스트레스와 스트레스가 심신에 미치는 10가지 해로운 영향
스트레스 종종 나쁜 랩을 받고 일반적으로 피해야 할 것으로 간주됩니다. 실제로 적절하고 균형 잡힌 양의 스트레스는 실제로 동기 부여, 집중력 및 관심을 증가시켜 수행에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 확인하지 않고 그대로 두면 스트레스가 압도적으로 증가하여 역효과를 낳고 전반적인 신체적, 정신적 건강에 해로운 영향을 미치기까지 합니다.
좋은 소식은 스트레스 증상을 식별하고 치료할 수 있는 간단하고 실용적인 방법이 많이 있다는 것입니다. 이를 통해 일상 생활의 부담을 덜고 더 행복하고 건강하며 만족스러운 삶을 누릴 수 있습니다.
스트레스가 어떻게 작용하는지, 신체적, 정신적 건강을 방해할 수 있는 스트레스의 유해한 영향 및 이를 퇴치하는 방법을 살펴보겠습니다.
1. 불안
"스트레스"라는 용어는 종종 "불안"과 같은 의미로 사용됩니다. 그러나 스트레스는 두려움이나 위협에 대한 기대와 관련된 마음 상태라기보다는 느낌과 불안에 가깝습니다.
불안 유발 그것은 투쟁-도피 반응을 활성화하고, 이는 차례로 스트레스 호르몬을 활성화합니다.
낮은 수준의 스트레스는 위협이나 스트레스가 많은 사건에 대한 건전한 반응입니다. 그 사람이 제품을 만들도록 동기를 부여하십시오.
그러나 스트레스 호르몬이 신체 방어에 생산적으로 사용되지 않으면 내부로 전환됩니다. 몸에 갇힌 사용하지 않은 에너지는 심각한 불안으로 이어져 일상 생활과 대인 관계에 지장을 줄 수 있습니다.
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2. 짜증/분노
스트레스와 과민성은 함께 가는 경향이 있습니다. 스트레스가 심할수록 뇌의 이성적인 부분이 감정적인 부분을 무시하고 감정적 반응을 "통제할 수 없는" 느낌을 줄 가능성이 적습니다.
스트레스 호르몬, 특히 아드레날린은 위협에 직면했을 때 놀라운 힘과 지구력을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
합리적인 마음이 실제 고통과 상상의 고통을 더 이상 구분할 수 없다면 양성 상호 작용이 위협적인 것으로 보일 수 있습니다. 이것은 극도의 짜증이나 불안과 같은 아드레날린으로 가득 찬 감정적 반응으로 이어질 수 있습니다. 화 제한 없는.
이러한 감정적 폭발은 사회적 관계 및 직업 수행과 같은 다른 주요 영역의 문제로 이어질 가능성이 높습니다.
3. 우울증/부동성
스트레스는 특히 장기간 지속되면 주위를 둘러보고 즐길 시간을 주지 않고 주의를 독점할 수 있습니다.
또한 반추(단일 사건이나 상황에 지속적으로 반복적으로 초점을 맞추는 것)가 종종 발생하여 현재의 고통이나 불행한 상황에 대한 생각을 "제한"합니다.
경향 우울증 업무의 질 저하, 탈진, 가족 및 친구와의 단절, 성욕 감소, 업무 중단과 같은 후속 기능 장애와 함께 동결이 그 결과입니다.
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4. 메모리
스트레스는 일반적으로 뇌에서 눈에 띄는 공간을 차지하므로 추가 저장을 위한 공간(및 에너지)이 거의 없습니다. 이것은 기억력 감퇴의 더 중요한 기간이 경미하게 없을 때 나타날 수 있습니다.
다시 말하지만 이것은 신체의 스트레스 호르몬 수치와 관련이 있습니다. 적당한 스트레스 수준은 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 높은 수준의 스트레스는 기억력을 손상시킵니다.
연구에 따르면 장기간의 강렬한 스트레스는 치매와 알츠하이머병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5. 심혈관 문제
스트레스는 심장에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스 호르몬, 특히 코르티솔은 혈당 수치를 높이고콜레스테롤 그리고 특별한 종류의 지방이 증가합니다. 심장병의 위험.
또한 기존의 심장 상태가 스트레스에 의해 악화되어 심부전으로 이어질 수 있습니다. 고혈압 그리고 어떤 경우에는 심장마비.
따라서 스트레스 관리는 건강한 심장을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다.
6. 면역결핍
면역 체계는 질병으로부터 신체를 보호하도록 설계되었습니다. 스트레스를 받으면 담당 세포가 면역 체계 유지 , 질병에 대한 감수성을 증가시킵니다.
또한 스트레스 호르몬이 분비되어 몸을 보호합니다. 신체의 근육 및 정서적 자원을 즉시 활성화하여 외상성 사건을 해결하여 신체를 신속하게 균형으로 되돌립니다.
