Dehidratasyon ile başa çıkmak için doğal ilaçlar

Suyun suya oranı genel sağlığınız için gereklidir, çünkü vücudunuzdaki her hücrenin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Dahası, su sağlıklı bir insan vücudunun üçte ikisini temsil eder ve eklemleri ve gözleri yağlamak, vücut atıklarını ve toksinleri ortadan kaldırmak ve kolaylaştırmaktan sorumludur. sindirim , Tut Cilt sağlığı.

olur böyle şeyler kuraklık Vücudunuz aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinde, biyolojik sisteminizin düzgün çalışması için yetersiz su içeriğine neden olur.

Yaz aylarında yetersiz su tüketimi ve aşırı terlemeye yol açan yorucu egzersiz, her yaştan insanda kuraklığa neden olabilir. Bunların yanı sıra, bu duruma yol açabilecek başka birçok neden var.

Not: Şiddetli dehidrasyon hızla ölümcül komplikasyonlara dönüşebilir ve bu nedenle derhal tıbbi yardımı hak eder.

Dehidrasyon nedenleri

Solunum, terleme, idrara çıkma, dışkı, gözyaşı ve tükürük, vücuttaki her gün su kaybının doğal kaynaklarıdır. Kaybolan sıvı daha sonra tükettiğimiz sıvılar ve besinler (su içeriği ile) ile doldurulur.

Dehidrasyon, bir kişi vücuttan çok fazla su kaybettiğinde veya vücudu nemli tutmak için yeterince yiyip içemediğinde ortaya çıkar.

Bu durumdan muzdarip olma riski yüksek olanlar şunları içerir:

• bebek
• Küçük çocuklar
• yaşlılar
• Kronik hastalıkları olan insanlar
• Sporcuların dayanıklılığı
• Yüksek rakımda yaşayan insanlar

Vücudunuz aşağıdakilerden dolayı normalden daha fazla su kaybedebilir:

• ateş
• Sıcak havalarda güçlü egzersiz
• Güneşte uzun süre kalmak (güneş çarpması)
• Çok fazla alkol al
• ishal
• Terleme aşırı
• kusma
• Aşırı idrara çıkma (şeker hastalığı Ve diüretik olarak da adlandırılan su tabletleri gibi bazı ilaçlar sizi çok idrara çıkarabilir.)

Dehidratasyon belirtileri ve semptomları

Yetişkinlerde dehidrasyon belirtileri şunları içerir:

• Susuz hissetmek
• Koyu sarı idrar ve güçlü koku
• Baş dönmesi veya baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Kas krampları
• Yorgun hissetmek
• Ağız kuruluğu, dudaklar ve gözler
• Yeterli idrara çıkma
• Günde dört kereden az idrar yapma

Bebeklerde veya küçük çocuklarda dehidrasyon ile ilişkili belirtiler şunlardır:

• Ağız kuruluğu ve dil
• Ağlarken gözyaşı yok
• Üç saat ıslak bez yok
• Gözler battı ve yanaklar
• Uyuşukluk veya sinirlilik

Akut veya kronik dehidrasyon belirtileri şunlardır:

• Aşırı susuzluk
• karışıklık
• Biraz idrar yapmak veya yapmamak
• Batık gözler
• Ağız kuruluğu
• Esneklikten yoksun dehidrasyon
• Düşük tansiyon
• Hızlı kalp atışı
• Hızlı nefes alma
• Deliryum veya bilinç kaybı

Tedavi derhal

Susuz kalırsanız, aşağıdaki basit adımları izleyin:

• Vücudu nemlendirmek için oral rehidrasyon çözeltisi (ORS) veya çok sayıda taze meyve suyu iç.
• Düzenli aralıklarla sıvıları küçük yudumlarda için.
• Giysilerinizi çıkarın ve ekstra katmanları çıkarın.
• Varsa, buharlaşma ile soğumasına yardımcı olması için bir sprey şişesi kullanın veya açıkta kalan cilt yüzeylerine su püskürtün.

