 근력을 재건하기 위해 다각적인 접근 방식을 취해야 합니다.

균형 잡힌 식사, 최적의 수분 요구량 충족, 적절한 운동을 통한 다리 근육 활성 유지, 때때로 다리 휴식을 포함하여 상태 악화를 방지하기 위해 집에서 할 수 있는 여러 가지가 있습니다.

적절한 재택 관리 외에도 다리 기능을 적절하게 유지하기 위한 다양한 보완 요법의 혜택을 누릴 수 있습니다.

1. 예방적 자기 관리 조치

• 다리를 한 자세로 오랜 시간 유지하면 장기간의 스트레스로 인해 근육이 뭉치거나 긴장되는 경향이 있습니다. 따라서 너무 오래 서 있거나 앉아 있지 않도록 하십시오. 자신을 편안하고 똑똑하게 유지하기 위해 때때로 다리를 움직이거나 펴는 것이 포인트입니다.
• 담배를 피우는 사람들은 일반적으로 건강과 특히 근력을 유지하기 위해 이 습관을 포기하는 것을 진지하게 고려해야 합니다.
• 포화 지방이 많은 지방 음식의 섭취를 줄입니다.
  나트륨 함량이 높은 음식은 부종이나 체내 수분 저류를 더 쉽게 만들 수 있습니다.
• 근육 기능의 악화; 따라서 이러한 합병증을 예방하기 위해 소금 섭취량을 권장 한도 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
  다리가 피곤하고 무거워 움직일 때 많은 노력이 필요한 경우 몇 분 동안 하지를 높은 위치에 유지하면 완화될 수 있습니다. 다리를 올리면 해당 부위에 더 많은 혈액이 보내져 지친 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
• 아픈 발에 적절한 쿠션과 지지력을 제공하는 편안한 신발을 신으십시오. 플랫과 하이힐은 피해야 합니다.

2. 마사지

다리 마사지를 올바르게 하면 영향을 받은 부위의 혈액 순환을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈류가 증가하면 닳은 다리 근육에 더 많은 영양분을 공급하고 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리 마사지는 긴장된 종아리 근육으로 인한 통증과 염증을 완화시키는 비수술적 치료입니다. 그러나 이 개입이 원하는 결과를 얻으려면 직접 시도하기 전에 이 기술을 마스터하는 것이 중요합니다.

스스로 할 만큼 자신이 없다면 전문 안마사 또는 물리 치료사의 서비스를 받을 수 있습니다.

영향을 받은 부위를 잘못된 방법으로 문지르면 특히 다리 약화가 비교적 심각한 상태의 결과인 경우 불편함을 악화시킬 수 있습니다.

합병증을 피하려면 이 치료법을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 정상적인 보행

걷기는 다리가 약간 힘이 없어도 할 수 있는 저강도 운동입니다. 활성 다리 근육을 유지하는 것은 근력과 전체 질량을 구축하는 데 필수적입니다.

이 형태의 부드러운 운동은 다리 근육을 강화 및 안정화하고 손상된 조직으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

고령자는 특히 유산소 능력을 더욱 향상시키기 위해 몇 번의 사이클을 포함하여 가장 좋은 짧은 산책을 함으로써 안정적인 거주지에서 벗어나도록 권장합니다.

2017년 연구에 따르면, 이러한 유형의 운동(회전하면서 천천히 걷기)은 하지에 있는 노인에게 쉬운 개입이며 근긴장도와 근육량을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 유형의 신체 활동의 강도는 사용자의 편안함에 따라 조정할 수 있으므로 이미 걷기가 어렵고 더 엄격한 형태의 운동에 적합하지 않은 사람들에게 특히 적합합니다.

그러나 다리가 약한 사람은 느리고 낮은 강도의 걷기부터 시작하는 것이 항상 가장 좋습니다. 당신이 할 수 없다면 너무 모험하고 산책을 갈 필요가 없습니다.

당신의 몸을 넘어서는 것은 당신이 이미 이룬 최소한의 진전보다 더 많은 일을 할 수 있고, 당신을 이전보다 더 악화시킬 수 있습니다. 따라서 보행 시간, 거리 및 보행 속도를 늘리기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

4. 다리 강화 운동

모든 주요 다리 근육을 훈련하도록 설계된 다양한 근력 및 저항력 강화 운동을 시도할 수 있습니다.

다리가 완전히 무력하다고 느낄 때 운동을 한다는 것은 불가능해 보일 수 있지만, 그것이 근육의 긴장도를 회복하는 데 필요한 것입니다.

ㅏ. 수업 과정: 다리 근육이 위축되지 않도록 유연하고 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 쉽게 시작할 수 있고 점차적으로 운동 강도를 높일 수 있습니다

다리가 일상에 익숙해지는 곳.

