10 أسباب لعدم فقدان الوزن

كم مرة شعرت بالإحباط بسبب قلة النتائج عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن؟ لقد غيرت عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة أكثر مما اعتدت عليه ، لكنك فشلت في رؤية النتائج المرجوة.

يمكن أن تساهم عدة عوامل في الوزن العنيد الذي يرفض التزحزح. وتشمل هذه العوامل الوراثية والأمراض والهرمونات والأدوية ، من بين أمور أخرى.

بغض النظر عن هذه العوامل ، فإن فقدان الوزن هو مسألة موازنة بين الطاقة التي تحصل عليها من خلال الطعام والطاقة التي تنفقها من خلال النشاط البدني أو الوظائف البيولوجية.

بسبب التغيرات مثل النشاط البدني غير الكافي ، أو نقص الأكل ، أو التغيرات في التمثيل الغذائي ، أو بعض الأمراض ، قد يتمسك الجسم ببعض طاقته ، مما يتسبب في عدم فقدان الشخص للوزن الزائد.

أسباب عدم فقدان الوزن

فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعلك تواجه صعوبة في إنقاص الوزن.

1. أنت لا تأكل ما يكفي طوال اليوم

قد يبدو تخطي الوجبات طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وفقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، يتم تجاهل وجبة الإفطار بسبب جداول الصباح المزدحمة. ومع ذلك ، فإن تناول وجبة الإفطار يرتبط بزيادة الوزن والسمنة في النهاية.

علاوة على ذلك ، يساهم تخطي الوجبات في إطالة الفجوات بين الوجبات ، وهو عامل خطر آخر للسمنة. يمكن أن يسبب الغداء المتأخر صعوبة في فقدان الوزن ، ويمكن أن يساهم العشاء المتأخر في ضعف التحكم في الجلوكوز ، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن مرة أخرى.

لهذه الأسباب ، يوصي معظم اختصاصيي التغذية بعدم تخطي الوجبات وبدلاً من ذلك تناول الأطعمة والوجبات منخفضة السعرات الحرارية.

2. أنت لا تستمتع بطعامك

بسبب الجداول الزمنية المزدحمة وقائمة طويلة من المهام التي يجب الانتهاء منها على مدار اليوم ، قد يكون من الصعب تخصيص وقت لتناول الوجبات. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء ودون تشتيت يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

يقلل تناول الطعام ببطء من كمية الطعام الذي تتناوله ، مما يقلل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. كما أنه يتيح لك الاستمتاع بوجبتك أكثر ، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

لوحظ هذا في إحدى الدراسات ، حيث شعرت المجموعة التي تناولت الطعام ببطء بمزيد من الشبع ولديها مستويات أقل من الهرمون الذي أدى إلى زيادة الشهية. كما استهلكت المجموعة أيضًا سعرات حرارية أقل بنسبة 25٪ من الوجبات الخفيفة.

3. تقضي معظم وقتك جالسًا

قد يؤدي قضاء معظم يومك جالسًا بسبب العمل أو أي نشاط آخر إلى صعوبة فقدان الوزن. يلعب النظام الغذائي وممارسة الرياضة معًا دورًا في توازن الطاقة ، وبينما يمكن أن تساعد التغييرات في النظام الغذائي ، فإن التمارين الإضافية ضرورية أيضًا.

يلزم ما لا يقل عن 150 دقيقة أو 2.5 ساعة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع للتمتع بنشاط كافٍ ولتحسين صحة القلب.

في الآونة الأخيرة ، اكتسبت مكاتب الوقوف والمشي شعبية سريعة ويمكنها المساهمة في الخطوات اليومية دون التأثير على إنتاجية العمل. في اليابان ، أفاد الموظفون المكتبيون الذين يستخدمون مكاتب الجلوس لمدة 3 أشهر عن تحسن في الصحة العامة وتقليل السلوك المستقر.

4. أنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة

يمكن أن يمنعك استهلاك الأطعمة المصنعة بما في ذلك الكعك واللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة للأكل (مثل البيتزا والباستا) والبسكويت والشوربات المعلبة والزبادي المنكه أو المحلى والمشروبات الغازية من فقدان الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي ونمط حياة التغييرات.

تحتوي الأطعمة المصنعة بشكل كبير على الكثير من السكر والدهون المضافة وأقل من الألياف والبروتين ، مما يساهم في سوء التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المستحلبات في هذه الأطعمة التهابًا في الأمعاء وتغيير الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء.

بدلاً من تناول الأطعمة المصنعة ، اختر الفواكه والخضروات الطازجة أو المكسرات أو منتجات الحبوب الكاملة كوجبات خفيفة.

5. أنت لا تأكل حمية متوازنة

تعتبر الحميات الغذائية المبتذلة مثل الكربوهيدرات المنخفضة ، والدهون العالية ، والخالي من الدهون ، والسوائل ، وتناول الطعام خلال أوقات معينة من اليوم شائعة كطرق سريعة لفقدان الوزن ، وقد ترى بعض فقدان الوزن خلال الأيام القليلة الأولى من هذه الحميات. ومع ذلك ، فإن استخدام هذه الأنظمة الغذائية على المدى الطويل يضر بالصحة.

يعد الامتثال مشكلة كبيرة مع هذه الحميات المبتذلة بسبب القيود غير الواقعية ، وقد أبلغت بعض الدراسات أيضًا عن نقص حاد في المغذيات الدقيقة نتيجة لهذه الحميات.

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون من أفضل الطرق لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل بطريقة صحية.

