Kaçırmamanız Gereken Armut Meyvesinin 6 Faydası

Armut sadece lezzetli meyveler değil, aynı zamanda besin maddeleri, mineraller ve hayati vitaminlerle doludur. Ayrıca, oksidasyona karşı koruyan mükemmel bir polifenol içeren antioksidan kaynağıdır. Ve üzerinde çalışıyor Sindirimi geliştirin , Artan hücresel metabolizma, enerji üretimi ve kas kasılmasını desteklemek için kalp ve sağlıklı bağışıklık fonksiyonu, armut tam bir besindir. En fazla faydayı elde etmek için çiğ ve soyulmuş yiyin.

Armut lif bakımından zengin tatlı bir gevrek meyvedir. Dünyada yaklaşık 3000 tür armut bulunduğu tahmin edilmektedir. Çoğu besleyici ve tüketilmesi sağlıklı olsa da, armutlar harika lif içeriği nedeniyle egzotiktir. Lifin yanı sıra, armutlar antioksidanlar ve flavanoid gibi bitki besinleri bakımından da zengindir. Bir armutun vücutta ne kadar yararlı olduğu, onu nasıl tükettiğinize bağlıdır - taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş. Onları çiğ ve taze yemek, besinlerinin daha fazla tüketilmesini sağlar. Ayrıca, soymayın, çünkü etten en az dört ila altı kat daha fazla fenolik bitki besin maddesi ve armutların toplam diyet lifinin yarısını içerir.

İşte armut yemenin bazı faydaları.

1. Kilo almadan yeterli kaloriniz var

Korkmadan istediğiniz kadar armut yiyin kilo artışı. Armut düşük kalorili bir besindir. Ortalama bir armut yaklaşık 96 kalori ila yaklaşık 130 kalori içerir. Ortalama bir erkeğin günde 2700 kcal'a ihtiyacı olduğu ve ortalama bir kadının günde 2200 kcal'a ihtiyacı olduğu tahmin edilmektedir. Bu kaloriler Doğal ve sağlıklı gıda. Armut, sizi devam ettirmek için gerekli olan ancak kilo almak için yeterli olmayan iyi kaloriler için güvenilir gıdalardan biridir.

2. Çok fazla lif içerir

Armutların ana özelliklerinden biri, hem çözünür hem de çözünmez lif içeriğidir. Ortalama armut yaklaşık 5.5 gram ila 7 gram lif içerir. Ne kadar çok lif yerseniz, bir yemek yedikten sonra kendinizi o kadar dolu hissedeceksiniz. Bu aynı zamanda Kilo vermek Çünkü gün içinde daha az yemek yeme eğilimindesiniz. Lif ayrıca vücuttaki yağların emilimini engeller. Çözünmeyen lif, muzdaripseniz armutta yardımcı olur. kabızlık Yığını tabureye ekler ve kolayca geçmesine yardımcı olur. Öte yandan, meyvedeki çözünür lif, bir kalp koruyucusu görevi görür, çünkü miktarı azaltarak kalbi hastalıktan korur. kolesterol Kötü kan. Lifin kan şekeri seviyelerini koruma üzerinde de etkisi vardır. Yiyecek lif açısından zenginse, yemekten sonra yüksek kan şekeri için daha az fırsat vardır.

3. Toksinleri giderir

Armuttaki lif içeriği meyveyi divertikülit gibi hastalıkları önlemek için ideal hale getirir. Divertikülit genellikle kalın bağırsağın sindirim durumu olan düşük lifli bir diyetle ilişkilidir. Bu, kalın bağırsağın astarındaki keseler iltihaplandığında ortaya çıkar. Yüksek lifli bir diyetin, kolonda tutulan suyu emerek ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırarak iltihabı azalttığı bulunmuştur. Kolay bağırsak hareketleri ayrıca kolon iltihabını uzak tutmak anlamına gelir.