Dehidrasyonu tedavi etmek için kullanılabilecek bir dizi güvenli ve doğal yöntem vardır.

Dehidrasyon fizyoterapi seçenekleri

İşte dehidrasyon için bazı kolay ve etkili ev ilaçları.

1. Su alımınızı artırın

Susuz kalmaya giden ilk adım su tüketiminizi arttırmaktır. Su genellikle yetişkinleri hidratlamak için yeterlidir. Özellikle susamasanız bile yeterince su içmelisiniz.

• Gün boyunca az miktarda su veya diğer berrak sıvıları yudumlayın.
• Karbonhidrat veya elektrik içeren içecekler için.
• Lolipop emmek ve spor içecekleri tüketmek.
• Şişelenmiş su veya buz parçaları em. Bunu sık aralıklarla yapın.
• Tıp Enstitüsüne göre, ılıman bir iklimde yaşayan sağlıklı yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 13 bardak (3 litre) toplam içecek için yeterli miktarda alımı gerekirken, sağlıklı yetişkin kadınların günde yaklaşık 9 bardak (2.2 litre) toplam içeceğe ihtiyacı vardır.

2. Ev yapımı oral rehidrasyon çözümü

Bir kişi dehidrasyon yaşadığında vücuttaki kayıp sıvıları ve mineralleri hızlı bir şekilde geri kazanmak önemlidir. Bunu yapmanın kolay bir yolu, ev yapımı ORS yardımıdır.

Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi'nde 2010 yılında yayınlanan bir araştırma, ORS'in dehidrasyona bağlı ölümlere karşı etkili olduğunu göstermektedir. ishal Evde .

• 6 bardak içme suyuna yarım çay kaşığı tuz ve 4 çay kaşığı şeker (veya kahverengi şeker) ekleyin.
• Tuz ve şeker tamamen eriyene kadar iyice karıştırın.
• Tamamen iyileşene kadar bu çözeltiyi günde birkaç kez iç.

ORS'yi WHO tarafından onaylanan eczaneden de satın alabilirsiniz.

Not: Herhangi bir bileşenine alerjiniz varsa veya mide sıvılarını tutamama gibi sağlık sorunlarınız varsa (örn. kusma Şiddetli / kalıcı), bağırsak tıkanıklığı, İdrar yapmada zorluk.

3. Yoğurt

Yoğurt neden olduğu dehidrasyon için etkili bir tedavidir. ishal Veya kusma. İyi bir elektrolit kaynağıdır. Ayrıca mideyi yatıştırır ve sindirimi kolaydır.

• Günde birkaç kez bir fincan normal yoğurt yiyin. Yoğurta biraz ev yapımı peynir ekleyebilirsiniz.
• Süt ve biraz tuz ile haşlanmış haşlanmış pirinç de yiyebilirsiniz.

4. Su zengini meyve ve sebzeler

Hafif ila orta derecede dehidrasyondan muzdaripseniz, bu, su açısından zengin meyve ve sebze alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Aberdeen Üniversitesi'nde (İskoçya) 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler vücudu bir bardak sudan iki kat daha etkili bir şekilde nemlendiriyor.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde (2013) yayınlanan bir araştırma, meyve ve sebze yemenin düzenli olarak çocuklarda hidrasyon durumunu iyileştirebileceğini göstermektedir.

Yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler nemlendirici tuzlar, mineraller ve şekerler içerir. Bu nedenle, sporcular tarafından tercih edilen izotonik içeceklere benzer şekilde çalışır.

Bu meyve ve sebzelerin bazı örnekleri karpuz Kavun ve greyfurtturuncu Çilek, salatalık, üzümpapaya وkereviz Marul, turp, ıspanak, kabak ve domates.

Bütün bu yiyecekler ve atıştırmalıklar.
Salatalara veya meyve sularına da ekleyebilirsiniz.

5. Muzlar

muz Başka bir meyve, hafif dehidrasyonun tedavisine yardımcı olabilir. Dehidrasyon, gibi temel minerallerin kaybına yol açar potasyum Vücutta. Potasyum açısından zengin olmak, muz Bu önemli minerali restore ederken.

