스트레스를 줄이는 10가지 음식
예를 들어, 나쁜 소식을 듣거나, 직장에 지각하거나, 교통 체증에 갇히는 등 매일 스트레스 요인이 있습니다. 이러한 사건에서 무심코 신경계와 호르몬계를 결합하여 신체는 호르몬 과잉 생산을 경험합니다.
스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔은 스트레스를 증가시킵니다. 당도 아드레날린이 심박수를 높이고혈압.
미국 국립보건원(NIH)에 따르면 스트레스는 실제든 상상이든 위험한 상황에 대한 신체의 반응입니다. 아드레날린과 코르티솔 수치는 표시된 이벤트가 지나간 후에만 정상화됩니다.
자신에게 일어나는 사건을 항상 통제할 수는 없지만 천천히 그리고 라이프스타일 수정을 통해 삶의 스트레스 요인과 싸우는 방법을 배울 수 있습니다.
스트레스를 이기는 최고의 음식
무엇을 얼마나 많이 소비하느냐에 따라 기분과 감정에 큰 영향을 미칩니다. 음식으로 스트레스와 싸우는 것은 건강을 관리하기 위해 취할 수 있는 간단한 조치입니다.
스트레스 해소에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
1. 블루베리
블루베리에는 항산화 및 항염 작용을 하는 플라보노이드가 많이 함유되어 있습니다. 전반적으로 이러한 인기 있는 슈퍼푸드는 칼로리가 낮으면서 섬유질, 비타민 C 및 비타민 K가 풍부합니다.
2. 녹차
최근 녹차는 맛있는 맛과 다양한 건강상의 이점으로 인해 인기를 얻고 있습니다. 연구에 따르면 녹차에서 자연적으로 발견되는 아미노산인 테아닌은 인지, 감정 상태 및수면의 질.
스트레스에 지쳐 커피를 많이 마신다면 녹차로 바꾸는 것이 나을 수도 있다.
3. 아몬드
아몬드는 비타민 B, 마그네슘, 비타민 E 및 아연의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 B군과 마그네슘은 세로토닌 생성을 돕는다.행복 분자’, 당신의 행복과 웰빙에 기여합니다. 항산화 비타민 E는 산화 스트레스가 세포에 영향을 미치는 것을 방지합니다.
4. 다크 초콜릿
스트레스를 줄이기 위해 건강한 간식을 찾고 있다면 다크 초콜릿을 드십시오.
다크 초콜릿의 적당한 섭취는 스트레스 관리에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 초콜릿에 존재하는 폴리페놀은 스트레스와 긴장으로 고통받는 개인의 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 원하지 않는 체중 증가를 방지하기 위해 이 고칼로리 간식을 과식하지 마십시오. 또한 최상의 결과를 얻으려면 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 목표로 하십시오.
5. 연어
건강한 지방, 단백질, 여러 비타민 B, 칼륨 및 셀레늄이 풍부한 연어는 건강에 매우 유익한 것으로 밝혀졌습니다.
점점 더 많은 연구에서 이 맛있는 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하면 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
오하이오 주립 대학의 연구에 따르면 연어 12-15온스(오메가-2.5 지방산 약 3g)를 섭취하면 스트레스와 불안을 20% 줄일 수 있습니다. 연어의 오메가-3 지방산은 스트레스 호르몬의 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 시금치
녹색 잎이 많은 채소가 건강에 필수적인 것으로 알려져 있습니다. 중요한 미네랄인 마그네슘은 시금치 , 피로와의 싸움에서질문 , 스트레스의 두 가지 복합 효과입니다.
또한 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 시금치의 플라보노이드와 엽산은 항우울제.
7. 아보카도
스트레스와 불안은 결핍에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다 비타민 B. 아보카도는 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 비타민 B와 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 아보카도에는 도파민 생성을 돕는 엽산도 포함되어 있습니다. "기분 좋은 호르몬".
8. 현미
현미는 세포, 조직 및 장기의 최적 기능을 돕는 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
또한 뇌 기능, 면역, 적혈구 건강 및 심장 건강의 분자 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다. B 비타민은 또한 천연 기분 안정제입니다.
