Japon kadınların sıska kalmasının 10 nedeni

Japonya yeşil dağlar, mavi deniz, canlı kültür ve lezzetli mutfaklarla karakterize güzel bir ülke, güzelliğine katkıda bulunan her şey ihtişam.

Japonya'ya seyahat ettiyseniz, belki aklınızdan geçen bir şey olabilir: "Japon kadınları neden zayıf ve genç görünüyor?"

Bu Mutfak وstil Sağlıklı ve genç tutan Japon halkının hayatı. Örneğin, Japon yemekleri bir ilkeye dayanmaktadır sağlık Ve uzun ömürlülük. Aslında, Japonya 100 yıldan fazla yaşamış dünyanın en yüksek oranına ev sahipliği yapıyor.

Japonya'da değil yemek yemek Sadece tadını çıkarmak için. Japonlar sağlık açısından faydalarına inanıyor.

İşte Japon kadınlarının zayıf görünmeye ve yaşlı görünmemeye başlamasının en iyi 10 nedeni.

1. Yeşil çay için

Japon halkı içmeyi sever Yeşil çay.

Matcha (kurutulmuş yeşil çay), kurutulmuş ve ince bir toz haline getirilmiş yüksek kaliteli yapraklardan yapılır. Daha sonra bu toz sıcak su ile karıştırılır. Bu yeşil çay formu, matcha'nın tören hazırlığını ve sergilenmesini içeren bir Japon kültürel etkinliği olan çay seremonisinde kullanılır.

Yeşil çay sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok faydalıdır. En sağlıklı türlerden biridir çay Dünyada, serbest radikallerle savaşmaya ve yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Kilo kaybı bile yardımcı olur.

Yeşil çay içmek kalp hastalığı ve kanser riskini de azaltır.

JAMA'da yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, Japonya'da daha fazla miktarda tüketen yetişkinler çay Yeşilin tüm nedenlerden ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski daha düşüktür. Çalışma aynı zamanda günde 5 bardak yeşil çay içen Japon vatandaşlarının ölüm oranının yüzde 26 olduğunu söylüyor.

2. Fermente gıdaların tüketimi

Japonlar genellikle kefir, kombuka, lahana turşusu, köpük, tempeh ve kimchi gibi fermente gıdalar yer.

Fermente gıdalar, lakto fermantasyonu geçiren gıdalardır. Bu süreçte, doğal bakteriler gıdadaki şeker ve nişasta ile beslenir ve laktik asit oluşturur. Fermantasyon, gıdalardaki doğal besinleri korur ve faydalı enzimler, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri ve çeşitli probiyotik suşları oluşturur.

Fermantasyon, dost bağırsak bakterilerini teşvik ettiğinden ve yiyecekleri daha sindirim yoluyla parçaladığından, Sindirime yardımcı olur Buna karşılık, bu da kilo vermeye yardımcı olur. Ek olarak, zararlı toksinlerin ve ağır metallerin hücre dokularından temizlenmesine yardımcı olur.

Fizyolojik Antropoloji dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışma, fermente süt ürünleri ile faydalı bağırsak mikroplarının büyümesi arasındaki ilişkiyi göstermektedir.

Çalışma ayrıca, bağırsak ve beyin arasında uzun süreli iletişim üzerinde bir etkisi olabileceğinden, süt dışındaki fermente gıdaların ve bitkilerin bağırsak mikroorganizmaları üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği sonucuna varılan sonuçların önemini de göstermiştir.

3. Popüler deniz ürünleri

Amerikalıların aksine, Japonlar kırmızı et yerine deniz ürünleri yemeyi tercih ediyor, ikincisi obezite ve yüksek gibi birçok sağlık sorunuyla bağlantılı. Kolesterol seviyesi Ve enflamatuar hastalıklar.

Pirinç veya makarna, farklı deniz mahsulleri eşliğinde Japonya'da yaygın yemeklerdir. Japonya denizle çevrili olduğundan, ton balığı, somon, uskumru ve karides gibi balık ve kabuklu deniz ürünleri Japon mutfağında çok popülerdir.

Beyin, kalp ve organlar için mükemmel olan yüksek kaliteli proteinler, çeşitli temel besinler ve omega-3 yağ asitleri nedeniyle balıklar sizin için iyidir.

Omega-3 yağ asitleri, özellikle vücut yağını, özellikle karın yağını azaltmada faydalıdır. Ayrıca, deniz ürünleri vücuttaki iltihabı da azaltır ve sinir sistemine fayda sağlar.

Omega-3 yağ asitleri de cildi pürüzsüzleştirir. Bu sağlıklı yağlar, atopik, sedef hastalığı ve dermatit gibi birçok cilt rahatsızlığını önlemeye yardımcı olur.akne , Ve melanin dışı cilt kanseri.

Japonlar ayrıca yediğiniz balıkların ne kadar sağlıklı olduğuna, sizin için o kadar iyi olduğuna inanıyor. Bu yüzden balıklara çiğ, haşlanmış, ızgara, kızartılmış, pişmiş veya buğulanmış gibi birçok farklı şekilde hizmet ederler.

4. Daha küçük porsiyonlar yiyin

Küçük porsiyonlardan gelen yiyecekler Japonya kültürünün bir parçasıdır.

Gıda boyutları küçük porsiyonlar oluşturarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bölümler ayrıca daha küçük tabaklarda daha büyük görünür, bu da yemeğin azalmasına katkıda bulunur. Bu da istenmeyen yeme ve yüksek kalorileri önler.

Kilo yönetimi söz konusu olduğunda, daha küçük porsiyonlar yediğiniz yiyecek türünden daha önemli olabilir.