Ayrıca, vücuttaki fazla suyu kaybetmenin neden olduğu sıkı kasların normal işleyişini düzeltmeye yardımcı olabilir.

• Gün boyunca her ikisi de bir ila iki muz.
• Ayrıca muz suyu içebilir ve bundan faydalanabilirsiniz Muz unu.

6. Hindistan cevizi suyu

Bir bardak hindistan cevizi suyu dehidrasyonun tedavisine yardımcı olabilir. Hindistan cevizi suyunun yüksek elektrik içeriği onu çok nemlendirici bir içecek haline getirir. Ayrıca, kalori ve şeker bakımından nispeten düşüktür.

Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde (2012) yayınlanan bir araştırmaya göre, hindistancevizi suyunun spor içeceklerine oldukça benzer olumlu bir etkisi vardır.

Bir bardak iç Hindistan cevizi suyu Vücudu rehidrate etmek için günde birkaç kez. Vücudun hücreleri hindistan cevizi suyunu hızla emdiğinden, hızlı sonuçlar elde edersiniz.

7. Süt

Ayurveda'ya göre, yoğurt hafif dehidrasyon için iyi bir ilaçtır. Aşırı terleme sırasında kaybolan temel mineral kaynağıdır (dehidrasyonun ana nedenlerinden biri).

• Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için günde birkaç kez bir bardak süt için.
• Başka bir seçenek bir çay kaşığı bir bardak karışık süt içmek zencefil Günde birkaç kez kurutun.

8. Arpa suyu

Arpa suyu, vücudunuzu nemlendirmek için etkili bir çözümdür. Arpadaki besinler, kayıp mineralleri dehidrasyonla yenilemeye yardımcı olur. Arpa suyu dehidratasyon semptomlarından hızlı bir şekilde rahatlama sağlayabilir, çünkü sindirimi kolaydır ve vücudu serin tutar.

• 1 ila 3 bardak suda marine edilmiş 4 bardak arpa karıştırın.
• Bir kaynamaya getirin, sonra 45 ila 60 dakika boyunca örtün.
• Soğumaya bırakın ve sonra süzün.
• Biraz limon suyu ve bal ekleyin.
• Arpa suyunu düzenli aralıklarla için.

9. Limon suyu

Limon suyu mükemmel bir dehidrasyon tedavisidir. Bu rahatlatıcı içecek, enerjik ve taze hissetmeniz için vücudu nemlendirir.

• Bir bardak suya limon suyu ekleyin.
• 1 çay kaşığı çiğ bal, bir çay kaşığı karabiber tozu ve bir tutam tuz ekleyin.
• Bu rahatlatıcı içeceği düzenli aralıklarla için.

Dehidrasyonu önleyin

Dehidrasyonu, aşağıdakiler gibi birkaç basit şey yaparak önleyebilirsiniz:

• Özellikle sıcak ve güneşli havalarda dışarı çıkmadan önce kendinizi yeterince nemlendirin.
• Yüksek su içeriğine sahip yiyecekler tüketin.
• Dehidrasyonu önlemek için dışarıdayken tekrar doldurulabilir bir su şişesi taşıyın.
• Susuz kalmaya eğilimli iseniz alkolden kaçının. Kurutma etkisi vardır.
• Sıcakta düzenli olarak dışarıdaysanız veya aktif egzersize kendinizi kaptırırsanız nefes almanızı sağlayan uygun kıyafetler giyin.
• Günün en zor bölümünde egzersiz yapmayın.
• Dehidratasyon gelişme olasılığı daha yüksek olduğundan bebeklere ve yaşlılara özellikle dikkat edin.

Ek ipuçları

• Serin bir yerde dinlenin. Daha fazla çabadan kaçının.
• Kuruduğunda, alkolsüz içecekler, kahve veya çok şekerli içecekler içmeyin, çünkü bunlar durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
• Çok fazla meyve suyundan kaçının, çünkü içindeki şeker kan şekeri seviyelerini yükseltebilir.
• Susuz kaldığınızda, birkaç gün boyunca su açısından zengin yiyeceklere sadık kalın.
• Dehidrasyon uzun süreli fiziksel aktiviteden kaynaklanıyorsa, elektrolit içeren bir spor içeceği alın.

