أفضل خطوات تطوير الذات
كيفية تطوير الذات وتقوية الشخصية
الطريقة الأكثر صحة لتحسين الذات هي الطريقة الأفضل لك – لكن كيف يمكنك معرفة أي منها ستكون؟ بصدق ، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لتحسين الذات ، لذلك قد تحتاج إلى الانخراط في بعض التجارب فستخطأ و تخطأ إلى أن تجد النهح الذي يناسبك.
للعثور على ما هو أكثر فائدة لموضعك. في الوقت نفسه ، عادة ما تحتوي رحلات التطوير الذاتي الفعالة على عشرة ميزات أساسية يجب أن تضعها في الاعتبار.
1. التغير التدريجي
لا توجد حلول سريعة عندما يتعلق الأمر بالتحسين الذاتي. ركز على أساليب تحسين الذات التي تنطوي على تغيير تدريجي لزيادة احتمالات نجاحك.
عادةً ما تركز هذه الطرق على تغيير واحد في كل مرة ، وانتقل فقط إلى التغيير التالي عندما تشعر بالراحة مع التغيير السابق في حياتك.
عادةً ما يؤدي التحسن التدريجي في الذات إلى تقسيم الأشياء إلى خطوات أسهل ، مثلما يحدث في المدرسة الثانوية أو الكلية عندما تقوم بتقسيم مهامك إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة.
على سبيل المثال ، مجرد التخطيط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين صحتك العقلية قد يبدو كبيرًا جدًا في الخطوة. بدلاً من ذلك ، قد تكون الخطة التدريجية قد اخترت ارتداء الملابس إلى الجيم ، واختيار الأيام والأوقات التي ستذهب إليها ، وتخطيط التدريبات الخاصة بك مقدمًا حتى لا تشعر بالإرهاق بمجرد وصولك إلى هناك.
هناك طريقة أخرى يمكن أن يكون التحسن الذاتي بها تدريجياً هي التفكير في أصغر تغيير يمكنك إجراؤه في اتجاه إيجابي ، أو كيفية تحسينه بنسبة واحد بالمائة فقط في المرة الواحدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا اجتماعيًا ، فيمكنك أن تعرّف نفسك بشخص جديد كل شهر.
التغيير الأفضل في التنفيذ سيكون التغيير الذي لا يتطلب منك جهدًا متواصلًا ، بل يتطلب تنفيذه لمرة واحدة – على سبيل المثال ، الانضمام إلى نادي يجتمع كل يوم أربعاء يعني الخروج والالتقاء الاجتماعي دون الحاجة إلى بذل جهد لمعرفة جديد الخطط وأشخاص جدد للقاء كل أسبوع أو شهر.
2. الهدف الموجه
لا توجد فائدة تذكر في الشروع في السعي لتحسين الذات إذا لم يكن لديك هدف تضعه في الاعتبار. ومع ذلك ، من المهم أن تختار هدفًا ملائمًا لك ويمكنه أيضًا تحقيقه.
هذا يعني غالبًا البدء بالهدف الكبير “الحلم” والعمل من الخلف لتحديد الأهداف الأصغر على طول الطريق نحو هذا الهدف الكبير. إن وجود مجموعة من الأهداف سوف يبقيك متحمسًا في بعض الأوقات التي تشعر فيها بالانسحاب.
3. المساءلة
ستشمل أفضل خطط تحسين الذات التزامًا من جانبك. الطريقة المثلى لتعيين هذا الالتزام هي تدوينه أو تقديم وعد شفهي لشخص قريب منك – شريك للمساءلة من نوع ما.
فيما يلي مثال لبيان المساءلة:
“إنني أتعهد لك و أنا بكامل صحتي العقلية بالتأمل لمدة خمس دقائق كل صباح وأكرر التأكيد الإيجابي لنفسي بعد اكتمال التأمل.
هذا جزء من هدف أكبر يتعين عليّ أن أدرجه في الذهن أكثر في حياتي. أريد أن قم بذلك للمساعدة في إعداد نفسي كل يوم ، لتذكير نفسي بأنني قادر على تحقيق ما أريد ، وتخفيف التوتر “.
4. خطة العقبات
ستنشأ العقبات دائمًا عندما تضع الخطط والأهداف. يتطلب البقاء على المسار الصحيح تحديد العقبات التي من المحتمل أن تواجهها ولديك خطة للتعامل معها.
بهذه الطريقة ، تشتمل أفضل أساليب تحسين الذات على إدراك بأن الأمور لن تسير دائمًا بسلاسة وأنه يجب أن تكون قادرًا على التكيف وفقًا لذلك. سيكون لديهم أيضا قائمة استراتيجيات التصدي للتعامل مع هذه العقبات بطريقة ملموسة.
5. مكافآت النجاح
بالإضافة إلى مكافأة تحسين نفسك ، تتضمن العديد من أساليب تحسين الذات شكلاً من أشكال المكافأة على السلوك.
والمثال الشائع هو مكافأة فقدان الوزن بمكافأة غير غذائية ؛ في مجال الصحة العقلية ، يمكن أن تشمل المكافآت عن الالتزام بنظام المساعدة الذاتية أي شيء يحفزك – الأمر متروك لك لمعرفة ماهية ذلك.
6. القائم على الأدلة
ولعل الأهم من ذلك هو أن نُهُج تحسين الذات الأكثر صحة ستعتمد على الأدلة البحثية. في حين أنه قد يكون من المغري اتباع “المعلمون” الذين يعدون بعلاجات معجزة ، إلا أن الأساليب التي عادت بتجارب بحثية يتم التحكم فيها جيدًا هي الأكثر احتمالًا لإظهار فائدة.