9. 오렌지
풍부한 비타민 C와 함께 , 향상시킬 수 있습니다 주황색 면역력을 높이고 비타민 A와 B 및 기타 미네랄을 포함하여 신체에 다양한 영양소를 제공합니다.
또한 오렌지의 비타민 C 함량은 스트레스로 인해 체내에서 증가된 자유 라디칼 농도를 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 우유
우유에는 칼슘, 단백질, 비타민 A, D, 항산화제 등의 영양소가 가득합니다. 따라서 우유 한 잔을 마시면 내부에서 힘을 얻을 뿐만 아니라 신체의 스트레스로 인해 발생하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.
스트레스의 영향을 줄이기 위한 라이프스타일 변화
스트레스는 모든 사람에게 공통적이지만 어떻게 대처하느냐에 따라 스트레스가 신체에 미치는 영향이 결정됩니다. 다음은 스트레스를 더 잘 관리하고 예방하기 위한 몇 가지 라이프스타일 팁입니다.
1. 식단 모니터링
스트레스를 줄이는 음식 섭취를 늘리십시오. 식단에서 흰 밀가루, 빵, 쌀을 포함한 정제된 탄수화물을 줄입니다. 이러한 음식은 혈당 수치, 기분 및 에너지의 변동을 유발할 수도 있습니다.
마찬가지로 설탕과 감미료는 단기적으로 기분을 좋게 할 수 있으므로 제한해야 하지만 몇 시간 후에 에너지와 기분이 저하될 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
유산소 운동은 산소 순환을 향상시킵니다. 또한 행복감을 느끼게 하는 신경 전달 물질인 엔도르핀을 뇌로 내보내 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 충분한 수면을 취하세요
수면 일정을 정하고 매일 밤 최대 8시간의 충분한 수면을 취하세요. 편안한 마음과 몸은 스트레스가 많은 상황을 더 잘 처리할 수 있습니다.
4. 카페인 섭취량 모니터링
카페인에 대한 신체 반응에 주의를 기울이고 그에 따라 섭취량을 줄이십시오.
5. 알코올 제한
알코올은 처음에는 즉각적인 진정 효과가 있을 수 있지만 장기간 복용하면 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 여성의 경우 매일 한 잔, 남성의 경우 매일 두 잔이 권장되는 서빙 크기입니다.
6. 자신을 위한 시간을 가져라
음악 감상, 영화 감상, 책 읽기와 같이 기분을 좋게 할 수 있는 취미 및 활동을 위한 시간을 만드는 데 도움이 됩니다. 당신이 즐기는 활동을 하는 것은 스트레스를 다루는 데 효과적인 역할을 할 수 있습니다.
7. 명상
명상은 몸과 마음이 생각을 정리하고, 활동의 우선순위를 정하고, 감정을 통해 작업할 수 있도록 힘을 주고 도움을 주어 상태를 개선하는 인기 있는 스트레스 관리 기술입니다.
8. 규칙적이고 정해진 식사를 한다
스트레스를 줄이려면 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 규칙적이고 규칙적인 식사(하루 3-6끼)를 하면 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 스트레스 호르몬은 효과적인 포도당 조절에 주요 장벽이 될 수 있습니다.
스트레스는 신체의 정신적, 육체적 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
때로는 단기적인 스트레스가 촉발될 수 있지만 제대로 처리하지 않으면 장기간 지속되어 신체적, 정신적 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 파괴적인 증상은 모호한 상태에서 심각한 의학적 상태에 이르기까지 다양합니다.
장기적인 스트레스의 일반적인 신체적 영향에는 통증, 근육 긴장, 안절부절, 낮은 에너지 등이 있습니다. 종종 우울증, 불안, 급한 생각, 식욕의 변화를 포함할 수 있는 장기간의 스트레스의 정신적 영향은 과소평가됩니다.
마지막 단어
스트레스는 모든 사람의 삶에서 흔합니다. 그러나 만성적이고 지속적인 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 대규모로 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상황에서는 스트레스 요인을 염두에 두고 이를 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
또한 다음과 같은 건강한 생활 방식을 이끌어야 합니다. 식단을 개선하세요 충분한 수면을 취하고 알코올 섭취를 제한하며 즐거움을 주는 활동에 참여하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
스트레스 및 관련 증상이 일상 활동에 지장을 주거나 압도적일 때는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.