Şeker bağımlılığı nasıl aşılır

Çoğu insan tatlı tadı için büyük bir tercihe sahiptir - genetik yapısındadır ve doğduklarında ilk tadı annelerinin sütü ile hayatta kalmalarını garanti ederler.

Bununla birlikte, bazı insanlar şekere bağımlı olduklarını ve şekerleme arzularının o kadar güçlü olduğunu ve onları yenmenin neredeyse imkansız olduğunu iddia ediyor.

Şeker bağımlılığı veya genel olarak gıda bağımlılığı resmi bir tanı değildir. İnsanların her şey ya da hemen hemen her şey için ezici bir hayranlık tanımlamak için kullandıkları bir terim.

Tatlı yiyeceklerin tüketimi, yaygın eğlence ilaçları gibi beyinde bir yanıtı tetikler. Bununla birlikte, tatlı olmayan birçok yiyecek veya meyve yemek, bağımlılık yaratan bir davranış olarak düşünmeden aynı şeyi yapar (bana bir elma bağımlısı gösterin!).

Çoğu insan doğrudan şeker yemiyor. Genellikle şeker bağımlısı yiyecekleri veya şekerli yağlı şey gruplarını ister, "bağımlılığı" reddederler.

Şekere neden olan davranışların çoğu aşırı şeker tüketimine bağlıdır ve bu da duyarsızlaşmaya yol açar.

Duyarsızlaştırmada olan şey, aynı miktarda maddeye (tatlılara) tepki olarak salınan iyi hissettiren hormonların miktarında bir azalmadır. Sonuç olarak, daha fazla tatlı ve aşırı yemek istiyorsunuz, bu nedenle şeker bağımlılığı fikri.

Mevcut ortam, şekerli gıdaların aşırı tüketimine katkıda bulunur. Her mağaza, eczane, otomat ve benzin istasyonu, çok fazla şekerli yiyecek veya yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi yüksek oranda işlenmiş malzemeler sunar.

Hayatta kalmaları gerekmediği için yasadışı uyuşturuculardan kurtulmak (biraz) oldukça kolaydır, ancak insanların yiyeceklere ihtiyacı vardır.

Bununla birlikte, ihtiyaç duymadığınız gerçek hayatta kalma yiyecekleri (tüm gıda, işlenmemiş, taze) ve gıda benzeri öğeler - yüksek derecede işlenmiş şeyler - açıkça ayırt etmelisiniz. İkincisi bilinçli, ılımlı ve dikkatli bir şekilde tüketilmelidir.

Peki, diyabet bağımlılığının veya genel olarak yiyecek isteklerinin üstesinden nasıl gelirsiniz?

1. Şekerli net sınırlar belirleyin

İrade, bazı yiyeceklerle net sınırlar koymak için ihtiyacınız olan şey değildir. Özsaygı ve öz bakım uygular.

Kendinizi kontrol edin. Şekerin geminizde seyahat etmesine izin vermeyin - vücudunuz yaşamak sizin ve uzun ve mutlu bir yaşam sağlamak için sağlıklı ve esnek bir hayata ihtiyacınız var.

Fazla şeker vücutta oksidatif strese katkıda bulunur ve iltihaplanmaya neden olur. Enflamasyon, sırasıyla, kronik hastalıklara yol açar Tip XNUMX diyabet Ve kalp hastalığı السرطان Obezite, nöropati ve bunama.

Bunu düşünün ve işlenmiş ve tatlandırılmış gıdaları azaltacağınızı kendiniz kabul edin.

Ancak, sadece diyetinizden bir şeyler çıkarmaya değil, onlara bir şeyler eklemeye de odaklanın.

2. Daha fazla taze meyve yiyin

Meyveler doğal olarak tatlıdır, doldurmak için lif ve su dolu ve lezzet bakımından zengin çeşitli güçlü besinler ve antioksidanlar sunar.

Meyveler şeker bağımlılığını yenmenin mükemmel ve besleyici bir yoludur. Her öğüne bir porsiyon meyve ekleyerek başlayın, kendinizi daha az şeker özleminde bulabilirsiniz.

Anti-obezite etkileri olan meyveler, gelişmiş tokluk, şeker için istek azalması, bağırsak florasının ayarlanması, açlık ve tokluk hormonları üzerindeki etkiler gibi iyi bilinen mekanizmalar yoluyla birçok çalışmada bulunmuştur.

