Kilo vermek için Oolong çayı

iken çay Oolong sihirli bir hap değildir.Aşırı kilolu veya obezseniz, bu içecek kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilir! Kırılıyor metabolizma süreci Böylece enerji harcama yüzdesi artar. Ayrıca yağ birikimini ve daha düşük seviyeleri azaltmaya yardımcı olabilir kolesterol Ve trigliseritler.

Görünebilir çay Siyah Çin, Çin'den gelen egzotik bir içecek, herhangi bir katkı maddesi olmadan sarhoş olduğunda sezgisel olarak sağlıklı. Çinliler nesiller boyunca oolong çayının Kilo verme Ve devam et. Ama bugünün araştırmaları uyuyor mu? Görünüşe göre, bu çay bunu ve daha fazlasını yapma yeteneğine sahip olabilir. Sabah veya akşamlarımın tadını çıkarmak için bu çay türüne geçmek istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken veriler!

Öncelikle oolong çayı merak ediyorsanız, Çin'den bu içeceğe hızlı bir giriş. Kamelya sinensis bitkisinin yaprakları ile yapılan bir çay türü, oolong esas olarak aynı "kökeni" bitki içerir Yeşil çay Ve siyah. Tedavi tarafında yeşil ve siyah çay arasında bir yerde oolong çayı kısmen oksitlenir. Diğer taraftan siyah çay oksitlenirken, yeşil çay oksidasyon olmadan hızlı bir şekilde kurutulur. Bazıları, Oolong çayının hoş tadı, orada olanın en iyisini birleştirdiğini söylüyor! Dahası, yeşil çay yaprakları sarılırken, oolong çay yaprakları dikkatle ele alınır, böylece hücresel yapıları herhangi bir yuvarlanma olmadan kalır ve polifenoller gibi antioksidanlardaki besin maddelerinde daha zengin olur. Kilo vermek söz konusu olduğunda, çaydaki flavonoidler ve tanenler gibi antioksidan polifenollerin yanı sıra kafein ve amino asitler, aşağıdaki faydalara dönüşen sinerjik bir etkiye sahip olabilir.

1. Enerji harcamalarını ve metabolizma hızını artırır

Günde DAHA kalori yakarak, özellikle kalori alımınızı genel olarak azaltırsanız, kilo verme şansınızı artırabilirsiniz. Oolong çayı, meselenin köküne inmeye yardımcı olabilir ve Metabolizma hızı Var. Bir araştırmaya göre, tam güçlü oolong çayı tüketen erkekler, her gün yaklaşık 281 kg yaktıkları sadece düzenli su içenlerden çok daha yüksek enerji harcamasına sahipti. Bu durumda çay, 15 g çay yapraklarından hazırlandı.

Bu çalışma sadece erkekler için yapılmış olsa da, ayrı bir çalışma da kadınlar üzerinde benzer etkiler bulmuştur. Japonya'da yapılan çalışmada, Oolong çayı tüketildikten 60 dakika, 90 dakika ve 120 dakika sonra enerji harcamasının normal su tüketiminden önemli ölçüde yüksek olduğu bulundu.

2. kilo yardımcı ve yağ yakmak

Fazla kilo taşıyan biriyseniz, oolong çayı kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir araştırmanın bulduğu gibi, araştırmada 70 hafta boyunca günde 8 gram oolong çayı tüketen obez bireylerin% 6'inin vücut ağırlıkları 1 kilogramdan fazla azalırken,% 22'si aslında 3 kg'ın üzerinde bir kilo kaybı gördü! Fazla kilolu olanların yaklaşık% 66'sı ve obez olanların% 64'ü bu süre zarfında 1 kg'dan fazla kilo kaybettiğini gördü ve testi alan tüm insanların% 12'si ayrıca deri altı yağ içeriğinde bir azalma gördü. Yukarıdaki diğer çalışmada da görüldüğü gibi, her gün oolong çayı içen kişilerde yağ oksidasyonu veya yanması% 12 daha yüksekti.
Olong'un obez ve aşırı kilolu insanlar üzerinde yapılan testlerde ortaya çıkan anti-obezite etkisi de hayvan çalışmaları ile desteklenmiştir. Bulunan hayvanların bir çalışması olarak, yağ bakımından zengin bir diyetle birlikte oolong çayını yöneten test hayvanlarında yağlı bir karaciğer yoktu. Ayrıca diyetin neden olduğu obezite geliştirmediler. Araştırmacılar bu etkiyi, karaciğer ve pankreas tarafından yağ metabolizmasının değiştirilmesine yardımcı olan oolong'daki kafein ve diğer polifenollere bağladılar.

Başka bir çalışmada, test hayvanlarında yağ bakımından zengin bir diyete sadece% 5 oolong çay tozu eklemek hem yağ birikimini hem de vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı oldu. Toplam vücut ağırlığı 10 haftalık bir süre zarfında yaklaşık% 10 azalırken, yağ dokusu (yağ dokusu) ağırlığı% 51 oranında azalmıştır! Ayrı bir çalışma, oolong çay özleri ile birlikte yüksek şekerli bir diyetle beslenen testi alan kişilerde vücut ağırlığı artışı üzerinde benzer yararlı etkiler gösterdi. Bu% 35 azaldı. Araştırmacılar ayrıca oolong çayı tüketmenin ağırlık-yağ oranını azalttığını buldular.