Ne zaman doktora görünmeli

Şiddetli dehidrasyon ile ilişkili aşağıdaki belirtilerle karşılaştığınızda acil durum hattını aramanız veya bir doktora görünmeniz önerilir:

• Hızlı nefes alma
• uyuşukluk
• Koyu sarı idrar
• Ağlarken çok az ya da hiç gözyaşı yok
• Ağız kuruluğu
• Sinirlilik ve karışıklık
• Normalden daha az aktif
• Siyah veya kanlı dışkı
• Sıvıları muhafaza edememe
• 24 saat veya daha uzun süre ishal

Zamanında tedavi edilmezse, dehidrasyon ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Hafif dehidrasyon, tıbbi müdahale olmadan tedavi edilebilir. Bununla birlikte, şiddetli dehidrasyon için tıbbi yardım almalısınız.

Uzmanların cevapları (soru-cevap)

Hamilelik sırasında dehidrasyon ne kadar tehlikelidir?

Çoğu kadın için, hamilelik sırasında dehidrasyon, gebeliğin çeşitli aşamalarında uterus kasılmalarına yol açabilir. Hamile olsun ya da olmasın herhangi bir kişinin ilgisi, şiddetli dehidrasyonun düşük kan basıncına yol açabileceği ve kanın vücudun düzgün çalışması için gerekli hayati organlara ulaşmadığıdır.

Bundan kaçınmak için, hamile kadınlar özellikle sıcak havalarda su içtiğinden emin olmalıdır.

Süt iyi bir nemlendirme seçeneği midir?

Süt, su kaybını önlemek için bir kaynaktır, ancak su veya elektrolitli içecek daha iyi olabilir. İshal veya kusma yaşayabilenler için, kayıp elektrolitlerin yerini alacak bir şey içmek tercih edilir. Süt kalsiyum seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir, ancak rehidrasyon mümkün değildir.

Kuraklık dalgası sırasında en çok etkilenen cihazlar nelerdir?

Vücudun, organları ciddi şekilde etkilemeyen hafif bir dehidrasyonu telafi etmek için bir yolu vardır. Bununla birlikte, sıvı alımının azalması veya hatta aşırı kanamanın neden olduğu ciddi dehidrasyon durumunda, beyin, karaciğeri, böbrekleri ve kalbi etkileyebilecek vücut travmatize olabilir.

Susuz kaldığınızı görmek için bir disk testi ne kadar doğrudur?

Disk testi genellikle şiddetli dehidrasyon için kullanılır. İnsanların sık sık bu noktaya gelmesi yaygın değildir. Erken aşamalarda susuz kalırsanız, idrar rengine bakacağınızın bir işareti. İdrarınız ne kadar fazla olursa, susuz kalma olasılığınız o kadar artar.

Aşırı kahve kullanımı dehidrasyona neden olabilir mi?

Kahve, daha fazla idrara çıkmaya neden olan bir diüretik olduğu için dehidrasyona neden olabilir. Bu da vücuttan sıvı kaybına yol açar. Kahvenin etkilerini dengelemek için, vücudu kaybettiği sıvılarla doldurmak için bir su daha içmek faydalı olabilir.

Lütfen okuyucularımız için kuraklıkların nasıl önleneceğine dair bazı önerilerde bulunun.

• Hidratlandığınızı görmek için en basit test idrara bakmaktır. İdrar açıksa, ıslak olması muhtemeldir. Dehidrasyondan kaçınmak için, gün boyunca belirli zamanları yeniden hidratlamak için planlamak iyi bir fikirdir.
• Daha sıcak bir iklimde yaşayacağınızı biliyorsanız, gün boyunca nemlendirme için yanınızda su taşımayı unutmayın.