시간이 지남에 따라 더 많은 부하를 가하지 않고 다리 근육에 점진적으로 도전할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 더 많은 반복을 하거나 더 많은 세트를 하거나 세트 사이의 휴식 시간을 줄일 수 있습니다.

다리가 참을 수 없을 정도로 아프거나 넘어질 것 같으면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 이미 약해진 다리를 한 지점 이상으로 밀어내는 것은 역효과를 낼 수 있으므로 가능한 한 많이 운동하는 것이 중요합니다.

스쿼트와 런지는 다리 근육의 지구력 구축에 특히 도움이 되며 전문가의 감독 없이 집에서 안전하게 수행할 수 있습니다.

운동이나 활동이 아무리 안전해 보여도 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

비. 요가: 요가는 하지가 약한 사람들이 선호하는 또 다른 운동입니다. 강조된 이점

한 연구에 따르면 치료 요가는 이 고대 기법이 근력을 키우는 동시에 일반적으로 신체 기능의 다른 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다.

ج. 태극권: 태극권 규칙적으로 연습하면 전신의 근력, 코어 균형, 자세 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 고대 운동입니다.

태극권은 전통적으로 무술과 명상의 대안으로 수행되었던 중국에 뿌리를 두고 있습니다.

수년에 걸쳐 이러한 유형의 방어 훈련은 그것이 제공하는 많은 건강상의 이점으로 인해 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 사실, 태극권의 건강 증진 효과는 저항력 훈련 및 빠른 걷기와 같은 보다 전통적인 운동 기술과 비교되었습니다.

지역 사회에 살았던 2016명의 노인을 대상으로 한 410년 횡단면 연구에 따르면 태극권은 장기간 수행할 때 나이와 관련된 근력 손실을 지연시키거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (13)

본 연구는 지역사회에 거주하는 피험자만을 대상으로 하였기 때문에 요양원이나 병원에 거주하는 노인층을 대상으로 연구 결과를 일반화할 수는 없습니다.

이러한 결과를 해석할 때 고려해야 할 또 다른 제한 사항은 이 대규모 횡단면 연구가 표본 크기가 큰 다기관 무작위 대조 시험을 포함하여 보다 포괄적이고 다양한 연구를 통해 확인되어야 한다는 것입니다. (13)

도시 지역에 있는 2014명의 노인 여성을 대상으로 한 또 다른 105년 연구에서는 태극권이 장기간 지속적으로 수행될 때 유익한 건강 절차인 것으로 나타났습니다. 그 단기 효과는 다소 모호하거나 중요하지 않은 것으로 밝혀졌습니다. (11)

참고: 운동 루틴을 신청하기 전에 먼저 의사가 실시하는 것이 중요합니다. 의사는 가장 안전하고 효과적인 운동 방법을 안내하고 작업 치료사에게 의뢰하여 이러한 노력을 돕게 할 것입니다. 다양한 전문 도구와 장치를 사용하여 운동을 지원할 수 있습니다.

5. 더 많은 수분 섭취

물은 신체의 모든 시스템이 원활하게 작동하도록 유지하는 연료입니다. 정기적으로 권장 수분 섭취량을 충족하지 않으면 손상이 다양한 문제 증상의 형태로 나타나기 시작합니다.

다리 근육의 쇠약과 경련은 탈수의 징후일 수 있으며, 이는 신체의 요구 사항을 충족하기 위해 수분 섭취를 늘릴 경우에만 교정될 수 있습니다.

일반적으로 모든 건강한 개인은 하루에 최소 7-8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한 수프와 주스와 같은 카페인이 함유되지 않은 다른 음료와 수분이 풍부한 과일 및 야채를 섭취하여 수분을 유지할 수 있습니다.

비결은 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 하루 종일 수분 섭취를 분산하는 것입니다. 항상 충분한 수분을 유지하는 한 가지 간단한 방법은 음료로 모든 식사를 보충하는 것입니다. 물이나 청량 음료 없이는 사지 마십시오.

카페인이 함유된 음료와 알코올 음료는 탈수를 교정하기보다는 촉진할 수 있는 이뇨 효과가 있는 것으로 알려져 있기 때문에 물 대신 선호되는 음료가 아닙니다.

참고: 신장 문제가 있는 경우 수분 섭취를 크게 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 신장 전문의는 귀하의 특정 상태에 대한 권장 수분 섭취량을 결정하기 전에 모든 관련 건강 결정 요인을 고려할 것입니다.

6. 자연 요법

심각한 다리 또는 척수 부상을 입은 사람들은 일반적으로 영향을 받은 사지의 완전한 기능을 회복하기 위해 물리 치료사에게 의뢰됩니다.