Yüksek lifli bir diyetin bir başka harika özelliği kolay toksinlerdir. Lifler bağırsak hareketlerini pürüzsüz ve düzenli hale getirir ve her gün fazla endişe duymadan detoksifiye eder. Armut gibi meyveleri dolaşmak için yeterli bir sebep değil mi?

4. C vitamini sayesinde bağışıklığı artırır

Armutların içerdiği bir diğer önemli besin C vitamini. Armutlarda yaklaşık 10 mg C vitamini bulunur. C vitamini, vücudu serbest radikallerden koruyan ve sizi genç ve sağlıklı tutan bir antioksidandır. Cilt dokusunun, bağların ve kemiklerin sağlığı ve onarımında önemli bir rol oynar. Bu yüzden C vitamini açısından zengin gıdalar yaşlanma karşıtı diyetlerde öne çıkar. C vitamininin bir başka önemli işlevi, demiri vücuttaki gıdalardan emmeye yardımcı olmaktır. C vitamininin veya askorbik asidin demir emilimini arttırdığı bulunmuştur. Bu iyi bir haber çünkü demir eksikliği dünya nüfusu arasında büyük bir endişe kaynağı. Demir eksikliği anemiye ve kalp ve akciğer hastalığı gibi ilişkili sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.

5. Enflamasyonla savaşır

Enflamasyon, vücudun herhangi bir hasarı veya yaralanmayı iyileştirdiği doğal bir süreçtir. Ancak iltihap devam ederse kronikleşir. Vücut için sorun yaratan kronik iltihaplanma. Enflamasyonun obezite, yüksek tansiyon, kanser ve diğerleri gibi birçok büyük hastalığın temel nedeni olduğu bulunmuştur. İyileştirmek için uygun bir diyet olmadan, iltihaplanma vücuttaki yerini almak zorundadır. Çözüm, antienflamatuar gıdalardan zengin bir diyet uygulamaktır.

Armut, enfeksiyonlarla savaştığı bilinen flavonoidler gibi bitkisel besinler içerir. Çalışmalar ayrıca bitki besleyicilerinin antimikrobiyal, antioksidan, antienflamatuar, anti-alerjik, anti-spazmodik, anti-kanser, anti-aging, hepatit C, hipolipidemi, nöroprotektif ve daha fazlası olduğunu ortaya koymuştur 9

6. Beyin daha zeki, kemikler daha güçlü

Armuttaki diğer önemli besinler potasyum Bu, kalp, sinir ve kasların vücut için düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki kalsiyumu emmeye ve güçlü ve sağlıklı kemikler tutmaya yardımcı olur. Potasyum sinir aktivitesini uyararak beyin sağlığı için önemli bir besin maddesidir Potasyumun kemik iliği yoğunluğunu arttırdığı ve kemik gücünü koruduğu da bilinmektedir. Potasyumun bir başka işlevi de kan basıncını kontrol altında tutmaktır. Yüksek tansiyon üzerindeki etkisi kalp sağlığı için riskleri büyük ölçüde azaltır.

Sonuç olarak, armutların insan vücudunun genel sağlığı için çok faydalı bir gıda olduğu söylenebilir. Günde bir armut sahibi olmak kilo vermenize, sistemdeki toksinleri kolayca gidermenize, sağlıklı kalp, beyin ve kemikleri korumanıza ve birçok hastalıkla savaşmanıza yardımcı olabilir. Dikkatli bir kelime olsa. Elma ve armut gibi bazı meyveler FODMAP'ta yüksek kabul edilir. FODMAP, "fermente edilmiş polisakkaritler, polisakkaritler, monosakkaritler, polioller" ve ince bağırsak tarafından kolayca sindirilemeyen fermante edilebilir kısa zincirli karbonhidratların tüm formlarını ifade eder. Bu, özellikle irritabl bağırsak sendromu olanlarda bazı insanlarda gaz, şişkinlik, ağrı ve ishale neden olabilir.