뇌-장 연결: 증상, 식이요법 및 조언

장-뇌 연결(장-뇌 축이라고도 함)은 뇌와 소화 시스템 사이의 신경 경로(신경 및 호르몬)를 말하며, 이를 통해 장은 뇌와 통신할 수 있고 그 반대의 경우도 가능합니다. 이것은 기본적으로 마음 상태가 장 기능에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대도 마찬가지임을 의미합니다.

따라서 다음과 같은 모든 형태의 정신 장애 스트레스 또는 긴장 또는 걱정하다 أو 화 또는 슬픔으로 이어질 수 있습니다. 소화 문제. 마찬가지로 배탈은 스트레스, 불안 또는 불안으로 이어질 수 있습니다. 우울증.

이러한 연결은 자율신경계와 시상하부-뇌하수체-부신 축에서 발견됩니다. 장은 신체와 환경 사이의 인터페이스이며 식사, 장내 미생물, 감염, 약물 및 기타 여러 요인에 의해 조절됩니다.

뇌는 시상하부-뇌하수체-부신 축과 자율 신경계를 통해 스트레스에 대한 반응으로 장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

장신경계(창자의 신경계)는 200억~600억 개의 뉴런(뉴런)으로 구성되며 이는 척수에 있는 뉴런의 수와 맞먹는다. (4) 따라서 장 신경계는 종종 "제XNUMX의 뇌"라고 불립니다.

장-뇌 축과 관련된 증상 및 요인

장-뇌 축은 다음을 포함한 여러 질병에 연루될 가능성이 있습니다. 과민성 대장 증후군 , 염증성 장 질환, 불안, 우울증, 정신 분열증 및자폐성 , 예를 들어, 그러나 이에 국한되지는 않습니다.

검색이 계속됩니다. 미래에는 장내 마이크로바이옴을 조작하는 것이 이러한 질병 상태를 수정하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 최적의 장내 미생물 군집에 관한 데이터가 부족하기 때문에 "최고의 식단"에 대한 권장 사항을 만들 수 없습니다.

건강한 개인의 장내 미생물 군집 구성도 사람마다 다릅니다. 개인은 또한 장내 마이크로바이옴의 변화에 ​​다르게 반응할 수 있습니다.

가공 식품의 섭취를 줄이는 것은 활동적인 생활 방식과 고섬유질 식단과 마찬가지로 전반적인 건강에 도움이 되는 권장 사항입니다. 이러한 모든 요소는 장내 미생물 군집에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

최적의 내장 및 뇌 건강을 위한 치료 및 요령

뇌와 장의 관계는 건강의 여러 측면에 영향을 미칩니다. 따라서 보안을 유지하기 위한 조치를 취하는 것이 필요합니다.

1. 스트레스 수준 조절

스트레스 관리는 건강한 장 균형과 적절한 소화 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다.

스트레스 그것은 삶의 필수적인 부분이지만 그것을 줄이거나 통제하기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다. 때때로 이러한 상황이 통제할 수 없는 경우에도 마음의 평화를 방해하는 상황을 피하기 위해 최선을 다하십시오.

다음은 정신적 고통에 대처하여 온전한 정신을 유지하는 몇 가지 효과적인 방법입니다.

ㅏ. 이완 기술

요가, 깊은 명상 호흡, 태극권 및 마음을 진정시키는 기타 활동과 같은 휴식 기술을 연습하기 위해 일일 일정에서 시간을 내십시오.

비. 인지 행동 치료(CBT)

인지 행동 치료는 정신 건강 상담사가 환자와 일대일로 대화하여 환자가 경험하고 있는 생각과 행동의 패턴을 파악한 다음 이를 극복할 방법을 추천하는 대중적인 형태의 심리 치료입니다.

CBT 치료사는 공황 장애나 불안 장애, 우울증, 알코올 중독, 약물 남용, 부부 불화, 섭식 장애와 같은 광범위한 정신 건강 문제를 다루기 위해 건강한 행동 변화를 제안할 것입니다.

씨. 점진적 근육 이완법(PMR)

PMR은 몸 안에 억눌린 스트레스와 불안을 해소하기 위해 특별히 고안된 운동입니다.

근육은 몸이 긴장을 풀기 위해 풀어야 하는 많은 긴장을 유지합니다. 이 운동은 몸이 진정으로 이완되었을 때 불안으로 고통받을 가능성이 적다는 원칙에 따라 작동합니다. 즉, 신체적 웰빙은 정신 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 각 근육을 점진적으로 긴장시켰다가 풀어주는 것입니다.

2. 규칙적인 운동

활동적인 상태를 유지하면 정신 건강과 소화 시스템을 정상 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 소화를 촉진하고 건강한 장내 세균의 균형을 촉진합니다. 스트레스 해소에도 큰 효과가 있습니다.

따라서 장 기능, 정신 건강 및 전반적인 건강을 개선하기 위해 정기적으로 운동을 하십시오.

3. 항생제 제한

يمكن 항생제 그것은 건강한 장내 세균을 파괴하고 이 약물의 일반적인 부작용인 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 절대적으로 필요한 경우에만 의사가 처방한 용량으로 복용하십시오.

가장 사소한 질병을 치료하기 위해 항생제에 의존하는 것은 미생물군집의 다양성을 방해할 수 있습니다.

장-뇌 연결에 좋은 음식

다음 유형의 음식은 장내 건강한 미생물의 성장을 지원하고 뇌 건강을 개선할 수 있습니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스를 주는 것은 장내 미생물 군집을 조절하는 방법입니다.

한 연구에서 이전에 우울증 병력이 없는 건강한 지원자에게 프로바이오틱스를 투여한 결과 스트레스 호르몬 수치가 감소하고 심리적 매개변수가 개선된 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 디아제팜(항불안제)을 투여받은 환자의 결과와 유사했습니다.

동물 연구에서 항우울제인 에스시탈로프람을 생쥐의 생균제와 비교한 결과 유사한 효과가 나타났습니다.

프로바이오틱스는 에스시탈로프람과 비교할 때 불안을 줄이는 데 동등하게 효과적이었고 건강한 신진대사와 체중을 유지하는 데 더 효과적이었습니다. 이러한 예비 결과는 흥미롭고 질병에서 장-뇌 연결의 중요성을 뒷받침하지만 이 정보가 임상적으로 적용되기 전에 많은 것을 배워야 합니다.

프리바이오틱스

프리바이오틱스는 기본적으로 건강한 장내 미생물의 먹이 역할을 하는 식이 섬유입니다. 따라서 식단에 추가하면 장 건강과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

다른 최고의 프리바이오틱스 중 일부는 다음과 같습니다.

• 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류,아마씨 و마늘
• 요거트, 김치, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품
• 렌틸콩, 콩, 통곡물, 브로콜리와 같은 섬유질 식품입니다.
• 살구, 사과, 올리브, 시금치와 같은 폴리페놀이 풍부한 식품
• 우유, 씨앗, 견과류, 오트밀, 닭고기와 같은 트립토판이 풍부한 음식

마지막 단어

장 건강과 뇌 건강은 두 기관이 서로 통신할 수 있도록 하는 여러 물리적 및 생화학적 시스템을 통해 연결됩니다.

이것이 의미하는 바는 이러한 장치 중 하나의 문제가 다른 장치의 기능에 영향을 미친다는 것입니다. 따라서 최적의 정신 건강과 적절한 소화 시스템 기능을 보장하려면 두 가지 모두를 관리하는 것이 중요합니다.