이러한 유형의 전문 물리 요법은 다음과 같은 상태를 가진 사람들을 위한 지지 치료 도구로 다리가 고정된 사람들에게도 권장됩니다.

• 관절염
• 허리 또는 어깨 통증
• 뇌성 마비
• 골다공증(약한 뼈)
• 뇌 마비

물리 치료 운동은 일반적으로 개별 환자의 요구를 충족하도록 수정되지만 주로 다음 목표를 다룹니다.

• 사용하지 않는 근육을 활성화
• 근력과 유연성 강화
• 뻣뻣한 관절을 구부려 운동 범위를 개선합니다.
• 물리 치료사는 팔다리 움직임을 덜 고통스럽게 만들기 위해 근육을 사용하는 올바른 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

전문가의 감독하에 다리 근육을 정기적으로 스트레칭하면 부상이나 장애의 위험을 줄이는 동시에 회복 과정을 가속화할 수 있습니다.

가정에서 또는 병원, 개인 진료소, 요양원, 학교 또는 재활 센터와 같은 기타 환경에서 물리 치료사의 서비스를 이용할 수 있습니다.

7. 건강한 식단

건강하고 균형 잡힌 식단의 중요성은 강하고 지속적인 근육을 만들기에 충분히 강조될 수 없습니다.

영양 결핍 음식을 선택하는 사람들은 약한 다리와 혈액 순환 장애, 전반적인 피로, 근육 경련과 같은 상태를 악화시킬 수 있는 기타 건강 문제를 일으킬 가능성이 더 큽니다.

ㅏ. 단백질: 단백질은 근육량과 힘을 만들고 유지하는 데 매우 중요합니다. 동물성 고기, 생선, 콩 식품, 계란, 병아리콩, 렌즈콩, 요구르트 및 견과류를 포함한 다양한 식품 공급원이 단백질 요구량을 보충할 수 있습니다.

근육 이완 식단의 또 다른 핵심 구성 요소는 탄수화물이며 곡물 공급원을 통해 일부를 추출하는 것이 가장 좋습니다.

이러한 다량 영양소 외에도 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 전문가의 조언에 따르면 대부분의 칼슘 또는 마그네슘 요구량은 보충제보다는 식이 섭취를 통해 충족하는 것이 가장 좋습니다.

비. 칼슘: 식품 공급원의 칼슘은 보충제에 비해 체내에서 더 효율적이고 효과적으로 흡수됩니다. 보충제에서 추출한 농축된 형태의 칼슘이 신장 결석과 심장병에 걸리기 쉽습니다.

식단에 포함할 칼슘이 풍부한 음식:

• 유제품
• 녹색 잎이 많은 채소
• 여름 호박
• 강낭콩
• 브로콜리
• 특정 유형의 물고기
• 오트밀과 같은 곡물
• 다시마와 같은 바다 야채
• 질문
• 시리얼 및 오렌지 주스와 같은 칼슘 강화 식품

셀리악병이나 제2형 당뇨병이 있는 사람들은 마그네슘 결핍 식단을 섭취할 가능성이 더 높으며 상태를 악화시키지 않고 이 결핍을 극복하기 위해 종종 등록 영양사(RDN)의 특별한 도움이 필요합니다.

씨. 마그네슘: 칼슘과 마찬가지로 보충제보다는 식단을 통해 일일 마그네슘 요구량을 충족하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 이미 존재하는 질병에 대해 이미 약을 복용하고 있는 사람들에게 특히 해당됩니다.

고용량 마그네슘 보충제는 복용 중인 약물과 상호 작용하거나 효과를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 예상치 못한 반응을 피하기 위해 모든 유형의 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

식단에 포함해야 할 마그네슘이 풍부한 음식:

• 시금치와 같은 녹색 잎 채소
• 모든 곡물
• 호박씨
• 검은 콩
• 호두
• 캐슈
• 두유
• 아몬드

참고: 식단에 과감한 포함이나 예외를 적용하기 전에 먼저 의사에게 이를 투여하는 것이 중요합니다. 의사 및 영양사와 협력하여 특정 상황에 적합한 식단 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 새로운 식사 계획을 시작하기 전에 알레르기 반응이나 의학적 반응의 위험을 배제하는 것도 중요합니다.

언제 의사를 만나나요?

• 육체 노동으로 인한 다리의 전반적인 쇠약은 심각한 문제를 야기하지 않고 왔다가 사라집니다.
• 그러나 상태가 점점 더 재발하거나 만성화되면 의사에게 진단을 받아 근본적인 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
• 적절한 진단이 내려졌을 때만 의사는 적절한 치료 과정을 고안할 것입니다.

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