극심한 수준의 스트레스가 해결되지 않거나 한동안 남아 있을 때 스트레스 호르몬은 계속해서 몸에 메시지를 보내 스스로를 방어합니다. 이러한 흥분의 장기간 증가는 내부 장기에 영향을 미치고 궁극적으로 신체적 질병으로 표현됩니다.
7. 근육 긴장
앞에서 언급했듯이 강렬한 스트레스는 신체에 무언가 잘못되었다는 신호를 보냅니다.
스트레스 호르몬이 방출되어 근육과 소통하여 스트레스와 싸울 준비를 하기 위해 긴장하라고 지시합니다.
신체가 급격한 활성화에 반응하지 않으면 에너지가 근육에 저장되어 통증을 유발합니다.
8. 두통
질문 스트레스에 대한 일반적인 불만입니다. 연결의 실제 원인은 여전히 논의 중이지만, 뇌로 가는 혈류가 증가하면 다음과 같은 변화가 발생할 수 있습니다. 편두통.
또한 근육 긴장과 마찬가지로 해결되지 않은 스트레스로 인한 스트레스와 에너지의 축적은 사진.
걱정스러운 요소를 적절하게 처리할 수 있을 때까지 스트레스 호르몬은 계속해서 두통과 기타 신체적, 정신적 질병에 연료를 공급할 것입니다.
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9. 체중 증가
체중 증가는 일반적으로 장기적인 스트레스를 동반합니다. 음식은 때때로 위안의 원천으로 사용되며, 일부 개인에게는 보람 있는 심리적 효과를 줄 수 있습니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔은 주로 복부에 저장됩니다. 스트레스가 단기적일 때 코르티솔은 설사와 구토와 같은 위장 문제를 일으킬 가능성이 더 큽니다.
그러나 장기간 스트레스를 받으면 코르티솔이 쌓여 복부에 쌓이게 되고 이는 체중 증가로 이어진다.
규칙적인 신체 활동과 함께 건강한 식단은 스트레스를 완화하고 이러한 추가적인 건강 위험을 퇴치할 수 있습니다.
10. 불면증
불면증은 만족스러운 수면을 취하지 못하여 일상 생활에 어려움을 겪는 상태로 정의됩니다. 심한 스트레스는 불면증에 기여하고 결과를 초래할 수 있습니다.
급한 생각, 과도한 흥분, 사색과 같은 스트레스의 전형적인 특징은 편안한 수면을 방해하여 불만족스러운 수면을 유발할 수 있습니다.
병적인 수면 부족은 낮 동안의 스트레스를 증가시키고 일상 활동을 방해할 수 있습니다.
자다 신체는 신체의 중요한 세포와 영양분을 회복하기 위해 편안하고 충분한 수면에 의존하기 때문에 일상적인 기능에서 매우 중요합니다. 신체가 수리할 수 있는 기회가 부족하면 크게 고통을 받고 기존의 다른 상태를 악화시킬 수 있습니다.
스트레스 관리 요령
스트레스와 그 유해한 영향을 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전략이 무엇이든 각 개인의 필요에 맞게 조정되어야 합니다. 다음은 스트레스 해소에 효과적인 몇 가지 방법입니다.
1. 감정 표현 실험
일기를 쓰거나 도움이 되는 다른 사람과 자신의 경험을 공유하는 등 감정을 표현하는 것이 스트레스 해소에 가장 도움이 되는 방법입니다.
2. 마음챙김 기법에 참여하기
자기 인식을 높이는 것은 통제력을 얻고 스트레스 반응을 관리하는 데 중요합니다.
마음 챙김은 정상적인 스트레스 반응을 약화시켜 자신의 생각, 감정, 감정을 객관적으로 관찰할 수 있게 하여 스트레스가 많은 사건에 대한 반응을 조절하고 조절할 수 있는 공간과 시간을 제공합니다.
3. 전문가와 상담
스트레스 수준이 통제하기에 너무 심한 경우에는 의사와 상담하고 스트레스 평가를 요청하는 것이 좋습니다.
평가 후 치료를 권장하거나 적절한 스트레스 관리 기술을 배우기 위해 심리 치료사를 추천하는 것이 이상적일 수 있습니다.
어떤 경우이든 아무도 혼자 고통을 겪을 필요가 없습니다. 귀하의 개별 요구 사항을 지원할 준비가 된 다양한 유능한 의사와 치료사가 있습니다.
마지막 단어
스트레스는 두통, 습진, 불면증 등 신체의 여러 상태를 유발할 수 있습니다.
따라서 스트레스를 피할 수는 없지만 스트레스를 관리하거나 줄이는 것이 필수적입니다.
트리거를 식별하고 스트레스 관리 기술을 연습하면 스트레스 관련 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.