6. لديك عملية التمثيل الغذائي بطيئة

الديناميكا الحرارية الأيضية هي معدل حرق الجسم للطعام الذي تتناوله. يمكن أن يساهم بشكل كبير في الطريقة التي يمكنك بها زيادة الوزن أو إنقاصه. لذلك ، فإن إيجاد طرق لزيادة الطريقة التي ينفق بها الجسم الطاقة من خلال التمثيل الغذائي يمكن أن يساعد في أن تصبح عملية إنقاص الوزن فعالة.

الخبر السار هو أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. قم بتضمين الشاي الأخضر والمكسرات والقرفة والكركم والزنجبيل وخل التفاح في نظامك الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن.

7. تختار المشروبات عالية السكر والمشروبات الغازية على حساب الماء

قد يدفعك العطش المتزايد إلى اختيار المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو المشروبات الغازية على الماء. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب هذه المشروبات في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

الماء هو المشروب الأمثل للترطيب. حتى استبدال حصة واحدة من المشروبات عالية السكر بالماء يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويفقد بعض الوزن.

اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء كل يوم للبقاء رطبًا جيدًا وللتخلص من الوزن الصعب.

8. تأكل في الخارج بشكل متكرر

قد يكون من المغري تناول الطعام في الخارج بعد اتباع نمط الأكل الصحي لفترة من الوقت ، لتوفر لنفسك استراحة أو كعلاج. ومع ذلك ، فقد ارتبط تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة ومطاعم الجلوس بزيادة الوزن.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام خارج المنزل إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أو السكر أو الملح أو العصائر أو غيرها من المشروبات السكرية وكميات قليلة من الألياف والمواد المغذية الأخرى.

9. لديك مستويات عالية من التوتر غير المنضبط

ترتبط المستويات العالية من التوتر بزيادة الوزن والسمنة. عندما يتوتر الجسم ، فإنه يطلق هرمون يسمى الكورتيزول. يمكن أن يزيد هذا الهرمون من الشهية والرغبة الشديدة في تناول “الأطعمة المريحة”. كما أنه يزيد من ترسب الدهون في الأنسجة الدهنية.

قضاء الوقت في الطبيعة ، والانغماس في هواية ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة كلها طرق فعالة يمكنك استخدامها لإدارة التوتر.

10. أنت لا تنام جيدا بما فيه الكفاية

يمكنك التركيز على الطعام والتمارين الرياضية لفقدان الوزن ، لكن النوم الجيد لا يقل أهمية أيضًا.

أفادت العديد من الدراسات أن قلة النوم أو تقييد النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين.  يتم تشجيع البالغين على الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم المريح لمنع زيادة الوزن والسمنة.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول أسباب عدم فقدان الوزن

لقد أجريت جميع التغييرات وما زلت لا أفقد الوزن. ماذا يمكنني أن أفعل؟

قد تساعدك استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية في تحديد الأماكن التي قد يلزم التدخل فيها. قد تكون بعض الحالات الأساسية مثل مقاومة الأنسولين واستهلاك الكحول والأدوية هي سبب عدم فقدان الوزن.

هل ستساعدني هذه النصائح على إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

الحمل هو وقت تغير فسيولوجي كبير. من الأفضل تجنب الخوض في خطة إنقاص الوزن خلال هذا الوقت. استشر طبيبك وأخصائي التغذية لمساعدتك في وضع خطة لزيادة الوزن بشكل صحي وخطة نظام غذائي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لك ولطفلك.

ما الظروف الطبية التي تمنع فقدان الوزن؟

يمكن أن تساهم الاختلالات الهرمونية ، وقصور الغدة الدرقية ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وسوء الصحة العقلية ، وحالات أخرى في زيادة الوزن الذي يحتاج إلى إدارة الظروف الأساسية لتحقيق فقدان الوزن.

ومع ذلك ، أشارت دراسة حديثة أيضًا إلى عدم وجود علاقة بين السمنة وقصور الغدة الدرقية تحت الإكلينيكي بين مرضى متلازمة تكيس المبايض ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

هل الجينات والوراثة مسؤولة عن عدم فقدان الوزن؟

يمكن أن تجعل الجينات الشخص أكثر عرضة لزيادة الوزن ؛ ومع ذلك ، مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، يمكن فقدان هذا الوزن دون الكثير من المتاعب.

هل يمكن أن يكون العمر أيضًا عاملاً وراء عدم فقدان الوزن؟

يمكن أن تتسبب الشيخوخة في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وفقدان الجسم لهجة عضلاته بشكل طبيعي. كلاهما يمكن أن يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن تقليل السعرات الحرارية دون فقدان العناصر الغذائية والتمارين المناسبة للعمر يمكن أن تكون فعالة في الحفاظ على وزن صحي.

كلمة أخيرة

فقدان الوزن هو تسلق بطيء للصعود. قد يبدو إجراء التغييرات اللازمة لتسهيل فقدان الوزن أمرًا شاقًا ، ولكن معظم التوصيات تأتي بفوائد أكثر بكثير من مجرد فقدان الوزن. من السهل أن تشعر بالإحباط عندما لا ترى المقياس يتحرك لبضعة أيام ، لكن هذا لا يعني أنك تفعل شيئًا خاطئًا.

يمكن أن يؤثر تقييم روتينك لتقييم نومك ، ووجود السكر المضاف في النظام الغذائي ، والتمثيل الغذائي ، ونقص المغذيات ، ونقص أو تدني جودة التمارين على سرعة فقدان الوزن.

تذكر أن الطريقة الصحية الوحيدة لفقدان الوزن هي أن تمارسها ببطء. لن تكون النتائج صحية فحسب ، بل ستكون أيضًا طويلة المدى.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More