Bazı mekanizmalar hala araştırılmaktadır ve bilim adamları, gıda genetiğinde (genlerin diyet yoluyla açılma veya kapanma yolları) yalan söyleyebileceklerine inanmaktadır.

Diyetinizden besinleri çıkarmak yerine daha fazla meyve ekleyerek diyet değişiklikleriyle baş etmek psikolojik olarak daha kolay olacaktır. Yanlışlıkla günün sonunda, yiyecek miktarı arttığı için daha az yersiniz.

Twix Bisküvi Parmakları öğleden sonra çöküşüne günlük cevabınız mı? Kes Bir elma Yanınızda, bu atıştırmalık birkaç gün deneyin ve farkı görün. Buna güven

3. Krom, magnezyum ve çinko bakımından zengin yiyecekler yiyin.

Krom ve magnezyum geliştirirçinko Vücudunuzun insüline duyarlılığı sayesinde kan şekeri seviyelerini stabilize eder ve tatlılar için istekleri azaltır. Diyetinizin çoğunu içermesi gereken işlenmemiş gıdalarda da bol miktarda bulunur.

Aşağıdakiler bu minerallerin ortak kaynaklarıdır:

• Krom bakımından zengin gıdalar: Elma vemuz Brokoli, kepek, kepekli tahıllar ve buğday tohumuturuncu Roma marul vesoğanlar Çiğ, patates, taze fasulye, çiğ domates, karabiber ve üzüm suyu
• Magnezyum açısından zengin besinler: fındık ve tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, incir, avokado, çilek, baklagiller, sebzeler, deniz ürünleri, kepekli tahıllar, çiğ kakao, bitter çikolata, tofu, klorella tozu
• Çinko bakımından zengin besinler: kabuklu deniz ürünleri, sığır eti, kuzu eti, ıspanak, kabak çekirdeği, fındık, bitter çikolata, domuz eti, tavuk, fasulye, mantar

4. gözden uzak, akıl dışı

Bir çalışma, "aperatifleri diğerlerinden uzaklaştırarak daha az kolay hale getirmenin, telafi edici davranış riski olmadan aperatifliği azaltmak için potansiyel olarak etkili bir strateji olduğunu" buldu.

Kiler ve çekmeceleri temizleyin! Çöpleri çıkararak ve sağlıklı seçeneklerle değiştirerek tam bir değişiklik yapın.

Ancak, yiyecekleri, hatta hızlı yiyecekleri bile atmayın. Bir kutu yükleyebilir ve evsiz bir sığınağa bağışlayabilir veya sadece evsizlerin olduğu bir alandan geçebilirsiniz. Diyetinizi kıracak ve ihtiyacı olan birini besleyeceksiniz.

5. Erteleme

Uyku ve stres seviyeleriniz hormonlarınızı ve iştahınızı etkiler.

Gece vardiyasında çalışanlar gibi kronik uykudan mahrum insanlar, daha düşük metabolik oranlara, artan iştah ve şeker arzusuna sahip olma eğilimindedir.

Sık sık düşük enerjilerini uyku eksikliğinden geri kazanırken, hızlı hareket eden şeker, soda ve şekerli kahveyi arttırırlar.

Yüksek stres ve mükemmel hormonal fırtına ile uzun süreli uyku yoksunluğu! Yani, her gece 7-8 saat yeterli uyku alın.

Dikkat, egzersiz, meditasyon, yürüyüş, sessiz zaman geçirmek, en sevdiğiniz aktiviteleri yapmak, zihninizi sıfırlamak ve sakinleştirmek gibi stresi azaltmanın yollarını bulun.

Son bir kelime

İster profesyonel, kişisel, ister sağlıkla ilgili olsun - hedefleriniz için yazılı bir plana sahip olmak, onlara ulaşmak için önemli bir adımdır ve uygulama ilerleme kaydetmektedir.

Mükemmel olmayı beklemeyin, bu gerçekçi değildir ve sizi başarısızlığa ve motivasyona karşı savunmasız bırakabilir. Değişiklikleri ve geliştirmeleri bekleyin ve takip edin, kutlayın (keksiz) ve şekeri değil, kontrol siz oluncaya kadar devam edin.