ومن الأمثلة الجيدة على ذلك تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT). هناك أدلة بحثية قوية تدعم فعالية العلاج المعرفي السلوكي ، بحيث يمكنك استخدام هذا النهج بشكل مريح في معرفة أنه قد ثبت أنه يعمل.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول التغييرات التي يمكنك إجراؤها استنادًا إلى الأدلة البحثية ، فإن كتاب ريتشارد وايزمان “59 ثانية” يحول البحث إلى واقع عملي مع نصائح حول كيفية تغيير حياتك في أقل من دقيقة.
7. شخصيك
بغض النظر عن مدى جودة البحث المدروس ، إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك ، فلن تجده مفيدًا. كل واحد منا لديه موقف فريد من حيث الشخصية ، والثقافة ، وما إلى ذلك من شأنها أن تؤثر على اختيارنا لطرق تحسين الذات – وهي محقة في ذلك. ما يصلح لجارك لن يعمل بالضرورة من أجلك.
غالبًا ما يأتي هذا إلى الشعور الغريزي أو مستوى راحتك من خلال نهج معين. إذا كنت فنيًا ، فقد تجد طرقًا للعلاج بالفن مثل تلوين ماندالات الممتعة. إذا كنت أكثر من مجرد شخص مهووس بالأرقام ، فقد تستمتع بمناهج تجعلك تتبع السلوكيات أو تقيس النجاح في شكل ملموس. يمكنك معرفة ذلك من خلال التجربة والخطأ أو التقييم الذاتي ومحاولة التوفيق مع التحسين الذاتي الذي يتوافق مع السمات الشخصية الخاصة بك.
8. الوعي الذاتي
ما لم تكن تعمل مع أخصائي معالجة أو مدرب ، فسوف يعود الأمر لك لوضع خطة لتحسين نفسك. من الصعب القيام بذلك إذا لم يكن لديك أولاً وعي ذاتي بشأن الخطأ وما الذي تحاول تغييره.
عادة ، يحدث الوعي الذاتي في ثلاثة مجالات: الجسدية والمعرفية والعاطفية. عندما تكون قادرًا على التعرف على المناطق التي تكافح فيها ، ولديك التعاطف مع نفسك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على وضع خطة للتغيير. وبهذه الطريقة ، ستشمل خطط تحسين الذات الأكثر صحة خطوة تجلس فيها وتعرف على نفسك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من عدم تنظيم في حياتك ، قبل الشروع في خطة لتحسين الذات ، فقد ترغب في تحديد الأفكار التي لديك (على سبيل المثال ، أنا شخص فوضوي) ، وكيف يشعرون (على سبيل المثال ، أنا لن يتم تنظيمها أبدًا) ، وكيف يتم ذلك من الناحية البدنية (على سبيل المثال ، أشعر بالتعب طوال الوقت ، فأنا أفتقد الطاقة اللازمة للبدء). سيمكنك الرأفة تجاه نفسك من وضع خطة لحل هذه المشكلات.
9. خطة العمل
ستمنحك أساليب تحسين الذات الأكثر صحة خطوات ملموسة أو خطة عمل لتحقيق أهدافك. لا يكفي تحديد الأهداف ، فبدون وجود خطة عمل للوصول إلى تلك الأهداف ، ستظل مخيفًا.
يناسب مدربي الحياة أو مدربي الصحة بشكل خاص مساعدتك في إنشاء خطة عمل لتحسين الذات. قد يتضمن ذلك إنشاء خطة شاملة تتضمن استراتيجيات متنوعة مثل اليقظة والتمرين وإعادة الهيكلة المعرفية (إعادة صياغة أفكارك لتحسين صحتك العقلية).
10. زيادة في التفاؤل
غالبًا ما يكون أسلوب تحسين الذات الذي يجعلك متفائلًا هو الطريق الأكثر صحة لاتخاذه. عادةً ما تكون الأساليب التي تتضمن شكلاً ما من أشكال الحديث الإيجابي عن الذات والذهن والوعي الذاتي من المرجح أن تثير التفاؤل. النهج التي تعتمد على فرع علم النفس المعروف باسم علم النفس الإيجابي تركز على هذا الجانب من تحسين الذات. إذا كنت ترغب في التركيز على التفاؤل ، فاختر نهج تحسين الذات من هذا المجال.
كلمة أخيرة
بالإضافة إلى الصفات العشر المذكورة أعلاه لنهج تحسين الذات الصحي ، يجب أن تسمح الخطة التي تقوم بتطويرها دائمًا بإعادة التعديل على طول الطريق.
من خلال التفكير في النجاحات والأخطاء السابقة ، ستتمكن من تقييم ما حدث بشكل جيد وما الخطأ الذي حدث ، وكيف يمكنك أن تفعل الأشياء بشكل مختلف في المستقبل و أت تكون مرنا في تعاملك مع العقبات غير الموقعة، وحيث لا يزال لديك مجال للنمو بادر.
أخيرًا ، تذكر أن أي حركة في الاتجاه الإيجابي هي تقدم مهما كانت صغيرة أو طويلة. من الأفضل اتباع خطة لتحسين الذات تتمتع بالصفات المذكورة أعلاه وتستغرق وقتًا أطول قليلاً من محاولة علاج سريع. سيتم مكافأة الوقت والجهد الذي تستثمره في النهاية.