3.Beslenme yağlarının emilimini azaltabilir

Sadece vücudunuzda biriken yağları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda emilme ve tedavi etme şeklini de değiştirebilir. Başka bir deyişle, oolong çayı tüketmek, vücudunuzda emdiğiniz ve tuttuğunuz yağ miktarını azaltabilir. Bir araştırmanın bulgularına göre, sağlıklı insanlar yağ bakımından zengin bir diyet yaparken polifenol bakımından zengin siyah çay tükettiklerinde, bu, vücudun dışkısına saldığı yağ miktarının artmasına yardımcı oldu. Testi yapan insanların çay tükettiği günlerde, kolesterolleri plasebo aldıklarından daha yüksekti. Dışkı yağı polifenollerle zenginleştirilmiş oolong çayı tükettiğinde% 21 iken plasebo aromalı bir çaya sahip olduklarında% 13 olmuştur. Bu, çayın hiçbir yan etki göstermediği gerçeğine ek olarak, araştırmacıları polifenoller açısından zengin oolong çayının sağlıklı bireyler tarafından yağ emilimini kontrol etmek için günlük bir içecek olarak tüketilebileceğini öne sürmeye teşvik etti.

4. kan lipitleri özellikleri vardır

Oolong çayındaki polifenoller ayrıca bir anti-oksidan ve anti-enflamatuar etkiye sahiptir. Hem oksidatif stres hem de kronik inflamasyon, biri diğerine yol açan ve kısır döngü yaratan aşırı kilo veya obezite ile ilişkilendirilmiştir. Oolong çayı yemek, obezite ve metabolik bozukluklarda yer alan bu faktörlerin her ikisinin de kesilmesine yardımcı olabilir.

Oolong çayının lipit metabolizması üzerindeki olumlu etkisi, yüksek kolesterol veya trigliserit seviyeleriniz varsa da fayda sağlar.

Hiperlipidemi, birçok obez insanın yaşadığı bir problemdir ve bu da kardiyovasküler problemler için bir risk faktörü olabilir. Oolong çayı da bu cephede yardımcı olabilir.

Hayvan çalışmaları, test hayvanlarına Oolong çayı yaprakları ve diğer çayların yaprakları (yeşil ve siyah) ile beslendiğinde, bunun sadece vücut ağırlığının azaltılmasına değil, aynı zamanda toplam kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolüne de yardımcı olduğunu göstermektedir. Ve trigliserit seviyeleri önemli ölçüde

5. Diğer kalorili içeceklerden daha iyi bir seçimdir

Kilo vermek söz konusu olduğunda en basit matematik, yaktığınız kalorilerin her gün tükettiğiniz kalorileri aştığından emin olmaktır. Buna kalori açığı denir ve bu her gün yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olabilir. Günde 500 kalori açığa çıkarırsanız, haftada 0.5kg ila 1kg (1lbs ila 2lbs) arasında kilo kaybı bekleyebilirsiniz.
Oolong çayı fincan başına sadece iki kalori içerir, aslında içecekteki çay yaprakları ve suyun sadece 11 olması ihmal edilebilir. Biraz şeker veya süt eklerseniz, bu kalorileri de tedavi etmeniz gerekir, ancak yine de, önceden tatlandırılmış içeceklerden veya şekerli meşrubat ve meyve sularından çok daha düşük olması muhtemeldir. Olong'a geçerek kaç kalori tasarruf edeceğinizi anlamanız için, bazı popüler içeceklerin tipik kalori içeriğine bir bakış.

• Kola, 16 fl oz.Kutu: 207 kalori
• Sıcak kakao, 1 bardak: 192 kalori
• Kahve (içilmeye hazır, sütlü), 1 bardak: 186 kalori
• Süt, 1 su bardağı: 122 kalori
• Portakal suyu, 1 bardak: 112 kalori

Bununla birlikte, oolong çayı diğer kalorili içeceklerden daha iyi bir bahis olsa da, 16g fermente çay başına 100g kafein içerir.17 Bu, 30 onsluk fincan başına yaklaşık 50-8 mg kafeine dönüşecektir. Bazı tahminlere göre çay. Aşırıya kaçarsanız, bu tür yan etkiler görebilirsiniz. Baş ağrısı , Titreme veishal , VeUyku sorunları , Vemide ekşimesi. Bu nedenle, alımınızı günde 2-3 bardağa düşürün ve kafeinin diğer kaynaklarını aklınızda bulundurmayı unutmayın.

Egzersiz ve sağlıklı bir diyet ile Oolong çayı için

Kilo vermenin sadece çay içerek elde edilmeyeceğini unutmayın! Ayrıca ayarlamanız gerekecek Yaşam tarzınız Lif açısından zengin, dengeli bir diyet ve taze meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar ile beslenmek için.

Bazı egzersizleri düzenli olarak entegre etmek de önemlidir - DSÖ gibi yetkililer her hafta en az 150 dakika orta egzersiz önermektedir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu egzersizi ve uygun bir deneyimi günde en az bir saat arttırmanız ve kas oluşturmak için kuvvet antrenmanını (ağırlık antrenmanı, direnç antrenmanı veya ağırlık kaldırma egzersizleri gibi) birleştirmeniz gerekebilir. Aerobik egzersizleri مثل bisiklete binme Ya da tempolu yürüyüş veya yüzme Ya da dans et. Yaşam tarzınızda bu ayarlamaları yaptıktan sonra, bu fincan oolong çayını kaldırabilir ve sağlığınız için bir tost yapabilirsiniz!