Ev yapımı Japon yemekleri teklifinin temel temellerinden bazıları şunlardır:

• Bulaşıkları tamamen doldurmayın.
• Hiçbir öğenin çoğuna hizmet etmez.
• Taze en iyisidir.
• Yiyecekler dekore edilmeli ve her menü öğesi doğal güzelliğini gösterecek şekilde düzenlenmelidir.

5. Genellikle yürüyüş

Japonya'da hem erkekler hem de kadınlar çok yürüyor. Yürümek sizi zinde ve zinde tutmak için iyi bir egzersiz şeklidir.

Yürümek sadece yardımcı olmakla kalmaz Kilo vermek Ancak aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, enerji ve ruh halini arttırır ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Japonya'nın nüfusu şehirlerde yoğunlaşmıştır ve birçok insan tren ve metro ile seyahat etmektedir. Bu, istasyona ve arkaya yürümek veya bisiklete binmeleri gerektiği anlamına gelir.

Çocuklar bile ebeveynleri tarafından götürülmek yerine okula giden yolun büyük bir bölümünü yürüyorlar.

Yürümenin yanı sıra, bisiklete binme Ayrıca popüler. Birçok kişi her yerde bisiklete biniyor, bu da başka bir iyi egzersiz şekli.

6. Fast food yememek

Japonya'daki yemek zamanları vücudunuzu canlandırmak için kutsal dönemlerdir. Japonya'da kabul edilebilir olmasına rağmen hareket halinde yemek kaba kabul edilir. Bu nedenle, sokakta veya toplu taşıma araçlarında yemek yiyen birini nadiren görürsünüz.

Japonya'da yemek yerken başka bir şey yapmayın. TV yok, iş yok. Hijyen ve yemek sunumu da Japon yemeklerinin önemli bir parçasıdır.

Ayrıca daha yavaş yiyorlar, midede yemek için zaman veriyorlar ve beynin dolu olduğunu gösteriyorlar. Aslında, çubuklar insanların yediği miktarı ve hızı engellemede rol oynar.

Yavaş yemek, midenizin sizi "yeterince" bildirmek için zamanı olduğu anlamına gelir, Amerikalılar için hızlı yemeye kıyasla, zihninizin midenizin dolu olduğunu gösterdiği zaman geç olduğu için aşırı yeme yol açar.

7. Sağlıklı pişirme yöntemleri

Japon mutfağı sadece sağlıklı malzemeler değil aynı zamanda sağlıklı pişirme yöntemleri de kullanır.

Japonya'da, aşırı yağ kullanımından kaçınmaya yardımcı olan ham ve ızgara teknolojileri hakimdir. Bu pişirme teknikleri ayrıca bileşenlerin ve besin maddelerinin tadını korumaya yardımcı olur.

Japonya'da yiyecek kızartma nadirdir. Kızarmış yiyecekler servis ederken. Bu şekilde sağlıklı bir öğünün genel dengesini elde edersiniz.

8. Dövüş sanatları uygulaması

Japonya'da popüler olan farklı dövüş sanatları türleri vardır ve hem erkekler hem de kadınlar bazı şekiller uygular.

Gerçekten de, karate, judo, aikido ve diğerlerinin Japon dövüş sanatları stilleri, Japon kadınlarının fitness ve genel sağlığının iyileştirilmesinde önemli bir rol oynamaktadır.

Çoğu dövüş sanatı kardiyovasküler zindeliği ve dayanıklılığı geliştirir ve kas gücü oluşturmaya ve kas esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olur ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.

2013 pilot çalışması Insights Medical Insights Dergisi: Kadın sağlığı, dövüş sanatları uygulamasının vücut kompozisyonunu geliştirdiğini ve hayati kemik devri belirtilerini (artan kemik oluşumu ve azalmış kemik rezorpsiyonu) desteklediğini ve aşırı kilolu veya obez kadınlarda iltihabı azalttığını göstermektedir.

9. kaplıca banyoları

Japonya'da yaygın bir uygulama olan kaplıca banyosu yaşam süresini uzatıyor.

Yerel dilde kaplıcalar "onsen" olarak bilinir. Aktif bir yanardağ uzmanı olarak Japonya'nın tüm büyük adalarında binlerce var.

Kaplıcalar iyileştirici özelliklere sahiptir ve magnezyum, kalsiyum, silika ve niasin gibi mineral içeriğinin yanı sıra su sıcaklığı nedeniyle sağlığa faydalıdır.

Kaplıcalarda banyo yaparken, cildiniz bu minerallerden kaçar ve hidrostatik basıncınız artar. Bu, vücuttaki kan dolaşımını ve oksijen akışını iyileştirir. Kan dolaşımını ve oksijeni iyileştirmek, kalbinizin yanı sıra diğer hayati organlar ve dokular için de faydalıdır.

Stresi azaltmaya ve daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur, bu da cildinizin sağlığına fayda sağlar.

Japon kadınların genç görünmesinin ve zayıf kalmasının nedenlerinden biri, ayda en az iki kez sıcak suda yıkanmaktır.

10. Sağlıklı tatlılar

Tatlılar Japon mutfağının bir parçası değildir. Japon kadınları daha az tatlı yer ve bu da neden zayıf olduklarının ardındaki bir sır.

Japonya'da, insanlar bir yemek sonunda şeker dolu tatlılar yerine taze meyve yemeyi tercih ediyorlar. Şeker, ABD'de obezitenin ortaya çıkmasının arkasındaki ana suçlulardan biridir.

Ayrıca, Japon tatlıları daha az karamel, rafine un ve ABD'de yaygın olarak bulunan diğer tüm yatıştırıcı bileşenler içerir. Tatlılar tatlı patates, karabuğday unu ve taze meyve gibi sağlıklı malzemelerle yapılır.

Batıda tatlı tatlılar servis edildiğinde bile porsiyon boyutları çok daha küçüktür.